6 ejemplos de cambio de pensamientos negativos a positivos

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 6 ejemplos de cambio de pensamientos negativos a positivos

Es natural que tu mente divague en territorio negativo de vez en cuando. Pero si lo encuentra cruzando con demasiada frecuencia o permaneciendo allí por períodos más largos, debe sentarse y tomar nota. Y necesita encontrar formas de cambiar esos pensamientos negativos por positivos.

Antes de comenzar a trabajar en esta dirección, debe comprender que todos tienen su parte de pensamientos negativos. Algunos se han dado cuenta del daño que les causa a ellos mismos y a las personas que los rodean. Han trabajado concienzudamente en sí mismos para superar esta aflicción.

¿Qué son los pensamientos negativos? ¿Por qué tenemos pensamientos negativos? ¿Cómo nos dañan los pensamientos negativos? ¿Es posible superarlos y eliminarlos? ¿Cómo afrontar los pensamientos negativos? Exploremos más ...

¿Por qué tienes pensamientos negativos?

La inseguridad, la ansiedad, el miedo y el estrés son algunos de los principales factores que desencadenan el pensamiento negativo. La lógica detrás de esto es simple: cuando está estresado o ansioso, su instinto natural de supervivencia se activa y comenzará a pensar en los peores escenarios. Entonces no puedes evitar que las cosas bajen la colina.

Si usted es el tipo de persona que vive más en el pasado y el futuro que en el presente, puede llevarlo a pensar demasiado y a preocuparse innecesariamente. Sería natural que se preocupara por todo lo que pueda salir mal en el futuro en función de sus experiencias pasadas.

El pensamiento negativo es probablemente un subproducto de un mal día o una mala etapa de la vida. Cuando te sientes deprimido, es normal que te culpes y mires el lado negativo de todo. Cuando esto continúe durante un período prolongado, se acostumbrará a esta línea de pensamiento que puede conducir a la depresión.

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Ejemplos de pensamientos negativos

Estos son algunos de los ejemplos de pensamientos automáticos que la mayoría de las personas tienen en su curso normal de vida. Es posible que pueda reconocer y relacionarse con algunos de ellos.

Conjetura:

Cuando comienzas a especular sobre los significados e intenciones detrás de las acciones y palabras de los demás, no solo estás cometiendo una injusticia, sino que también estás siendo cruel contigo mismo. Mientras está listo para dejar sus hechos sin un análisis crítico, rápidamente se abalanza sobre los de los demás, puntualizando cada palabra y gesto. O a veces incluso su ausencia.

Por ejemplo, quiere pedir prestado un libro y su amigo le dice que no puede encontrarlo.

Sin ninguna evidencia, asigna interpretaciones negativas. Tus acusaciones resultarán en mala sangre y separaciones. Mientras culpas a la otra persona, al final terminas perdiendo a un amigo.

Enséñate a ti mismo el arte de la comunicación. Aprenda a hablar de sus preocupaciones con sus seres queridos y cercanos sin que el tono acusatorio se arrastre. Discuta, aclare las cosas y siga adelante.

Lectura mental:

Esto es algo similar al anterior, pero el daño es más para ti que para la otra persona. Tu inseguridad es el principal culpable aquí. De nuevo estás adivinando la intención detrás de las palabras y acciones de los demás, pero interpretá que se refiere a su prejuicio en tu contra.

Por ejemplo, él no me llama porque está enojado conmigo o ella me ignora porque está celosa de mí.

Nuevamente, sin ninguna evidencia, asume las razones de las acciones y palabras de otra persona. Por lo que sabes, puede que no tenga nada que ver. Innecesariamente, terminas teniendo pensamientos negativos y dañando la relación.

Una vez más, aprender a comunicar sus preocupaciones sin prejuicios es la clave para ello. Evite sacar conclusiones precipitadas. La discusión abierta puede resolver un problema, incluso cuando no existe.

Juego de la culpa:

Culpar es la reacción común cuando se encuentra con problemas, fallas y errores. Es como si se sintiera obligado a culparse a sí mismo oa los demás cuando algo sale mal. Eso es como añadir un insulto a la herida. El problema en sí da lugar a la negatividad. Culpar solo puede empeorar las cosas.

No es fácil deshacerse de estos pensamientos, ya que su mente sigue analizando el evento. Cuanto más se detenga su mente en estos pensamientos negativos, más se sentirá como un fracaso, lo que le llevará a la depresión.

La ruptura es un buen ejemplo. Dependiendo de su perspectiva, puede culparse a sí mismo, a su pareja o incluso a sus amigos.

Puede terminar asumiendo la culpa de los demás, lo que puede llevar a una baja autoestima. O puede culpar a otros por sus fallas y errores y negarse a asumir la responsabilidad. Te sentirás aislado y terminarás perdiendo amigos.

La mejor manera de lidiar con este tipo de pensamiento negativo es entrenar su mente para ver el evento como un tercero imparcial. No es fácil de conseguir, pero con determinación y perseverancia lo conseguirás.

Viajes de culpa, comparaciones y profecías:

Los viajes de culpa se basan en tus impresiones de un mundo perfecto. Sigues insistiendo en 'lo que debería haber sido', 'lo que debe haber sucedido' o 'si tan solo hubieras hecho eso'. Aprenda a aceptar las cosas como son y encontrará que estos pensamientos negativos se desvanecen en poco tiempo.

Compararse con los demás es algo que a la mayoría de las personas les resulta natural. Ella es más hermosa que yo o él tiene una familia amorosa, pero mírame, triste y solo puede parecer inofensivo. Incluso puede utilizarlos como un impulso para mejorar su vida. Sin saberlo, está socavando su autoestima y confianza. Es mejor dejar de pensar en esta línea.

Las profecías son un tipo de pensamiento negativo asociado con predecir eventos en el futuro y preocuparse por ellos. Sin lugar a dudas, estos adivinos siempre optan por los peores escenarios y viven sus vidas basándose únicamente en sus predicciones. Algo como 'no voy a tener éxito' o no seré capaz de hacerlo bien. El mejor mecanismo de afrontamiento es recordarse a sí mismo que los eventos futuros son impredecibles y que las cosas pueden ir de cualquier manera.

Además de las soluciones específicas para cada tipo de pensamiento negativo, en general, puede hacer muchas cosas para mantenerlos a raya. Rodearse de personas positivas, optimistas y comprensivas puede hacer maravillas. De nuevo, gratitud , afirmaciones , y meditación pueden aumenta la energía positiva en tu cuerpo . Cuando ninguno de estos funciona, puede enfrentar el problema de frente preguntándose la razón de tal negatividad y persuadirse de mirar las cosas desde una perspectiva diferente.

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