7 posturas de yoga para cada chakra

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Posturas de yoga para cada chakra

Los chakras o los vórtices de energía en nuestro cuerpo pueden bloquearse y desequilibrarse debido a varias razones. Esto puede resultar en muchas dolencias físicas y mentales.

Una de las causas fundamentales de un sistema de chakras bloqueado es la energía negativa reprimida en él. El yoga ofrece una gran oportunidad para liberar esta energía no deseada introduciendo energía positiva que da vida a través de técnicas de respiración y posturas corporales repetitivas.

Este artículo presenta las mejores posturas de yoga o asanas para abrir cada uno de los 7 chakras. Aquí encontrará instrucciones paso a paso sobre cómo realizar estas posturas de chakra yoga.



Tabla de contenido
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    Chakras y Asanas

    Los chakras son centros de energía ubicados a lo largo de la columna. Para equilibrar los chakras, hay una variedad de prácticas de yoga que puedes practicar. Aquí está la lista de posturas de yoga adecuadas para cada chakra.

    sistema de chakras

    1. El Chakra Raíz - Muladhara

    Posturas de yoga: Postura del árbol (Vrikshasana), Postura del niño (Balasana), Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana), Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), Postura de la montaña (Tadasana), Postura del ángulo lateral, Postura del guerrero, De pie hacia adelante Flexión, postura del puente

    2. El Chakra Sacro - Svadhisthana

    Posturas de yoga: Sentadilla Yogi (Malasana), Postura de Mariposa (Baddha Konasana), Postura de Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana), Inclinación Amplia hacia Adelante de Pie (Prasarita Padahastasana), Inclinación Amplia Hacia Adelante Sentada, Postura de Ángulo Atado

    3. El chakra del plexo solar - Manipura

    Posturas de yoga: Plancha invertida (Purvottanasana), Postura del arco (Dhanurasana), Postura de la media luna, Postura del barco (Navasana), Postura del saludo al sol (Surya Namaskar), Postura del guerrero, Giro medio espinal sentado

    4. El Chakra del Corazón - Anahata

    Posturas de yoga: Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), Postura de pez (Matsyasana), Postura de árbol (Vrikshasana), Postura de camello (Ustrasana), Postura de cobra

    5. El Chakra de la Garganta - Vishuddha

    Posturas de yoga: Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana), Postura del pez (Matsyasana), Postura del árbol (Vrikshasana), Hombro apoyado (Salamba Sarvangasana), Estiramiento del gato, Postura del niño (Balasana), Postura del puente, Postura del arado, Soporte del hombro apoyado

    6. El chakra del tercer ojo - Ajna

    Posturas de yoga: Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana), Pliegues hacia adelante (Uttanasana), Postura de paloma (Kapotasana), Postura fácil (Sukhasana), Postura del niño (Balasana)

    7. El Chakra de la Corona - Sahasrara

    Posturas de yoga: Lotus (Padmasana), Postura del cadáver (Savasana), Postura del árbol (Vrikshasana), Postura de la silla de montar, Postura de la cabeza (Sirsasana)

    Posturas de yoga paso a paso para cada chakra

    El yoga es inmensamente beneficioso para liberar la energía negativa atrapada en los chakras. Cuando practica yoga, los chakras se energizan con energía fresca y positiva. Esto ayuda a abrir el bloqueo y recuperar el equilibrio en los chakras.

    Se explica en detalle una postura de yoga para cada uno de los siete chakras principales.

    Chakra de la raíz - Postura del árbol (Vrikshasana)

    Chakra de la raíz - Postura del árbol

    Esta es una pose clásica de pie que imita la postura de un árbol. Debes mantener los ojos abiertos mientras haces esta postura para mantener el equilibrio.

    Cómo hacer:

    1. Párese con los pies juntos, erguidos y altos. Mantenga sus brazos a los lados de su cuerpo.
    2. Dobla tu rodilla derecha y lleva el pie derecho más alto para tocar tu muslo izquierdo. Coloque la planta del pie derecho plano contra el muslo.
    3. Mantenga la pierna izquierda estirada y mantenga el equilibrio.
    4. Junte las palmas de las manos frente al pecho en un namaste.
    5. Inhalar. Lentamente levante los brazos por encima de la cabeza.
    6. Mantenga la mirada fija enfocándose en un objeto distante. Esto ayudará a mantener el equilibrio corporal.
    7. Mantenga la columna recta y erguida. Estire su cuerpo tanto como pueda.
    8. Continúe tomando respiraciones largas y profundas. A medida que exhala, intente relajar más el cuerpo.
    9. Mantén la postura todo el tiempo que puedas cómodamente.
    10. Exhala y baja lentamente las manos hasta el nivel del pecho. Llévalos más abajo a tus lados. Suavemente baje la pierna derecha.
    11. Regrese a la postura inicial.
    12. Repita con el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

    Beneficios:

    • Fortalece todo el cuerpo
    • Estira la columna, la espalda, las piernas y los brazos.
    • Mejora la concentración y ayuda a recuperar el equilibrio.
    • Mejora la postura

    Chakra sacro - Postura de la mariposa (Baddha Konasana)

    Chakra sacro - Postura de la mariposa

    Esta es una postura sentada que trabaja en toda el área pélvica y fortalece su núcleo. Abre tus muslos, piernas, espalda y caderas.

    ¿Cómo desbloquear el chakra sacro?

    Cómo hacer:

    1. Siéntese en el suelo con la columna erguida y las piernas estiradas al frente.
    2. Exhalar. Doble las rodillas y lleve los talones hacia la pelvis. Las plantas de los pies deben estar juntas. Tus piernas deben tener forma de diamante.
    3. Sujete firmemente los dedos de los pies con ambas manos. Puede brindar apoyo a sus pies colocando las manos debajo de ellos.
    4. Al ejercer presión con las manos, acerque los pies al cuerpo lo más posible.
    5. Inhala profundamente. Exhala y acerca las rodillas y los muslos al suelo. Continúe ejerciendo una presión suave para mantenerlos en el suelo.
    6. Inhale y, mientras exhala, inclínese hacia adelante. Mantenga la columna recta y la barbilla hacia arriba.
    7. Presione los codos sobre los muslos. Ejerciendo presión con los codos, presione los muslos y las rodillas más cerca del piso.
    8. Sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos. Relaja tus músculos. Respire profundamente.
    9. Inhala y eleva el cuerpo.
    10. Exhalando profundamente, suelte suavemente su asidero.
    11. Estire las piernas y vuelva a colocarlas en su posición original. Relajarse.

    Variaciones:

    1. Cuando esté en posición erguida y sin soltar el asidero, comience a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo. Esto se vería similar a una mariposa batiendo sus alas. Puede hacer esto lentamente al principio y aumentar gradualmente el tempo. Continúe respirando normalmente durante este paso.
    2. Levanta las piernas cada vez más con cada movimiento de aleteo. Asegúrese de no esforzarse demasiado. Puede ir tan alto y rápido como pueda.
    3. Baja el tempo de la misma manera que lo hiciste. Disminuya gradualmente la velocidad y luego deténgase.

    Beneficios:

    • Excelente estiramiento para la región pélvica, piernas y espalda.
    • Abre la parte interna de los muslos y las caderas.
    • Mejora la evacuación intestinal.
    • Estimula los órganos reproductores.

    Chakra del plexo solar - Postura del arco (Dhanurasana)

    Chakra del plexo solar - Postura del arco

    Como sugiere su nombre, esta pose implica formar su cuerpo como un arco. Esta es una de las mejores asanas para estirar tu cuerpo al límite. Esto se hace idealmente por la mañana con el estómago vacío.

    100 afirmaciones curativas del chakra del plexo solar

    Cómo hacer:

    1. Acuéstese boca abajo. Separe un poco los pies. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo.
    2. Doble las rodillas hacia atrás y mueva los pies hacia arriba. Levante las manos y alcance lentamente los pies. Sujete sus pies por los tobillos.
    3. Inhala profundamente y levanta tu cuerpo del suelo. Simultáneamente levante los muslos. Estire su cuerpo hasta el límite con el que se sienta cómodo. Tenga cuidado de no estirar demasiado.
    4. Mantén la mirada fija mirando algún objeto distante.
    5. Tómate tu tiempo para estabilizar la postura y mantenerla el mayor tiempo posible. Ahora tu cuerpo parece un arco tenso.
    6. Relaje sus músculos lentamente. Respire larga y profundamente.
    7. Mientras exhala, baje lentamente el cuerpo y los muslos hasta el suelo. Suelta los tobillos y relájate.

    Beneficios:

    • Fortalece los músculos abdominales y de la espalda.
    • Abre el pecho y los hombros.
    • Mejora la flexibilidad de la espalda.
    • Promueve la digestión y la función renal.

    Chakra del corazón - Postura del pez (Matsyasana)

    Chakra del corazón - Postura del pez

    Esta es una postura de flexión de la espalda que trabaja en los músculos del pecho, el abdomen y los hombros. Es el contrapunto de Shoulderstand (Sarvangasana).

    100 afirmaciones del chakra del corazón

    Cómo hacer:

    1. Acuéstese boca arriba con los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo.
    2. Coloque las manos debajo de las caderas con las palmas hacia abajo. Acerque los brazos.
    3. Inhala y levanta la parte superior de tu cuerpo.
    4. Arquea el cuerpo hacia atrás para que tu pecho esté elevado y tu cabeza se acerque al suelo. Toque el suelo suavemente con la parte superior de la cabeza.
    5. Utilice los codos para mantener el equilibrio. Presione los codos contra el suelo desplazando su peso hacia ellos. La cabeza no debe usarse para equilibrar. Expande tu omóplato hacia afuera. Mantenga las piernas planas sobre el suelo.
    6. Continúe tomando respiraciones largas y profundas. Relaja tus músculos, mantén la postura todo el tiempo que puedas cómodamente.
    7. Levanta lentamente la cabeza. Baje el cofre y diríjase al suelo. Regrese las manos a su posición original a lo largo de los lados del cuerpo.

    Beneficios:

    • Abre la región del pecho
    • Fortalece los músculos de la espalda y el cuello
    • Mejora la flexibilidad de la columna
    • Alivia la tensión en hombros y cuello.

    Chakra de la garganta - Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

    Chakra de la garganta - Perro mirando hacia arriba

    Esta es una postura de yoga inclinada hacia atrás para fortalecer la parte superior del cuerpo. Es un componente importante de la postura del saludo al sol (Surya Namaskar).

    ¿Cómo desbloquear el chakra de la garganta?

    Cómo hacer:

    1. Acuéstese boca abajo con los pies apuntando hacia abajo. Mantenga sus brazos cerca del cuerpo a ambos lados.
    2. Doble los codos y levante las manos. Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de la costilla más baja.
    3. Inhale, cambie su peso a las manos y levante lentamente todo el cuerpo del suelo. Levanta la cabeza lo más alto posible. Estírate lo más que puedas cómodamente.
    4. A medida que se estira, puede inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás o puede mantenerla recta y concentrarse en un punto frente a usted.
    5. Tus muñecas deben estar alineadas con tus hombros. Esto es para asegurarse de que su cuello no se tense.
    6. Continúe tomando respiraciones largas y profundas. Permanezca en esta postura durante un tiempo cómodo.
    7. Exhale y baje suavemente las piernas, las caderas y el pecho hacia el suelo.

    Beneficios:

    • Abre el pecho y el cuello.
    • Estira la columna y estimula los músculos centrales.
    • Fortalece brazos y muñecas
    • Mejora la postura corporal.

    Chakra del tercer ojo - Postura del niño (Balasana)

    Chakra del tercer ojo - Postura del niño

    Como sugiere el nombre, es la pose de reposo de un niño. Se utiliza como contraposición para muchas posturas de yoga.

    ¿Qué sucede cuando abres el tercer ojo?

    Cómo hacer:

    1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Levanta el torso del suelo y mantén el equilibrio sobre tus manos y piernas.
    2. Mueva lentamente las caderas hacia atrás y siéntese sobre los talones con las palmas de las manos firmemente en el suelo.
    3. Apoyando las caderas sobre los talones, inclínese hacia adelante. Toca el suelo con tu frente.
    4. Mantenga los brazos cerca de su cuerpo con las manos apoyadas en el suelo y las palmas hacia abajo.
    5. Si no puede tocar el suelo con la frente, puede cerrar los puños con las manos, colocar una encima de la otra y colocar la frente en la parte superior.
    6. Presione su pecho suavemente sobre los muslos.
    7. Mantenga la posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
    8. Levante lentamente la frente y vuelva a sentarse sobre los talones. Lleve el cuerpo a la posición inicial y relájese.

    Beneficios:

    • Alivia el estrés y la tensión en el cuerpo.
    • Aumenta la circulación y alivia la fatiga.
    • Calma el cerebro y el sistema nervioso.
    • Estira la columna y alivia el dolor lumbar

    Chakra de la corona - Parada de cabeza (Sirsasana)

    Chakra de la corona - Headstand

    Conocida como la joya entre todas las posturas de yoga, Sirsasana implica mantener el equilibrio sobre la coronilla de la cabeza. Aunque es inmensamente beneficioso, solo debe intentarlo bajo la supervisión de un profesor de yoga.

    100 poderosas afirmaciones del chakra de la corona

    Cómo hacer:

    1. Siéntese en Vajrasana. Eso es sentarse erguido con las piernas dobladas debajo del cuerpo.
    2. Inclínese hacia adelante con los brazos cruzados a la altura de los codos. Coloque su derecha en el suelo con los dedos entrelazados.
    3. Toque la cabeza en el suelo y ahóquela con sus dedos entrelazados. Tu torso y brazos formarán un triángulo.
    4. Ajuste suavemente la cabeza y los dedos para que su cabeza se balancee sobre ellos.
    5. Levante las caderas del suelo, manteniendo las piernas y el cuerpo rectos sin agacharse.
    6. Use lentamente sus pies para dar un paso hacia el cuerpo.
    7. Dobla la rodilla y levanta los pies del suelo y reúne fuerzas para levantar el cuerpo. Asegúrese de mantener el equilibrio.
    8. Manteniendo las rodillas firmemente dobladas y los talones cerca de las nalgas, levante lentamente las piernas por encima del cuerpo.
    9. Enderece las rodillas y las caderas para que todo el cuerpo quede perfectamente vertical y perpendicular al suelo.
    10. Respire profundamente y relaje todos los músculos del cuerpo.
    11. Mantenga la posición mientras se sienta cómodo. Puede permanecer en esta posición durante unos minutos.
    12. Lentamente, doble las rodillas y baje las piernas.
    13. Invierta los pasos para volver a la posición inicial.
    14. Regrese a la postura del niño y luego a Vajrasana.
    15. Es ideal continuar con unos minutos de Savasana (Postura del cadáver).

    Beneficios:

    • Fortalece todos los músculos del cuerpo, especialmente los músculos del cuello y los hombros.
    • Aumenta la circulación sanguínea en la cabeza.
    • Ayuda a calmarse y relajarse
    • Mejora la concentración y la energía

    Pensamientos concluyentes

    Es normal que los chakras se bloqueen como parte de su vida normal. Si no se atiende, es probable que esto resulte en la acumulación de energía negativa en los chakras, lo que provocará un desequilibrio. Cuando se ignora, esto puede impedir su felicidad y paz mental y, en última instancia, causar estragos en sus relaciones y su salud.

    La práctica regular de yoga puede ayudar a mantener los chakras en excelentes condiciones. Aunque el desequilibrio es parte de la vida, una intervención oportuna puede prevenir cualquier daño. Con estas asanas de yoga, tus chakras siempre permanecerán abiertos y equilibrados, asegurando tu felicidad y buena salud.

    Lectura recomendada: