Bocadillos universitarios saludables para almacenar en el dormitorio

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Entre excursiones nocturnas y agotadoras sesiones de estudio, los estudiantes universitarios tienden a quemar la vela en ambos extremos. Por eso, es particularmente importante que obtengan el equilibrio adecuado de nutrientes. ¿La gran pregunta? Cómo llenarse de comida para el cerebro cuando todo lo que tienes a tu disposición es una mini nevera y un microondas. Afortunadamente, hay muchos dulces bajos en carbohidratos , alternativas saludables de comida chatarra , y opciones fáciles que se pueden hacer directamente en un dormitorio. Aquí, los nutricionistas recomiendan los mejores bocadillos universitarios saludables para guardar en el cajón de su escritorio, mochila o mini refrigerador.

Ver galería 18Fotos Sándwiches de mantequilla de maní istetianaimágenes falsasMantequilla de nueces sin sal y galletas saladas

¿Salido por el día? Planifique con anticipación colocando un poco de mantequilla de nueces sin sal sobre las galletas y empaquételas en un recipiente reutilizable para obtener una dosis de grasas saludables saciantes cuando el hambre ataca, dice Bonnie Taub-Dix, RDN .

Uvas blancas y carmesí en tazón gris. annick vanderschelden fotografíaimágenes falsasUvas

Las uvas son una excelente merienda entre clases o mientras estudias. Son bajos en calorías y son una fuente natural de antioxidantes y otros polifenoles, dice Frances Largeman-Roth , RDN, autor de Comer en color . Además, no requieren preparación, solo un lavado rápido con agua, y son súper portátiles.



Mezcla de frutos secos de superalimentos caseros saludables bhofack2imágenes falsasMezcla de senderos de bricolaje

Para obtener una trifecta de fibra, proteínas y grasas saludables, prepare una gran cantidad de mezcla de frutos secos casera con almendras sin sal, frutos secos y una pizca de chocolate negro, dice Taub-Dix. Bono: los frutos secos contienen mucho hierro, un nutriente que es especialmente importante para las mujeres en edad universitaria.

Desayuno de avena con manzana y almendras Claudia casalimágenes falsasManzanas y Almendras

La fruta es un refrigerio universitario saludable, fácil y barato, dice Lauren Smith , MS, RD. La mayoría de los comedores tienen productos como manzanas y plátanos a la mano, lo que los convierte en un bocadillo perfecto para llevar. Pero la fruta no te mantendrá satisfecho por mucho tiempo, advierte. Para mantener el poder, combine una pieza de fruta con una fuente de proteína como nueces.

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Granola de cereales para el desayuno con frutos rojos y yogur griego Arx0ntimágenes falsasYogur griego y cereales ricos en fibra

El yogur es uno de los bocadillos más accesibles; lo puede encontrar en casi cualquier lugar, incluidos los comedores y las tiendas de conveniencia. También es bueno para ti. Combine el yogur griego con un puñado de cereal rico en fibra para obtener algo de calcio, fibra y probióticos beneficiosos para la salud intestinal, dice Taub-Dix.

Barritas de muesli con copos de avena, plátano y chocolate Westend61imágenes falsasBarras de granola

Si el hambre tiende a atacar en momentos inoportunos, conviértase en un hábito de tener algunas barras de granola en su mochila en todo momento. Solo tenga en cuenta que no todas las barras son iguales, algunas están llenas de azúcar y conservantes. Pruebe una opción más saludable, como KIND Breakfast Probiotic Bars. `` Proporcionan 500 millones de UFC de cultivos probióticos, que son especialmente importantes para los estudiantes universitarios, ya que sus dietas pueden carecer de probióticos para mejorar la salud intestinal y aumentar la inmunidad y la salud del cerebro '', dicen las dietistas registradas y entrenadoras personales Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames, alias Los gemelos de la nutrición .

Vista aérea de hummus de coliflor con verduras frescas LindasPhotographyimágenes falsasHummus y verduras

Con tantas opciones procesadas en los comedores, puede ser difícil colarse en suficientes verduras y fibra, dice Taub-Dix. Para ayudar, abastezca su mini refrigerador con tazas de hummus empaquetadas individualmente y algunas verduras crujientes (piense en zanahorias y apio) o papas fritas horneadas.

Mangos secos orgánicos crudos bhofack2imágenes falsasFruta seca

Para días más largos en el campus, arroje algunas frutas secas en su bolso. Intentar Snacks pelados mango ecológico —No requiere refrigeración y aguanta cuando se aprieta entre libros todo el día, pero proporciona mucho hierro y no contiene azúcar agregada, dice un dietista registrado Hailey Crean .

Delicia de barra de muesli Laura Reidimágenes falsasBarritas proteicas

'Aunque las barras de proteína son una gran opción, tenga cuidado con los azúcares añadidos', dice Smith. 'Elija la barra con la mayor cantidad de proteínas y la menor cantidad de azúcares añadidos'. ¿Por qué? Esto lo mantendrá lleno hasta su próxima comida en lugar de darle un pico de azúcar como lo haría una barra de chocolate.

Almendras bañadas flacas Almendras bañadas flacasAlmendras cubiertas de chocolate

Si eres goloso, no dudes en satisfacerlo con almendras cubiertas de chocolate. Opciones preempaquetadas, como Almendras bañadas flacas , son un excelente refrigerio saludable para la universidad, porque se controlan las porciones y contienen muchas proteínas y fibra, dice Maggie Michalczyk , RDN.

Ensalada de atún Jennifer A Smithimágenes falsasAtún y Verduras

¿Quién dice que las verduras son solo para ensaladas? 'En lugar de mojar galletas saladas en su ensalada de atún favorita, recomiendo cortar las verduras en rodajas', dice Smith. Este intercambio le ahorrará calorías, pero aún así le brindará un delicioso crujido. Además, muchas marcas de atún ahora ofrecen convenientes bolsitas de atún en una variedad de sabores como pimienta con limón, ranch y dulce y picante.

Cuenco de garbanzos asados ​​sobre madera Westend61imágenes falsasGarbanzos asados

¿Atascado en tu escritorio estudiando durante horas y horas? Cuando los antojos golpeen, busque garbanzos tostados en lugar de papas fritas, dice Nealy Fischer, fundadora de El Chef Flexible y autor de Alimentos que desea para la vida que anhela . Si no tiene horno, pruebe una versión empaquetada limpia, como Camino del azafrán . Son orgánicos, no transgénicos, sin gluten, no tienen sabores ni colores artificiales y vienen en una variedad de sabores deliciosos.

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Desayuno con requesón y frutos rojos Verdina Annaimágenes falsasRequesón y Fruta

Las tazas de requesón de una sola porción contienen toneladas de proteínas y probióticos amigables para el intestino, dice Crean. 'Es una buena regla general comer alimentos probióticos con una fuente de fibra, como la fruta. La fibra proporciona combustible para las bacterias favorables al intestino y aumenta los efectos beneficiosos '.

Vista de ángulo alto de barra de chocolate sobre papel encerado Riccardo Livorni / EyeEmimágenes falsasChocolate negro

Aunque esa barra de chocolate puede ser tentadora, es mejor que busques una barra de chocolate negro puro. Es una de las mejores fuentes de antioxidantes del planeta y se ha relacionado con una mejor salud cardíaca y función cerebral, dice Fischer.

Cuenco de pistachos tostados y salados sobre pizarra Westend61imágenes falsasPistachos

Los pistachos son potencias nutricionales, dice Crean. 'Una porción de 1.5 onzas proporciona el 15 por ciento del valor diario de tiamina, un nutriente esencial para ayudar al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía utilizable'. Si tiene la opción, elija pistachos sin cáscara. Estudios demuestre que tener que pelar pistachos mientras come ayuda a controlar la cantidad que come, sin dejar de proporcionar saciedad.

jugo de granada en la mesa Diana Taliunimágenes falsasJugo de granada

El jugo de granada es un excelente bocadillo para los atletas universitarios, dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition . Intentar POM maravilloso , Jugo 100 por ciento de granada lleno de polifenoles tan temprano investigar vínculos con la recuperación de la fuerza muscular. Para un refrigerio completo, combine la bebida con una fuente de proteínas, como huevos duros o yogur griego.

Semillas de calabaza en un recipiente, vista aérea de cerca Magdalena Niemczyk - ElanArtimágenes falsasSemillas de calabaza

'Las semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio, que juega un papel clave en la regulación del sistema de respuesta al estrés del cuerpo, un relajante muscular natural que puede ayudar con la ansiedad', dice Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Las semillas de calabaza también son ricas en proteínas y fibra para que te sientas satisfecho por más tiempo'. Para algo un poco más indulgente, pruebe un refrigerio preenvasado, como SuperSeedz Chocolate amargo y sal marina semillas de calabaza gourmet. Satisfacerán su antojo de chocolate y, al mismo tiempo, le darán un impulso de energía rica en nutrientes.

Obleas de algas secas CharlieAJAimágenes falsasBocadillos de algas

Los bocadillos de algas marinas son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, dice Fischer. 'He estado comprando Chomperz de algas marinas durante años y agregándolos a ensaladas. Pero también son excelentes para picar directamente de la bolsa '.