Sí, pelear en pareja es normal; aquí le mostramos cómo hacerlo mejor
Relaciones Y Amor
IMDB / Newline Cinema: el cuaderno El conflicto en cualquier relación significativa es inevitable. (Pregúntale a mi esposo). No hay dos seres humanos que procesen la vida de la misma manera , y cada una de nuestras historias únicas es el resultado de una combinación distinta de factores desencadenantes, patrones de pensamiento y respuestas emocionales. Por cualquiera de estas razones, las parejas pueden ocasionalmente (o con frecuencia) encontrarse en desacuerdos, que pueden escalar rápidamente a peleas.
Pero en lugar de ver la discusión como una malo Los expertos coinciden en que los conflictos de relaciones pueden ser realmente saludables: una oportunidad para aprende más sobre tu pareja y cómo pueden trabajar juntos como equipo. Por supuesto, puede ser difícil verlo de esa manera cuando tu sangre está hirviendo, tu tolerancia se ha derrumbado y te estás ahogando en un mar de desánimo. La lucha puede ser real, pero hay están estrategias para abordar la tensión cuando surgen problemas.
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Lo que se debe y no se debe hacer al hablar sobre almohadas “Si una pareja me dijera que nunca pelear, entonces estaría preocupado ”, dice Kiaundra Jackson, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Y aunque ella enfatiza que pelear es realmente normal, hay están ciertas señales de alerta que podrían indicar sus problemas se verían mejor atendidas si buscara la ayuda de un consejero o terapeuta. Si usted y su pareja están lidiando con infidelidad o se encuentran con frecuencia dándose ultimátums, insultándose, iniciando peleas que involucran a sus hijos, haciendo amenazas o constantemente mencionando las opiniones de otras personas sobre su relación, ella recomienda visitar a un profesional. (Y deberías siempre comuníquese con un profesional si se encuentra con abuso físico).
Pero si cree que usted y su pareja simplemente tienen problemas de comunicación comunes (¿realmente se olvidó de lavar los platos? otra vez ?!) Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo resolver las peleas en las relaciones de una manera más saludable.
Empiece con cuidado.
Entrenador de relaciones certificado Steven Dziedzic, y fundador de la aplicación de asesoramiento matrimonial Perdurable —Dice que la forma en que comienzan las conversaciones afecta en gran medida cómo se desenredarán. Esto debería desafiar a las parejas a ser intencionales sobre cómo iniciar un diálogo.
Pregúntese: ¿Les doy poder o los pongo en una posición de ataque cuando menciono los problemas?
La forma en que comienzas tiene tres partes, según Dziedzic: tu tono, las palabras reales que dices y tu volumen. Si alguno de ellos es duro, es probable que la conversación vaya cuesta abajo a partir de ahí, por lo que puede ser clave reflexionar sobre cómo tiende a comenzar las discusiones con su pareja. 'Pregúntese: ¿los doy poder o los pongo en una posición de ataque cuando menciono problemas?' Dziedzic recomienda.
Escuche con empatía.
En medio de un conflicto, intente mirar el mundo a través de los ojos de su ser querido. Intente comprender cómo ven el problema y qué sienten, luego haga preguntas para aclarar, recomienda el Dr. Gary Chapman, consejero matrimonial, orador y autor de la 5 lenguajes del amor serie .
¿Conoce su lenguaje de amor? Una vez que entiendes la esencia de dónde vienen, aconseja decir algo como: 'Creo que entiendo lo que estás diciendo, lo que estás sintiendo y tiene mucho sentido'. Chapman, quien acaba de publicar un nuevo libro este mes con la coautora Shannon Warden, La guía de bricolaje para construir una familia duradera —Agrega: 'Esa frase es poderosa, porque ya no eres un enemigo, ahora eres un amigo'.
Tomen turnos mesurados para hablar.
Una acción que puede agregar leña seca a la llama de una pelea es cortarse entre sí. Para evitar esto, Chapman sugiere que al comienzo de una conversación, ambas partes deben acordar un límite de tiempo para que cada persona comparta sus pensamientos y sentimientos. Establecer límites de tiempo te ayuda a concentrarte en escuchar, porque sabes cuándo llega tu turno para hablar y no tienes que interrumpir para hacer un punto durante la diatriba aparentemente eterna de la otra persona.
Evite hacer demandas, o faltar al respeto y arremeter con ira.
Como se destaca en su libro Busters del amor El autor, consejero matrimonial y psicólogo Dr. Willard Harley, Jr. desalienta a las parejas a que se digan lo que deben hacer. Harley, quien habla en seminarios matrimoniales en los EE. UU. Y Canadá y también es coanfitrión de un programa de radio diario sobre matrimonios con su esposa 'Marriage Builders Radio', —Motiva a las parejas a las que aconseja a expresar un deseo de esta manera: '¿Cómo te sentirías si me ayudaras con ...?'
'Cada vez que hay una necesidad en su vida, existe una solicitud que puede satisfacer esa necesidad', dice Dziedzic. La clave es administrar su respuesta si su solicitud no se valida o no se cumple de inmediato, dice Harley. Con demasiada frecuencia, aquí es donde las cosas pueden ponerse feas y un desacuerdo se convierte en una pelea. Harley implora a las parejas que no hagan juicios exagerados y destructivos (mirándote, rabietas) solo porque una persona no está obteniendo lo que quiere. Si tiene la tentación de escalar a esta zona de peligro, pida un 'tiempo de espera' comunicándole respetuosamente que necesita un momento para calmarse y procesar lo que se ha dicho o simplemente caminar, no irrumpir.
Encuentre tiempo en su agenda para conversaciones constructivas.
Si sus intercambios se vuelven demasiado acalorados, cree un calendario para cuando crea que estará listo para abordar el tema nuevamente. Esto le dará la oportunidad de ordenar sus pensamientos y planificar lo que quiere decir con sobriedad. Jackson agrega que algunas parejas programan constantemente cuándo abordarán los problemas de relación. En lugar de plantear al azar las dificultades que deben mejorarse, les resulta beneficioso invertir alrededor de una hora semanal o mensual para resolver las áreas de disputa.
Cuando se le preguntó si anticipar estas conversaciones puede desencadenar ansiedad, Jackson dice que esta técnica en realidad produce la opuesto efecto. 'En realidad, lo están esperando, porque saben que este es un momento en el que van a tener toda la atención de su pareja', dice.
Expresa curiosidad.
'Es muy raro sentirse realmente escuchado y comprendido', dice Dziedzic, quien también ha trabajado con cientos de parejas durante su mandato ejecutivo en el popular recurso de bodas The Knot. Debido a esto, aconseja a las parejas que hagan preguntas o declaraciones que demuestren a su pareja que están tratando de entenderlas, como 'Cuéntame más', '¿Puedes desentrañar eso?'. y 'Todavía no lo entiendo, pero sigue adelante'. Hacerlo, dice, ayuda al oyente a desarrollar empatía y le permite al hablante sentirse escuchado.
Llegue a la raíz emocional del problema.
“Debajo de cada conflicto, hay una necesidad emocional insatisfecha”, dice Dziedzic. Por ejemplo: su cónyuge no ha sacado la basura, aunque lo ha pedido una docena de veces. Esto puede resultar en una discusión, pero la capa debajo de la discusión sobre la tarea puede ser algo como 'No me siento valorado' o 'No siento que venga en primer lugar'. Cuando se toma el tiempo para profundizar en por qué una acción, o la falta de ella, causa una respuesta particular, se puede abordar la necesidad emocional central y lograr una mayor comprensión. Además, añade Dziedzic, nunca debería asumir tu pareja sabe lo que estás sintiendo. ¿En lugar de? Solo diles.
Establece un clima de amor.
El prerrequisito para cualquier conjunto de consejos para el manejo de conflictos es crear un ambiente consistente y amoroso, dice Chapman. ¿Por qué no preguntarle a su cónyuge hoy: '¿Cómo puedo amarte mejor en esta etapa de la vida?' Escuche con empatía y luego comparta el deseo de su corazón. Cuando ambas partes se sienten amadas constantemente, el conflicto puede abordarse con mayor gracia.
“De esta manera, gastas tu energía buscando una solución, en lugar de gastar tu energía tratando de ganar la discusión”, dice Chapman. 'Dos adultos que buscan una solución voluntad Encuentra uno.'
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