¿Cómo dejar de pensar en el pasado?

Superación Personal

¿Cómo dejar de pensar en el pasado?

El secreto de la salud tanto para la mente como para el cuerpo es no llorar por el pasado, preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino vivir el momento presente con sabiduría y seriedad. Buda

A menudo hemos oído hablar de las virtudes de vivir el momento y no vivir en el pasado ni preocuparnos por el futuro. ¿Qué significa exactamente vivir en el presente? ¿Cómo nos las arreglamos para hacer esto?



Vivir en el ahora significa dejar de pensar en temas pasados ​​o temer el futuro. Significa disfrutar de lo que está sucediendo ahora y experimentar el presente. Significa dejando ir el pasado y ser feliz hoy dia.



Cuando eliges permanecer en el ayer o en el mañana, te estás privando del placer de vivir el hoy. En última instancia, esto le roba la vida en el sentido real.

¿Por qué pensamos o analizamos hechos pasados? ¿Cuáles son los daños de hacerlo? ¿Cómo dejar de pensar en el ayer?

Este artículo intenta responder estas preguntas y le ofrece diversas formas de lograrlo.

¿Por qué nos quedamos en el pasado?

¿Qué entendemos por vivir en el pasado? ¿Estamos hablando de ciencia ficción?

Oh no, es la vida real lo que estamos discutiendo aquí. Vivir en el pasado al que nos referimos aquí no es el tipo de ciencia ficción de transportarse al pasado. Esto no tiene nada que ver con eso.

Dicho esto, ¿qué se entiende por vivir en el pasado?

Los pensamientos que ocupan nuestras mentes difieren de una persona a otra en función de su conciencia, experiencia y una gran cantidad de otras cosas. Mientras que algunos de nosotros pensamos más en lo que ya pasó, otros están más preocupados por lo que les va a pasar en los próximos años.

Muy pocos de nosotros hemos dominado el arte de anclar nuestros pensamientos en el presente. Esto se describe como la forma de vida ideal y lo que debemos esforzarnos por lograr.

Algunos de nosotros nos encontramos pensando constantemente en sucesos pasados, analizándolos ad infinitum, pensando en posibilidades y finales alternativos, y la mayoría de las veces lamentando nuestras acciones y palabras. Se considera que una persona existe en el pasado cuando los pensamientos de uno a menudo se demoran en experiencias pasadas.

Nuestros pensamientos sobre experiencias anteriores pueden ser introspecciones o cavilaciones. Aunque ambos involucran eventos antiguos, existen claras diferencias entre los dos. Las formas de lidiar con ellos también difieren.

Introspección significa explorar eventos pasados ​​con el fin de obtener una mejor comprensión de sí mismo o de los demás. La introspección no es angustiosa ni indeseable. A través de la introspección, puede adquirir conocimientos y experiencia que son útiles para vivir en el ahora.

Se encuentra que la introspección agrega color y profundidad a su hoy con sentimientos de sentimiento y nostalgia. Nuestra curiosidad o naturaleza inquisitiva es la fuerza impulsora detrás de la introspección.

Además de lograr una mejor comprensión de sí mismo y de los demás, la introspección mejora sus habilidades para resolver problemas y lo ayuda a ganar ecuanimidad para enfrentar los problemas.

Rumia es la manzana podrida entre nuestros pensamientos. Al igual que en la metáfora de la manzana podrida, estropea todo el grupo si se deja desatendido.

Las cavilaciones se refieren más a los lamentos que tenemos por eventos anteriores. Nos preguntamos qué podríamos haber hecho de otra manera, cómo podríamos haber respondido o deberíamos haber actuado de manera diferente. Además de analizar nuestras propias acciones, no dudamos en analizar también las de los demás.

Las posibilidades son infinitas para tales pensamientos. Como todos sabemos, tal ejercicio no tiene sentido, ya que no podemos cambiar lo que ya sucedió a pesar de nuestro ferviente deseo. Es como hacer girar las ruedas.

El resultado de las cavilaciones es la destrucción de la actualidad, ya que la historia no se puede alterar. Tampoco proporciona ningún disfrute o percepción. De hecho, provoca emociones negativas como ansiedad, estrés y desesperación.

Nada bueno viene de rumiar. En lugar de resolver problemas, nos lleva a un viaje autocrítico repitiéndonos y recordándonos nuestros fracasos.

Es fácil confundir la rumia con un ejercicio de resolución de problemas. A menudo nos convencemos de que estamos examinando los viejos tiempos para arreglar las cosas. Por el contrario, simplemente estamos dando vueltas en círculos, obteniendo nada más que dolor y pena.

¿Por qué no podemos detener nuestros pensamientos sobre el pasado?

Todos sabemos que el pasado es el pasado y ningún poder puede cambiarlo. Dicho esto, todavía lo pensamos: lo que podría haber sucedido, lo que debería haber sucedido o lo que podría haber sucedido.

La verdad es que estemos felices con nuestra historia o infelices, repasar nuestras acciones pasadas es algo arraigado en nuestro cerebro. Realmente no podemos evitarlo.

Es de la historia que adquirimos experiencia. Nuestros cerebros procesan nuestras acciones pasadas y las almacenan como información útil para recuperarlas en el futuro. Esto significa que pensar en el pasado es un proceso normal y saludable que ocurre en nuestro cerebro. Una vez procesado, convertido en conocimiento utilizable y guardado como experiencia, no es necesario volver a visitar el pasado.

Los pensamientos sobre el pasado adquieren una connotación negativa cuando continuamos retrocediendo y reflexionando sobre él obsesivamente. Cuando nos excedemos, el ejercicio puede resultar frustrante, destructivo y obsesivo.

Mientras se mantenga dentro de los límites y sus consecuencias no sean serias o dañinas, no hay necesidad de frenar el hábito. Cuando va más allá de esta etapa y se vuelve cruel, es necesario hacer algo. Necesitas aprender a dejar atrás tu pasado.

¿Cuáles son los daños de vivir en el pasado?

Algún conflicto en el trabajo, una escaramuza con alguien, facturas impagas que se acumulan o mala salud, cualquiera de estos tiene el potencial de mantenerlo pensando en ello, repitiéndolo y analizándolo para obtener mejores finales. En su mente, prueba diferentes escenarios y encuentra fallas en cada uno de ellos. Este ejercicio continuará para siempre, dejándolo agotado, abatido e infeliz.

Los estudios han encontrado que las personas rumian principalmente para escapar de la realidad y evitar lidiar con las emociones. Estás atrapado en el ayer, tratando de darle sentido a lo que sucedió, tratando de encontrar una respuesta o tratando de llegar a una solución aceptable.

Ningún ser humano es perfecto con solo sucesos positivos en la vida. Cada uno de nosotros está destinado a tener fracasos, errores, derrotas, peleas y eventos negativos similares en el pasado. Ruptura, ser despedido, discusiones, meteduras de pata, la lista continúa.

La forma ideal de lidiar con los incidentes negativos de la vida es reflexionar sobre ellos, aprender de ellos y dejarlos ir. La forma saludable es ir más allá de ellos y vivir el momento.

Una cosa es echar un vistazo rápido hacia atrás, darles sentido y seguir con la vida. Pero alcanza un nivel completamente diferente cuando les permitimos dominar nuestro pensamiento. En esta etapa, estos pensamientos comienzan a controlarnos y perseguirnos, limitando así nuestro potencial.

La ansiedad es una de las principales consecuencias de la rumia. Cuando nos encontramos atrapados en el círculo vicioso de pensar y repensar el pasado, llegamos a una etapa de parálisis mental. Incapaces de librarnos del ciclo interminable de negatividad, permanecemos en la duda y el miedo, temerosos de seguir adelante con la vida para que no se repita la historia.

Negarse a afrontar la realidad y afrontar lo que está por delante es otro subproducto de la rumia. A muchas personas les resulta más fácil rumiar como una forma de escapar de los altibajos de la vida. Si bien las cavilaciones pueden ayudarlos a evitar la confusión de la vida, en última instancia, están perdiendo la vida misma. ¿De qué sirve vivir si no eres consciente de estar vivo?

Los períodos prolongados dedicados a cavilaciones pueden provocar una depresión grave, que puede requerir atención médica.

¿Cómo dejar de cavilar sobre el pasado?

La mayoría de la gente rumia porque cree que no tiene control sobre ello. Algunos otros se involucran en esto porque no están contentos con la realidad y quieren reescribirla. Les ayuda a olvidar la realidad que sienten que es tan negativa.

Algunos rumian pensando que les dará más claridad o comprensión de lo que sucedió y que finalmente todo comenzará a tener sentido. Sienten que esto es algo que deben hacer para dejar las cosas en paz.

Cualquiera que sea la razón atribuida a la rumia, te mantiene en una zona negativa, haciéndote sentir triste y deprimido con baja autoestima y confianza.

Puede utilizar diversas tácticas para detener la rumia. Puede cambiarlo a introspección o emplear formas de dejar de pensar en el pasado. Para detener la rumia, podemos adoptar una de estas técnicas: ignorar la necesidad de repensar o tener pensamientos felices o distraer / adormecer la mente con estimulantes externos como música, pasatiempos, comida, etc.

1. Transformar la rumia en introspección

Uno de los primeros pasos para contener los efectos negativos de la rumia es convertirla en introspección. Seguiría pensando en los viejos tiempos pero de forma positiva. Para que esto suceda, debe hacerse preguntas como:

  • ¿Estoy disfrutando esto?
  • ¿Aprendí algo de esto?
  • ¿Qué espero ganar con esto?
  • ¿Estoy pensando en el mismo incidente una y otra vez?
  • ¿Deja algo de amargura?
  • ¿Me ha funcionado alguna vez?

Si obtiene respuestas que no son alentadoras, debe intentar dirigir sus pensamientos hacia el terreno positivo cada vez que se desvíe hacia territorio negativo. Con un esfuerzo consciente, algunos pueden lograrlo.

Estas técnicas pueden resultar útiles para contener los efectos nocivos de la rumia.

  • Reserva un tiempo específico para la rumia y cúmplelo. Se ha descubierto que limitar el tiempo ayuda a controlar su proceso de pensamiento.
  • Cada vez que te encuentres rumiando, pregúntate, ¿cuál es el problema que estoy tratando de resolver? La mayoría de las veces, le resultará difícil obtener una respuesta a esta pregunta solo porque no existe. O el problema ya está resuelto o la solución es irrelevante con el paso del tiempo. Esto le ayudará a darse cuenta de la inutilidad del ejercicio.
  • Las cavilaciones implican metas inalcanzables. Puede desviar la atención de ellos estableciendo metas alcanzables. Esto le ayudará a concentrarse en lo que está sucediendo ahora y mirar hacia el futuro.
  • Aprenda a aceptar los altibajos de la vida y tómelo como viene. La vida a veces puede ser brutal: injusta, desagradable, desafortunada y confusa. Solo intento decirte a ti mismo que es hermoso y más agradable en otros momentos. Dulzura y amargura, positivo y negativo, felicidad y tristeza, conviven en este mundo.

Trate de convencerse de que vivir en la historia no resolverá los problemas ni hará que la vida sea agradable. Al contrario, puede hacer la vida miserable. Cuanto antes aprenda a adaptarse a la forma del mundo, más fácil será su vida.

En caso de que le resulte difícil manejar esto por su cuenta, puede considerar el asesoramiento y la terapia para cambiar sus patrones de pensamiento.

2. Aprenda a lidiar con sus emociones

Para dejar atrás el pasado, necesita sacar a relucir los sentimientos asociados con él de una forma u otra. Solo entonces encontrarás un cierre, podrás dejarlo ir y seguir adelante. Esto es cierto tanto para los incidentes tristes / perturbadores como para los felices de días pasados.

Puede utilizar cualquiera de estos métodos para expresar sus emociones.

  • Habla con un amigo, familiar o consejero al respecto.
  • Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario.
  • Habla con las otras personas involucradas en tu mente.
  • Escriba una carta a la persona o personas expresando sus sentimientos, pero no la envíe.

Incluso cuando sus pensamientos son felices, es posible que le resulte difícil salir del pasado. Es reconfortante pensar en los buenos tiempos y existir en un mundo de fantasía, especialmente si el presente no es tan color de rosa. Romantizar los viejos tiempos y anhelar los buenos viejos tiempos puede llevarte a perder el contacto con el presente.

3. Interrumpe sus cavilaciones

Cada vez que descubra que su mente se pierde en las oscuras profundidades del pasado y se niega a regresar al presente, interrumpa sus pensamientos por la fuerza con actividades y pensamientos. Esto es algo que se puede perfeccionar con la práctica.

Piense en el momento más feliz de su vida. O canta en voz alta tu canción favorita. O bien, concentre su atención en resolver un problema de matemáticas. La idea es sobrecargar tu cerebro con suficiente trabajo que se vea obligado a detener los pensamientos negativos .

4. Perdona, olvida

Una de las mejores formas de evitar pensar en el pasado, pero no es tan fácil de seguir. Cuando alguien te ha lastimado física, verbal o emocionalmente, debes ir más allá.

Es natural culpar a la otra persona por lastimarte, pero concentrarte en ello durante mucho tiempo puede traer graves consecuencias para tu salud mental. La forma más fácil y rápida de poner fin a estos pensamientos malsanos es perdonar a la persona o personas.

Cuando se encuentre con esta opción por primera vez, puede descartarla sin mucha consideración. Puede considerar el perdón como una debilidad de carácter y como un insulto a la herida. Tal vez la famosa cita de Shakespeare te ayude aquí: errar es humano, perdonar es divino. No todo el mundo puede perdonar y avanzar en la vida. De hecho, muestra tu fuerza de carácter.

Puede que le ayude a recordar que demorarse en el incidente doloroso no afecta de ninguna manera al perpetrador. Eres tú quien sufre las consecuencias de las cavilaciones. ¿No es eso una doble lesión para ti?

Tales incidentes traumáticos necesitan un cierre y esto sucederá solo si lo enfrenta de frente. Puede hablar con la persona interesada si esa es una opción. O al menos tenga la conversación en su mente. Otro método es escribir una carta a la persona describiendo sus sentimientos. Es posible que ni siquiera envíe la carta. Se sabe que escribir sobre el trauma actúa como una purga.

5. Piensa en pensamientos felices

Incluso si reconoce la importancia de este ejercicio, es posible que se sienta indefenso. Para eliminar los impedimentos para lograr esto, puede usar desencadenantes de la vida real. Como su rincón, música, fragancia, comida o libro favorito. Cuando su mente está tranquila y feliz, es más probable que piense en ocasiones felices.

Incluso si su mente se desvía hacia el pasado o el futuro, siempre que se encuentre en un espacio feliz ahora, sus pensamientos serán sobre los buenos momentos que tuvo en el pasado o la buena fortuna que le aguarda en el futuro.

¿Recuerdas la canción de Julie Andrews de la película The Sound of Music? Enumera todas sus cosas favoritas. Cuando está triste, todo lo que necesita hacer es recordar sus cosas favoritas y entonces no me siento tan mal. ¿No es esa una forma sencilla de hacer que sus problemas pasados ​​se desvanezcan en el aire?

6. Ignora el pasado indeseable

Si ninguno de los métodos mencionados anteriormente para lidiar con las cavilaciones es útil, puede considerar este paso. Puedes aprender a ignorar los recuerdos tristes o bloquearlos o empujarlos más atrás en tu mente para que no vuelvan fácilmente y te atormenten.

La visualización es una herramienta eficaz para ello. Puede imaginarse colocando barreras para que los pensamientos negativos no puedan alcanzarlo o empujándolos dentro de una habitación y cerrando la puerta de golpe. Puede sonar infantil o absurdo, pero aquellos que luchan con malos recuerdos lo encuentran inmensamente útil.

Bloquear los recuerdos tristes se considera una habilidad que se puede aprender. Puede que se necesite mucha práctica para perfeccionarlo, pero algo que se puede perfeccionar con paciencia, perseverancia y dedicación.

Cada vez que surjan recuerdos tristes en tu mente, muévelos de regreso a las profundidades de la mente con resolución.

7. Ver el pasado desde otro ángulo

Cuando tenga problemas con un evento pasado, intente reescribir la historia. En lugar de verlo como un mal incidente, adopte un enfoque más equilibrado. Vuelva a trabajarlo para verlo tanto en positivo como en negativo. Por ejemplo, puede agregar un tono positivo al rechazo teniendo en cuenta sus deficiencias y prometiéndose superarlas la próxima vez.

8. Haga una lista de las cosas que puede hacer

Cuando sientes que tu mundo se está desmoronando y ni siquiera puedes manejar las cosas más simples, es reconfortante saber que todavía eres bueno en muchas cosas. Haz una lista de las cosas que te encanta hacer, en las que eres bueno o que te hacen sentir mejor. Incluso puede probar algo nuevo que siempre quiso.

Esto puede parecer un ejercicio tonto, pero muy eficaz como refuerzo de la moral. Y, cuando se sienta deprimido, esto lo elevará y le proporcionará un toque curativo. La lista puede incluir incluso sus pasatiempos olvidados durante mucho tiempo, como la costura, la lectura, el dibujo y el canto.

La idea es elevar tu estado de ánimo y alejar la atención de los malos recuerdos.

9. Participa en actividades que te hagan sentir bien.

Haga que su cuerpo se mueva con algunos ejercicios ligeros que disfrute haciendo, como caminar, nadar, bailar, hacer senderismo o practicar un deporte. La idea aquí no es ser intenso o competitivo sino pasar un buen rato.

Participar en actividades divertidas con niños o mascotas puede ayudarlo a sentirse relajado y alegre. Cantar o tararear sus canciones favoritas puede elevar su estado de ánimo en poco tiempo.

No subestimes el impacto de disfrazarse. Si se ha separado de sus amigos y familiares y está viviendo una vida solitaria y apartada, es posible que no esté prestando mucha atención a lo que está usando. Eso puede tener un efecto desmoralizador en ti. Incluso si no planeas salir o conocer a nadie, vístete como si lo fueras. Este es un elevador de humor instantáneo.

10. Lidiando con el trauma

Una cosa es tener recuerdos malos y preocupantes, pero si sufre un trauma mental, debe buscar ayuda profesional de inmediato. Un evento traumático en el pasado puede dar lugar a síntomas como ansiedad y depresión severas, pensamientos perturbadores, pesadillas, fobias y una sensación de desconfianza en los demás.

Recuperarse de una experiencia traumática es un proceso que requiere mucho tiempo y es posible que necesite más asesoramiento y / o terapia para deshacerse de esos recuerdos.

Como la recuperación es un proceso lento, es fácil sentirse frustrado y darse por vencido. Recuerde que con un tratamiento continuo, eventualmente mejorará.

11. Alivia tus problemas

Cuando sienta que su incidente traumático en el pasado es demasiado para que lo enfrente por su cuenta, debe confiar en alguien en quien confíe. Puede ser un amigo o un hermano con énfasis en la confianza. La persona en la que elijas confiar debe ser un buen oyente con mucha compasión y paciencia, alguien que te tome en serio.

Si recibe respuestas como Eso es lo esperado, Olvidar y perdonar, o Tú también tienes la culpa, no continúes hablando con la persona. Solo terminará agravando el problema.

Dependiendo de la gravedad y la gravedad del trauma, es posible que deba volver a visitarlo varias veces antes de poder sacarlo del pecho. La persona elegida debe tener paciencia y comprender sus necesidades.

Descargar su bagaje emocional puede desencadenar un trauma de segunda mano en su oyente. Debes ser comprensivo con su negativa a escucharte en todo momento. Si tiene dificultades para encontrar a alguien que alivie sus problemas, puede buscar la ayuda de un consejero de trauma.

12. Obtenga ayuda profesional

Si la autoayuda no le está funcionando y se siente más deprimido y ansioso que nunca, debe acercarse a un profesional sin esperar más. Es posible que su médico pueda ayudarlo a encontrar el tipo de profesional de salud mental adecuado. O bien, puede pedir referencias a su círculo familiar y de amigos.

Los profesionales de la salud mental cuentan con diversas habilidades: consejeros, terapeutas, psicólogos y psiquiatras. Cada uno de ellos está capacitado para reconocer los problemas mentales y sugerir formas de afrontarlos.

No dude ni se sienta avergonzado de acudir a un profesional en busca de ayuda. Y debe estar dispuesto a abrirse para ayudarlos a diagnosticar su dolencia y ayudarlos a que lo ayuden a superar sus problemas.

Al elegir un profesional y decidir un plan de tratamiento, debe recordar estos puntos.

Deberías tener el control. Dado que padece problemas de salud mental, el tratamiento implica recuperar el control de su salud mental. El médico debe actuar como guía y usted debe tener el poder de decidir el curso de su tratamiento en todo momento.

Compartir ayuda a sanar. El trauma puede llevarte al aislamiento y la soledad. Su plan de tratamiento debe incluir conocer personas con experiencias similares y compartir sus miedos, preocupaciones y pensamientos.

Para obtener más información sobre este tema, consulte nuestro artículo una guía práctica sobre cómo dejar de cavilar sobre el pasado con técnicas y habilidades efectivas.

Pensamientos finales

Mejorar la atención plena es otra forma de lograr el mismo fin. La atención plena o conciencia es el estado mental que se logra al vivir el momento, incluso mientras se reconocen y aceptan pacíficamente las emociones y los eventos pasados.

Las técnicas de atención plena incluyen ralentizar su vida, hacer cambios sutiles en su estilo de vida, prestar atención a su entorno, concentrarse en lo que está haciendo y diversas formas de meditación.

No existe el mejor método para ayudarlo a dejar de cavilar sobre el pasado. Lo que es adecuado para usted depende de sus atributos, circunstancias y pensamientos. Una cosa es segura. Los pensamientos obsesivos sobre el pasado deben detenerse para tener una vida feliz, pacífica y saludable.

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