Cómo recordar mejor las cosas
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VLADIMIR BULGAR ¿Le cuesta recordar nombres? ¿Pierde sus llaves con frecuencia? No hay razón para aceptar este tipo de niebla mental como status quo. 'Cualquiera puede entrenar su cerebro y mejorar su memoria', dice Dra. Allison Buskirk-Cohen , catedrático de psicología en la Universidad del Valle de Delaware. Las personas a las que les va bien en las tareas de memoria no necesariamente tienen mejor memoria, solo usan varias estrategias para recordar cosas de manera más efectiva e incluso pueden hacerlo sin darse cuenta, explica.
Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu memoria?
Mejorar la memoria es como formar o cambiar cualquier otro comportamiento: es completamente posible, pero requiere tiempo y esfuerzo, dice Buskirk-Cohen.
Si experimenta con las siguientes estrategias y técnicas, de forma lenta pero segura, recordar las cosas debería comenzar a sentirse más natural y automático.
Concéntrese en las cosas que desea recordar.
'En nuestras vidas ocupadas, a menudo intentamos hacer varias cosas al mismo tiempo, y nuestro cerebro no puede funcionar bien de esa manera', dice Buskirk-Cohen. Si desea recordar una conversación, apague la televisión y cuelgue su teléfono celular. Mire a la persona a los ojos y concéntrese en ella y en lo que tiene que decir.
Limite las distracciones.
De manera similar, es importante mantener su entorno lo más ordenado y silencioso posible, si realmente quiere concentrarse, digamos, recordar lo que está leyendo. 'Las distracciones disminuyen la capacidad del cerebro para codificar y almacenar información', dice Dr. Carla Marie Manly , psicólogo clínico en California.
Desarrolle mejores hábitos.
“La repetición genera un hábito y permite que el cerebro recuerde información de manera rápida y precisa, dice Manly. Si nunca recuerdas dónde dejaste tu bolso, no lo deseches al entrar por la puerta mientras dejas cinco bolsas de comestibles y envías mensajes de texto al mismo tiempo. Sea más consciente: deje las compras, luego concéntrese en colocar su bolso en el lugar que le corresponde, en el gancho o en la mesa de la entrada, por ejemplo.
Escribe todo.
Escribir información en papel puede ser muy útil, ya que permite que el cerebro 'vea' la información, 'procese' la información tal como está escrita y vuelva a consultarla cuando sea necesario, dice Manly. Si está tratando de memorizar un discurso, escríbalo varias veces; será mucho más probable que recuerde sus líneas.
¿Estás estudiando para una prueba? Considere hacer garabatos.
'Es mejor que recordemos las cosas que nos parecen interesantes', dice Buskirk-Cohen. 'Puede mejorar su memoria considerando cómo la información es atractiva para usted, que es diferente para cada persona'. Si está tratando de recordar información importante para una prueba y no encuentra interesante el material de la asignatura, pero le encanta dibujar, considere hacer garabatos en sus notas.
Haz asociaciones.
Cuando conectas nueva información con algo familiar, estás creando múltiples puntos de referencia que ayudan a tu mente a ordenar y almacenar información, dice Buskirk-Cohen. ¿Cómo haces esto? Si está tratando de recordar una lista larga de artículos (como una lista de compras), intente conectar cada artículo a una ubicación en su casa. Luego, cuando intente recordar la lista, imagínese caminando por su casa y recuerde cada elemento, dice Buskirk-Cohen.
Prueba los dispositivos mnemónicos.
'Los dispositivos mnemónicos son muy útiles para recordar información', dice Manly. Por ejemplo, si desea recordar los cinco Grandes Lagos, el acrónimo HOMES puede ayudarlo a recordarlos: Huron, Ontario, Michigan, Erie y Superior.
Ponte un poco tonto.
Usar una imagen divertida puede aumentar en gran medida tus posibilidades de recordar algo, dice Dean Vaughn, creador de El sistema de retención total Dean Vaughn . Si quieres recordar a alguien llamado Allison, por ejemplo, imagina a tu hijo corriendo por un callejón cada vez que la miras.
Repite los nombres una y otra vez.
'La repetición es la clave', dice Manly. 'A nivel neurobiológico, independientemente de lo que se repita, ya sean hechos históricos o nombres, es más probable que se recuerden los datos'. Cuando conoces a alguien por primera vez, por ejemplo, concéntrate en su nombre y luego inténtalo varias veces en la conversación. Al dirigirse a ellos directamente varias veces, tendrá una mejor oportunidad de establecer la conexión y recordar su nombre.
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