6 actividades que ayudan con la ansiedad

Mejora Personal

Actividades que ayudan con la ansiedad

La ansiedad es mucho más que una preocupación excesiva. Tendemos a usar la palabra para una variedad de trastornos de pánico en los que su significado e implicaciones reales se pierden en el tumulto.

La mayoría de las veces comienza de una forma más suave porque quieres mostrar una actitud fría, valiente o todo bien, incluso cuando estás preocupado o entrando en pánico por dentro. Gradualmente, aumenta en intensidad porque constantemente ignoras el sentimiento o continúas presionándote cada vez más.

En última instancia, llega a una etapa en la que ya no es controlable. La peor parte es que puede provocar trastornos psiquiátricos graves como depresión y problemas de salud como diabetes, problemas de presión arterial y cardíacos, y una serie de otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida.



Es bastante simple ver que es absurdo o irresponsable permitir que las cosas se salgan de control. Esa es una visión retrospectiva o la visión de un médico del problema. Desde la perspectiva de quien la sufre, no tiene nada de tonto. Es muy real y te roba una vida maravillosa.

Una vez más, es cierto que la ansiedad, cuando se trata en las etapas iniciales, se puede contener fácilmente y evitar que se convierta en una condición grave. Aún mejor es adoptar acciones preventivas para asegurarse de que la ansiedad no lo afecte en absoluto.

Si pertenece a estos dos grupos, sin ansiedad o con menos intensidad, estas actividades le ayudarán a aliviarla y mantenerla bajo control. Después de todo, manejar el estrés y la ansiedad es la clave para una vida feliz.

Este artículo detalla formas sencillas de aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Cómo pueden las actividades reducir la ansiedad?

Nuestra mente tiene una tendencia a detenerse en pensamientos y sentimientos negativos si se deja sola. Si bien necesitas reunir toda tu energía y concentración para mantenerte positivo, una falta momentánea de concentración puede dejarte caer en territorio negativo.

Y este es el principal motivo de la abrumadora presencia de ansiedad en la población. No es necesario que haga ningún esfuerzo en particular para desencadenar la ansiedad, mientras que debe evocar toda su fuerza de voluntad para salir de ella.

Cuando la ansiedad está en su forma más leve o como preventivo, las actividades y los ejercicios pueden ayudarlo a mantenerla a raya. Estas son las principales razones por las que la práctica de técnicas de reducción del estrés puede aliviar la ansiedad.

Las actividades actúan como distracciones. La ansiedad gana en intensidad cuando su mente está completamente enfocada en las emociones negativas. Un descanso en el enfoque puede darle un respiro y ayudarlo a recuperarse.

Las actividades que exigen movimiento físico reducen la tensión en los músculos. A medida que aumentan sus niveles de ansiedad, los músculos se tensan cada vez más. Los músculos permanecen rígidos porque no puede relajarse. La rigidez muscular y la ansiedad forman un círculo vicioso, uno contribuyendo al otro. Cuando realiza actividades físicas, está quitando la contribución del cuerpo a la ansiedad.

Las actividades conducen a la liberación de hormonas ansiolíticas. Un aumento en las actividades físicas o los sentimientos de felicidad o satisfacción puede conducir a la liberación de hormonas felices, dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. Esto inducirá un efecto calmante.

Las actividades pueden reducir los niveles de hormonas del estrés. El cambio de enfoque de los pensamientos negativos a las actividades divertidas puede reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

Las actividades ayudan a reforzar su defensa contra la ansiedad. Al mejorar la confianza en uno mismo, la autoestima y la confianza en sí mismo, será menos susceptible a la ansiedad.

Las actividades reducen la sensación de lucha o huida. Las actividades estimulan el lóbulo frontal del cerebro, reduciendo así la sensación de amenaza y pánico.

Para obtener más información sobre este tema, consulte nuestro artículo. cómo superar el aislamiento social durante el covid-19 .

Citas motivacionales para ayudarlo a superar la ansiedad

6 actividades para aliviar el estrés que le ayudarán a controlar su ansiedad

Existe una amplia gama de técnicas de reducción de la ansiedad disponibles para aliviar la ansiedad y el estrés. Lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. No existe una solución única para reducir el estrés.

Mientras que algunas son actividades al aire libre, otras son en interiores. Algunas son actividades grupales, mientras que otras se pueden realizar por su cuenta.

Dependiendo de sus necesidades, circunstancias, estado de ánimo e intensidad del problema, puede optar por seguir una o más de estas actividades.

1. Ejercicio

El esfuerzo físico es uno de los mejores antídotos contra el estrés y la ansiedad. Aunque pueda parecer contradictorio, ejercer más presión sobre su cuerpo puede ayudar a aliviar la presión de su mente.

Aquí hay algunas formas en que el ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Reduce los niveles de la hormona del estrés: El cortisol es uno de los principales culpables del aumento de los niveles de ansiedad. La actividad física puede reducir la producción de cortisol. Además de esto, el ejercicio desencadena la secreción de hormonas felices como las endorfinas. Esto tiene un efecto calmante, ayuda a mejorar su estado de ánimo y actúa como alivio del dolor.

Mejor dormir: El esfuerzo físico está destinado a agotar sus niveles de energía y forzar a su cuerpo a apagarse. A pesar de sentirse estresado, dormirá mejor. Una buena noche de sueño puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, lo que le ayudará a controlar la ansiedad.

Confianza mejorada: El ejercicio regular puede conducir a una mejor imagen de sí mismo y ayudar a aumentar su autoestima y confianza. Esto significa una mejor salud mental y niveles reducidos de ansiedad.

Cualquier tipo de ejercicio, como caminar, correr, levantar pesas o practicar deportes, ayuda a reducir la ansiedad. Si estas actividades son demasiado extenuantes o no son prácticas de seguir, también puede elegir actividades menos intensas. Incluso aumentar sus movimientos físicos en su rutina diaria puede ayudar.

2. Pase más tiempo con sus seres queridos

Los amigos y la familia son los que más te cuidan. Es el mejor sistema de soporte que tienes. Aproveche al máximo su uso pasando más tiempo en su empresa.

El apoyo social ofrecido por su familia y amigos puede darle un sentido de pertenencia y eliminar la sensación de estar solo. La confianza y la autoestima que gana a través de su asociación con las personas que lo cuidan pueden ayudarlo a sobrevivir a los episodios que le provocan estrés.

El apoyo social beneficia tanto a hombres como a mujeres, aunque se sabe que las mujeres se benefician más de él. Se ha descubierto que el contacto cercano con amigos, familiares y especialmente con los niños estimula la producción de la hormona feliz oxitocina en las mujeres.

Por otro lado, quienes se resisten a los contactos sociales y prefieren su propia compañía son más susceptibles a la ansiedad, el estrés y la depresión.

3. Ríete más

La risa ofrece un descanso vital de los pensamientos negativos que alimentan su ansiedad. Se sabe que mejora su salud física y mental. De hecho, es difícil sentirse estresado cuando se ríe.

La risa mejora su estado de ánimo y desencadena la liberación de hormonas felices. Trabaja en sus músculos y los ayuda a relajarse y reducir la tensión en ellos. La risa estimula su sistema inmunológico y ayuda a mejorar su salud física. Esto también tiene una consecuencia directa en su salud mental.

Busque formas de reír más. Ver un programa de comedia, leer un libro de humor, pasar tiempo con su familia y amigos son opciones que puede probar. Los clubes de la risa y el yoga de la risa son algunas de las opciones más para que elijas.

4. Diario de gratitud

Cuando sienta que el nivel de estrés se está yendo de las manos, puede probar la técnica simple de escribir sus pensamientos. La ansiedad te hará pensar en el mismo tema que es la causa de los problemas durante días juntos. Tu mente dará vueltas en círculos, tratando de encontrarle algún sentido.

Cuando analiza el incidente que desencadenó el ataque de ansiedad, tiene la impresión de que está tratando de encontrar un final alternativo o una solución al dilema. Cuando elija escribir sus pensamientos, le dará más claridad y le proporcionará las respuestas que está buscando.

Una vez que haya resuelto la crisis inmediata, puede continuar con su actividad de diario escribiendo aquello por lo que está agradecido. Llevar un diario de gratitud es una forma segura de inducir el pensamiento positivo. Y sabemos que la positividad y la ansiedad no pueden coexistir.

5. Evite la dilación

A menudo se siente estresado cuando el trabajo se acumula y se siente abrumado por él. Procrastinar o posponer las cosas solo puede aumentar los niveles de estrés. Evite esto dando prioridad a sus deberes y responsabilidades.

Cuando siempre está tratando de ponerse al día con su trabajo, no es de extrañar que se sienta estresado. Hacer una lista de tareas pendientes, priorizar el trabajo y fijarse plazos realistas puede facilitarle la vida.

Si se siente cómodo con la multitarea, siga adelante y haga más trabajo. Si administrar varias tareas simultáneamente o cambiar de una tarea a otra le causa pesadillas, evítelas. No lo hagas para lucir genial o para ahorrar tiempo. Simplemente no vale la pena la agonía mental.

6. Aprenda a decir no

Puede parecer demasiado simple o incluso tonto. Pero a la mayoría de nosotros nos cuesta decir que no y algunos ni siquiera saben cómo hacerlo.

Asumir más de lo que puede manejar es una forma segura de invitar al estrés a su vida. Puede evitar esto con solo aprender a decir no a ese trabajo adicional que se le pide que haga.

Los plazos ajustados, el trabajo excesivo o hacer malabares con demasiadas tareas pueden hacer que se sienta abrumado y estresado. Todo lo que necesita hacer es comprender sus capacidades y asumir el trabajo con el que se sienta cómodo.

Mimarse con un masaje o aromaterapia, practicar la atención plena, escuchar su música favorita, hacer yoga o hacer ejercicios de respiración profunda son beneficiosos para aliviar la ansiedad. El contacto físico con un ser querido, como abrazar, abrazar o besar, es un conocido destructor de estrés.

Evitar las sustancias adictivas y la cafeína actúa como preventivo de la ansiedad y el estrés. Tomar suplementos para la salud también puede ayudarlo a superar el estrés. Los ácidos grasos omega-3, el té verde, el bálsamo de limón y la kava kava son antídotos probados para la tensión, el estrés y la ansiedad.

Siempre es mejor prevenir que curar. Cuando las situaciones estresantes son inevitables, asegúrese de que no se vuelva inmanejable. La intervención temprana puede marcar una gran diferencia.

Tienes un relación con alguien que tiene ansiedad ? ¿O necesitas ayuda para superar la ansiedad? También puede consultar nuestra guía definitiva sobre practicar la atención plena para la ansiedad o 36 poderosos afirmaciones positivas para la ansiedad y el miedo .