25 bocadillos saludables para viajes por carretera que los nutricionistas juran por
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Temi Oyelola Cuando estás en un viaje familiar por carretera , una caja de percha puede amenazar con arruinar los buenos tiempos. Afortunadamente, con un poco de previsión, es fácil evitar este error tan común. Aquí, los nutricionistas recomiendan los mejores bocadillos para viajes por carretera para mantenerte satisfecho hasta que llegues a tu destino. Bono: son saludable y fácil de empacar .
AmazonasGarbanzos crujientes 'Me encanta este bocadillo de bocadillo, porque está repleto de proteínas de origen vegetal: seis gramos en cada porción de una onza', dice Jackie Newgent, RDN, autora de El libro de cocina totalmente natural para la diabetes . Coma estos bocadillos de la misma manera que lo haría con papas fritas, o agréguelos a una ensalada sin vida.
AmazonasBarras proteicas de masa de galleta con chispas de chocolate Kirkland 'La mejor manera de asegurarse de comer alimentos saludables es planificar con anticipación y empacar bocadillos que sean densos en nutrientes y de menos de 150 a 200 calorías', dice Ilana Buchbinder, MB, RDN. Las barras de proteína son excelentes, especialmente aquellas que incluyen al menos 10 gramos de proteína, 10 gramos de fibra y menos de 2 gramos de azúcar agregada, agrega. Intentar Barras de masa para galletas con chispas de chocolate de Kirkland - contienen 21 gramos de proteína, 15 gramos de fibra y solo 1 gramo de azúcar.
AmazonasCortes Gourmet KRAVE Los mejores bocadillos para viajes por carretera son ricos en proteínas y bajos en azúcar, dice Liz Satterthwaite RDN, LDN, dietista de bienestar en ProMedica . Para un bocadillo de viaje por carretera preenvasado, recomienda cecina de res, que se puede encontrar en estaciones de servicio, aeropuertos y tiendas de comestibles locales.
AmazonasBarras de granola KIND Si está buscando un estimulante rápido que no cause un pico de azúcar en la sangre, considere KIND minis, dice Newgent. 'Además de ser bajos en azúcares añadidos, proporcionan un triple golpe de grasas saludables, proteínas vegetales y fibra para una notable saciedad'. Su tamaño compacto los hace perfectos para guardarlos en un bolso, mochila, maleta o guantera, hasta 0.
AmazonasSemillas de calabaza Las semillas de calabaza no deben reservarse para el otoño; proporcionan una gran fuente de proteína vegetal completa (¡un 40 por ciento más que las almendras!) Y no contienen alérgenos, dice Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Las semillas de calabaza también son una buena fuente de hierro, zinc y magnesio, minerales importantes para promover un sistema inmunológico saludable y un corazón sano', agrega. Pruebe Superseedz, que viene en una variedad de sabores tentadores, como picante y arce azucarado.
AmazonasZolli Candy En un viaje por carretera, los dulces son una de las opciones más fáciles de llevar; están disponibles en las paradas de descanso y, además, no se puede negar lo tentador que es. Pero traer una alternativa más saludable que aún se sienta indulgente, como Zolli Candy, puede evitar grandes atracones en el camino. La dietista registrada Mary Catherine Neumaier recomienda estos dulces, porque son completamente naturales, libres de los siete alérgenos principales y sin azúcar, pero aún así saben muy bien.
AmazonasMiseria Para un refrigerio rico en proteínas que lo mantendrá satisfecho mientras viaja, empaque maní, dice Siegel. Los cacahuetes Pizootz proporcionan 10 gramos de proteína y vienen en sabores únicos e interesantes como pepinillo de eneldo de Nueva York, taco de Baja y habanero. Y debido a que están infundidos con sabores salados naturales, no cubiertos con condimentos, no hay que preocuparse por las manos sucias.
Amazonastostada de aguacate Este refrigerio preenvasado viene con aguacates Hass y tostadas crujientes de granos integrales para un trío de grasas saludables, proteínas y fibra que lo ayudarán a pasar hasta su próxima comida, dice Amy Gorin , MS, RDN.
AmazonasGalletas de coco Cambie las galletas con chispas de chocolate por galletas de coco finas y crujientes; son lo que necesita para satisfacer a sus golosos sin ningún tipo de basura, dice Frances Largeman-Roth , RDN. Debido a que están hechos con ingredientes reales como anacardos, mandioca y coco, puede masticar ocho de sus dulces de caramelo salados por solo 160 calorías, ocho gramos de azúcar y tres gramos de fibra.
Big Easy BuchaKombucha Necesitará una hielera pequeña, pero la kombucha adecuada es una excelente alternativa a las bebidas azucaradas. 'Es rico en probióticos y tiene una serie de posibles beneficios para la salud, pero los ingredientes y el contenido de azúcar pueden variar ampliamente, así que busque una variedad no pasteurizada, como Big Easy Bucha', dice Molly Kimball, RD, CSSD. 'Contiene 8 gramos de azúcar o menos por botella de 16 onzas y viene en refrescantes sabores de frutas y flores inspirados en el sur'.
AmazonasBocadillos de algas Si tiene ganas de papas fritas, considere los bocadillos de algas marinas, ya que viajan igual de bien, pero es mucho menos probable que lo deje lleno e hinchado. Se reducen como un chip, pero son naturalmente bajas en calorías y altas en vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, la vitamina K y el yodo, dice Kate Scarlata , RDN, LDN.
AmazonasDivide las barras No es fácil mantenerse hidratado en un viaje por carretera, pero un refrigerio como las barras de chía puede ayudar, dice Largeman-Roth. Prueba estas deliciosas barras de chía con sabor a mango, que tienen solo 100 calorías y tres gramos de azúcar.
AmazonasFruta seca Cuando viaja, es más propenso a tener problemas de deshidratación y digestión que se derivan de cambios en sus patrones de sueño y alimentación, dice Michelle Dudash, RD, chef certificada por Cordon Bleu y autora de Alimentación limpia para familias ocupadas . Elija alimentos que puedan ayudar a combatir estos problemas, como frutas secas sin azúcar agregada; piense en albaricoques, pasas y dátiles. Tienen un alto contenido de fibra y potasio para mantener la digestión en el buen camino, dice Dudash.
AmazonasBolsitas de atún Si viaja directamente a la hora de comer, planifique un refrigerio más sustancioso con poder de permanencia. El atún es proteína pura, además contiene potasio para apoyar la hidratación y el control de la presión arterial y vitamina D, dice Dudash. Sumerja las galletas sin semillas en el atún o simplemente excave con una cuchara.
AmazonasChips de vegetales Si no puede resistir el crujido irresistible de las palomitas de maíz con queso cheddar blanco, pruebe Hippeas. `` Elegir un refrigerio a base de legumbres, como Hippeas, ayudará a garantizar que obtenga más por su inversión en nutrición, ya que contienen proteínas y fibra sin ser fritas '', dice Beth Warren , MS, RDN, CDN, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Secretos de una chica kosher .
AmazonasGranola En general, busque bocadillos que tengan mucho sabor, crujiente y fibra para obtener energía duradera, dice Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT, fundadora de Comunicaciones de comida hispana y miembro del Comité Asesor Científico de la Fundación Grain Foods. Y si viajar afecta su sistema digestivo, busque productos con probióticos o prebióticos, agrega. ¿Un favorito que satisface ambos criterios? Cereal Happy Inside: una mezcla ligeramente endulzada de trigo, cebada y sorgo combinada con trozos de yogur y arándanos secos.
AmazonasBarritas de frutos secos y frutas Al seleccionar una barra de frutos secos y frutas, tenga cuidado, dice Warren. 'Puede convertir fácilmente esta opción en una opción poco saludable con las opciones de exceso de azúcar e ingredientes altamente procesados en las barras'. Busque barras que estén hechas con ingredientes de alimentos integrales y que contengan de cinco a ocho gramos de azúcar o menos, como las barras RX.
AmazonasPicaduras de pistacho Para algo que se pueda abrir y que no incline la balanza, pruebe estos bocados masticables de pistacho convenientemente empaquetados. Son la combinación perfecta de lo dulce y lo ácido, además de que están llenos de antioxidantes y fibra que ayudan a alimentar tu cuerpo y te mantienen satisfecho, dice Sara Siskind, consejera de salud nutricional certificada.
AmazonasNueces y Queso Aunque las nueces son una excelente opción para picar sobre la marcha, es fácil exagerar. Una opción en porciones satisfará su antojo, pero ponga fin a su sesión de refrigerios. Estos bocadillos tienen menos de 200 calorías y están llenos de toneladas de proteína, la clave para mantenerte lleno, dice Jessica Swift , RD.
AmazonasCerezas secas Para un refrigerio con una amplia gama de beneficios para la salud, pruebe las cerezas secas, específicamente las cerezas ácidas de Montmorency. Los estudios demuestran que este tipo de frutos secos puede ayudar a combatir la inflamación, promover el sueño y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, dice Alissa Rumsey MS RD, CDN, CSC. Cómelos directamente de la bolsa o agréguelos a la mezcla de frutos secos casera.
Alimentos orgánicos de un gradoCereal germinado Si está buscando algo que pueda empacar fácilmente en una taza de refrigerio para sus hijos, pruebe los cereales germinados. Estos están hechos de avena orgánica y contienen cuatro gramos de proteína y tres gramos de fibra por porción, además de que son bajos en azúcar, dice Whitney inglés , RD.
AmazonasAperitivos de frutas Cáscara Para un refrigerio que lo mantendrá lleno por más tiempo, pruebe RIND. Está repleto de fibra, además de que las cáscaras contienen una buena cantidad de antioxidantes que, en última instancia, pueden ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades, dice. Dara Godfrey , MS, RD.
AmazonasAlmendras bañadas en chocolate Pruebe las almendras bañadas en chocolate para un bocadillo un poco más emocionante y sabroso que las nueces simples, dice Maggie Michalczyk , RDN. '¡Todavía está obteniendo los beneficios de la fibra y la proteína que se encuentran en las almendras! Además, tienen menos azúcar que muchos otros bocadillos '.
Amazonashummus Si va a estar de viaje por un tiempo, vale la pena traer una mini nevera, esto amplía enormemente sus opciones de refrigerios. Morgan Trott, MS, RDN y Entrenador Arivale dice que los paquetes de bocadillos individuales de Sabra tienen el tamaño de porción perfecto y vienen con todo lo que necesita para mantener bajas las calorías, pero los sabores altos.
AmazonasLuna Bars Para un refrigerio que lo mantendrá ocupado en el automóvil o mientras examina los destinos en la carretera, coloque algunos Luna Bars en su bolso. 'El LemonZest es mi sabor favorito actual, con ocho gramos de proteína vegetal satisfactoria y tres gramos de fibra de relleno por menos de 200 calorías', dice Gorin.