Sí, ese sarpullido podría deberse al estrés

Salud

Rascarse Tharakornimágenes falsas

A estas alturas, probablemente ya esté familiarizado con las muchas formas en que el estrés puede afectar su salud mental, especialmente cuando no ha tenido un segundo para practicar el cuidado personal y no hay suficiente aceites esenciales relajantes en el mundo para liberarte de tu ansiedad. Pero, además de afectar su mente, también puede manifestarse de manera física, dice Aaron Wilson, MD, psiquiatra y director médico de Sierra Tucson . Si bien es posible que esté familiarizado con el estrés que afecta sus niveles de energía, apetito o deseo sexual, una de las formas más visibles en que se revela es causando una erupción por estrés en su piel.

¿Cómo se ve una erupción por estrés?

El sarpullido inducido por el estrés más obvio se suele denominar urticaria, dice Russell Morfitt, Ph.D., director de psicología y cofundador de Aprende a vivir . “Son ronchas que aparecen repentinamente, lucen manchadas, elevadas y, por lo general, se sienten muy picantes”, explica. La urticaria puede aparecer cuando se enfrenta a un factor estresante obvio en el horizonte: un próximo movimiento, una fecha límite intimidante, una entrevista de trabajo o un ruptura .

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Cuando estamos estresados, nuestros niveles de cortisol, la llamada 'hormona del estrés', aumentan. Esto puede aumentar la producción de aceite y provocar un empeoramiento del acné, dice Wilson. 'Otras afecciones de la piel como el eccema, la psoriasis y la rosácea, e incluso la caída del cabello (temporal o permanente) pueden agravarse debido al estrés'.



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Otro ejemplo común es el rubor, explica Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo y director ejecutivo de Innovación 360 . 'Debido a la interacción entre nuestras mentes y cuerpos, nuestros rostros pueden enrojecerse cuando nos sentimos avergonzados o estresados ​​por algo'.

¿Qué causa una erupción por estrés?

El estrés por sí solo no necesariamente causa problemas de la piel, señala Gilliland. Pero las situaciones estresantes pueden hacer que una afección como el acné o la psoriasis salga a la superficie o empeore, especialmente si está lidiando con estrés crónico o si ha lidiado con afecciones de la piel en el pasado.

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Algunos de nosotros simplemente tenemos más probabilidades que otros de experimentar el estrés como una condición de la piel. “Aproximadamente el 10 por ciento de la población tiene una predisposición genética a las afecciones de la piel”, dice Gilliland. 'Estas personas a menudo experimentan urticaria, acné o psoriasis'. Las personas que son más vulnerables a los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o la depresión también pueden tener más probabilidades de experimentar una afección de la piel en respuesta al estrés, agrega Gilliland.

Cómo combatir los efectos del estrés en la piel:

En primer lugar, consulte a su médico con respecto a cualquier tipo de erupción similar a una colmena en su piel, recomienda Morfitt.

Si tiene un sarpullido con picazón, un medicamento de venta libre como los antihistamínicos puede ayudar a aliviar los síntomas, dice Gilliland.

Luego, los expertos recomiendan trabajar con un profesional de la salud para identificar la fuente de su estrés. 'Es una buena idea abordar la causa raíz del estrés consultando a un psicólogo para recibir terapia o buscando una herramienta de terapia en línea', sugiere Morfitt.

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“El tratamiento implica controlar el estrés para prevenir la ocurrencia en primer lugar”, explica. Además de consultar a un profesional de la salud mental, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo, bueno, a desestresarse.

Sea más consciente de sus pensamientos .

La atención plena y la meditación se están convirtiendo en algo habitual, y por una buena razón: trabajan seriamente para reducir el estrés. Esencialmente, la atención plena te ayuda a dejar de temer resultados negativos futuros, dice Morfitt. 'Nos preocupa que no diremos lo correcto, que lleguemos tarde, que nuestro proyecto sea decepcionante', explica.

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Pero cuando comenzamos a examinar nuestros pensamientos, a menudo encontramos que las predicciones nefastas son realmente improbables, o que si las cosas salen mal, podemos enfrentarnos mejor de lo que creíamos. La clave es poner las cosas en perspectiva '.

Aprende a decir no.

Con demasiada frecuencia, sentimos que tenemos que decir que sí a todo lo que se nos pide que hagamos. Pero aprender a administrar su tiempo y defiéndete por ti mismo —Puede ser una herramienta útil para ayudarlo a lidiar con el estrés. 'Tú no tengo que decir que sí a todas las solicitudes ”, dice Morfitt. “Aprender a administrar bien nuestro tiempo significa hacer una pausa para considerar lo que realmente valoramos y luego evaluar si estamos dedicando nuestro tiempo a las cosas y las relaciones que más nos importan.

Respira desde tu vientre.

Practique respirar profunda y lentamente desde el abdomen, en lugar del pecho, sugiere Morfitt. 'Así es como respiran los bebés y es más relajante que la respiración del pecho que los adultos aprendemos a hacer'.

Tensa a propósito.

'Intente tensar los músculos, un grupo a la vez, y luego estudie la tensión muscular, antes de relajar ese mismo grupo de músculos', recomienda Morfitt. Luego pase al siguiente grupo de músculos. 'Esta técnica se llama relajación muscular progresiva (PMR), que ayuda a muchas personas a conciliar el sueño o relajarse antes de un gran evento'.


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