10 alimentos que te harán dormir más rápido de lo que puedes decir 'bocadillo de medianoche'

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Un alto ángulo de vista de las cerezas en el cuadro rosa Vesna Jovanovic / EyeEm

Si ha tenido problemas para entrar en esos ciclos REM, la solución puede ser una simple dieta. Añadiendo más magnesio o melatonina -Ingredientes empaquetados como nueces y avena para sus comidas, para empezar, podrían ayudarlo a cansarse de forma totalmente natural. Esto es lo que puede comer para empezar a soñar antes.

Publicidad - Continúe leyendo a continuación1 Nueces Hogar de Tom y Carla Crawford imágenes falsas

Los frutos secos tienen una alta concentración de melatonina, la hormona que 'mejora el ritmo circadiano del cuerpo (su reloj interno), optimizando la vigilia durante el día y la somnolencia por la noche, dice Michelle Dudash RDN, autora de Alimentación limpia para familias ocupadas . 'Comer alimentos ricos en esta hormona aumenta directamente el contenido de melatonina en la sangre, lo que le ayuda a relajarse', añade. Los alimentos ricos en melatonina (como cerezas, pavo y avena) deben consumirse dos horas antes de acostarse para obtener un efecto óptimo.

2 Olivos aceitunas verdes en un bol con tomillo y laurel Westend61

`` Los alimentos ricos en grasas saludables como las aceitunas, las nueces y los aguacates son excelentes bocadillos nocturnos que pueden hacer que se sienta lleno por más tiempo y también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre '', dice el Dr. Josh Ax DNM, DC, CNS, miembro de The Vitamin Shoppe Consejo de Bienestar. 'Consumir grasas saludables antes de acostarse puede hacer que sea menos probable que su sueño se vea interrumpido por dolores de hambre o una caída en el azúcar en la sangre'.



3 Salmón salvaje Salmón a la plancha con patatas fritas y verduras en la mesa de madera gbh007

Al igual que las aceitunas, el salmón también es rico en grasas, lo que ayuda a 'promover un sueño más reparador', dice Axe. También contiene melatonina y triptófano, un aminoácido que también sirve como ayuda para dormir. 'El triptófano enviará una señal a su cuerpo para que se mueva a un estado más tranquilo', explica.

4 Palomitas de maiz Comida americana, Comida americana, Comida americana, Palomitas de maíz, Maíz de tetera, Plato, Snack, Caramelo de maíz, Receta, imágenes falsas

Las palomitas de maíz son un carbohidrato complejo que ayuda a 'aumentar la serotonina, una hormona que te ayuda a sentirte tranquilo y somnoliento', dice Dudash. Solo asegúrese de que si está comiendo carbohidratos complejos antes de acostarse, Dudash recomienda ceñirse a una pequeña porción para que su sistema digestivo no se atasque y no esté tratando de quedarse dormido con mucha comida en el estómago.

5 Semillas de girasol Semilla de girasol, Nueces y semillas, Semilla, Alimentos, Mano, Comida vegetariana, Nuez, Planta, Cocina, imágenes falsas

'Las semillas de girasol contienen 7 gramos de carbohidratos complejos. También contienen 7 gramos de proteína y son una excelente fuente de magnesio, que también juega un papel en la calidad del sueño ”, dice Dudash.

Axe agrega: 'El magnesio a menudo se considera el' mineral de relajación '. No solo ayuda a su cuerpo a relajarse en general, sino que también puede prevenir los calambres musculares y los dolores de cabeza que pueden mantenerlo despierto por la noche '. Además de las semillas de girasol, para obtener su dosis de magnesio, también puede probar verduras de hoja verde.



6 Cerezas cerezas frescas Adél Békefi

Gracias a la melatonina, las cerezas 'ayudan a inducir la somnolencia por la noche y la vigilia durante el día', dice Dudash. Si está buscando obtener la dosis más alta de melatonina de las cerezas, las tartas son su mejor opción, agrega. Lo siento, pero tendrás que saltarte el Shirley Temple.

7 Avena cortada en acero Directamente encima de la foto de copos de avena en un recipiente sobre una mesa de mármol Vesna Jovanovic / EyeEm

'Comer avena puede ayudar a regular el ciclo del sueño porque tiene un alto contenido de melatonina, triptófano y carbohidratos complejos', dice Dudash.

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El pollo contiene triptófano que 'el cuerpo tiene que obtener a través de los alimentos porque no se produce a sí mismo', dice Dudash. Para ser más detallado, explica: 'El triptófano dietético finalmente se sintetiza en serotonina, que, nuevamente, es la sustancia química que te hace sentir relajado'.

9 Coco Agua de coco, Bebida, Cocina, Comida, Fruta, Ingrediente, Producir, Postre, Plato, Receta, imágenes falsas

Como si necesitaras una excusa para tomar una piña colada, los cocos también tienen altos niveles de magnesio, así que ... ¡de abajo hacia arriba!

10 Palta Calabacín, Comida a la carta, Comida a la carta, Comida vegetariana, Cocina, Ingrediente, Plato, Receta, Tofu, imágenes falsas

El buen guacamole a la antigua puede ayudarlo a obtener más R&R porque ... lo adivinó, los aguacates contienen grasas saludables y magnesio, dice Axe. Cue las tostadas de aguacate en Instagram.

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