La dieta y la rutina de ejercicios de Jennifer Lopez te dejarán exhausto con solo leerlo
Salud
Instagram Este verano, Jennifer Lopez cumple 50 años. Para conmemorar el cumpleaños de los guiones múltiples el 24 de julio, contamos con 50 días de J.Lo , una celebración de la mujer que nos ha mostrado a todos con el ejemplo cómo ser eternos, por dentro y por fuera.
Si alguna vez has visto una foto de Jennifer Lopez y sus abdominales de 42 paquetes, no te sorprenderá saber que la mujer de casi 50 años tiene un régimen de dieta y ejercicio extremadamente disciplinado. El Estafadores estrella se ha ganado todos y cada uno de sus músculos a través de la equidad de sudor y la fuerza de voluntad. Aunque nos gustaría poder decirte '¡Es fácil! ¡Cualquier chica puede hacerlo! o '¡Este pequeño truco te ayudará a conseguir los bíceps levantados de J.Lo en segundos!' Después de una conversación con su entrenador, Dodd Romero, quedó claro que la intensidad de J.Lo no se puede duplicar fácilmente. Sin embargo, sus movimientos y sus trucos dietéticos (hola, 10 días sin carbohidratos, sin desafío de azúcar ) lata ser seguido si tienes la determinación. Esto es lo que implica la rutina de ejercicios de J.Lo y un día en la vida de su cuerpo.
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Como una verdadera atleta que se prepara a sí misma antes del gran juego, López, quien está en medio de su carrera a nivel nacional Gira 'It's My Party' —Le gusta hacer una sesión de ejercicio antes de subir al escenario, le dice a OprahMag.com Romero, quien fue entrenador de A-Rod durante años. 'Es su calentamiento previo al juego', dice. Sus actuaciones, por supuesto, con bailes llenos de cardio que harían sonrojar incluso al instructor de Zumba más avanzado, cuentan como otro entrenamiento intenso.
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Entrena aproximadamente una hora, de cuatro a cinco veces a la semana, enfocándose en diferentes partes del cuerpo cada vez, dice Dodd. Aquí está el desglose de algunos de sus movimientos.
Rutina típica de abdominales de J.Lo
Serie 1:
50 elevaciones ab colgantes.
50 crujidos de cuerda
50 abdominales inclinados con un plato de 45 libras.
Conjunto 2:
Todo desde la primera serie pero con 35 repeticiones.
Conjunto 3:
Lo mismo, pero esta vez con 21 repeticiones.
Ah, y Dodd dice que no se toma descansos entre cada serie. ¿Se enteró que? Jenny from the Block es una máquina .
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Rutina de la parte inferior del cuerpo de J.Lo:
Una vez más, aunque sus entrenamientos siempre están evolucionando para mantener las cosas frescas, Dodd dijo Nosotros semanalmente que cuando no se están enfocando en los abdominales, un día de piernas puede involucrar cinco series de lo siguiente:
- Estocadas con apoyo con mancuernas en abdominales de cuerda con peso
- Sentadillas de sumo con una sola mancuerna en elevaciones de piernas colgantes
- La pierna con peso presiona en elevaciones de pantorrillas
- Extensiones de piernas sentado en flexiones de piernas acostadas ponderadas
- Empujes de cadera ponderados en elevaciones de pantorrillas
Para su trasero, también hace algo a lo que su otro entrenador, David Kirsch, se refiere como un 'paseo del ornitorrinco', que él dice es 'el entrenamiento más rápido y efectivo para tu trasero'. Y la buena noticia (si te gusta el dolor) es que puedes hacerlo en cualquier lugar. También dijo Personas que es fanática de su rutina de ejercicios exprés de 32 minutos, que puedes leer más sobre aquí .
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Y en cuanto a armas ...
Si bien no podemos confirmar que esto siga siendo parte de su rutina diaria, Kirsch dijo Uno mismo que ha hecho variaciones de 'Spiderman Push-Ups' con J.Lo, y es el movimiento total del cuerpo que recomienda para todos sus clientes de primera. Aquí hay un tutorial:
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Si recuerdas, también ha comenzado a bailar en barra para su próximo papel como stripper con arena de acero en Estafadores lo que ella dijo que no es una broma. 'Es como acrobático; está [trabajando] diferentes grupos de músculos ', dijo Jimmy Kimmel . 'Las cosas que [los bailarines de barra] hacen con sus piernas y todo, y se ponen patas arriba, es difícil', dijo, y agregó: 'Tengo mucho respeto por las personas que hacen la barra'.
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¿Agotado todavía? ¡Ahora viene la parte (más o menos) divertida! Comida...
Dieta de J.Lo
Esos abdominales asesinos se basan en alimentos frescos y ricos en proteínas. `` Necesita muy buen combustible para todas las cosas que está haciendo '', dijo otra entrenadora, Tracy Anderson. Personas . 'Todo es orgánico y está muy bien pensado, con el equilibrio de proteínas de muy alta calidad y una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes'.
Este contenido se importa de {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.Cuando ella y A-Rod no se están desafiando el uno al otro (e Internet) a un desafío sin carbohidratos, disfrutará del almidón complejo ocasional como avena con bayas frescas, batatas, arroz integral, quinua y pan de arroz.
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Imitaciones saludables de comida chatarra para todos los antojos 'Se mantiene alejada de los alimentos procesados y obtiene sus nutrientes de fuentes completas', dice Dodd. Entre ellos se incluyen claras de huevo, carne blanca de pavo, pechuga de pollo, carne de res alimentada con pasto y salmón o lubina para obtener grasas saludables. Una vez al día, se da un capricho con un 'puñado' de nueces. Sin embargo, no se preocupe: se permite un día de trampa a la semana, que probablemente incluye una galleta con chispas de chocolate, que A-Rod dijo una vez es su placer culpable.
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Cuando está siendo hiperregulada (léase: sin azúcar) pero aún anhela un dulce, Dodd nos dice que sus bocadillos incluyen gelatina sin azúcar, paletas heladas sin azúcar, batidos de proteínas y panqueques de proteínas, hechos con proteína en polvo, sin harina. y cubierto con almíbar sin azúcar.
Y en lugar de cafeína, bebe toneladas de agua. Ah, y ella también se saltea el alcohol.
¿Te sientes inspirado? ¿Agobiado? Recuerde, al igual que Roma, el cuerpo de J.Lo no se construyó en un día.
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