¿Cómo superar el apego ansioso y preocupado en adultos?
Mejora Personal
A todos se nos ha enseñado la importancia del apego desde nuestros primeros días. Ha estado tan bien arraigado en nuestra psique que es difícil deshacerse de él.
Nuestra capacidad para formar vínculos se utiliza a menudo como una medida de nuestra personalidad. Cómo te ven los demás y cómo tratas a los demás y a ti mismo es el criterio que utiliza la sociedad para medir tu carácter.
No todo el mundo puede estar a la altura de las reglas establecidas por la sociedad. Muchas personas luchan por mantenerse al día con este estándar. Tienen problemas para establecer relaciones sólidas y saludables.
Estas dificultades a menudo están relacionadas con el pánico, el estrés y los trastornos de ansiedad y problemas relacionados con la salud mental. El trastorno de apego relacionado con la ansiedad se denomina estilo de apego ansioso y preocupado.
¿Qué es el apego preocupado ansioso?
El estilo de apego es la forma particular en que un individuo se relaciona con los demás. Su estilo de apego se establece muy temprano en la vida. Y, una vez formado, permanece contigo durante toda la vida. Define cómo forma relaciones íntimas y cómo cría a sus hijos.
El apego preocupado ansioso es un estilo de apego en el que la ansiedad juega un papel importante. Experimenta ansiedad en las relaciones que desarrolla con los demás.
La teoría del apego nos dice que las razones de este trastorno son experiencias y traumas infantiles.
Nuestra guía para síntomas de trauma infantil en la edad adulta puede ser de su interés.
Comprender la teoría del apego
La teoría del apego fue desarrollada en la década de 1950 por los psicólogos John Bowlby y Mary Ainsworth.
Afirma que las experiencias tempranas como un bebé y el nivel de cuidado infantil recibido de los cuidadores primarios tienen un efecto duradero. Se lleva a la edad adulta y puede influir en el estilo de apego.
Los cuatro estilos principales de archivos adjuntos son:
Seguro - cuando el niño se siente seguro con el cuidador
Evitativo - cuando el cuidador es indiferente y el niño evita mostrar emociones
Ansioso - cuando el cuidado de los niños es inconsistente y el niño busca tranquilidad y una angustia exagerada para llamar la atención
Desestructurado - cuando el cuidado de los niños es inconsistente y abusivo y el niño busca atención al mismo tiempo se siente asustado
Estilo de apego ansioso en las relaciones adultas
Las relaciones entre adultos difieren enormemente de las que existen entre el niño y el cuidador. Sin embargo, es posible trazar paralelismos en los estilos de adjuntos.
Para los adultos, los estilos de apego se traducen en:
- Seguro - autónomo
- Evitante - Desestimar
- Ansioso - preocupado
- Desorganizado - sin resolver
El estilo de apego establecido en la infancia se lleva a cabo hasta la edad adulta e influirá en cómo te relacionas con los demás más adelante en la vida. No solo afecta su relación con los demás, sino que también juega un papel importante en sus nociones de autoestima.
Si bien el primer estilo de apego es saludable, como sugiere el nombre, el resto de los tres son estilos de apego inseguros.
Los estilos de apego inseguro dificultan el desarrollo y el mantenimiento de relaciones adultas saludables.
El estilo de apego ansioso y preocupado puede conducir a altos niveles de ansiedad y depresión en las relaciones adultas cercanas y, en consecuencia, estas personas son más vulnerables a los trastornos de ansiedad y los problemas de salud mental.
¿Qué causa el apego ansioso?
Se cree que la genética y el entorno infantil son factores que contribuyen por igual en el desarrollo de un estilo de apego ansioso.
La paternidad impredecible e inconsistente se considera uno de los principales factores que contribuyen a que un niño desarrolle un estilo de apego ansioso. La crianza impredecible e inconsistente significa que los padres son atentos y cariñosos a veces, pero antagónicos e insensibles en otros.
Este tipo de cuidado infantil puede hacer que el niño se sienta confundido, preocupado e inseguro. El niño reaccionará a esto siendo pegajoso y necesitado. Tienden a exagerar su angustia e incomodidad o crean una escena para obtener más atención y cuidado.
Los estilos de apego, una vez establecidos en la primera infancia, continúan hasta la edad adulta y permanecen con el individuo de por vida. Habrá ligeras modificaciones en el patrón de comportamiento, pero esencialmente el estilo de archivo adjunto sigue siendo el mismo.
Síntomas del apego preocupado ansioso
Los síntomas más comunes de un apego ansioso preocupado en adultos son:
- Baja autoestima
- Demanda constante de intimidad y proximidad
- Temeroso de ser rechazado y abandonado
- Excesivamente dependiente de la relación
- Urge complacer a los demás y buscar aprobación.
- Tiene dificultades para confiar en la pareja.
- Buscando la constante tranquilidad de ser amado
- Demasiado sensible a las acciones y palabras de la pareja, tanto directas como percibidas
La inseguridad en la relación puede manifestarse en una variedad de comportamientos negativos. Pegadizo, necesitado, posesivo, controlador, exigente y celoso son algunos de ellos. Cuando tal comportamiento no logra el efecto deseado, puede empeorar la situación. La relación puede volverse tensa como resultado.
Una persona que sufre de un estilo de apego ansioso y preocupado tiene dificultades para lidiar con situaciones de conflicto. Pueden continuar persistiendo en su línea de argumentación hasta que obtengan el resultado deseado que tal vez nunca llegue.
Les resulta difícil calmarse después de los conflictos a menos que obtengan la tranquilidad que buscan.
¿Cómo arreglar el apego ansioso a una relación?
De hecho, no puede cambiar el estilo de apego que desarrolló cuando era niño. Sin embargo, puede aprender a lidiar con él y superarlo para sentirse más seguro en su relación con su pareja y con usted mismo.
Las personas con trastorno de apego ansioso responden bien a las terapias y tratamientos en comparación con las personas afectadas por otros estilos de apego inseguro como el apego evitativo.
Algunas estrategias efectivas para superar el estilo de apego ansioso en las relaciones son:
- Tomando conciencia de tu aflicción e invirtiendo tiempo para comprenderla mejor. Cuando esté consciente de su comportamiento y su efecto en su pareja y relación, puede trabajar en ello para mantenerlo dentro de los límites.
- Rastrear su comportamiento para comprender por qué se comporta de esta manera.
- Elegir socios con un estilo de apego seguro. Podrían tolerar sus aberraciones en los comportamientos en gran medida.
- En caso de que su pareja también tenga un estilo de apego inseguro, puede optar por asistir a la terapia de pareja para ayudarlo a comprender el problema y mantener las cosas bajo control.
- Tener una discusión abierta con su pareja sobre su situación y buscar apoyo y comprensión. Puede pedirles que sean más empáticos con su comportamiento.
- Practicando ejercicios de mindfulness como la meditación para mantener sus emociones y pensamientos bajo control.
- Someterse a terapia cognitivo-conductual para identificar sus áreas problemáticas y corregir y mejorar las emociones y el comportamiento inadaptados.
- Someterse a terapia para controlar la ansiedad y lidiar con su estilo de apego ansioso. Si se hace bien, la terapia puede guiarlo de un apego inseguro a uno seguro.
Línea de fondo
En lugar de resignarse a su situación difícil, sea proactivo y tome las medidas adecuadas para recuperar el control de sus facultades mentales y su comportamiento. En este mundo competitivo, incluso con toda tu cordura y habilidades intelectuales intactas, te costará sobrevivir.
Comprender la necesidad y urgencia de superar el trastorno de apego a una relación ansiosa y actuar en consecuencia. Con el esfuerzo honesto y el apoyo de su pareja, puede lograrlo.
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