Cómo conseguir los brazos de Michelle Obama en 6 movimientos fáciles

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Temi Oyelola

Ha sido un fenómeno desde que los Obama entraron en la Casa Blanca en 2008: todo el mundo quiere saber cómo conseguir que la ex Primera Dama Michelle Obama brazos.

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Bueno, no sus brazos exactamente (eso sería extraño), pero brazos como los de ella, también conocidos como unos con toneladas de definición muscular. Después de todo, debe ser divertido hacer flexiones junto a Ellen DeGeneres . Pero Cornell McClellan , el entrenador certificado que trabajó con los Obama durante su tiempo en la Casa Blanca (y continúa haciéndolos sudar hoy), dice que conseguir ese nivel de fuerza requiere trabajo.



“Lograr brazos definidos es un enfoque holístico”, dice McClellan. “Es una combinación de dieta, cardio y entrenamiento con pesas. Tampoco nos enfocamos solo en los brazos, construir los hombros también ayuda a que los brazos parezcan más definidos '.



Afortunadamente, McClellan estaba dispuesto a compartir un ejercicio de muestra que la señora Obama puede realizar una vez a la semana cuando se concentra en sus brazos. Primero, calienta con 10-15 minutos de cardio ligero; puede ser lo que quieras, aunque algunos de sus favoritos incluyen saltar la cuerda y los saltos de tijera. Luego, tome un conjunto de pesas (use una pesa que le haga sentir difícil completar 15 repeticiones sin perder la forma adecuada) y realice los siguientes ejercicios tres veces. Combinada con una dieta saludable y una rutina de ejercicios constante, esta sesión de fuerza de 20 minutos te ayudará a conseguir los brazos de Michelle Obama en poco tiempo.

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Trabajos: bíceps

Párese con una mancuerna en cada mano, los codos ligeramente doblados y las palmas una frente a la otra.

Doble la mancuerna en su mano izquierda hacia su hombro mientras mantiene la derecha estática. A medida que baja la mancuerna izquierda hacia atrás para comenzar, levante la derecha. Continúe alternando durante un minuto.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Trabajos: Tríceps

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las manos envueltas alrededor del extremo de una mancuerna. Levante los brazos por encima de la cabeza. Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo. Estire los brazos hacia atrás para comenzar.

Haz 15 repeticiones.

Flexiones de bíceps de tensión continua

Trabajos: bíceps

Párese con una mancuerna en cada mano, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia el techo.

Doble las mancuernas hacia su hombro durante una cuenta de 2 segundos. Baje la espalda para comenzar por una cuenta de 4 segundos. Haz 15 repeticiones.

Curl de bíceps de concentración

Trabajos: bíceps

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Paso la pierna izquierda hacia atrás mientras dobla ligeramente la rodilla derecha. Sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, baje el pecho para que pueda presionar el codo contra la parte interior del muslo derecho, con el codo doblado a 90 grados. Extienda lentamente su brazo completamente hacia el piso. Doble hacia atrás para comenzar.

Haz 15 repeticiones.

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Vuelva a ponerse de pie. Cambie de pie para que su pierna derecha retroceda. Repite el movimiento con tu brazo izquierdo. Haz 15 repeticiones.

Flexiones de tríceps con agarre estrecho

Trabajos: Tríceps

Comience en posición de tabla alta. Los brazos deben estar cerca del cuerpo, los codos apuntando hacia atrás (no hacia afuera).

Manteniendo el núcleo apretado, baje el pecho hacia el suelo. Vuelve para empezar.

Haz 15 repeticiones.

Para hacerlo más fácil, arrodíllese. Asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta durante todo el movimiento (manteniendo su núcleo comprometido).

Vuela alrededor del mundo

Trabajos: Hombros, deltoides

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, una mancuerna en cada mano junto a los muslos, las palmas hacia adelante. Crea un semicírculo con las mancuernas girándolas hacia arriba sobre tu cabeza, manteniendo el movimiento paralelo al suelo. En la parte superior, gire las palmas para que se enfrenten entre sí. Con los brazos estirados, baje las mancuernas frente al cuerpo.

Haz 15 repeticiones.

Invierta el movimiento: comience con las palmas una frente a la otra. Levante los brazos directamente por encima de la cabeza. Gire las palmas de las manos para que queden hacia afuera y hacia abajo, luego baje las mancuernas por el costado de su cuerpo, manteniendo el movimiento paralelo al piso. Haz 15 repeticiones.

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