60 indicaciones del diario de atención plena para estudiantes

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Indicaciones del diario de atención plena para los estudiantes

Mindfulness es la palabra de moda en el mundo actual. Una práctica seguida por los monjes durante siglos se ha vuelto tan popular que está recibiendo una amplia cobertura en las principales revistas y canales de noticias de todo el mundo.

Las celebridades y los líderes del mundo empresarial lo juran. Los científicos lo están estudiando y los psicólogos están reconociendo su papel en el tratamiento de diversos trastornos de la mente. Se promociona como la píldora mágica que puede prevenir el agotamiento, ayudarlo a mantenerse concentrado en la tarea en cuestión y ser más productivo.

Al igual que muchos antes, el verdadero significado de la atención plena se contorsiona a medida que se vuelve más popular. Esto nos lleva a la pregunta: ¿qué es la atención plena? Y, ¿cómo funciona su magia en los jóvenes y los viejos y en todos los demás?

Este artículo le presentará la atención plena y las prácticas que promueven la atención plena, en particular el diario de atención plena. Aquí también encontrará indicaciones que pueden resultar útiles para llevar un diario de atención plena.

Aunque cualquiera puede usarlos, las indicaciones de escritura de atención plena están especialmente diseñadas para el beneficio de la comunidad estudiantil.

60 indicaciones del diario de atención plena

Significado de la atención plena y cómo practicarla

La atención plena es un concepto central en el budismo, que se remonta al siglo V a. C. Adaptándolo al mundo moderno, el Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, ofrece una de las definiciones de atención plena más aceptadas.

Lo define como la conciencia que surge al prestar atención a propósito, en el momento presente y sin juzgar el desarrollo de la experiencia momento a momento.

Amplios estudios e investigaciones sobre el tema han demostrado sus beneficios en el tratamiento de dolencias mentales y físicas. Se encuentra especialmente útil en el tratamiento de la ansiedad y el estrés.

Para obtener más información sobre el tratamiento de la ansiedad, consulte nuestro artículo sobre h Cómo practicar la atención plena para la ansiedad. .

Tiene numerosas opciones para practicar la atención plena. Una de las técnicas más populares y efectivas es la meditación. Como no es una práctica fácil de dominar, la gente está recurriendo a prácticas más simples como llevar un diario.

¿Por qué llevar un diario es una forma ideal de cultivar la atención plena?

Como se mencionó anteriormente, la popularidad del diario se debe principalmente a su facilidad de uso. Además, la simplicidad de la práctica no quita ni disminuye su eficacia de ninguna manera. Ese es el principal punto de venta para llevar un diario.

Algunos de los beneficios de llevar un diario son:

Agudiza el enfoque
Dirige tu atención hacia adentro
Promueve el pensamiento positivo
Reduce el pensamiento negativo
Se puede practicar en cualquier lugar.
Sin límite de edad para la práctica

¿Por qué necesita indicaciones para comenzar a escribir en un diario?

Llevar un diario es similar a llevar un diario de muchas maneras. En lugar de registrar sus eventos / actividades diarios, llevar un diario implica anotar los sentimientos y pensamientos que experimentó todos los días. La mejor parte de llevar un diario es que no hay reglas estrictas y rápidas que deba seguir.

Anotar las emociones no es fácil para muchos, especialmente para los adultos jóvenes. Como adolescente, puede que le resulte más fácil cuando se le pida que piense en ciertas líneas. Aquí es donde las indicaciones de registro en diario resultan útiles.

Los escritores utilizan las indicaciones para superar el bloqueo del escritor. En el contexto del diario, las indicaciones son ideas que pueden desencadenar ciertos procesos de pensamiento. Las indicaciones canalizan sus pensamientos en una dirección específica para que pueda escribirlos.

Una lista de indicaciones del diario de atención plena para los estudiantes

Atraparlos temprano parece ser la máxima hoy en día.

Siempre es mejor empezar joven. Tienes más posibilidades de moldear las mentes para sacar lo mejor de ellas.

Practicar la atención plena puede ayudarte a comprender y controlar tus emociones. En la escena académica altamente competitiva, como estudiante, debe estar en el mejor de los casos en cada momento de su vida.

No descarte esto como una fantasía. Puede hacer que esto suceda con las herramientas adecuadas y algunos consejos útiles. Esto es exactamente lo que puede hacer por usted el llevar un diario y las indicaciones atentas.

¿Entonces, Qué esperas? Comience su viaje de atención plena ahora con estas indicaciones de diario consciente.

¿Cuáles son las cinco personas / eventos principales en la vida por los que estás agradecido?
¿Cuáles son los mayores desafíos que ha enfrentado hasta ahora en la vida?
¿Cuáles son los cinco momentos más felices de tu vida?
¿Cuál fue el momento más difícil de tu vida?
¿Cuáles crees que son los cinco errores principales que cometiste?
¿Qué aprendiste de tus errores?
¿Harías algo diferente hoy para evitar esos errores?
¿En quien confías más? ¿Por qué?
¿Quién es tu confidente? ¿Por qué?
¿Con quién te sientes más cercano? ¿Por qué?
¿A quién amas más? ¿Por qué?
¿Que te hace sentir feliz?
¿Qué te hace sentir tranquilo y en paz?
¿Qué te hace sentir más aliviado?
¿A quién / a qué le tienes más miedo?
¿Cuál fue el momento más aterrador de tu vida?
¿Qué te hace sentir incómodo?
¿Qué te hace sentir triste?
¿Qué te enoja?
¿Quién te hace perder los estribos con más frecuencia?
¿A quién admiras en la vida? ¿Por qué?
¿Alguna vez has perdido los estribos en la vida?
¿Sabes cómo te perciben los demás?
¿Sabes cómo lidiar con emociones extremas?
Si puedes cambiar una cosa en tu vida, ¿cuál sería?
Si puede cambiar una regla en casa, ¿cuál sería?
Si puedes cambiar una regla en la escuela, ¿cuál sería?
Haz una lista de todas las cosas que quieres cambiar en tu vida.
¿Estás feliz de seguir las reglas en casa y en la escuela?
¿Qué reglas te vuelven más loco?
¿Cuáles son los temas de los que se resiste a hablar? ¿Por qué?
Describe tus cinco momentos de mayor orgullo. Dar razones.
Haz una lista de eventos / personas que pueden hacerte sonreír. ¿Por qué?
¿Cómo crees que puedes ser más productivo y mejorarte a ti mismo?
¿Cuáles son tus cinco actividades favoritas? ¿Por qué?
¿Cuáles son tus aficiones? ¿Qué te hace interesado en ellos?
¿Quién eres tú? Responde la pregunta en 50 palabras.
Describe las emociones que estás experimentando en este momento.
¿Qué lecciones de vida ha aprendido de sus padres / maestros / ancianos?
¿Qué ha aprendido de sus amigos / compañeros de clase / compañeros?
¿Cuáles son tus metas en la vida? ¿Cómo planeas lograrlos?
¿Tienes sueños inverosímiles? ¿Qué los hace improbables?
¿Cuál es tu hábito más molesto? ¿Has hecho algo al respecto?
¿Quién es tu héroe? ¿Por qué?
¿Dónde encuentras inspiración para mejorar tu vida?
Haga una lista de sus mayores activos. ¿Por qué los considera activos?
¿Cuáles son las cosas que más anhelas todos los días? ¿Por qué?
¿Eres un procrastinador? ¿Por qué procrastinas?
¿Dónde te ves en 10 años?
¿Hay algo que quieras probar pero te sientes reacio a hacerlo? ¿Por qué?
¿Cómo te sientes cuando recibes un cumplido? ¿Por qué?
¿Qué sientes por ayudar a los demás?
¿Qué pasa la mayor parte de su tiempo haciendo todos los días? ¿Por qué?
¿Crees que es importante hablar de tus emociones?
¿Cuál es su impacto en las personas que lo rodean?
Escriba los pensamientos que está teniendo en este momento. Que haces de ellos.
Anote sus sueños todos los días durante un mes. Tus pensamientos sobre por qué tuviste esos sueños.
Anote el pensamiento predominante del día todos los días durante un mes. Que haces de ellos.
¿Estás contento con el progreso de tu vida en este momento? ¿Por qué?
Si tu vida fuera un libro, ¿cuál sería el título más apropiado?

Palabra final

Las mentes de los jóvenes están preocupadas por muchas cosas en la actualidad. Con una multitud de cosas que claman por su atención, es comprensible que le resulte difícil concentrarse en una sola cosa. Incluso si lo desea, puede enfrentar desafíos para llevarlos a cabo.

Las indicaciones para llevar un diario de atención plena pueden resolver el problema como el movimiento de una varita mágica y ponerlo en el camino correcto de la práctica de la atención plena. Como estudiante, puede beneficiarse enormemente de la práctica, y el uso de indicaciones de atención plena puede hacer que la práctica sea fácil y simple.

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