¿Cómo deshacerse espiritualmente de los pensamientos negativos?

Superación Personal

cómo deshacerse espiritualmente de los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos a menudo se describen como malas hierbas no deseadas, pájaros rebeldes, velcro pegajoso o veneno potente. Todas estas comparaciones son correctas según los pensamientos y la persona que los tiene.

La mayoría de nosotros no somos conscientes del tipo de destrucción que causan los pensamientos negativos en nuestras mentes. Los tratamos como peligros ineludibles y nos llevamos bien con la vida, sufriendo sus consecuencias.



Cuando los pensamientos negativos se vuelven más que una molestia y se vuelven peligrosos, es hora de que se siente, se dé cuenta y encuentre formas de lidiar con ellos.



Controlar o eliminar los pensamientos negativos es más fácil de decir que de hacer. Es como atrapar un pájaro que no se puede atrapar o destruir las malas hierbas que crecen demasiado.

Pero nada es imposible si realmente lo quieres. Puede ser difícil de lograr, pero se puede lograr.

Con paciencia, perseverancia, perseverancia y práctica puedes desarraigarlos y desterrarlos para siempre. Evita que vuelvan a perseguirte.

Siga los pasos para evitar que los pensamientos negativos lo mantengan como rehén en su propio cuerpo.

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    ¿Por qué tenemos pensamientos negativos?

    ¿Con qué frecuencia se ha encontrado reflexionando sobre los malos acontecimientos del día? Los errores, los insultos, las críticas y otras experiencias traumáticas tienen un mayor impacto en nuestra mente que los eventos felices y positivos. Los psicólogos llaman a esto sesgo de negatividad. Estamos programados para el pensamiento negativo.

    A pesar de tener y entretener pensamientos negativos durante todo el día, la positividad en nuestras vidas proviene de esto. Depende de cómo lidiamos con estos pensamientos negativos. Si no hace nada para alejar estos pensamientos no deseados, lo arrastrarían hacia abajo y lo deprimirían y lo sentirían miserable.

    Algunas de las causas comunes del pensamiento negativo son:

    • Preocuparse por el presente
    • Preocupación por el futuro
    • Vergüenza o vergüenza por acciones pasadas.
    • Enfermedad
    • Desorden de personalidad
    • Abuso de sustancias

    ¿Cuáles son los tipos de pensamientos negativos?

    La negatividad puede manifestarse de muchas formas en nuestras vidas. Algunas de las más comunes son:

    1. Cinismo: Un sentimiento de desconfianza y sospecha de los motivos ajenos.
    2. Filtración: Escoger y enfocar solo los malos sucesos e ignorar todas las experiencias positivas.
    3. Hostilidad : Disposición antipática hacia los demás y falta de voluntad para entablar relaciones.
    4. Etiquetado en blanco y negro: Si alguien o algo no es perfecto, solo puede ser espantoso y repulsivo. Una persona con pensamiento polarizado no puede ver las cosas en tonos grises.
    5. sobregeneralizando: Incapaz de tratar cada evento como separado y valorarlo en base a méritos y circunstancias. Un par de pérdidas significa siempre un perdedor.
    6. Saltando a conclusiones: Hacer juicios sin considerar todos los aspectos, a menudo eligiendo solo los negativos.
    7. Ignorando los aspectos positivos: Restar importancia a las experiencias positivas al subestimar su importancia. Incapacidad para ver la bondad de la vida.
    8. Catastrofismo: La creencia de que no hay escapatoria de eventos catastróficos. O que todos los eventos futuros terminarán en desastre y es inevitable.
    9. Razonamiento emocional: Utilice la negatividad como prueba de sucesos negativos en la vida. Suponga que sus emociones definen el estado real de las cosas.
    10. Culparse a sí mismo y / oa los demás: La percepción distorsionada da como resultado culparse a sí mismo por algo que está fuera del control de uno. La culpa también puede dirigirse a otros por la propia situación, descontando la propia contribución al dilema.
    11. Ilusión sobre el cambio de circunstancias: La noción mal interpretada de que un cambio en las circunstancias te hará feliz y positivo.
    12. Ilusión sobre la recompensa: La suposición de que la dedicación, el trabajo duro y el sacrificio siempre serán recompensados. Cuando la recompensa no se materializa como se esperaba, se vuelve delirante, deprimido y amargo.

    ¿Cómo puede dañarnos el pensamiento negativo?

    El pensamiento negativo es una parte natural de nuestras vidas. Todos experimentamos múltiples pensamientos negativos durante el día. Son nuestras respuestas normales a los fracasos y la desesperación. Siempre que los tratemos de la manera correcta y eliminemos sus efectos adversos, los pensamientos negativos seguirán siendo inofensivos.

    El pensamiento negativo se vuelve mortal cuando se ignora o se le permite hacer sus trucos sucios en nuestras mentes. Los episodios prolongados de pensamiento negativo pueden plantear graves problemas de salud mental y física, que afectan el bienestar general de la persona.

    Cuando sucumbes a períodos prolongados de pensamientos negativos, los niveles de estrés en tu cuerpo aumentan a medida que entra en modo de lucha o huida. El mecanismo del cuerpo para hacer frente al estrés se activa mediante la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Esto te hace estar más alerta y concentrado.

    El estrés dentro de los límites puede ser útil y no perjudicial para la salud. Cuando sobrepasa esta etapa, el estrés puede causar estragos en el equilibrio físico y mental. La reacción del cuerpo para hacer frente al estrés conduce a numerosas dolencias, como un sistema inmunológico debilitado y un mal funcionamiento del sistema digestivo.

    Algunas de las consecuencias comunes de los pensamientos negativos son:

    • Depresión
    • Ansiedad
    • Insomnio
    • Retirada de la vida social
    • Fatiga
    • Indigestión
    • Dolor de cabeza
    • Dolor de pecho
    • Ralentización del metabolismo

    Como resultado de largos períodos de pensamientos negativos, tendemos a enfermarnos con más frecuencia y nos demoramos más en recuperarnos de ellos. Además, puede disminuir la salud mental de la persona y llevarla a fumar, beber y / o abusar de sustancias como mecanismo de afrontamiento.

    ¿Se pueden detener los pensamientos negativos?

    La influencia que tiene el pensamiento negativo sobre sus víctimas hace que deshacerse de ellas sea más fácil de decir que de hacer. Cuanto más intente no pensar en algo, más se quedará en su mente y más difícil será deshacerse de él. La rumia o la repetición de pensamientos negativos no es simplemente una experiencia desagradable, sino que puede generar más frustración e ira e incluso convertirse en depresión clínica.

    Los pensamientos negativos a menudo se comparan con una aguja que se mueve en un surco. Cuanto más tiempo se mueve la aguja en la ranura, más profunda se vuelve la ranura y más difícil es para la aguja salir de ella. Reflexionar sobre la negatividad durante mucho tiempo hará que la tarea de eliminarla sea aún más difícil.

    El truco consiste en actuar rápido. Aborde el problema lo antes posible y no permita que los pensamientos negativos se arraiguen en su mente. Hay muchas técnicas disponibles para lograrlo. Estas técnicas están diseñadas para ayudarlo a dejar de obsesionarse con los pensamientos negativos y cambiar su atención a pensamientos más positivos. Algunos de los métodos comunes que se utilizan para lograr esto son la distracción y la realineación mental.

    Con paciencia, perseverancia y práctica, cualquier cosa es alcanzable, incluso las más difíciles e improbables. Nuestros pensamientos, tanto positivos como negativos, influyen en nuestra conciencia y, por lo tanto, en nuestro cuerpo al crear vías neuronales en el cerebro. Superar los pensamientos negativos se trata de dejar que los pensamientos positivos entren en nuestras mentes y hagan su trabajo.

    Por lo general, es necesario trabajar con terapeutas para que esto sea posible. Sin embargo, si su enfermedad mental se encuentra en las etapas iniciales y no se ha arraigado profundamente en su subconsciente, es posible que pueda lograrlo usted mismo.

    ¿Cómo superar el pensamiento negativo?

    La clave para abordar el pensamiento negativo es obtener una comprensión profunda del funcionamiento de la mente. La forma en que funciona le dará una pista sobre los problemas resultantes y los métodos para eliminarlos. Armado con este conocimiento, estará mejor equipado para utilizar estas estrategias para alterar su forma de pensar o al menos hacerla menos devastadora.

    Hay dos formas de lidiar con los pensamientos negativos: evitándolos y manejándolos .

    ¿Cómo evitar los pensamientos negativos?

    1. Acepta la existencia de lo bueno y lo malo

    Reconoce que el mundo no es perfecto; no es un lugar solo para los buenos, conviven los malos. La aceptación de esta verdad mundana puede ayudarlo a convertirse en un optimista realista, un paso adelante de un idealista. Cuanto más comprenda el funcionamiento del mundo, mejor estará y más concentrado, productivo y feliz será.

    2. Mantén una compañía positiva

    Rodéate de gente feliz y positiva. Su alegre compañía se te contagiará y evitará que tu mente se desvíe hacia territorio negativo. Se sabe que los pensamientos negativos son contagiosos. Tenga cuidado de contraerlo de otra persona. Pasar tiempo con personas que te aman y se preocupan por ti puede hacerte mucho bien.

    3. Practica la positividad

    Ser positivo es un hábito que se puede desarrollar con la práctica persistente. Aprenda a ver las cosas y las personas a través de la lente de la positividad. Se considera útil participar en actividades que mejoren su estado de ánimo, como pasatiempos, meditación y tiempo en familia. Tenga cuidado de participar en conversaciones positivas y ver películas y medios con contenido positivo.

    4. Vive el momento

    Ese es uno de los consejos más importantes para quienes luchan con pensamientos negativos. Reflexionar sobre sucesos negativos es un pasatiempo habitual de esas personas, lo que empeora las cosas. Al vivir el momento, pueden concentrarse en la tarea que tienen entre manos sin distraerse con errores pasados, temores y preocupaciones sobre el futuro.

    5. Practica la gratitud

    Cuando tu mente esté llena de un sentimiento de gratitud, rebosarás de alegría y pensamientos positivos. No quedará lugar para el pensamiento negativo.

    6. Practica el perdón

    A menudo, sus pensamientos negativos están relacionados con la injusticia que alguien le ha infligido. Llenar tu mente con pensamientos negativos sobre la injusticia de todo el episodio te hundirá aún más. En cambio, si puedes perdonar a la persona y aprender a seguir adelante, puedes evitar más daño a ti mismo. Recuerde que el perdón beneficia más al perdonador.

    Somos nuestros peores críticos. Examinamos nuestros fracasos minuciosamente y los analizamos para siempre. ¿Qué logramos exactamente con eso? En cambio, aprenda de los fracasos y siga adelante. No te crucifiques por tus errores. Aprenda a perdonarse a sí mismo.

    Nuestra guía para perdónate por algo imperdonable puede ser de su interés.

    7. Ayude a los demás

    No hay nada mejor para mejorar tu energía positiva que participar en el servicio voluntario. Ayudar a los demás sin esperar nada a cambio puede llenarlo de felicidad abundante. El acto desinteresado mejora tu autoestima y te ofrece distracción de tus preocupaciones. El acto de ayudar a los demás le beneficia a usted más que a quien recibe su generosidad.

    8. Asume la responsabilidad

    Asumir el papel de víctima puede funcionar bien a corto plazo, pero en última instancia provocará un daño irreparable. La mentalidad de víctima genera negatividad y, por lo tanto, debe detenerse. Hágase cargo de sus pensamientos, palabras y acciones. Concéntrese en las cosas que puede controlar. Recuerda que tu felicidad está en tus manos.

    9. Ejercicio físico

    El ejercicio libera endorfinas, un neuroquímico asociado con el buen estado mental. Se sabe que mejoran la salud mental además de hacerte más saludable y en forma. La mejora de la aptitud física también puede actuar como un estímulo moral y se suma a los sentimientos de felicidad y autoestima.

    10. Consuma comidas balanceadas

    Se sabe que lo que comemos contribuye sustancialmente a nuestra salud física y mental. Para desarrollar una actitud positiva y mantener a raya los pensamientos negativos, es importante adoptar una dieta equilibrada. Minimice la ingesta de grupos de alimentos incorrectos como azúcar, sal, granos refinados, alimentos fritos y grasos. Incluya opciones más saludables como verduras, frutas, carnes magras, pescado, huevos, cereales integrales y productos lácteos.

    ¿Cómo manejar los pensamientos negativos?

    1. Detén la charla

    ¿Es consciente de la incesante conversación que tiene lugar en su cabeza? En una persona propensa a los pensamientos negativos, esta charla tendría un tono abrumadoramente negativo. Si se permite que continúen, estos pensamientos se apoderarán del funcionamiento de la mente y causarán estragos. Cortarlos de raíz es la necesidad del momento.

    Cambiar las tornas con los pensamientos negativos es más fácil de decir que de hacer. La idea es mirarlos desde una perspectiva positiva. Por ejemplo, en lugar de no soy lo suficientemente bueno, cámbielo por trataré de mejorarme. En las etapas iniciales, este ejercicio le resultará agotador, pero con el tiempo se convertirá en un hábito.

    2. Destruirlos físicamente

    Esto puede parecer superfluo y loco, pero se considera una estrategia muy eficaz. Implica escribir el pensamiento negativo que desea eliminar en un papel y tirarlo por el inodoro o quemarlo. O incluso tirarlos a la basura. Los estudios han demostrado que esto tiene un efecto profundo en la mente. Sin embargo, escribirlos y conservarlos no le da el mismo resultado.

    Si no desea desperdiciar papel, puede escribirlos en un documento y hacer clic y arrastrarlos a una papelera virtual.

    3. Distráete

    La distracción es una técnica muy eficaz para desviar los posibles pensamientos negativos. Sin embargo, nada puede actuar como distractor. Necesita encontrar actividades atractivas que exijan toda su atención. Debería poder involucrarlo de tal manera que sus pensamientos no se desvíen en la dirección incorrecta.

    Regularmente, desarrollar pasatiempos interesantes sería suficiente. Para distraerse ocasionalmente, puede ubicarse en la compañía adecuada o ir de compras.

    4. Da un paseo por el parque

    Esto tiene múltiples beneficios. Un cambio de escenario puede ayudar a detener los pensamientos negativos a corto plazo. Acercarse a la naturaleza y observar sus maravillas proporciona una buena distracción además de elevar su estado de ánimo.

    Si vive solo, eso puede ser un factor que contribuya al pensamiento negativo. Un paseo por el parque te acerca a la compañía humana incluso si no interactúas con los demás. Le dará un sentido de pertenencia y le ayudará a darse cuenta de que no está solo.

    5. Medita

    Meditación implica enfocar su mente en su respiración y observar los pensamientos a medida que pasan por su mente. A medida que se concentra en su inhalación y exhalación, aprende a observar su mente desde el exterior. Esta perspectiva de terceros te da poderes casi sobrehumanos sobre la mente.

    Obtener el control de la mente significa lidiar con los pensamientos de manera imparcial, sin involucrar las emociones. Cuando adquiere la capacidad de desapegarse de sus pensamientos, puede observarlos y comprenderlos deliberadamente. Entonces estás en una posición poderosa para analizarlos, eliminarlos o cambiarlos como desees.

    La atención plena te pone en el asiento del conductor, ya que te da el poder de destruir los pensamientos negativos antes de que causen estragos.

    Palabra final

    Todas las estrategias enumeradas anteriormente son efectivas para deshacerse de los pensamientos negativos. Sin embargo, ninguno de ellos es fácil de practicar ni de formar parte de tu rutina diaria. Paciencia inagotable, perseverancia inquebrantable y el deseo ilimitado de desterrar los pensamientos negativos de tu vida y mejorar son los requisitos básicos para lograrlo.

    Los efectos dañinos del pensamiento negativo no se pueden enfatizar lo suficiente. Puede destruir tanto a la persona como a quienes la rodean. No hay duda de que esta enfermedad necesita atención urgente. Incluso después de probar estas estrategias para lidiar con ellos, si no puede encontrar el alivio suficiente o no puede ver cambios perceptibles en usted mismo, debe acercarse a un profesional para obtener ayuda.

    Compartir sus pensamientos e inseguridades más íntimos con un profesional de la salud mental no es fácil ni divertido. Sin embargo, este es un ejercicio inevitable para recuperar el control de la mente. Solo entonces los expertos mentales pueden evaluar el motivo de su angustia y ayudar a que sea más positivo y saludable.

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