8 ejercicios productivos para el pensamiento positivo
Mejora Personal
La configuración predeterminada de nuestras mentes es el pensamiento negativo. Siempre que nuestro enfoque disminuye y nuestra atención se relaja, nuestra mente se desvía hacia el territorio negativo en poco tiempo.
El control que tiene la negatividad en nuestras mentes es aterrador y perturbador. Los pensamientos negativos son mucho más poderosos que sus contrapartes positivas. Y, en la lucha por el dominio, la negatividad siempre es la ganadora.
La razón de esto es simple. Tenemos una propensión natural a inclinarnos hacia la negatividad. Tendemos a sentir, almacenar y procesar información negativa más que noticias positivas. Aunque entendemos que los pensamientos negativos son dañinos, continuamos nuestra asociación con ellos ya que parece que los disfrutamos más. La explicación plausible de esto es que nuestros cerebros están programados para estar sesgados hacia el pensamiento negativo.
Sin embargo, somos muy conscientes de los efectos dañinos de tener pensamientos negativos y fomentar la negatividad en nuestras vidas. Sabemos que debemos ignorar estas malas emociones y abrazar la positividad para el éxito y una vida mejor.
Esto es más fácil dicho que hecho. Con el dominio que la negatividad tiene en nuestras mentes, sería una tarea hercúlea desarraigarla y plantar la bandera de la positividad. Aquí es donde los ejercicios de actitud para el pensamiento positivo pueden resultar útiles.
Estos ejercicios de psicología positiva están cuidadosamente diseñados para erradicar los pensamientos negativos de nuestra mente y reemplazarlos con positividad.
Es posible que también desee echar un vistazo a nuestra guía sobre 6 ejemplos de cambiar los pensamientos negativos a positivos .
Este artículo ofrece 8 ejercicios de psicología positiva que pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar hacia el pensamiento positivo.
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Ejercicios de pensamiento positivo
La idea central detrás de estos ejercicios de actitud es que las personas pueden llevar una vida feliz, pacífica, significativa y feliz si pueden cambiar su enfoque mental de una perspectiva negativa a una más equilibrada.
Las prácticas que se adoptan con frecuencia para permitir este cambio a una mentalidad positiva son las afirmaciones, el diario de gratitud y la meditación de bondad amorosa. Por muy efectivos que sean estos métodos, funcionan para algunos pero no para todos. Esta no es una situación única para todos.
Como la mayoría de nuestras mentes y su funcionamiento siguen siendo un misterio para nosotros, solo podemos desarrollar y adoptar prácticas más novedosas para ayudar a más personas a encontrar su lugar en la vida.
Aquí hay algunas formas más de cambiar su forma de pensar hacia el pensamiento positivo.
1. Recuerdos positivos
El objetivo de este ejercicio es desarrollar emociones positivas a través de la demora y el disfrute de los recuerdos. El recuerdo positivo se trata de saborear el pasado.
Esto se relaciona con aumentar deliberadamente su conciencia del placer y mejorar su capacidad para aceptar, reconocer, apreciar y retener la memoria de eventos positivos. Saborear implica el uso intencional de sus emociones y acciones para aumentar la apreciación, la intensidad y la duración de las emociones positivas y las experiencias del pasado.
Para este ejercicio, no es necesario buscar experiencias positivas masivas del pasado. Aprender a disfrutar de los pequeños placeres de la vida es clave para la felicidad y una vida feliz.
Hacer frente a la negatividad y saborear la positividad se consideran dos caras de la moneda de la vida. Mejorar su habilidad en ambos puede ayudarlo a llevar una vida libre de estrés, preocupaciones, ansiedad y miedo.
2. Percepción sensorial
Una práctica de atención plena, este ejercicio implica sintonizar sus cinco sentidos y aprender a obtener placer, deleite y comodidad de las experiencias de la vida.
Este ejercicio lo entrena no solo a responder a lo que le está sucediendo, sino a tomar conciencia y participar en las experiencias sensoriales durante estos eventos. La atención plena ayuda a entrenar y nutrir su capacidad para llevar al escenario central de su conciencia las reacciones positivas que sienten sus órganos sensoriales.
En lugar de hojear estos eventos y no obtener placer de ellos, aprende a hacer una pausa, detenerse y darse cuenta de lo que está sucediendo. Involucrar a los órganos sensoriales en la experiencia lo ayudará a retener los recuerdos del evento y a recordarlos. Y esto ayuda a llenar tu mente de positividad.
3. Gratitud por remoción consciente
Sentirse agradecido siempre es parte de las prácticas de pensamiento positivo. Eso es sentirse agradecido por todas las bendiciones y los buenos acontecimientos de su vida. La gratitud por eliminación mental va un paso más allá en este proceso.
Este ejercicio implica cortar o separar mentalmente las experiencias positivas del pasado en lugar de detenerse intencionalmente en ellas y reconocer su presencia en su vida. Elimina activamente el recuerdo de la experiencia positiva de su banco de datos de recuerdos y evalúa cómo habría sido su vida sin este evento.
Al hacer esto, se da cuenta de lo afortunado que es y de lo vacía o agotada que estaría su vida ahora sin este incidente en particular en el pasado.
La experiencia de este ejercicio no tiene por qué ser un gran éxito o acontecimientos increíblemente felices. Pueden ser sucesos cotidianos los que te trajeron felicidad y satisfacción.
4. Haga una pausa para la autocompasión
Como todos sabemos, somos nuestros peores críticos y esto puede ser la causa de una gran cantidad de negatividad en nuestras vidas. Practicar la bondad y la compasión hacia nosotros mismos es la clave para eliminar esto de nuestras vidas.
Este ejercicio implica hacer una pausa en sus actividades diarias el tiempo suficiente para desarrollar una visión más compasiva de los incidentes pasados. Es posible que no esté satisfecho con su reacción o con la forma en que manejó la situación. Y esto puede provocar estrés, ansiedad e incomodidad.
Puede eliminar estas emociones de sufrimiento si observa con más indulgencia o simpatía el incidente mencionado. Este ejercicio no se trata de echar la culpa a otra parte. Se trata más de hacer las paces con eso y ser más amable contigo mismo.
La autocompasión elimina los sentimientos negativos y le permite experimentar más positividad, satisfacción, bienestar y mejores relaciones.
5. Tablero de visión de autoayuda
Como todos sabemos, una imagen vale más que mil palabras. Las imágenes son más impactantes y duran más en tu mente que repetir la misma idea verbalmente. El éxito del tablero de la visión en el pensamiento positivo es una prueba de ello.
Este ejercicio implica la creación de un tablero de visión destinado exclusivamente a mejorar su actitud hacia usted mismo. El cuidado personal consiste en cuidar su bienestar mental, físico y emocional. En este ejercicio, te animas a disfrutar de los placeres y a concentrarte en las cosas que te hacen feliz.
Esto ayuda a crear conciencia sobre la importancia del cuidado personal y a cultivar la autocompasión. Esta práctica de autoempatía ayuda a mejorar la salud mental y la inmunidad y reduce el sufrimiento mental como el estrés, la ansiedad y el miedo.
La idea detrás de este ejercicio es pensar en actividades positivas que quiera hacer, pueda hacer y que le guste hacer. Se debe tener cuidado de evitar actividades que crea que debe realizar. Encuentre imágenes y citas inspiradoras asociadas con las actividades elegidas y júntelas en un tablero de visión. Colóquelo en un lugar que vea a menudo. Cada vez que te encuentres con esto, te servirá como un recordatorio para dedicarte más a tu cuidado personal.
6. Reconocimiento motivacional diario
Cuanto más éxito tenga, más positiva será su mentalidad. Y la clave del éxito es la automotivación. Este ejercicio de afirmación positiva tiene como objetivo desarrollar y mejorar la conciencia sobre sus motivaciones en la vida cotidiana.
En esta actividad, se requiere que se tome unos momentos durante el día y contemple cosas que lo emocionen y motiven. Debe hacer esto varias veces al día para obtener el máximo beneficio.
A medida que hurga en su mente en busca de información, puede escribirla para consultarla en el futuro. Siguiendo este proceso todos los días, te quedarás con un montón de información sobre lo que te motiva. Puede recopilar esta información para comprender hasta qué punto sus motivaciones son autodeterminadas.
El mismo ejercicio también se puede realizar sin registrar los resultados. Será útil para obtener información inmediata sobre sus impulsos y motivaciones.
7. Concienciación sobre los beneficios
Como dice el refrán, cada nube tiene un lado positivo. Es decir, puedes encontrar algo positivo en las situaciones más sombrías, solo si te preocupas por buscarlo.
Como este ejercicio requiere la orientación de un experto, es ideal realizarlo con la ayuda de un terapeuta. En esto, se le pide que relate una experiencia traumática del pasado. Se le permite expresar libremente sus pensamientos sobre el incidente, pero trate de evitar hacer inferencias e interpretaciones del mismo.
Una vez que haya terminado de contar el pasado, su atención se dirige activamente hacia un aspecto positivo de la experiencia. Con preguntas como, ¿Qué te enseñó la experiencia? o ¿Le preparó para hacer frente a incidentes similares en el futuro ?.
El recuerdo del incidente puede desencadenar emociones negativas reprimidas en usted. La presencia de un terapeuta puede ayudar a garantizar que las cosas no se salgan de control y controlen el daño. Con estas preguntas de empuje, un terapeuta puede dirigir su atención para ver el lado positivo del evento.
8. Escribir un diario sobre experiencias positivas
De manera similar a un diario de gratitud, que es un método probado para aumentar su positividad, escribir sobre incidentes positivos de su pasado puede conducir a niveles mejorados de felicidad y satisfacción.
Pensar en un evento pasado que disfrutó y le dio recuerdos felices puede evocar emociones positivas en usted. En lugar de simplemente pensar en ello, cuando lo escribe, tiende a sacar más provecho de la experiencia.
Escribir te ayuda a mantenerte enfocado en el tema y asegurarte de que las emociones positivas permanezcan contigo por más tiempo. Este ejercicio se encarga de que el incidente permanezca en la parte superior de su mente.
El pensamiento positivo es una forma empoderadora y motivadora de dar forma a tu vida. Para obtener más detalles, consulte nuestro artículo sobre ventajas del pensamiento positivo .
Pensamientos finales
Aunque algunos de los ejercicios de pensamiento positivo enumerados anteriormente se pueden practicar sin ayuda externa, otros requieren la guía experta de un terapeuta. Siempre es recomendable contar con la ayuda de un profesional en asuntos relacionados con su salud mental.
Muchas de estas actividades de afirmación positiva para adultos ofrecen los mejores resultados cuando se realizan en grupo. Cuando participa en las actividades de felicidad para grupos, puede cambiar su forma de pensar a pensamientos positivos en poco tiempo.