¿Cómo pasar de un apego ansioso a un apego seguro?

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¿Cómo pasar de un apego ansioso a un apego seguro?

Su estilo de apego juega un papel importante en la salud y la longevidad de su relación. La forma en que se conecta con su pareja, su comportamiento y su respuesta al comportamiento de su pareja pueden influir en el resultado de su relación.

Tener un estilo de apego seguro te da una ventaja innegable en el complicado mundo de las relaciones. Sin embargo, no todos tienen la suerte de tener un estilo de apego seguro.

Si tiene alguno de los estilos de apego inseguro (evitativo, ansioso y ansioso-evitativo) no hay necesidad de perder la esperanza. Todavía puede trabajar en su estilo de apego y transformarlo en uno seguro.



Este artículo detalla formas de lidiar con el estilo de apego ansioso y cómo convertirse en un apego seguro.

Teoría y estilos del apego

Según la forma en que un cuidador responde a un niño, el niño desarrolla un estilo de apego. Como los humanos nacen sin medios para mantenerse, están programados para buscar apegos para sobrevivir.

El estilo de apego se desarrolla en un bebé desde el principio, durante el primer año. Y esto permanecerá con el niño por el resto de su vida, si no se hace nada para cambiarlo deliberadamente.

Un recorrido rápido por los estilos de archivos adjuntos y cómo se forman:

Adjunto seguro:

Los cuidadores son receptivos y están alineados con las necesidades del niño. El niño se siente seguro con el cuidador y angustiado cuando no está.

Apego ansioso:

Los cuidadores son impredecibles e inconsistentes en su trato con el niño. A veces se involucran excesivamente pero en otras ocasiones se retraen. Estas fluctuaciones en el comportamiento del cuidador hacen que el niño se sienta ansioso y confundido. El niño anhela atención y afecto.

Apego, celos, desconfianza, baja autoestima e incapacidad para lidiar con la intimidad a pesar de anhelarla son los signos comunes.

Apego evitativo:

Los cuidadores no están disponibles, no son receptivos ni receptivos. A menudo son distantes y despectivos. La desconexión emocional del cuidador del niño lleva a que el niño reprima su manifestación externa de emociones. Temen el rechazo del cuidador si muestran emociones.

Los desencadenantes del apego evitativo son el despliegue de emociones, intimidad, situaciones impredecibles, críticas, dependencia y demanda de atención.

Apego ansioso-evitativo:

También conocido como temeroso-evitativo, combina los efectos nocivos de los estilos ansioso y evitativo. El niño está ansioso por atención y afecto, pero lo evita a toda costa. Aunque es más raro que los otros estilos de apego, el estilo de evitación ansioso implica dificultad para controlar sus emociones, respuesta inapropiada a las emociones negativas, exhibición de violencia y cambio constante de parejas sexuales.

¿Por qué debería intentar avanzar hacia un estilo de apego seguro?

Después de comprender más sobre los diferentes estilos de apego y sus síntomas y desencadenantes, tendrá una idea clara de qué tipo de estilo de apego tiene. Si está firmemente apegado, es una buena situación. Pero puedes seguir mejorándolo.

En caso de que se encuentre en alguno de los estilos de apego inseguros, debe trabajar en él y avanzar hacia un apego más seguro. Estas son algunas de las razones por las que debería esforzarse por lograr un vínculo más seguro.

  • Mejor autoestima e imagen de sí mismo
  • Relaciones sólidas, saludables, íntimas y bien adaptadas.
  • Confianza y seguridad en sí mismo y en los demás.
  • Un sentimiento de independencia en las relaciones.
  • Una actitud positiva sobre uno mismo y la vida en general.
  • Habilidades sólidas de afrontamiento y resolución de problemas
  • Determinación firme y fuerza de voluntad fuerte

Podrías cambiar tu estilo de apego de inseguro a seguro con la ayuda de un fuerte deseo, paciencia, perseverancia y autoconciencia. Si te apegas de forma segura, podrás construir relaciones más honestas, abiertas y satisfactorias.

¿Cómo arreglar el estilo de apego ansioso?

Los estilos de apego, una vez formados en la infancia, suelen ser los mismos durante toda la vida de un adulto. Sin embargo, con un esfuerzo dedicado, es posible pasar de estilos de apego inseguros a otros más seguros.

Como se trata de un cambio importante en la mentalidad de un adulto, no es un proceso fácil ni de la noche a la mañana. Si está intentando este movimiento, necesitará mucha fuerza de voluntad y paciencia, y voluntad para persistir a pesar de los reveses.

El primer paso en la transformación es volverse más consciente de su estilo de apego actual; aquí está el apego ansioso. Puede obtener ayuda de un terapeuta para comprender por qué y cómo desarrolló el estilo y cuáles son sus ramificaciones.

Más importante aún, cómo su estilo ansioso está creando obstáculos en su relación y cómo está afectando su comportamiento y respuesta.

El siguiente paso es diseñar una estrategia para sanar el apego ansioso y sentirse más seguro.

Una de las principales desventajas de una persona con apego ansioso es la comunicación o la falta de ella. Necesita aprender a comunicar sus necesidades con claridad. Esto puede reducir los niveles de ansiedad en usted. A medida que mejoren sus habilidades de comunicación, podrá ver a su pareja con claridad y no con una perspectiva teñida por su aflicción.

A medida que empiece a controlar sus emociones lentamente, obtenga ayuda de su pareja con una comunicación abierta. Cuanto más compartas, mejor será tu estado emocional y más cerca estarás de un estilo seguro.

Si su pareja es comprensiva y ustedes dos están listos para trabajar juntos para resolver sus problemas de apego, es posible calmar su apego ansioso. También puede obtener ayuda de las afirmaciones para el apego ansioso.

Aquí hay algunas muestras de afirmaciones para comenzar.

  • Estoy a salvo y seguro.
  • Estoy haciendo lo mejor que puedo.
  • Creo que las cosas saldrán bien.
  • Estoy al mando y me siento tranquilo.
  • Merezco ser amado y apreciado.
  • Mis sentimientos son válidos.
  • Puedo comunicar claramente mis necesidades.
  • Merezco ser respetado y valorar mis opiniones.
  • Es saludable depender el uno del otro en una relación.
  • Está bien ser independiente en una relación.

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Pasos para cambiar su estilo de archivo adjunto a uno más seguro

  1. Obtenga ayuda de otros para manejar sus emociones. La comunicación es el principal obstáculo para quienes tienen un apego ansioso. Pida ayuda si es necesario.
  2. Preste atención a sus conversaciones. Si está lo suficientemente atento, notará que la mayoría de sus supuestas charlas son sesiones de desahogo de su parte. Son más un monólogo en el que la otra persona rara vez aporta algo. Cambie conscientemente este comportamiento.
  3. Tome medidas para resolver sus heridas pasadas. Los problemas no resueltos del pasado tienden a colorear su presente. Aprenda a dejarlos ir.
  4. Observe y aprenda de personas con un vínculo más seguro. Si le resulta difícil comprender la diferencia entre los dos estilos leyendo sobre el tema, debería poder saber más observando a personas más seguras. Esto puede inspirarlo a hacer la mudanza para estar más seguro.
  5. En caso de que sienta que su relación actual es perjudicial para su salud mental, decida dejarla ir. No tiene sentido aferrarse a una relación cuando te está lastimando.

Puede seguirlos para eliminar la ansiedad y ayudarlo a calmarse.

  1. Persigue tus pasiones y participa en cosas que te hagan feliz.
  2. Sal de tu zona de confort. Tenga cuidado de no exagerar.
  3. Mejora tu salud física con entrenamientos y actividades.
  4. Trátese con bondad y compasión.
  5. Tome medidas para mejorar su autoconciencia, comprensión y percepción.

Pensamientos concluyentes

En lugar de sentirse ansioso, avergonzado e incómodo por su apego y dependencia, puede tomar el asunto en sus manos y trabajar para mejorar su mentalidad y, por lo tanto, sus relaciones.

Aceptar su estilo de apego como inseguro es claramente el primer paso en su camino hacia un estilo más seguro.

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