10 formas sencillas de desbloqueo rápido
Salud
imágenes falsas No hay nada como cinturillas inusualmente apretadas, anillos pegados y una gran molestia en el estómago para que sienta ganas de volver a meterse en la cama. En muchos casos, ni siquiera se trata de un posible aumento de peso; la hinchazón simplemente te hace sentir, bueno, asqueroso.
Y, desafortunadamente, la causa de la bocanada puede ser difícil de identificar. Tantas cosas pueden desequilibrar nuestro cuerpo y provocar hinchazón del vientre. Tal vez te atracones con demasiada comida salada. Quizás bebas latas sobre latas de agua mineral. Tal vez fue todo ese vino anoche (sin juicio).
Ya sea que esté experimentando las secuelas de una indulgencia, estreñimiento por viajar (incluso si se apegaba a bocadillos saludables ), estás lidiando con síntomas menstruales o, por alguna razón inexplicable, simplemente tienes la sensación de que podrías alejarte flotando como un globo aerostático, no se puede negar que la hinchazón es francamente incómoda, y vas a querer alivio cuando lo mas rapido posible.
Para ayudarlo a regresar a la homeostasis, hablamos con los expertos sobre las formas de realizar el lanzamiento en tres días o menos, desde el los mejores alimentos para comer para reducir los gases , a nuevas actividades para probar; estas ideas harán que su digestión vuelva a la normalidad lo más rápido posible.
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imágenes falsas Si se siente hinchado por el exceso de sodio, 'el mejor consejo para un alivio rápido es beber más agua y comer alimentos suaves con potasio, como plátano, aguacate y batata', dice Cynthia Sass, MPH, RD. 'Tanto el agua como el potasio ayudan a eliminar el exceso de sodio y líquido del cuerpo'. Esto puede ser especialmente importante cuando estás en tu período, agrega Mackenzie Burgess, RDN, nutricionista dietista registrada y desarrolladora de recetas en Elecciones alegres .
imágenes falsas Esta poderosa verdura es un diurético natural que ayuda a que el agua se mueva por el cuerpo. Es uno de los favoritos de la dietista registrada Isabel Smith, quien lo recomienda a los clientes que buscan eliminar el exceso de agua rápidamente. Intente cocinar algunas lanzas junto con huevos por la mañana, o agregue espárragos al vapor o salteados como acompañamiento a su proteína en el almuerzo o la cena.
imágenes falsas Si el gas es la causa de la hinchazón del abdomen, salir a caminar puede ayudar. “Moverse estimula la contracción del sistema digestivo, lo que puede ayudar a expulsar el gas atrapado”, explica Sass. Ata tu zapatillas de deporte , poner un podcast y camine alrededor de la cuadra hasta que sienta algo de alivio.
Nikolay_Donetsk Cuando se trata de una solución rápida para la hinchazón, Carolyn Brown, MS RD de la práctica de nutrición Foodtrainers con sede en la ciudad de Nueva York, recomienda recurrir a este diurético natural y suave. 'Somos grandes admiradores del té de diente de león o de las tinturas que tienen un sabor menos amargo que las hojas de diente de león', dice Brown.
imágenes falsas “El magnesio en forma de sales de Epsom es un laxante salino natural, por lo que puede ayudarlo a deshacerse del peso adicional del agua”, explica Smith. Ella lo recomienda a los clientes que se sienten hinchados, adoloridos o incluso fatigados. 'Es un tratamiento único para todos, y dado que la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente magnesio de todos modos, es muy útil'.
imágenes falsas El rodillo de espuma ayuda de múltiples maneras: 'Mejora la circulación del cuerpo, calma y regula el sistema nervioso, mejora los sistemas digestivo y de desintoxicación del cuerpo y disminuye la inflamación', explica Lauren Roxburgh, educadora de bienestar, experta en fascia y autora del La fuente de poder . “Lo crea o no, muchas personas sentirán algo de alivio de la hinchazón después de una sola sesión de rodillo de espuma que incorpora inversiones, giros y automasaje. Pero para un alivio constante, recomiendo que las personas hagan un rodillo de espuma varias veces a la semana, incluso solo durante 10 minutos a la vez '.
imágenes falsas El magnesio también puede ayudar con la hinchazón que proviene del estreñimiento, por lo que Brown recomienda tomar una pastilla cuando sea necesario para 'ayudar a que las cosas se muevan, idealmente durante la noche', sin los efectos duros de un laxante. Foodtrainers tiene un píldora de magnesio de etiqueta privada precisamente para este propósito, que recomiendan empacar en los viajes para ayudar a evitar la hinchazón y el estreñimiento que a menudo acompañan a los viajes.
imágenes falsas La dietista registrada Kelly Schmidt recomienda tomar enzimas digestivas según sea necesario antes de comidas particularmente abundantes o cuando esté estresado, ya que ambos pueden contribuir a una mala digestión. 'Es mejor tener una enzima que ayude a digerir el azúcar, la grasa y las proteínas', dice. Busque uno que tenga varias enzimas (palabras que terminen en 'ase' y hierbas como el jengibre) para cubrir este espectro. Prefiero un suplemento hipoalergénico, como Encapsulación pura .'
Ya sea que haya bebido demasiado alcohol o haya comido una hamburguesa con queso gigante, beber mucha agua puede ayudarlo a desembarcar durante la noche, o incluso más rápido, dice Burgess. 'Aunque puede parecer contraproducente beber más, el agua en realidad puede ayudar a limpiar nuestro sistema y reducir la hinchazón'. Simplemente no busques agua con gas. 'La carbonatación que se encuentra en las bebidas burbujeantes a menudo también puede contribuir a la hinchazón', explica.
imágenes falsas La famosa facialista Nichola Joss recomienda usar un aceite facial para darse un masaje facial, lo que ayuda con el drenaje linfático y hace que su rostro parezca más esculpido. Comience con unas gotas de aceite en sus palmas, luego aplique suavemente las palmas de sus manos en su cara y muévalas hacia afuera con movimientos suaves y amplios. Ver el proceso completo paso a paso aquí .
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