Exactamente cómo decir no sin sentirse culpable

Relaciones Y Amor

Carol Yepesimágenes falsas

Si alguna vez se ha obligado a asistir a otro evento al que no quería ir, aceptó una cita con alguien que no le interesaba o se embarcó en otro proyecto para el que no tenía el ancho de banda, lo más probable es que No he aprendido a decir que no.

Rechazar cortésmente una situación no es fácil, especialmente cuando no está interesado en administrar la venta de pasteles de la PTA, dar la bienvenida a los invitados rebeldes a su hogar o rechazar una solicitud de un amigo que no ha visto en un tiempo. Y establecer límites Es aún más difícil si tiene que rechazar una solicitud hecha por sus seres queridos o un superior en el trabajo.



Pero, por supuesto, es posible aprender a decir que no sin sentirse culpable; solo se necesita un poco de habilidad. Según los psicólogos y el dúo de marido y mujer Eric Haseltine , PhD y Chris Gilbert , PhD, hacerlo comienza cambiando su perspectiva. 'Nos valoramos más a nosotros mismos cuando creemos que somos asertivos y creativos, lo que hace que los demás nos valoren más a cambio', dice Haseltine. Traducción: A veces, a la larga, decir que no (sin ser grosero) en realidad te gana más respeto que un sí.




Aprender a decir no comienza con prestar atención a tu cuerpo.

Gilbert, cuya investigación explora las formas en que el estrés y la ansiedad se manifiestan físicamente, enfatiza la importancia de estar en sintonía con la reacción de su cuerpo cuando se le presenta una pregunta. 'Si el cuerpo se rebela, eso es una indicación de que has dicho que sí demasiado', dice. Tenga cuidado con los músculos tensos, el dolor de estómago, la fatiga y la garganta irritada, señales de que decir no puede ser lo correcto.

Tómese su tiempo antes de rechazar una solicitud.

No ceda a esa inclinación instintiva natural de decir que sí, aconseja Julianne Wurm , EdD, especialista en aprendizaje y autor de Trabajando a la manera de Reggio . En su lugar, reflexiona sobre la pregunta diciendo que lo pensarás o que recibirás una respuesta en 24 horas. Es más fácil rechazarlo cortésmente al día siguiente. 'Incluso si puede morderse el interior de la mejilla durante 30 segundos, le dará un momento para pensar y ofrecer una respuesta estándar que ha preparado para estas situaciones', dice Wurm.



Considere ponerlo en un correo electrónico.

Si decir no verbalmente es un desafío, es posible que pueda elaborar una respuesta más cordial por escrito. Un correo electrónico es una solución sólida.

A veces, ser cortés significa encontrar una forma diferente de decir 'no'.

Al entrar en el ritmo de rechazar pequeñas tareas con más regularidad, se acostumbrará a comprender dónde comienzan sus límites. ¿Una forma respetuosa de decir no? 'Realmente aprecio tu oferta, pero no va a funcionar para mí'. Su nivel de comodidad aumentará con el tiempo.

Recuerde, rechazar a alguien no es personal.

Siempre mantenga sus respuestas alegres y rechace con una línea que no sea específica de su relación con la persona. 'No estás hiriendo los sentimientos de las personas', dice Wurm.



En situaciones profesionales, no tema pedir ayuda.

Este es específico para las relaciones laborales. Si está respondiendo solicitudes de izquierda a derecha, dígale a su gerente que es abrumador y dele la responsabilidad de delegar tareas a otras personas en su equipo.

Encontrar otra solución suele ser el enfoque más agradable.

Gilbert y Haseltine sugieren ofrecer una respuesta a su no. Tome este ejemplo: si los miembros de la familia solicitan extender su estadía en su hogar, en lugar de cerrar la idea con dureza, pregúnteles cómo puede ayudarlos a encontrar un alojamiento más adecuado. En lugar de pensar en las situaciones como todo o nada, reúnete en el medio.

Puedes cambiar de opinión y aún así sentirte bien.

Si lo tomaron por sorpresa y accidentalmente aceptó algo como planificar la despedida de soltera de un amigo, puede retroceder y rechazarlo, haciéndolo en unos pocos días o menos. Explique que respondió apresuradamente y se dio cuenta de que ya no puede comprometerse con su pregunta.



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