36 poderosas afirmaciones positivas para la ansiedad y el miedo

Superación Personal

Afirmaciones de ansiedad y miedo

Ansiedad y miedo - dos emociones con las que muchos de nosotros estamos familiarizados y que hemos encontrado varias veces en nuestras vidas. Algunos de nosotros hemos aprendido a superar estos estados mentales y mantenerlos bajo control, mientras que otros se encuentran indefensos y perdidos sin idea de cómo manejarlos.

Antes de que se apoderen de su vida y creen daños duraderos, la ansiedad y el miedo deben controlarse, si no eliminarse. Hay muchas cosas que puede hacer que pueden ayudarlo con esto.



Comprender la causa raíz de estas emociones negativas puede ayudar a contenerlas. Este artículo también analiza síntomas, estrategias de afrontamiento, consejos y trucos, y mitos y hechos sobre el manejo de la ansiedad y el pánico, además de cómo las afirmaciones positivas pueden ayudar a lidiar con ellos.



¿Qué son la ansiedad y el miedo? ¿Cuales son los sintomas?

El diccionario dice:

Ansiedad: una emoción vaga y desagradable que se experimenta en anticipación de alguna desgracia (generalmente mal definida)

Miedo: una emoción experimentada en anticipación de algún dolor o peligro específico (generalmente acompañado por un deseo de huir o luchar)

Ambas emociones provienen de nuestra preocupación por el futuro; ya sea distante o inmediato. Preocuparse por lo que vendrá, en general, es un hábito común entre la mayoría de nosotros. De hecho, esto puede ayudarnos a concentrarnos en nuestras metas y salvarnos de situaciones indeseables.

Sin embargo, preocuparse por el mañana es una cosa, pero estar ansioso y temeroso de pasar cada día es un juego completamente diferente. Muchos eventos pueden actuar como desencadenantes de estos desastres emocionales: mala salud, pérdida de ingresos, muerte, soledad y acumulación de facturas impagas.

Algunos de los síntomas comunes de pavor y ansiedad son:

  • Sensación de fatalidad o peligro inminente
  • Sentirse malhumorado y agitado
  • Respiración rápida
  • Frecuencia cardíaca elevada
  • Sudando y temblando
  • Sentirse enfermo y agotado
  • Problemas para concentrarse
  • Dificultad para dormir
  • Enfrentando trastornos gastrointestinales (GI)

¿Qué hacer ante la ansiedad y el pavor?

Siempre que sigan siendo leves, es posible que pueda controlarlos con técnicas de autoayuda y estrategias preventivas. Si supera esta etapa, buscar ayuda profesional es vital. Acérquese a su médico de cabecera para pedirle consejo.

Su médico de cabecera puede descartar la posibilidad de que la ansiedad y el pánico que está experimentando sean el resultado de problemas de salud física. Si es así, todo lo que debe hacerse es tratar la afección médica subyacente.

Si este no es el caso, deberá buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Dependiendo de la gravedad del problema, puede ser un consejero, terapeuta, psicoanalista, psicólogo o psiquiatra. Ayudan a diagnosticar la afección mediante el psicoanálisis o la evaluación psicológica.

Las opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y / o medicación.

¿Alguna vez has tenido un relación con alguien que tiene ansiedad ?Es posible que desee echar un vistazo a nuestra guía sobre actividades que ayudan con la ansiedad .

Consejos y trucos para controlar la ansiedad y el miedo

No es fácil anticipar cuándo nos golpean, pero algunos pasos pueden reducir su impacto.

Come sano y descansa bien. Comer comidas bien balanceadas es clave para evitar estos sentimientos no deseados. No se salte las comidas ni coma bocadillos poco saludables. Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir un ataque de ansiedad.

Manténgase alejado de fumar, el alcohol y las drogas. Se sabe que estos empeoran las cosas, ya que reducen las habilidades cognitivas y, por lo tanto, la capacidad para lidiar con estas emociones negativas. Además, si ya es adicto a estas sustancias que alteran el estado de ánimo, dejarlas puede desencadenar ansiedad y pánico. Busque ayuda profesional para dejar el hábito si no puede manejarlo por sí mismo.

La relajación es vital. La práctica de ejercicios de meditación, yoga y respiración, o escuchar música o recibir un masaje puede formar parte de la estrategia preventiva.

Mantener relaciones sociales activas. Interactuar con amigos y familiares puede ayudar mucho en este sentido. El sentido de pertenencia y cuidado disminuiría el impacto.

Lleva una vida activa. Las actividades físicas y los pasatiempos son los mejores antídotos para la ansiedad y el pavor. Mantenerse involucrado durante todo el día, sin dejar tiempo para cavilar y preocuparse puede ser un cambio de juego.

Busca ayuda. Siempre que estas aflicciones sigan siendo leves, es posible que pueda controlarlas por su cuenta. Pero a la primera señal de que se salga de control, busque ayuda profesional. La situación no debe llegar a un punto de ruptura.

Es posible que también desee echar un vistazo a nuestra guía sobre cómo practicar la atención plena para la ansiedad .

¿Cómo pueden las afirmaciones ayudar a contener la ansiedad y el miedo?

De hecho, existen numerosos pasos de cuidado personal para evitar y contener estas emociones negativas. Se le pedirá que coma de manera saludable, duerma más, haga más ejercicio, medite, desarrolle pasatiempos, practique la afirmación, pase más tiempo con las personas que ama o pase un tiempo a solas.

Estos funcionan para algunos pero no para todos. A veces, estos consejos amistosos pueden ser contradictorios y pueden terminar haciéndolo más ansioso. Si la razón de su ansiedad es la falta de tiempo, todo esto puede llevarlo a un viaje de culpa.

Cuando ya está haciendo todo lo posible para hacer frente a las presiones de la vida, teniendo éxito a veces, fallando en otras, la necesidad del momento es una estrategia tranquilizadora que puede elevar su moral y hacerle creer en sus habilidades y aceptar las realidades de la vida.

Las afirmaciones tienen el poder de cambiar tu forma de pensar y derribar emociones negativas como la ansiedad y el pánico en momentos de duda e imprevisibilidad. Afirmaciones positivas puede ayudar a calmar una mente atribulada y reducir las preocupaciones irracionales y el pánico antes de que estos monstruos mentales comiencen a abrumarlo y tomen el control de sus facultades mentales.

Al proyectar afirmaciones como una estrategia para controlar la ansiedad y el pánico, no se haga una idea equivocada de que es una panacea mágica. No, no es ni mucho menos. Veamos qué pueden lograr las afirmaciones.

  • Eleva tu autoestima y confianza en ti mismo
  • Fomentar el pensamiento positivo y optimista
  • Mejora el estado de ánimo y la motivación.
  • Ayuda a abordar la negatividad y a resolver problemas.

Debe recordar que practicar afirmaciones no resuelve los problemas por sí solo. Simplemente te proporciona la fuerza mental para hacerlo.

36 afirmaciones positivas para la ansiedad y el pánico

  1. Me siento seguro y protegido ahora.
  2. Reconozco mi dignidad.
  3. Me siento tranquilo y puedo respirar ahora.
  4. Estoy trabajando para vivir una vida que amo.
  5. Mi percepción crece con cada respiro que tomo.
  6. Elijo estar en paz con mi pasado, presente y futuro.
  7. Mis acciones pueden conducir a eventos positivos si solo las intento.
  8. Mi mente está clara y aguda.
  9. Encuentro placer en las pequeñas cosas de la vida.
  10. Soy capaz de conseguir lo que quiero y necesito.
  11. Elijo concentrarme en mis bendiciones.
  12. Estoy ganando fuerza a cada momento.
  13. Tengo mucho que agradecer en mi vida.
  14. Elijo reemplazar mis emociones con felicidad y satisfacción ahora.
  15. Estoy floreciendo, prosperando y feliz.
  16. Espero buenas noticias.
  17. Me siento seguro de ser guiado por un Poder Superior.
  18. Me estoy despertando lentamente para sentir paz interior.
  19. Estoy más cerca que nunca de lo que busco y estoy viviendo mi sueño.
  20. Tengo la fuerza y ​​la determinación para dar el siguiente paso.
  21. Aprecio el hecho de que recibo amor, bendiciones y aliento.
  22. Me entrego al plan mayor que el Universo tiene para mí, aunque está más allá de mi comprensión.
  23. Me encanta sentirme feliz, relajada e independiente.
  24. Todo lo que está sucediendo ahora es definitivamente lo mejor.
  25. Soy más duro y fuerte de lo que supongo.
  26. Todo es temporal y esto también pasará.
  27. Hay tanto esperándome en mi vida.
  28. Estoy seguro de que la vida me llevará a un buen lugar.
  29. Estoy convencido de que hay una forma de alcanzar mi objetivo.
  30. Soy parte de lo divino y estar tranquilo y sereno es mi rasgo.
  31. El Universo siempre está trabajando para mí.
  32. Mi mente siempre permanece tranquila, pase lo que pase a mi alrededor.
  33. Me estoy enfocando en mis sueños y metas.
  34. Mi mente está en calma y mi cuerpo está relajado.
  35. Me encanta sentirme tranquilo, lúcido y agudo.
  36. Puedo manifestar cualquier cosa que quiera concentrándome en ello.

¿Cómo aprovechar al máximo estas afirmaciones?

No existe una forma correcta o incorrecta de usar las afirmaciones, pero estas sugerencias pueden ayudarlo a aprovecharlas al máximo.

Afirma todos los días. Hágalos parte de su rutina diaria. Es posible que usar afirmaciones solo cuando se enfrenta a dificultades no funcione tan bien. Se sabe que las afirmaciones funcionan mejor cuando se repiten a primera hora de la mañana después de despertarse y justo antes de irse a dormir. Reserva de 5 a 10 minutos para esto.

Mantenlo positivo. Acepte la presencia de ansiedad y pavor en lugar de negar su existencia y cepíllelos debajo de la alfombra. En lugar de darles una connotación negativa, trata de ver tus pensamientos ansiosos de manera positiva. Por ejemplo, en lugar de no permitir que la ansiedad se apodere de mí, enmarca las afirmaciones con un giro positivo, ya que puedo aprender a superar mi ansiedad y alcanzar mis metas.

Mantenlos relevantes. Ya sea que elija entre afirmaciones de existencias o las escriba usted mismo, asegúrese de que cada una de ellas resuene con usted, su situación actual y su objetivo. Si siente que las afirmaciones que ha elegido no le funcionan, no dude en reestructurarlas para que se adapten a sus necesidades.

Hazlos visibles. Además de repetir afirmaciones, también puede incluirlas en Tableros de visión o usar notas adhesivas y mostrarlas en lugares que llamen su atención con frecuencia. La versión electrónica de un tablero de visión es una gran idea para aquellos que usan constantemente sus computadoras portátiles y teléfonos celulares.

Pensamientos finales

La ansiedad y el pánico pueden afectar seriamente nuestras vidas si no se controlan. Si el caso es moderado y / o si se interviene en las primeras etapas, las estrategias de autoayuda como las afirmaciones pueden ayudar a cortarlas de raíz. Se ha descubierto que las afirmaciones positivas son muy efectivas para cambiar la mentalidad del espacio negativo.

El hecho de que funcione para todos y se espere que haga maravillas no significa que se beneficiaría de las afirmaciones positivas. En caso de que los encuentre ineficaces, no significa que haya hecho algo mal. No se castigue por ello y aumente su ansiedad existente. Las afirmaciones no funcionan para todos.

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