¿Cómo superar el desapego emocional en una relación?
Superación Personal
¿Te sientes desinteresado por tu pareja y no tienes ganas de pasar tiempo con ella? ¿Sientes como si hubieras perdido el amor y el respeto por tu pareja? ¿Está experimentando desinterés en trabajar en la relación?
Si las respuestas a estas preguntas son afirmativas, es posible que esté sufriendo de desapego emocional.
Este artículo le ayuda a comprender lo que significa tener este problema y le explica los síntomas y desencadenantes del desapego emocional. Aquí encontrará consejos sobre cómo superar la aflicción.
¿Qué es el desapego emocional?
El desapego emocional significa la renuencia o la incapacidad de vincularse con las personas a un nivel emocional. En sentido general, se trata de un mecanismo de afrontamiento para protegerse de la ansiedad y el estrés evitando desencadenantes como dramas no deseados y otras situaciones angustiosas similares.
Aunque tiene una connotación negativa, el desapego emocional no siempre es un rasgo negativo. Cuando se usa con intención y propósito, puede ayudarlo a lidiar con personas que exigen demasiada atención emocional y son demasiado agotadoras emocionalmente.
Al desapegarse emocionalmente, puede salvarse de situaciones cargadas de emoción y afrontar los problemas con calma y racionalidad. El desapego emocional ayuda a mantener los límites y ofrece una visión de la situación de un tercero.
Sin embargo, el desapego emocional en un matrimonio o relación no es tan deseable. Es una señal de que algo no está bien contigo, tu pareja o la relación.
Signos de desapego emocional en una relación
Cuando está desconectado emocionalmente, puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas.
- Tiene dificultades para compartir emociones y sentimientos con su pareja.
- Falta de interés y atención a tu pareja.
- Incapacidad para ser cariñoso y cariñoso.
- Evite pasar tiempo a solas con su pareja
- Incapaz de comprender los puntos de vista y sentimientos de la pareja.
- Niveles reducidos de intimidad y vida sexual.
- Pérdida de respeto y consideración por su pareja.
- Ya no me interesan las discusiones y las peleas
- Dificultad para comprometerse con una relación o mantenerla.
- Desinterés en discutir el futuro de la relación.
¿Cómo reconocer el desapego emocional en el matrimonio?
El desapego emocional puede ocurrir voluntariamente o puede ser el resultado de abuso, trauma o algún evento negativo similar en el pasado. Cuando se sienta como un cebo en situaciones de confrontación, puede usarlo voluntariamente como medida de protección para evitarlas.
Aunque el desapego emocional no es una condición médicamente reconocida, es parte de varios trastornos de la personalidad como el trastorno de apego y el síndrome de Asperger.
Su continuo desinterés en la relación puede generar señales de alerta. Puede darse cuenta de su propia falta de disponibilidad para el apego emocional o su pareja puede darse cuenta del cambio repentino en su comportamiento.
Un profesional de la salud podría evaluar su situación hablando con usted y su familia. Su comportamiento y reacciones pueden ayudarlos a reconocer un patrón que sugiere problemas emocionales.
Maneras de superar el desapego emocional
El primer paso para tratar los problemas de desapego emocional es identificar el desencadenante. Ya sea que sea voluntario o involuntario, tiene mucho que ver con la forma en que se puede abordar. Si el problema es el resultado de algunos eventos indeseables en el pasado, puede superarlos usted mismo o hablando con su pareja o un consejero.
Cuando el desapego emocional es una consecuencia de alguna afección médica como el trastorno límite de la personalidad, el trastorno de estrés postraumático o la depresión, puede ser útil someterse a tratamientos para estas afecciones con medicamentos y terapia.
A veces, incluso si elige voluntariamente estar emocionalmente desapegado en una relación, es posible que le resulte difícil revertirlo por su cuenta. Puede intentar trabajar en la afección usted mismo y, si no tiene éxito, puede acudir a un profesional médico.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para superar el desapego emocional por su cuenta.
1. Cree en ti mismo
Una vez que reconozca el problema y muestre la voluntad de tratarlo, el siguiente paso sería creer en usted mismo. Ese es el punto de partida para tener una mentalidad positiva y vivir una vida feliz y contenta.
Empiece por preguntarse por qué ya no confía en sí mismo. Haga una lista de los pensamientos negativos, encuentre los desencadenantes y llegue a la raíz del problema. Aborda cada uno de los factores desencadenantes de la mejor forma posible. Las afirmaciones positivas son inmensamente útiles para aumentar sus niveles de confianza y cambiar su forma de pensar.
2. Busca gratificación
El desapego emocional se trata de la incapacidad de sentir emociones. El mejor antídoto para esto es encontrar formas de realización personal. Es posible que tenga problemas con su novio / novia y es posible que desee mantener la distancia. Pero la autocomplacencia es algo que nunca deja de traer positividad y alegría a tu vida. Ese es un punto de partida para nuevos cambios.
Puede darse el gusto de cualquiera de las innumerables formas que se le ofrecen. La búsqueda de pasatiempos, especialmente las actividades creativas, se considera lo mejor de todos. Puede continuar con sus viejos pasatiempos o encontrar otros nuevos.
A medida que esté más abierto a sentir emociones, intente comprometerse emocionalmente con una persona. Este no tiene por qué ser su socio. A medida que se abra más y más, intente conectarse con su esposo / esposa.
3. Siente emociones deliberadamente
La incapacidad para sentir emociones es un obstáculo importante con el desapego emocional. Puede forzarse a experimentar emociones escribiendo sobre ellas. Escribir un diario es una excelente herramienta para lograrlo.
Empiece por escribir una emoción que experimentó todos los días. Es posible que no lo haya sentido por completo, pero es posible que haya sido consciente de ello. Anotar su encuentro con la emoción o el incidente que lo desencadenó puede ayudarlo a comprenderlo y aceptarlo. Escriba de forma fluida sin juzgar ni filtrar nada. Esta es la mejor terapia para ayudarlo a sentir emociones una vez más.
4. Practica la conciencia corporal
Es típico que quienes sufren de desapego emocional se sientan desconectados o alienados también de su cuerpo. Tendrá la impresión de que se está mirando desde fuera. La atención plena del cuerpo puede ayudarte a superar el desapego de tu cuerpo.
Este es un ejercicio similar a la práctica habitual de atención plena. En lugar de concentrarse en sus sentidos y sentimientos, aquí se concentra en partes del cuerpo de la cabeza a los pies. Siéntese con los ojos cerrados en posición de meditación. Concéntrate en tu respiración y cálmate. Comenzando en la coronilla de la cabeza, baje gradualmente, dirigiendo su atención a cada parte del cuerpo y sintiendo las sensaciones. No hay mejor manera de sentirse vivo que esta.
5. Oblígate a tomar riesgos
Asumir riesgos significa exponerse y ser vulnerable. Esta es una de las cosas más difíciles para una persona que sufre de desapego emocional. Dé el paso cuando sienta que está listo para ello.
Empiece poco a poco y pase a situaciones más difíciles. Trate de abrirse y expresar sus emociones de la forma en que se sienta cómodo. Cuanto más hagas este ejercicio y te obligues a abrirte más y más, llegarás a una etapa en la que no dudes en expresar tus emociones.
Un punto a tener en cuenta aquí es que este ejercicio puede ser contraproducente si no se realiza de la manera correcta. La paciencia y la comprensión son claves para tener éxito en este paso.
6. Manténgase alejado de las sustancias que alteran la mente
Como la mayoría de nosotros sabemos, el alcohol y las drogas pueden tener consecuencias devastadoras en la estructura mental de una persona, incluso en una persona normal y saludable. Cuando ya está sufriendo de desapego emocional, los efectos de estas sustancias son abrumadores.
Aunque parezca que lo están ayudando a lidiar con algunos de los problemas que lo llevaron a su estado actual, como calmarlo y ayudarlo a dormir, sus efectos secundarios son demasiado importantes para ignorarlos. Además, existen otros métodos que puede adoptar para ayudarlo con estas cosas sin efectos dañinos.
Una vez que deje de usarlos, su mente estará más clara y enfocada para lidiar con el problema.
7. Busque ayuda
En formas más leves, es posible que pueda superar el problema del desapego emocional por su cuenta. Si no está funcionando incluso después de un mes más o menos, o si siente que las cosas están empeorando, no dude en buscar ayuda. La terapia, el asesoramiento y los medicamentos pueden hacer maravillas en esta situación.
Línea de fondo
Todas las relaciones vienen con sus propios altibajos. El éxito de su relación depende de qué tan temprano identifique estos obstáculos, cómo los maneje y qué lecciones extraiga del incidente.
Si puede identificarse e identificar cualquiera de los signos de desapego emocional enumerados anteriormente, no se desespere. Sigue siendo una señal positiva de que puede reconocer el problema y aceptar su existencia. Es una buena señal y el primer paso positivo para solucionarlo.
Lectura recomendada: