12 remedios naturales para deshacerse de los dolores de cabeza
Salud
laflorimágenes falsas De acuerdo con la Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NIH), los dolores de cabeza son la forma más común de dolor. De hecho, más de 9 de cada 10 adultos experimentan dolor de cabeza en algún momento de su vida, ya sea por estrés, una infección de los senos nasales o el hambre. Aunque la mayoría de las migrañas y los dolores de cabeza por tensión se pueden tratar con analgésicos, existen remedios naturales a los que puede recurrir la próxima vez que le duela la frente y el cuello. Con la ayuda de médicos y expertos en salud holística, hemos reducido 12 que ofrecen tanto alivio como lo que encontraría sin receta.
tihomir_todorovimágenes falsas Comer aguacate Brijesh Chandwani , BDS, DMD, apunta a un Estudio 2018 realizado por el Centro Nacional de Biotecnología (NCBI) para resaltar los beneficios de los alimentos ricos en magnesio, como los aguacates.
'Los estudios demuestran que el magnesio es más eficaz que los medicamentos para el dolor de cabeza', dice Chandwani. «El magnesio está intrínsecamente involucrado en varios procesos fisiológicos del cuerpo, incluida la relajación muscular, la regulación de la presión arterial y la transmisión nerviosa. Los alimentos ricos en magnesio son las verduras, las nueces y las legumbres. Por ejemplo, un aguacate de tamaño mediano contiene 58 miligramos de magnesio ”.
Medios para médicosimágenes falsas Use aceite de lavanda 'La investigación moderna sugiere que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede ser una herramienta eficaz para tratar los dolores de cabeza por migraña', cita
Kristin Koskinen , que es dietista registrada y nutricionista de rendimiento para Mid-Columbia Ballet. 'A Estudio de 2012 demostraron que 92 de los 129 episodios de dolor de cabeza se trataron en parte o en su totalidad cuando los sujetos olieron aceite esencial de lavanda durante 15 minutos. Remojar una cucharada de cogollos de lavanda en una taza de agua caliente durante 8 a 10 minutos hace un té que puede promover la relajación y la digestión '.
Memitinaimágenes falsas Remoje sus pies en mostaza y aceite de oliva 'Una técnica simple de cuidado personal es hacer un remojo de pies mostaza', sugiere autor y médico de medicina integrativa Leslie Korn , PhD, MPH. ' Tome un balde de agua caliente para que pueda colocar los pies y cúbrase hasta los tobillos con agua caliente. Agregue una cucharada de mostaza molida, luego masajee un poco de aceite de oliva alrededor de sus pies y tobillos y déjelo en remojo durante 30 minutos. El calor del agua y la mostaza reducirán la congestión vascular y liberarán los vasos sanguíneos constreñidos en la cabeza, llevando la sangre a los pies y aliviando el dolor. Antes de asentarse en el remojo, prepare una taza de té de matricaria para reducir también los dolores de cabeza.
S847imágenes falsas Aplicar crema de mentol 'Frote un poco de crema mentolada sobre los nudos sensibles en el cuello, así como el área dolorida de la cabeza', dice el médico integrador y especialista en dolor. Jacob Teitelbaum , MD. “La sensación de frescor es transmitida por fibras nerviosas que actúan casi como líneas telefónicas. Estas mismas fibras en realidad causan el dolor, pero el efecto refrescante de la crema atará las líneas telefónicas para que el dolor no llegue a los músculos. Piense en ello como si sus nervios recibieran una señal de ocupado.
Carol Yepesimágenes falsas Dormir mas `` Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas ininterrumpidas para ayudar a reducir los dolores de cabeza diarios '', agrega Adil Arabbo M.D., médico de familia en Hospital Huron Valley-Sinai de DMC .
Para Estudio de NCBI de 2005 , existe una correlación directa entre sus patrones de sueño y las migrañas. Los investigadores encontraron que el 50 por ciento de las migrañas de sus pacientes fueron provocadas por la interrupción del sueño. Además, los resultados mostraron que aquellos que dormían menos de seis horas por noche sufrían dolores de cabeza más frecuentes y severos que los que dormían más tiempo.
imagenaviimágenes falsas Masajea tu cuello con pelotas de tenis Una forma eficaz de aliviar los dolores de cabeza de forma natural es dándose un masaje con pelotas de tenis.
'Al masajear la región del cuello, tome dos pelotas de tenis en un calcetín y ate el extremo abierto del calcetín con las pelotas de tenis una al lado de la otra', aconseja Chandwani. Ahora recuéstese sobre una superficie dura, como un piso duro. Utilice las pelotas de tenis para aplicar presión en la parte posterior de la cabeza, donde la base de la cabeza se encuentra con el cuello.
Tara Mooreimágenes falsas Disfruta de una taza de café caliente 'El café con cafeína puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza al contraer los vasos sanguíneos', dice Arabbo. 'Los estudios sugieren que beber aproximadamente cuatro tazas de café al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos sanos'.
Respaldando las afirmaciones de Arabbo, el Fundación Nacional del Dolor de Cabeza afirma que la cafeína contiene propiedades vasoconstrictoras que hacen que los vasos sanguíneos se estrechen y restrinjan el flujo sanguíneo, lo que ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
eyenigelenimágenes falsas Tome suplementos de magnesio 'La deficiencia de magnesio es muy común en personas que padecen migrañas frecuentes', dice Arabbo . “A menudo, los neurólogos recomiendan 600 miligramos de citrato de magnesio oral por día para reducir tanto la frecuencia como la gravedad de las migrañas. Sin embargo, existen diferentes formas de magnesio y no todas son tan eficaces para tratar los dolores de cabeza ”.
Imágenes de héroeimágenes falsas Aplicar una compresa fría o caliente 'Usar una compresa fría o caliente puede ser un remedio sencillo para aliviar y minimizar los dolores de cabeza', sugiere Michael Henri , MPthy, BHK. 'El calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos del cuello, mientras que un compresa fría reduce la inflamación adicional al restringir los vasos sanguíneos. Aplique una compresa fría o congelada en el cuello o la cabeza durante más de 15 a 20 minutos. Para una compresa caliente, colóquela en su cuello, justo debajo de su cráneo y cubra el área debajo de cada oreja durante 10-15 minutos. Asegúrese de estar en una posición cómoda con una almohada para sostener la compresa para que su cuello y cuerpo se puedan relajar. Alternativamente, puede usar una pequeña botella de agua llena de agua caliente, que puede tener una doble función como terapia de calor y puntos gatillo '.
Fotos de Cate Brown / Auroraimágenes falsas Practica Yoga 'Se ha demostrado que practicar yoga ayuda a reducir la intensidad, la duración y la aparición de dolores de cabeza diarios', añade Arabbo . Se ha demostrado que el yoga ayuda con la flexibilidad y disminuye la tensión cuando se practica con regularidad. Mi preferencia, como médico, es recetar la menor cantidad de medicamentos y permitir que el cuerpo se cure por sí mismo de forma natural '.
Utamaru Kidoimágenes falsas Beber agua 'La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza', dice el médico Chirag Shah, MD, cofundador de Laboratorios de acceso . “A menudo, cuando estamos deshidratados, la presión de la sangre que fluye hacia nuestro cerebro es menos que adecuada, lo que resulta en una reducción del rendimiento cerebral y síntomas de dolor de cabeza. Afortunadamente, en algunas personas, beber uno o dos vasos de agua puede ser útil para mejorar el dolor de cabeza y más. investigar está saliendo a apoyar esto como una posible intervención. Es importante tener en cuenta que los dolores de cabeza persistentes o severos pueden no responder al agua potable y se manejan mejor con la ayuda de un proveedor médico autorizado ''.
CatLaneimágenes falsas Mantenga un diario de alimentos 'Llevar un diario de alimentos es extremadamente importante', recomienda Arabbo . 'Ciertos alimentos pueden provocar dolores de cabeza. Se sabe que los alimentos ricos en tiramina, nitratos y nitritos, como los quesos fermentados y las carnes procesadas, agravan los dolores de cabeza. Considere hacer un seguimiento de lo que come y cuándo ocurren los dolores de cabeza.