¿Cómo eliminar el miedo de la mente y el corazón?
Superación Personal
El miedo es la peor de todas las emociones negativas que podemos sentir los humanos.
Una vez que se apodera de su mente, no es solo su mente y su corazón los que se verán afectados por él. Tener miedo puede paralizar tu vida y hacer que se detenga sin progresar en muchos frentes.
La parte más desafortunada de esto es que no existe una barrera de edad para experimentar miedo. Puede afectar a los jóvenes y a los mayores y a todos los demás.
Luchar y vencer el miedo es crucial para vivir nuestras vidas de la manera que queremos. Este es un punto con el que todos estarían de acuerdo. Cada uno de nosotros tiene su propio mecanismo de afrontamiento para afrontarlo: algunos tienen éxito, otros no.
Este artículo explora el tema del miedo: por qué experimentamos el pánico, cuáles son sus manifestaciones y qué puede hacer al respecto.
¿Que te asusta?
Muchas cosas pueden actuar como desencadenantes de preocupación y pánico. Desde factores físicos hasta influencias mentales, las cosas y circunstancias que pueden desencadenar el miedo varían de persona a persona.
En raras ocasiones, estar asustado puede mantenerlo a salvo de peligros, como el temor al fuego o las alturas. Sin embargo, el más dañino de todos es la ansiedad por el fracaso. En su forma intensa, puede detenerte en la pista, demasiado asustado para seguir adelante y vivir tu vida.
Sin embargo, el miedo no afecta a todos por igual. Algunos le temen a ciertas cosas, otros le temen a casi todo y algunos no sienten miedo por nada. La razón precisa de esta anomalía es difícil de entender. Se considera que los factores genéticos y la educación de una persona son los desencadenantes para evocar el peor de todos los sentimientos negativos.
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¿Cómo se siente el miedo?
Nuestro cuerpo reacciona enfáticamente al pavor sin perder un momento. Dependiendo del desencadenante del miedo y la intensidad a la que se sienta, la reacción puede variar. Algunas de las expresiones comunes del miedo son:
- Latidos del corazón rápidos / irregulares.
- Dificultad para respirar
- Sudoración excesiva
- Mariposas en el estómago sintiendo
- Los músculos se debilitan o se contraen
- Dificultad para concentrarse
- Mareo
- Se siente como si estuviera congelado o enraizado en el lugar.
- No se puede bajar la comida por la garganta.
- Siente frío y calor alternativamente
- Sequedad de la boca
- Defecación
Estas son algunas de las indicaciones físicas de experimentar miedo. Esto sucede cuando el cuerpo se prepara para afrontarlo. Cuando siente miedo, su cerebro activa el modo de emergencia, lo que aumenta el flujo sanguíneo y eleva los niveles de azúcar en sangre. Esto da como resultado un mejor enfoque y energía para lidiar con la situación que le da miedo.
A menudo, incluso cuando no se enfrenta a ningún peligro inminente, tiene ataques de pánico. Esto es por el peligro percibido que puede no suceder en absoluto.
Muchas veces sientes miedo sin entender el motivo. O incluso cuando sepa que no hay razón para sentirse asustado, es posible que aún lo sienta.
Aprender a enfrentar sus miedos y encontrar formas de eliminar el miedo de la mente y el corazón es la única salida para vivir nuestras vidas de la manera que queremos.
¿Cómo combatir el miedo?
1. Conoce tu miedo
Trate de llegar al fondo. Comprenda el desencadenante y trátelo. Esto es más fácil dicho que hecho. Esto requiere mantener un registro de cuándo sucede, cómo sucede y qué sucede. Aunque es tedioso de manejar, la mayoría de las personas considera que esto es útil.
Analice las notas y proponga ideas para abordar el problema. Comience con pasos más pequeños y continúe con pasos más drásticos.
2. Técnicas de relajación y ejercicio
La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración y los masajes pueden ayudarlo a calmarse, enfrentar la situación y combatir la emoción con ecuanimidad. Hacer ejercicio puede alejar el enfoque del miedo y el descanso puede ayudarlo a encontrar remedios para superar sus miedos y eliminarlos de su corazón.
3. Coma de manera saludable, evite los alimentos que provocan miedo
Como todos sabemos, no todos los alimentos disponibles para nosotros son iguales. Si bien algunos alimentos nos ayudan a vivir nuestras vidas al máximo, otros pueden obstaculizar nuestro progreso. Los cereales integrales, las frutas y verduras frescas, las legumbres y los mariscos aportan nutrición al organismo y lo mantienen en óptimas condiciones.
Por otro lado, el alcohol, los cigarrillos y las drogas se encuentran en el otro extremo del espectro. No ofrecen nada para la nutrición del cuerpo, pero causan daños duraderos. Evitarlos puede ayudarlo en su lucha contra el miedo y la preocupación.
4. Fe y espiritualidad
Si tiene una mentalidad religiosa, reconocer la existencia de un poder superior y mantener una conexión puede ayudar a calmar la mente y ayudarla a combatir el miedo y a eliminarlo de su corazón. Formar parte de grupos religiosos puede brindarle una sensación de consuelo y apoyo. Esto puede llevarle un largo camino en la mitigación del miedo.
5. Habla con tus amigos
Si no puede hacer frente al miedo, puede solicitar la ayuda de alguien cercano en su círculo familiar y de amigos. La conversación puede brindarle una perspectiva diferente del escenario. A menudo, esto puede ser todo lo que necesita para eliminar el miedo inexplicable.
¿Cuándo necesitas buscar ayuda?
El miedo es una de las emociones que todos experimentamos de vez en cuando. Como parte del crecimiento, aprendemos a sobrellevarlo junto con muchas otras emociones negativas. Sin embargo, para algunos, la intensidad del miedo que sienten puede no ser la misma. Se sentiría más duro y más largo. Es posible que el mecanismo de afrontamiento no pueda contener las secuelas de la emoción.
Cuando el miedo es severo y dura más, se convierte en un problema de salud mental. A medida que el miedo se apodere de ti durante días o semanas, se apoderará de tu vida y se negará a dejarte solo. Si no puede deshacerse de la sensación incluso después de repetidos intentos, es hora de consultar a un médico.
Palabra final
El miedo de tipo intenso puede causar mucho daño a nuestras vidas y, a su vez, afectar a nuestros seres queridos y cercanos. Puede impedirnos tomar decisiones vitales y hacernos sentir estresados, ansiosos y tensos. Puede aislarnos de las personas que nos aman y se preocupan por nosotros. Si no se atiende, puede cambiar el curso de nuestras vidas y dañar nuestro futuro sin remedio.
Reconocer la presencia del miedo es el primer paso en la dirección correcta. Algunos pueden enfrentarlo de frente y conquistar el miedo para siempre. No todo el mundo es tan afortunado o valiente. Pueden encontrar útiles las sugerencias que se enumeran aquí para llevar una vida pacífica y plena.
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