15 alimentos que pueden ayudar a que su cabello crezca más rápido, según nutricionistas

Pelo

tazón de fresas Westend61

Si sus mechones han tenido mejores días (puntas abiertas, volumen limitado y tal vez incluso algunas manchas irregulares), es posible que comience a preguntarse si hay algo que pueda hacer para cambiar las cosas. Vitaminas para el crecimiento o tópico aceites y sueros para espesores , ¿quizás?

El cabello normalmente crece a una velocidad de aproximadamente media pulgada por mes, o seis pulgadas por año, dice Dr. William Li , médico certificado por la junta y autor de Come para vencer las enfermedades: la nueva ciencia de cómo tu cuerpo puede curarse a sí mismo . Desafortunadamente, muchos factores incontrolables influyen en la precisión con la que su cuerpo sigue este patrón: la genética, el sexo, la edad y la enfermedad, por ejemplo. Sin embargo, hay un elemento muy controlable que puede marcar la diferencia: la nutrición.

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Cada uno de los 100.000 folículos pilosos de tu cabeza está conectado a su propio suministro de sangre, y nutrir la circulación en esas áreas puede ayudar a que el cabello crezca más rápido, dice Li. El crecimiento también puede desencadenarse mediante la entrega de células madre al cuero cabelludo, y hay muchos alimentos que aumentan naturalmente las células madre dentro de su cuerpo, agrega.



Entonces, ¿qué debes comer para detener la caída del cabello? La respuesta corta: depende. Si la pérdida es el resultado de la genética o una enfermedad, realmente no existe un ingrediente mágico para el recrecimiento; es mejor consultar con su médico para obtener asesoramiento profesional. Pero si su objetivo es mechones más largos, más llenos y brillantes, esta lista de más de una docena de alimentos puede ayudar a que el cabello crezca más rápido de forma natural. (Y, sí, ¡abundan las opciones vegetarianas y veganas!)

Ver galería 15Fotos Huevos duros cortados por la mitad sobre la superficie de mármol blanco La despensa de imágenesimágenes falsasHuevos

'En lo que respecta a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas con la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D', dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes, particularmente biotina, agregue huevos a su rotación regular.

cebada perlada cruda Oxana Denezhkinaimágenes falsasCebada

Si sufre de pérdida de cabello, coma alimentos, como la cebada, que promueven un mejor flujo sanguíneo al cuero cabelludo para ayudar a que los folículos capilares sobrevivan, dice Li.

Un alto ángulo de vista de almendras en un tazón contra el fondo blanco. Maja Rice / EyeEmimágenes falsasAlmendras

Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com . Por el contrario, una ingesta adecuada de biotina (una porción de almendras, por ejemplo) puede engrosar el cabello e incluso estimular un nuevo crecimiento, dando lugar a mechones sedosos y fuertes.

palta Creativ Studio Heinemannimágenes falsasPalta

El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen el cabello con una sensación de flexibilidad y, además, ayuda a que el cabello retenga la humedad, dos grandes razones por las que encontrará este ingrediente en una variedad de productos nutritivos. Mascarillas para el cabello de bricolaje . También contiene una gran cantidad de nutrientes, incluidas las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.

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Disparo de fotograma completo de guayaba Yuan Lim tailandés / EyeEmimágenes falsasGuayaba

Esta fruta tropical está repleta de vitamina C, que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a producir colágeno, una sustancia que hace que el cabello sea más fuerte y menos quebradizo, dice Li.

Vista aérea de fresas sobre fondo blanco. Imágenes de Cavanimágenes falsasFresas

Las fresas frescas (¡o congeladas!) Proporcionan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C para apoyar la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.

sliced mango Brian Hagiwaraimágenes falsasMango

Para atraer las células madre a su cuero cabelludo para acelerar el crecimiento, pruebe frutas que naturalmente aumentan la producción de células madre en el cuerpo, como el mango tropical, dice Li.

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filete de salmón crudo Claudia Totirimágenes falsasSalmón

El pescado graso, como el salmón, es rico en ácidos grasos omega-3, un nutriente importante que mantiene el cabello flexible, dice Taub-Dix.

semillas de girasol Libélulaimágenes falsasSemillas de girasol

El zinc es un nutriente excelente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación de los folículos, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, directora de nutrición de Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una excelente opción vegana y vegetariana.

semillas de chia Lew Robertsonimágenes falsasSemillas de chia

Los estudios también sugieren que los omega-3 pueden beneficiar el crecimiento y el grosor del cabello, dice Nikkel. Para veganos y vegetarianos, las semillas de chía son una gran fuente vegetal de estos ácidos grasos.

Colador de hojas de espinacas frescas sobre tela blanca y madera Westend61imágenes falsasEspinacas

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, contienen ácido fólico y hierro, que son importantes para mantener un suministro de sangre saludable al cabello. También contienen vitamina C, que ayuda a fortalecer la producción de colágeno, dice Taub-Dix.

filete de ternera cruda Claudia Totirimágenes falsasCarne roja

Para un cabello más grueso, intente consumir más carne roja; le da a su cuerpo el impulso de proteínas y hierro que necesita, dice Dra. Michelle Zive , RD, coautor de la Academia Nacional de Medicina Deportiva Programa de entrenador de nutrición certificado

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variedad de legumbres Claudia Totirimágenes falsasFrijoles

Los frijoles y otras legumbres están llenos de ingredientes que nutren el cabello, como proteínas, vitaminas B y zinc, dice Zive.

Gachas de avena con bayas y leche sobre fondo de hormigón Arx0ntimágenes falsasCereal de desayuno fortificado

Muchos cereales para el desayuno están fortificados con vitamina D, un nutriente que puede ayudar a estimular los folículos pilosos, dice Zive. Como beneficio adicional, algunos también están fortificados con otros jugadores clave, como hierro, zinc y vitamina A.

pimientos verdes orgánicos crudos bhofack2imágenes falsasPimientos verdes

La vitamina C, algo abundante en los pimientos verdes, también protege nuestro cuerpo contra el estrés oxidativo, que contribuye a la caída del cabello y al encanecimiento, dice Nikkel.