El mejor equipo de gimnasio en casa para principiantes, según los profesionales del fitness
Salud
Si bien los cierres de gimnasios pueden haberse interpuesto en el camino de su entrenamiento de cuerpo completo, hay una gran variedad de equipos de gimnasia en el hogar que pueden respaldar cualquier objetivo de acondicionamiento físico, ya sea que sea un principiante que se moje los pies en un espacio pequeño o un veterinario que esté listo para romper eso buen deporte y esos linda ropa de entrenamiento fuera de la jubilación. Los levantadores de pesas intensos pueden levantar mazos y bancos ajustables para mejorar su configuración, mientras que aquellos que buscan enfocarse en cardio pueden comprar bicicletas de aire y cuerdas para saltar pesadas. En general, ¿cuál es la clave para encontrar el mejor equipo de entrenamiento para su hogar? 'Compra artículos que realmente usarás', dice formadora y escritora Tamara Pridgett .
Para ayudarlo a elegir qué equipo es el adecuado para usted, hablamos con Pridgett, así como con Lore McSpadden-Walker de Movimiento de fuerza positiva en Rochester, NY, y autor y profesional del fitness Jay Cardiello . Un artículo que nuestros expertos le recomendaron que no comprara: una báscula, ya que dicen que la aptitud debe basarse en sentirse con energía y confianza, no simplemente en alcanzar un peso objetivo.
En última instancia, su práctica de movimiento debería ayudarlo a aliviar el dolor y encontrar más vitalidad. Si te deja sintiéndote agotado y sirve más como una fuente de culpa, vergüenza u obligación que como una fuente de alegría y alegría, es hora de reevaluar tu enfoque '', dice McSpadden. Adelante, equipo de gimnasio en casa que debería ayudarlo a hacer precisamente eso.
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Saltar la cuerda $13.49 COMPRA AHORA Cardiello dice que no puedes equivocarte con una cuerda para saltar asequible que te ayude a trabajar en la resistencia muscular y el ejercicio cardiovascular.
Tire hacia arriba de la barra $40.98 COMPRA AHORA Recomendada tanto por Pridgett como por Cardiello, la barra de tracción del marco de la puerta es una herramienta excelente y discreta para desarrollar los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. Para entrenamientos más extenuantes, también se pueden usar pesas para los tobillos.
$159.95 COMPRA AHORA Una herramienta útil para construyendo fuerza central y tono muscular general a través del entrenamiento unilateral, que Cardiello dice que debería 'implementarse en la rutina de todos'. Explica: 'Por ejemplo, si eres corredor, necesitas estabilidad cuando pones el pie en el suelo. Si juegas al básquetbol, deberías hacer un entrenamiento unilateral para fortalecer y crear simetría en tus caderas y piernas '.
Bandas de resistencia de tamaño completo $20.95 COMPRA AHORA Todos los expertos en fitness recomiendan un juego de bandas de resistencia, que son extremadamente versátiles para todo tipo de rutinas.
Mini bandas de resistencia COMPRA AHORA Además de las bandas de tamaño completo, las más pequeñas también abren una gama adicional de ejercicios. “Las mini bandas de resistencia son geniales porque puedes usarlas para calentar y hacer ejercicios de activación como conchas y caminatas laterales, pero también puedes usarlas si no tienes acceso a pesas durante los entrenamientos,” dice Pridgett.
Cuerda para saltar ponderada $19.00 COMPRA AHORA Para aquellos que desean un entrenamiento más desafiante, Pridgett recomienda saltar la cuerda con peso de re • girar , La compañía de fitness de Halle Berry, que fabrica una gama de productos que incluyen accesorios para yoga y guantes de entrenamiento.
Lo mejor para un entrenamiento de cuerpo completo
Pesas rusas $20.00 COMPRA AHORA Las pesas rusas son otra herramienta útil si está buscando trasladar los entrenamientos al estilo de un gimnasio en el hogar. Se pueden usar para sentadillas, tonificación de hombros y filas traseras. `` Si alguien ya tiene un conocimiento sólido de los movimientos que le funcionan y quién extraña ir al gimnasio, las pesas rusas son increíblemente efectivas, ocupan poco espacio y son rentables '', dice McSpadden. pesas rusas, serán tuyas de por vida: no se romperán, oxidarán, desgastarán ni quedarán inutilizables '.
Caja pli $89.31 COMPRA AHORA Invertir en una caja pli es sin duda una opción más segura y menos disruptiva que usar las escaleras para los entrenamientos. Son ideales para ejercicios de piernas y glúteos como step-ups, así como para elevaciones de pantorrillas y saltos de caja. Pridgett dice que, en particular, son excelentes para las personas que se sienten más cómodas haciendo ejercicio en gimnasios, pero que han tenido que cambiar a una rutina casera.
Anillos de escalada $95.00 COMPRA AHORA Padgett recomienda anillos de escalada como una alternativa aún más discreta a la barra de tracción del marco de la puerta, ya que pueden entrenar los músculos de la espalda y los brazos de manera similar y ocupar menos espacio.
Foto de Fitbit. $149.95 COMPRA AHORA La última entrega de la familia Fitbit, Charge 4, es una opción elegante que ofrece todo desde un GPS hasta seguimiento de pasos y calorías hasta herramientas para el descanso y la recuperación. Para aquellos que quieren algo más pequeño y aún más discreto, Cardiello sugiere el Anillo Oura , que se especializa en análisis del sueño. Dormir, dice, es fundamental para un gran ejercicio.
Foto de Etsy. $52.00 COMPRA AHORA Hacer sus entrenamientos en pisos de madera dura o alfombras demasiado lujosas puede causar incomodidad, por lo que una estera de yoga es una solución simple para brindarle un área estable, dice Pridgett. Y aunque ciertamente no necesita su nombre estampado en él, al igual que la ropa de ejercicio que realmente le gusta, si le gusta mirar el tapete, es posible que esté más inclinado a usarlo.
Ideal para espacios pequeños
$169.95 COMPRA AHORA Las configuraciones de TRX son características comunes de los gimnasios más grandes, pero también ofrecen un sistema doméstico que se puede usar para un entrenamiento completo de peso corporal. 'Para la persona que vive en un apartamento o para alguien que no quiere convertir su casa en un gimnasio, el TRX es excelente', dice Cardiello.
Almádena COMPRA AHORA Es posible que estas herramientas no sean excelentes para quienes viven en apartamentos estrechos, pero un mazo es un elemento de entrenamiento de fuerza útil que se puede adaptar a una variedad de objetivos de acondicionamiento físico. “Soy un gran admirador del uso de pesas rusas y mazos para movimientos cargados, ya que no ocupan mucho espacio y se adaptan a una amplia gama de movimientos y objetivos,” dice McSpadden. Sin embargo, advierten que para usarlos de manera segura es útil consultar a un entrenador al menos en el primer intento.
Bicicleta de aire $229.99 COMPRA AHORA Las AirBikes son una excelente opción para aquellos que buscan hacer cardio durante los meses de invierno, cuando correr al aire libre se vuelve más difícil, y también se pueden usar para tonificar los músculos de brazos y piernas.
$99.99 COMPRA AHORA Una de las formas más efectivas Combinar el trabajo de desarrollo cardiovascular y muscular es con una cuerda de batalla. Estos entrenamientos de ráfagas cortas son ideales para aquellos que tienen un poco de espacio al aire libre.
$1,495.00 COMPRA AHORA El espejo es una versátil herramienta de entrenamiento en casa que da la casualidad de que Oprah lo aprobó. `` Todos hemos tenido que mejorar nuestros entrenamientos en casa, y este elegante gimnasio, que también funciona como un espejo de cuerpo entero, mejora las cosas unas pocas docenas de muescas. Encienda al compañero de gimnasio de alta tecnología para acceder a miles de clases de yoga, boxeo, barra y cardio dirigidas por entrenadores profesionales '', dijo.
Mancuernas ajustables COMPRA AHORA Dado que las mancuernas pueden ser difíciles de conseguir, la mejor opción es conseguir un juego que se pueda usar con múltiples configuraciones de peso diferentes. Esos son mucho más fáciles de almacenar y algunos incluso vienen con la capacidad de combinarse en una barra también. “Mantener y mejorar la densidad mineral ósea se vuelve muy importante, por lo que tener mancuernas alrededor para hacer cargas cargadas puede cambiar las reglas del juego”, dice McSpadden.
Pelota de lacrosse COMPRA AHORA Estas bolas económicas son muy apreciadas porque ayudan a aliviar la tensión muscular y el dolor en la espalda, las pantorrillas, los glúteos y los pies, dice Pridgett.
$49.00 COMPRA AHORA Para cualquiera que esté rehabilitando una lesión, Cardiello dice que una de las herramientas más útiles que puede tener en casa es una almohada resistente. 'Si te paras sobre él con la pierna izquierda y levantas la derecha, se llama entrenamiento unilateral, que crea simetría y equilibrio en la cadera', dice. 'También se llama entrenamiento de propiocepción y eso ayuda a activar el circuito entre el cerebro y el músculo'.
Foto de Dick's. $64.99 COMPRA AHORA El invierno es un momento perfecto para volver a visitar viejas pasiones, y si alguna vez fuiste gimnasta, volver a subir a los anillos ofrece un fantástico entrenamiento de cuerpo completo. Solo asegúrate de estirar primero.
$1,299.99 COMPRA AHORA Otra opción costosa, pero popular para alguien que quiere replicar un entrenamiento con calidad de gimnasio en casa es el equipo Bowflex. Sus piezas varían ampliamente en precio (¡una sube a $ 28,999!), Pero la mayoría ofrece una gran variedad de opciones para entrenamientos efectivos y económicos para la parte superior e inferior del cuerpo. El Bowflex es ideal para aquellos que tienen mucho dinero en efectivo, pero poco espacio.
Bolsa pesada independiente $192.00 COMPRA AHORA 'Si le gusta usar bolsas pesadas para boxeo / kickboxing / MMA, tener una bolsa pesada independiente y algunos guantes de boxeo puede ser una gran inversión', dice McSpadden. En los últimos años, el boxeo se ha convertido en una forma de fitness más de moda, ya que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que le permite quemar calorías rápidamente y al mismo tiempo aliviar el estrés.
Horas de intervalo $19.95 COMPRA AHORA Como explica Pridgett, la consistencia y la repetición son claves para cualquier entrenamiento, independientemente de lo que implique. Un temporizador puede ayudar a establecer la precisión y evitar que confíe en su teléfono. 'Si sabes que hacer algún tipo de movimiento a diario te hace sentir bien mental y físicamente, asegúrate de ser constante, incluso si es de 10 a 20 minutos', dice.
Anillo de pilates $24.95 COMPRA AHORA Pilates es otra opción inteligente para aquellos que están atrapados en casa y, como señala Pridgett, un anillo de pilates puede elevar esos entrenamientos al desarrollar la estabilidad de la parte superior del cuerpo, mientras trabaja varios grupos de músculos a la vez.
$128.00 COMPRA AHORA Para aquellos que quieran hacer más ejercicios de alto impacto, o que tengan un espacio más grande en el hogar para dedicarse a hacer ejercicio, una colchoneta giratoria es una mejora de una colchoneta de yoga, aunque supone un compromiso financiero mayor. “Una de las cosas más importantes que puede tener para una sesión de entrenamiento en casa es, simplemente, un espacio donde pueda moverse cómodamente. Como una esterilla de yoga, una esterilla giratoria puede ser muy útil si vives en un espacio con pisos de madera ', dice McSpadden.
Pesas de los tobillos $29.99 COMPRA AHORA Con un escasez de mancuernas barriendo los EE. UU., una buena opción de respaldo es un conjunto de pesas para los tobillos, que pueden llevar un entrenamiento basado en el peso corporal al siguiente nivel. 'Recomendaría usar pesos ligeros para los tobillos (de 2,5 a 10 libras) para los ejercicios de fortalecimiento', dice Padgett. '
Becnh ajustable $239.99$ 159.99 (33% de descuento) COMPRA AHORA Se cree que un banco ajustable ayuda con el aislamiento y la forma de los músculos. “Tener un banco, ya sea plano o con inclinación ajustable, puede ser muy útil, ya que abre opciones para ejercicios que son difíciles de imitar mientras se está sentado en una silla, de pie o en posición horizontal en el piso”, dice McSpadden.
Remo Concept2 $1,524.98 COMPRA AHORA Otro elemento básico del gimnasio que está disponible para la compra a domicilio, el Concept2 es una máquina de remo de primera línea, aunque existen versiones más baratas de diferentes calidades . “Si su presupuesto lo permite, un ergómetro de remo como el Concept2 lo ayudará con el acondicionamiento cardiovascular enfocado de una manera que sea amigable para las rodillas y que acumule una cantidad increíble de fuerza en las piernas y la espalda, lo que puede ayudar a prevenir muchos de los problemas más molestos áreas de dolor ”, dice McSpadden.
Rodillo de espuma COMPRA AHORA Otro elemento que recomendó a mis múltiples profesionales del fitness, un rodillo de espuma es crucial si tiendes a saltarte los calentamientos y estiramientos. Los rodillos de espuma son excelentes herramientas para aliviar el dolor y la tensión en prácticamente cualquier grupo de músculos, dice Padgett.
Balón medicinal de caparazón blando $28.99 COMPRA AHORA Otra herramienta de entrenamiento útil y asequible es la pelota medicinal blanda, que puede ayudar con un entrenamiento más explosivo y excelentes entrenamientos de abdominales y brazos en pareja, dice Padgett.
Pistola de masaje $169.99 COMPRA AHORA Uno de los elementos de recuperación más de moda del año es la pistola de masaje, que alivia la tensión y los nudos musculares . Las versiones más asequibles cuestan entre $ 150 y $ 200 y pueden producir el mismo efecto (conocido como terapia de percusión ), que se asemeja a un masaje de tejido profundo.
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