Cómo usar tu cerebro para tener un mejor sexo
Relaciones Y Amor
Stephanie Rausser
No te preocupes por juguetes , pociones, trucos y acrobacias. La forma más efectiva de tener sexo increíble puede ser simplemente permanecer en el momento, concentrándose en las sensaciones que está experimentando, en lugar de dejar que su mente divague mientras su cuerpo funciona en piloto automático. Resulta que este tipo de atención no solo puede mejorar su salud mental y física, sino que cuando se coloca entre las sábanas, también puede ayudar a aumentar el deseo y la excitación y acercarlo a la satisfacción. 'La investigación sugiere que la parte de su cerebro consciente que se apaga justo antes del orgasmo es la misma parte que se apaga cuando estás meditando, concentrándote intensamente o estando atento ', dice Laurie Mintz, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Florida y el autor de Una guía para mujeres cansadas sobre el sexo apasionado . Entonces, cuando te concentras en lo que está sucediendo en el presente, es muy posible que te pongas en un estado mental orgásmico.
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La atención plena también puede ser una intervención eficaz para la disfunción sexual debido al dolor genital, la falta de deseo o la incapacidad de alcanzar el orgasmo, dice Lori Brotto, PhD, directora del Laboratorio de Salud Sexual de la Universidad de Columbia Británica .
Y los beneficios del sexo consciente se extienden más allá del dormitorio. 'Existe una gran cantidad de literatura científica cada vez mayor que sugiere que la atención plena mejora de manera confiable la satisfacción de la relación', señala Kyle Stephenson, PhD, profesor asociado de psicología en la Universidad de Willamette.
Sin embargo, puede ser difícil permanecer en el calor del momento en el que su cerebro insiste en producir pensamientos que matan el estado de ánimo como ¿Pagué la factura del cable? o ¿Queda pastel? Si eso le está sucediendo, anímese; con un poco de intención, puedes aprender a mantenerte enfocado y gloriosamente realizado. Cómo empezar:
Convierta la atención plena en un hábito.
Practica estar presente en las actividades diarias. Por ejemplo, cuando te duches, finge que es tu primera vez y vívelo con todos tus sentidos: siente tu mano jabonosa deslizándose por tu piel, inhala el aroma de tu champú, prueba las gotas de agua que caen. Intente adoptar un enfoque consciente incluso en las tareas más mundanas, como cepillarse los dientes (sentir las cerdas contra la lengua) o lavar los platos (mojar las manos en el agua). 'Cuando su mente divague, vuelva a las sensaciones', dice Mintz. Sigue así y te sorprenderá gratamente lo fácil que se vuelve aplicar esta mentalidad a actividades más carnales.
Sea un perezoso amante de sí mismo.
Considere la posibilidad de disfrutar de la masturbación tántrica, la versión en solitario del sexo tántrico. ' Tantra se trata de experimentar el momento de una manera lenta y meditativa sin expectativas ”, dice Jennifer Foust, PhD, terapeuta sexual certificada y directora clínica de la Centro de Crecimiento , una práctica de psicoterapia en Filadelfia. Cierra la puerta y llévate a la cama para disfrutar de una lánguida sesión de amor propio. 'Siga los contornos de su cuerpo y explore las sensaciones a medida que ocurren', dice Foust. Sin juicios, sin críticas, sin goles.
Pregúntale a tu cuerpo cómo se siente.
Prueba este ejercicio de meditación erótica: siéntate con las piernas cruzadas y 'sintoniza el increíble espacio entre tus piernas', dice Pamela Madsen , fundador de Retiros de regreso al cuerpo para mujeres , quien esta certificado en educación sexual somática , una práctica que usa el tacto para nutrir (y algunas veces curar) el yo sensual. Ahueque su vulva con su mano y balancee hacia adelante y hacia atrás. Piense en preguntar cómo se siente su vagina, sugiere Madsen. ¿Suena un poco fuera de lugar? Realmente es solo una toma de la técnica tradicional de atención plena de enfocar su atención en una parte de su cuerpo , respirando en él y buscando sensaciones físicas.
Redescubre a tu pareja.
Las rutinas pueden ser reconfortantes por su familiaridad, pero pueden empujar a las parejas hacia el aburrimiento. En lugar de seguir los mismos movimientos de siempre, actúen como si aún fueran nuevos el uno para el otro. Explore el cuerpo de su pareja y anímelo a que haga lo mismo con usted. 'El contacto consciente en pareja ayuda a las parejas a despertar sus cuerpos para experimentar el placer mutuo', dice Janet Brito, PhD, terapeuta sexual y supervisora certificada por la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad . ¿No sabes por dónde empezar? 'Imagina que tu mano es una varita mágica de exploración', dice Maisha Aza, experta en sexo e intimidad y fundadora de Tantra de chica negra —Y mira a dónde te lleva.
Olvida la palabra O.
Si tiene menos orgasmos de los que le gustaría, puede ser porque está también centrado en hacer que eso suceda, lo que puede crear una presión y distracción adicionales. Disociar el sexo del orgasmo puede hacer que te resulte más fácil relajarte en el momento tal como ocurre sin pensar ni apresurarte. Recuerde apreciar el sexo por el placer físico y emocional que brinda, y no como un medio para lograr un fin.
Usa tus sentidos.
Si te encuentras alejándote ( Debería registrarme para el pago automático ... ), pruebe una variación del ejercicio de los 'cinco sentidos', a menudo recomendado por los practicantes de mindfulness como una forma de ayudar a aliviar la ansiedad. Entrene cada uno de sus sentidos en al menos una cosa sobre su pareja, uno a la vez, por ejemplo, 'la forma en que sabe y huele, la textura de su piel, las áreas de su cuerpo que le parecen hermosas, los sonidos que vibran desde ellos durante el acto ”, dice Aza, y luego observe cómo se siente su cuerpo en respuesta. Además, esté abierto a sensaciones que se pasan por alto fácilmente, como la sensación de las sábanas en su espalda. Déjese llevar por el placer único del aquí y ahora.
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