28 refrigerios saludables para empacar para su próximo vuelo largo

Tu Mejor Vida

Viaje en avión hacia unas vacaciones Paul Giamouimágenes falsas

Los simples actos de empacar y llegar al aeropuerto a tiempo pueden ser tan abrumadores que rara vez te detienes a pensar en lo que vas a comer en la terminal (y en el vuelo). Si está buscando refrigerios de viaje saludables (que también sabe a comida chatarra ) y no se derretirá en tu fin de semana , preguntamos a dietistas y nutricionistas cuál era su mejor Aprobado por la TSA picos.

Ver galería 27Fotos ÉpicoTiras de bocadillos o barras de carneProvisiones épicas amazon.com Compra ahora

Lauren Cadillac , Dietista registrada y entrenadora personal con sede en Manhattan, es una gran fanática de las tiras para refrigerios o barras de carne de EPIC, que son ricas en proteínas para mantenerte lleno durante todo el vuelo. ¿La mejor parte? Puedes encontrarlos en algunos aeropuertos, por si te olvidaste de empacarlos.

Mandarinas cultivadas en CaliforniaHalos maravillosos amazon.com Compra ahora

Estas mandarinas en particular 'no tienen semillas y son fáciles de pelar, lo que las convierte en otra opción simple para tomar y llevar cuando se dirige al aeropuerto', dice Lori Zanini, RD, CDE y creadora de Aceitunas envasadasGea amazon.com Compra ahora

Para una opción salada, Keri Glassman, R.D., recomienda envasar aceitunas. Puedes disfrutarlas solas o incluirlas en lo que ella llama “mini comidas” que pueden consistir en aceitunas y maridajes como una ensalada pequeña, un paquete de atún, “o una barra KIND que solo tiene 4-5 gramos de azúcar por porción '. Solo una cosa, amantes de las aceitunas, omita las variedades de barra de aceitunas que 'en realidad están en aceite de canola' y opte por las almacenadas en agua y empaquetadas en un frasco de vidrio o en un recipiente para llevar para una opción más saludable (como estas aceitunas de Gaea que ama) .



Primer plano de rodajas de manzana con mantequilla de maní en la mesa Michelle Arnold / EyeEmimágenes falsasManzanas picadas con canela y mantequilla de almendras

Glassman lleva sus manzanas al siguiente nivel cortándolas y cubriéndolas con canela y mantequilla de almendras. Esta no solo es una manera deliciosa de incluir algo de fruta en su viaje, sino que también es una forma más sencilla de empacar.

Huevos durosPete y Gerry's Compra ahora

“Son una adición fácil porque están pre-peladas y listas para comer y son mucho más nutritivas que la mayoría de las otras opciones de aeropuerto”, dice Zanini. Dejando a un lado la conveniencia, estos huevos “son ricos en proteínas, orgánicos, de gallinas camperas y certificados como humanos” para que pueda viajar con la barriga llena y la conciencia tranquila.

Muffins sin cerealesSoozy's Compra ahora

Si su idea de un gran refrigerio en el aeropuerto es menos Toblerone gigante y más muffins y croissants, Cadillac sugiere Soozy's Muffins. 'Sin cereales, sin gluten, paleo certificado, estos muffins son una opción mucho más saludable que los muffins del aeropuerto', dice.

Alimentos, Alimentos naturales, Fruta, Fruta sin semillas, Uva, Familia de la vid, Superalimento, Vitis, Grosella Zante, Planta, imágenes falsasUvas congeladas

¿Las uvas no te atraen por sí solas? ¡Congélelos antes de su vuelo para disfrutar de un bocadillo crujiente dulce y satisfactorio! Glassman recomienda hacer esto y luego meterlos en una bolsa reutilizable para llevar para mantenerlos congelados durante unas horas. “Comenzarán a descongelarse, pero aún estarán muy fríos para picar”, dice ella.

Paquete Squeeze de JustinJustin target.com Compra ahora

Es posible que estos paquetes de mantequilla de nueces no lo llenen por sí solos, pero son una excelente adición a las galletas saladas, frutas y otros bocadillos que ya puede tener a mano.

Barras de meriendaTIPO amazon.com Compra ahora

Empacadores de último minuto, este es para ti. Lo más fácil que puede hacer es alcanzar una barra de granola. Glassman recomienda la barra Dark Chocolate Nuts & Sea Salt de KIND. Es su favorito 'porque están hechos con ingredientes reales y saludables como nueces, granos integrales y frutas, además la barra tiene solo 5 gramos de azúcar', explica.

Guacamole Clásico MinisTotalmente guacamole walmart.com Compra ahora

El aguacate es un alimento rico en nutrientes repleto de grasas saludables y antioxidantes, dice Glassman. Ella hace su propio puré de aguacate en casa usando sal, pimienta, limón o lima y ajo en polvo, pero si no eres fanático del bricolaje, simplemente tira algunos de los paquetes de guacamole de una sola porción de Wholly Guacamole en tu bolsa. “A 2 onzas cada uno, son totalmente compatibles con la TSA. Además, combinan muy bien con otros bocadillos nutritivos como verduras crujientes y galletas integrales, por lo que me siento animado a comer muchos alimentos saludables durante el vuelo ”, dice Blechman.

Chips de coco tostados sin azúcarDang amazon.com Compra ahora

Incluso si no te vas a viajar a una isla tropical, estos chips de coco te harán sentir como si estuvieras en el paraíso de los bocadillos. No solo son súper sabrosos, sino que, como explica Cadillac, 'los triglicéridos de cadena media del coco son excelentes para la función cerebral y los niveles de energía sostenidos'. En otras palabras, te llenarán y te ayudarán a acertar ese crucigrama que estás guardando para el vuelo.

Avena Caliente Orgánica Qi'a SuperfoodCamino de la naturaleza amazon.com Compra ahora

Nunca pensamos en hacer avena en un vuelo pero, sinceramente, es una obviedad. Como señala Cadillac, todo lo que necesita hacer es traer un paquete, pedir una taza y agua caliente, ¡y listo! Un bocadillo sabroso, abundante y caliente rico en fibra y 'omega tres que estimulan el cerebro' se materializa de repente.

Aperitivos de algas marinas tostadas orgánicas GimMeDame target.com$1.99 Compra ahora

Cadillac empaca bocadillos de algas marinas en sus viajes porque son 'una delicia baja en calorías que satisface ese antojo salado y crujiente'. ¡Pero no solo son bajos en calorías, sino que también contienen una tonelada de vitaminas y minerales como calcio, hierro, magnesio, yodo, zinc y vitaminas C y A! Papas fritas, ¿quién?

Cuenco de dátiles en madera Westend61imágenes falsasDátiles con mantequilla de almendras

“Si bien aún satisface a los golosos de la misma manera que lo hacen los dulces, los dátiles son un alimento real que le proporcionará vitaminas y minerales en comparación con las calorías vacías que obtendrá de los dulces”, dice Glassman. Además, 'la proteína y la grasa de la mantequilla de almendras te ayudarán a saciarte' para que no sientas la necesidad de comer bocadillos durante todo el viaje.

Dos buenosDos buenos yogur griego de bayas mixtasLigero y en forma walmart.com Compra ahora

Para un refrigerio ligero que todavía te llene lo suficiente como para sostenerte hasta que llegue el carrito de concesiones, Blechman sugiere yogur griego. Ahora mismo me encanta Two Good. La taza pequeña tiene 2 g de azúcar total, 3 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 80 calorías '. Por lo tanto, ahorrará mucho espacio para una comida divertida cuando aterrice.

Target.comMaravillosos pistachos tostados y saladosPistachos maravillosos target.com$7.99 Compra ahora

“Los pistachos son una buena fuente de proteína de origen vegetal y casi el 90% de las grasas que se encuentran en ellos son mejores para el tipo mono y poliinsaturado”, dice Zanini.

HorizontePalitos de queso con tiras de mozzarella orgánica HorizonHorizonte instacart.com$7.00 Compra ahora

“Siempre busco artículos que se envuelvan individualmente porque son mucho más fáciles de agarrar de la cocina cuando salgo”, dice Blechman. Su opción actual es el queso en tiras orgánico Horizon, una buena fuente de proteínas que cabe fácilmente en un bolso personal o en el equipaje de mano.

SabraSabra Classic Hummus Snack DipsSabra target.com$1.99 Compra ahora

Para un refrigerio sabroso que es indulgente sin ser insalubre, Joy Bauer, MS, RDN y experta en salud y nutrición del programa TODAY de NBC, recomienda tazas de hummus, porque son lo perfecto para acompañar algunas verduras frescas como zanahorias baby, palitos de apio, o rodajas de pimiento, dice ella. O, si eres un amante de los carbohidratos (¿quién no?), Disfruta de los chips de pita que vienen con la mayoría de las tazas.

Encuentra CrispFinn Crisp Thin Rye Crispbread Originalinstacart.com$7.00 Compra ahora

Si está buscando otra opción para sumergirse en su hummus o guacamole (otra opción saludable), Blechman recomienda galletas integrales para mantenerse en el lado más nutritivo. Sus favoritos (con o sin hummus) son Finn Crisps.

Nutre bocadillosBocadillos nutritivos Bocados de granola masticablesNutre bocadillos amazon.com Compra ahora

Para satisfacer sus antojos de esos biscotti delta, Bauer sugiere sus propios bocados de granola Nourish en sabores como mantequilla de maní con chocolate, manzana con arándanos y plátano con chocolate. Los deliciosos bocadillos vienen en bolsas individuales de 1o oz, así como en bolsas resellables de 4 oz y están hechos con ingredientes buenos para usted como avena integral y chía, por lo que se llenan, dice Bauer.

ActiviaBebida probiótica Dannon Activia DailiesActivia amazon.com Compra ahora

Una cosa importante que a menudo olvidamos cuando viajamos es que es importante tratar de ceñirse a nuestras rutinas de baño err, tanto como sea posible. Para mantener un intestino sano, Blechman empaca pequeñas bebidas probióticas como Activia Dailies. 'Son una forma fácil y sabrosa de trabajar con los probióticos mientras viajo; además, son 3,1 onzas, también conocido como totalmente compatibles con la TSA', dice ella.

Pasas Kevin Summersimágenes falsasFruta seca

Para los golosos que les gusta pasear por la sección de dulces en los quioscos de los aeropuertos (lo mismo), Zanini recomienda viajar con frutas secas. “Mi favorito personal es el mango, pero cualquier fruta seca sin azúcar es una alternativa más saludable a los dulces”, dice ella.

Sándwich de mantequilla de maní y mermelada a la parrilla LauriPattersonimágenes falsasUn sándwich de mantequilla de maní y mermelada

Está bien, es un poco más que un refrigerio, pero para algo abundante, Blechman opta por un PB&J en pan integral con muchas semillas por dos razones: es más saludable y es menos probable que se empape. Para que sea más saludable, se saltará la gelatina comprada en la tienda y usará fruta real en su lugar, 'machacaré las bayas con la mantequilla de nueces antes de untarla en el pan, o usaré rodajas finas de plátano', explica.

Tazón de fuente de mezcla de frutos secos, close-up Tom Grillimágenes falsasMezcla de frutos secos

Todos los dietistas con los que hablamos tenían una recomendación de bocadillos en común: ¡mezcla de frutos secos! Como señala Bauer, la mezcla de frutos secos es una buena fuente de fibra y proteína para ayudarlo a sentirse lleno. ¿La mejor parte? La mezcla de frutos secos se puede personalizar según sus necesidades y gustos particulares.
Sea cual sea la combinación que esté haciendo, recuerde usar nueces sin sal, porque 'las variedades saladas pueden contener una tonelada de sodio', dice Blechman.

VegaBarritas Vega Protein + SnackVega target.com Compra ahora

Las barras de granola son, por supuesto, un refrigerio fácil de viajar. Sin embargo, es importante que prestes atención a lo que contienen exactamente. “Busco barras que ofrezcan una buena combinación de proteína y fibra sin demasiada azúcar agregada”, dice Blechman. Su favorito es Vega Protein Snack Bar, que viene con menos de 200 calorías y ofrece toda la nutrición que está buscando. Ella jura que el caramelo de chocolate sabe como una barra de chocolate.

POMPOM Wonderful Pomegranate Juice (jugo de granada maravilloso)POM maravilloso target.com$1.79 Compra ahora

Si le gusta beber sus nutrientes, Zanini recomienda probar el jugo de granada 100% POM. “Es una buena fuente de potasio y no contiene azúcar, rellenos ni conservantes agregados”, dice. La única advertencia es que las botellas pesan 8 oz o más, lo que significa que tendrás que agarrarlas en el aeropuerto o registrarlas en tu equipaje e hidratarte después del aterrizaje.

TipoBarras Rellenas de Mantequilla de Nuez KINDTIPO amazon.com$34.40 Compra ahora

Zanini recomienda la barra de bocadillos rellena de mantequilla de nueces KIND, que, como su nombre lo indica, está llena de mantequilla de nueces real. También tienen granos integrales y no tienen saborizantes, colorantes ni conservantes artificiales, por lo que básicamente marcan todas las casillas 'saludables'. Además, se están llenando.