Cómo comer sano en Burger King

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Tal vez los antojos nocturnos hayan llegado, o tal vez tenga un punto débil para un bocadillo Whopper una vez al mes (ejem, a la semana). Burger king tiene un menú bastante extenso. Tiene una hamburguesa vegetariana, ensaladas, croquetas de patata, tartas, batidos y, sí, también hay opciones saludables en Burger King. Esto es lo que debe comer (y lo que debe evitar) si está buscando un almuerzo o una cena magros.


Que ordenar



Si sigue una dieta baja en carbohidratos y no vigila la ingesta de sodio, Ensalada de pollo al huerto puede ser una buena opción para ti. “Esta ensalada contiene siete gramos de fibra, 40 gramos de proteína y solo 10 carbohidratos netos por 520 calorías. Y el pollo tiene mucha proteína de relleno ', dice Yule de verano , MS, RDN.



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“Elija el pollo a la parrilla en lugar del pollo crujiente para mantener bajas las calorías, los carbohidratos y el contenido de grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que el aderezo agrega calorías, carbohidratos y sodio adicionales '.

Quizás una opción aún más sabia, sin embargo, si está contando llamadas es la gramo sándwich de pollo relleno. Tiene menos sodio y menos grasas saturadas que la ensalada, y menos calorías (470), además de que contiene 37 gramos de proteína, lo que ayuda a que se sienta lleno por más tiempo ', aconseja Lindsey Toth, MS, RD, de Swanson Health. agregue una ensalada Garden Side a su pedido para obtener sus verduras y aún así saldrá mejor que si solo hubiera pedido la ensalada Garden Chicken ”, dice ella.

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Sándwich de pollo a la parrilla

Quizás sorprendentemente, el hamburguesa clásica en Burger King es otra opción sólida. “¡A veces solo quieres una hamburguesa! Comer más sano no se trata de privarse por completo, se trata de mantener el equilibrio y tomar mejores decisiones. La hamburguesa característica de Burger King puede satisfacer su antojo de hamburguesas con menos de la mitad de las calorías, grasas saturadas y sodio de la mayoría de sus otras hamburguesas ', dice Toth.



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Pepitas ¿ventilador? Siga el pedido de cuatro piezas y obtendrá el sello de aprobación de un nutricionista para la selección de 170 calorías con ocho gramos de proteína y 1.5 gramos de grasa saturada. 'Me gusta este artículo porque, aunque no contiene mucha fibra, tiene una cantidad decente de proteína para un total bajo en carbohidratos y no tiene azúcar agregada como lo hacen algunos productos alimenticios procesados', señala Burger king


Por qué debería considerar el menú King JR

“Burger King tiene muchos artículos JR que son un poco más pequeños y mucho más bajos en calorías, grasa y sodio que sus contrapartes más grandes”, señala Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. Si está deseando una hamburguesa, una hamburguesa con queso o nuggets, sacie ese deseo ordenando del menú JR.



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Abrazando su yo de la infancia y agarrando el Comida Hamburger King Jr es una buena elección si busca variedad. 'La comida consiste en una hamburguesa relativamente simple (la hamburguesa se cubre con pepinillos, mostaza y salsa de tomate) e incluye una guarnición de puré de manzana sin azúcar y leche', comparte Suzanne Fisher MS, RD, LDN, fundadora de Fisher Nutrition Systems . 'Nos gusta esta comida por su sentido de control de las porciones, el contenido de proteínas y la adición de una fuente de fruta sin azúcar y un vaso de leche, lo que aumenta aún más el valor de las proteínas y el calcio'.


Empareje su sándwich sabiamente

Sabemos que esto quita toda la diversión pero Yule sugiere que consigas, lo has adivinado, una ensalada en lugar de papas fritas con tu hamburguesa para reducir las calorías, carbohidratos y grasas en general de la comida. Este simple intercambio puede ahorrarle cientos de calorías (¡dejando espacio para el postre!) Y el aumento de volumen puede hacer que la comida se sienta más satisfactoria ”, dice Yule.


Mejore la nutrición de su ensalada

'Cosas aparentemente pequeñas como cambiar al aderezo balsámico Lite y pedir una ensalada sin picatostes pueden reducir las calorías, la grasa y el sodio', aconseja Toth. O agregue garbanzos enlatados (u otro frijol que le guste) para aumentar su contenido de proteínas sin acumular grasas saturadas.


Evite las mayonesas y elimine las salsas para mojar

Una pizca de mayonesa aparentemente inofensiva realmente puede degradar la nutrición de su comida. “Considere eliminar la mayonesa de las hamburguesas para reducir hasta ocho gramos de grasa”, dice Fisher, una medida que también puede ahorrarle 70 calorías.

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Mojar las papas fritas, las croquetas de patata o los aros de cebolla en salsa de tomate o mostaza (o comérselos solos) es el camino a seguir. “Cuidado con las salsas. Potencialmente, podrían agregar hasta 150 calorías, 15 gramos de grasa y más de 300 miligramos de sodio ”, advierte Fisher. 'Los mayores infractores son la salsa Ranch Dipping Sauce y la salsa Zesty Onion Ring Dipping'.

Pero si empapar su hamburguesa con aderezo ranch es la mejor manera de vivir su vida, entonces siga este consejo con un grano de sal ... espolvoreado generosamente sobre las papas fritas de Burger King.


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