Cómo elegir una resolución de año nuevo que puedas mantener

Días Festivos

Puede que no sea un experto en lo que respecta a la preparación para las fiestas, pero seguro que tengo mucha experiencia.

La mayoría de las resoluciones están hechas para romperse. Este año, elija uno que sea incremental y alcanzable.

Nora Schlesinger a través de Unsplash; Canva

Entonces, los regalos se abren y los niños ya están aburridos con sus nuevos juguetes. . . ¿que sigue? Se acerca el año nuevo, y tu mente bulle de resoluciones e ideas esperanzadoras para mejorar. Pero estas ideas esperanzadoras siempre son difíciles de implementar.

El nuevo año llega inmediatamente después de dos meses de mucho estrés, peleas entre familiares y una gran cantidad de gastos. Cocinas, limpias y te decoras hasta un ataque de nervios. Es difícil pensar, y mucho menos quedarse despierto toda la noche solo para desearles a todos un feliz año nuevo y contarles todo sobre su resolución de Año Nuevo. . . ya sabes, el que no te quedarás?

La mayoría de las resoluciones se rompen antes de que termine la primera semana de enero. Este año, ¿por qué no probar algo diferente, algo que no solo sea factible sino que dure muchos años por venir?

Por qué las resoluciones son difíciles de cumplir

Las resoluciones son generalmente amplias e increíblemente difíciles de rastrear. Se supone que encarnan tu deseo de cambiar drásticamente tú mismo y tu actitud para el nuevo año. Sin embargo, debido a que son cambios tan grandes, es casi imposible para usted mantenerse al día. Es posible que esté tratando de reducir la cantidad que come y eliminar todos los carbohidratos y dulces. Tu cuerpo y tu mente no pueden lidiar con eso mientras se ocupan de todo lo demás incluido en un nuevo año.

Cosas como perder peso, mantener un comportamiento más feliz o hablar por ti mismo en el trabajo pueden ser abrumadoras cuando se intentan todas a la vez. Hoy, estás atiborrándote de tus comidas favoritas, y mañana, no comerás nada para compensarlo. No es así como entrenas tu mente y tu cuerpo para hacer cambios duraderos. En su lugar, tienes que empezar poco a poco.

Imagina las cosas de manera diferente

Nuestros cuerpos son máquinas blandas gigantes. Necesitan ajustes, repuestos y combustible para funcionar correctamente. Si, por ejemplo, tomaste tu auto nuevo y lo llenaste con alcohol isopropílico o una botella de ginebra, no funcionaría muy bien, incluso si la idea es quemar más cuando se mueve.

Imagine en cambio que su resolución es un plato muy grande de su comida favorita. Si tratara de comerlo todo de un bocado, obtendría comida en todas partes, incluida su ropa, su regazo y el piso. Pero si lo divide en bocados pequeños, puede comer fácilmente todo el plato, y también con bastante rapidez.

La misma idea es válida para cualquier cosa que quieras lograr. Divídalo y trabaje en secciones pequeñas a la vez, luego junte las secciones completas para hacer todo. No necesita estresarse porque lo está logrando. Incluso irá más rápido porque no te estresarás por ello y obtendrás una mejor idea de cómo funcionará a medida que avanzas. Eso significa que puede ajustarlo a medida que avanza para que el producto final sea mucho mejor.

Cómo establecer una resolución alcanzable

1. Decide cuál quieres que sea el objetivo final.
2. Desglose lo que debe lograrse para lograr ese objetivo.
3. Divida los pasos más abajo para que puedan completarse fácilmente.
4. Elige plazos para cada logro.
5. Recompensa cada éxito.
6. Recuerde trabajar los cambios a su manera, no a la de los demás.
7. Recuerde que todo se puede hacer, pero no siempre de inmediato.
8. Sigue intentándolo, incluso si te detienes un poco o te sientes frustrado contigo mismo, puedes comenzar de nuevo.
9. Nunca seas duro contigo mismo si algo no funciona. En su lugar, busque otra forma de realizar la tarea.
10. Celebre su éxito con una meta pequeña y luego establezca otra.

Nunca te des por vencido. ¡Puedes hacerlo! ¡Realmente eres lo suficientemente fuerte! Saber que puedes hacerlo es la mitad de la batalla.

Qué no hacer

Digamos que has decidido que necesitas perder peso para ser un nuevo tú para este nuevo año. Esta es la forma incorrecta de hacerlo:

1. Perder peso
2. Coma menos alimentos, coma menos dulces y haga más ejercicio.
3. Come porciones más pequeñas, sáltate el postre y ve al gimnasio.
4. Al final de un mes, date una palmadita en la espalda por hacer un buen trabajo.
5. Recompénsate con un helado de chocolate caliente.
6. Sigue recordándote que eres más fuerte que la comida.
7. Date cuenta de que necesitas documentar cómo lo estás haciendo para que puedas condenarte a ti mismo por fallar.
8. Dígase a sí mismo, 'Puedo hacer esto. . . quizás.'
9. Piensa que lo estás haciendo bien hasta que veas a tus compañeros de trabajo comiendo pastel en la sala de descanso. ¡Ahhhhhhh!
10. Date por vencido y piensa: 'Tal vez mañana pueda perder peso'. O tal vez simplemente no puedo perder peso. . .'

Documentar cada día puede ser muy útil para mantenerse al día con sus pasos y puede darle ese impulso adicional para seguir adelante. Pero no escribas insultos negativos ni te desanimes por un fracaso. Puedes empezar de nuevo sin perder mucho progreso, pero no lo harás si te condenas a ti mismo.

Qué hacer en su lugar

1. Quiero lograr el objetivo de quedarme bien en mi vestido para la boda de mi hermana.
2. Quiero perder peso. Mi objetivo es treinta libras
3. Necesito dejar de comer tanto, comer menos dulces y hacer más ejercicio.
4. Si uso un plato más pequeño y como más despacio en mis comidas, puedo comer menos en cada comida. Puedo hacer esto primero durante dos semanas y ver cómo me va.
5. Si como un postre después de la comida, necesito limitarlo a uno. Puedo hacerlo más pequeño a medida que avanzo.
6. Debo comenzar a caminar alrededor de mi casa y construir desde allí. Una vez que me siento cómodo con una cosa, puedo agregar otra a la rutina.
7. Creo que puedo completar la tarea dentro de seis meses. Limito mis pasos más pequeños a dos semanas y luego reevalúo mi situación.
8. Sé que esto será difícil de lograr, así que creo que debo dar solo un pequeño paso antes de continuar. Usaré un plato más pequeño primero. Una vez que estoy haciendo este paso cómodamente, tal vez dentro de dos semanas, puedo mantener ese paso y también comenzar con el siguiente. Como recompensa, puedo comer algo que realmente amo, como pastel y crema batida, una vez.
9. Sé que amo mi comida. Tengo que usar el plato más pequeño para que parezca que estoy comiendo la misma cantidad de comida. Puedo colgar mi vestido en el exterior de mi armario para verlo todos los días y motivarme.
10. Me volví loco y comí un plato enorme de hachís con queso y papas fritas para mojar porque no quería recalentar nada. En realidad odio esto, pero si me rindo, no tendré éxito.
11. Empezaré de nuevo. Sé que puedo hacerlo. Solo necesito seguir intentándolo.
12. No me diré a mí mismo cómo nunca puedo hacer nada bien. En cambio, me diré a mí mismo que puedo hacerlo si no me doy por vencido.
13. No llegué a la fecha límite de seis meses, pero perdí cinco libras. ¡Puedo adelgazar! Voy a ir a la fiesta con las chicas esta noche y me voy a divertir. Mañana, voy a empezar de nuevo.

Este contenido refleja las opiniones personales del autor. Es preciso y verdadero al leal saber y entender del autor y no debe sustituirse por hechos o consejos imparciales en asuntos legales, políticos o personales.