Estos 11 aceites esenciales pueden ayudarlo a vencer el estrés

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Los aceites esenciales de aromaterapia se consideran buenos para el estrés y proporcionan un efecto calmante cuando se incorporan a su rutina habitual, aunque no son la panacea. Mariza Snyder, DC, practicante de bienestar y autora de La solución hormonal de aceites esenciales , dice que si bien los aceites pueden reducir los niveles de cortisol y ayudar a su cuerpo, otras formas de relajarse es clave. “Concéntrese en una nutrición y ejercicio adecuados y en la implementación estrategias de autocuidado ,' ella dice.

En otras palabras, no deberían ser los únicos elementos a los que acudir en su caja de herramientas para calmarse a sí mismos; es posible que también desee probar meditación de atención plena , cualquiera de los grandes aplicaciones de yoga por ahí, o incluso ver a un terapeuta . Aún así, definitivamente vale la pena probar los aceites esenciales para aliviar el estrés y la ansiedad, dado que los fanáticos le dirán que los aceites pueden ayudar con todo, desde alergias estacionales para dormir mejor. Además, son asequibles, no farmacéuticos y, en general, huelen muy bien.

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Esto es lo que debe saber sobre el uso de aceites esenciales para el estrés y las mejores formas de aplicarlos.



¿Cómo se usan los aceites esenciales exactamente?

'La mejor manera de reducir la ansiedad y el estrés con aceites esenciales es a través de la inhalación', dice Dawn Langley-Brady, enfermera titulada , un aromaterapeuta clínico certificado e instructor de enfermería en el Facultad de Enfermería de la Universidad de Augusta .

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Una forma eficaz de inhalar los aceites esenciales es a través de un difusor, que dispersa un aroma en el aire mientras usted se sienta y observa (o huele) cómo ocurre la magia. Hay algunos tipos diferentes de difusores, y una vez que haya decidido cuál es el adecuado para usted, los sitios como Amazon ofrecen una gran cantidad de opciones.

Difusores ultrasónicos se han vuelto populares en parte porque funcionan como humidificadores, lo que los convierte en una excelente opción para los meses de invierno. Por lo general, los llenará con agua y luego agregará un par de gotas de aceite antes de encenderlo para inhalar el vapor calmante. Muchos vienen con un apagado automático de seguridad o un temporizador incorporado, por lo que puede quedarse dormido sabiendo que también dormirá pronto.

Difusores de nebulización son una poderosa alternativa a los difusores ultrasónicos, capaces de llenar espacios aún más grandes con un fuerte aroma atomizado. Los nebulizadores no usan agua, solo aceite sin diluir, por lo que esta puede ser una opción preferible para quienes viven en casas húmedas y prefieren no agregar más humedad. Si bien tienden a tener un precio más alto que los difusores ultrasónicos, ofrecen un aroma más potente.

Difusores evaporativos use una almohadilla o un filtro para dispersar el aceite, que es circulado por un ventilador interno. Eso los convierte en una opción más ruidosa, pero buena para aquellos que quieren un humidificador sin niebla.

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“Los difusores están de moda, pero no son apropiados si tiene bebés, niños pequeños o mascotas en su hogar”, dice Langley-Brady. Por el ASPCA , existe cierta preocupación de que la exposición a ciertos aceites difundidos pueda causar depresión, inestabilidad en los pies e incluso baja temperatura corporal en los animales; recomiendan que los propietarios de aves eviten los difusores por completo. Aunque la Academia Estadounidense de Pediatría y la Academia Estadounidense de Médicos de Familia no han emitido consejos sobre el tema, el New York Times cita a expertos que recomiendan no usar un difusor alrededor de un bebé de seis meses o menos.

Como alternativa, Langley-Brady sugiere colocar aceites en un inhalador personal, un collar o incluso en una bola de algodón.

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Otra opción tranquilizante: masajea tu piel con ellos. “Simplemente mezcle unas gotas de un aceite esencial en una onza de aceite portador (por ejemplo, jojoba, sésamo, coco, almendra dulce, aceituna) para producir una mezcla relajante”, dice Langley-Brady. 'Solo tenga cuidado de no usar los aceites en pieles sensibles, heridas abiertas o que le entre en los ojos'.

Hope Gillerman, fundadora de H. Gillerman Organics y autor de Aceites esenciales todos los días , recomienda inhalar los aceites esenciales poniendo una o dos gotas en un pañuelo de papel o en la palma de la mano. Sosténgalo contra su nariz durante cinco respiraciones lentas y tranquilas. “Cuando inhalas así, te vuelves consciente de tu respiración, que es el punto de partida de todos los métodos probados y verdaderos de reducción del estrés”, explica Gillerman.

Y, sin más preámbulos, los mejores tipos de aceites esenciales para aliviar el estrés ...

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Aceite de lavanda

Producido principalmente en Francia, Langley-Brady dice que este aceite tiene un aroma floral con matices amaderados. “El aceite esencial de lavanda tiene propiedades ansiolíticas o reductoras de la ansiedad, y ha sido bien estudiado en todo el mundo”, dice ella. En particular, un estudio de 2017 mostró que la aromaterapia con aceite de lavanda puede producir un 'efecto calmante sin sedación' que puede ser beneficioso para su salud mental. Como se combina bien con otros aceites, intente agregar unas gotas a un difusor, aceites de masaje o lociones corporales.

Para algo más fuerte, busque Lasea (o Silexan), una cápsula de venta libre que ha demostrado ser tan eficaz como el medicamento contra la ansiedad Lorazepam (Ativan) en ensayos clínicos .


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Aceite de bergamota

Snyder señala que la bergamota ofrece una 'fragancia sutil similar a un cítrico, con una calidad floral rica y compleja'. La bergamota también tiene una nariz limpia y picante, por lo que es el aceite perfecto para mezclar con aceites florales como lavanda, salvia y jazmín. El aroma es relajante, pero al mismo tiempo te dejará vigorizado. De hecho, un estudio de 2015 realizado en mujeres en Japón mostró que la aromaterapia con aceite de bergamota ayudó a mejorar las emociones negativas y la fatiga. En lugar de aplicarlo sobre la piel, difúndelo. Una palabra de advertencia: la bergamota es fitotóxica, lo que significa que puede producirse un ardor intenso si se expone al sol con ella en la piel.


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Aceite de mandarina

La mandarina es más que un cítrico. Estudios Han descubierto que este aroma dulce y cítrico ofrece beneficios calmantes gracias a sus propiedades ansiolíticas (también conocidas como ansiolíticas), señala Langley-Brady. Si tiene problemas para dormir, este aceite esencial también puede ayudar a promover un sueño reparador. También puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su sensación general de bienestar, agrega.

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Aceite de sándalo

Gillerman dice que este aroma más terroso y amaderado se quedará contigo durante horas. El suave aroma del sándalo puede ayudarlo a sentirse más en paz después de cada respiración. Y le recordará que inhale y exhale más profundamente con más frecuencia. Su serena True Relaxation combina sándalo con muchos de los aceites de esta lista, incluidos lavanda, vetiver, mandarina roja y clary sage.



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Aceite de manzanilla romana

Probablemente hayas preparado una taza de té de manzanilla para relajarte. Pero si el té no funcionó, pruebe la versión en aceite del aroma herbáceo y ligeramente afrutado, sugiere Langley-Brady. La manzanilla puede incluso ayudar con la ansiedad y la depresión, según un estudio de investigación realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania , que encontró que 'la manzanilla puede proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa'.


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Aceite de rosa

Cuando se usa en aceites esenciales, la rosa no huele exactamente como el tipo de ramo, pero de manera similar puede brindarle algo de tranquilidad. Se sabe que el fuerte aroma floral del aceite esencial de rosa es calmante y reconfortante, dice Langley-Brady. “Dado que la rosa está relacionada con el amor y el chakra del corazón en la medicina ayurvédica y tradicional china, la rosa puede ser especialmente beneficiosa para quienes experimentan soledad o dolor”, explica. Los estudios demuestran esa rosa tiene importantes efectos calmantes sobre el sistema nervioso central.


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Aceite de Ylang Ylang

Con un aroma a fruta isleña ligeramente dulce (¡piensa en piña!), Ylang Ylang puede ayudar a promover una sensación de paz, reducir el estrés e incluso ayudar a mejorar la autoestima, según estudios . “También tiene efectos equilibradores de la piel y tiene un efecto calmante muy profundo sobre el sistema nervioso, especialmente si lo usa tan pronto como comienza a sentirse estresado o ansioso”, señala Snyder. El aceite se promociona como afrodisíaco, lo que lo convierte en una adición relajante y sexy a las mezclas para masajes.

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Aceite de incienso

“Un antiguo aceite de fama bíblica, el incienso ofrece un aroma especiado y amaderado con increíbles efectos calmantes”, dice Snyder. Puede apoyar el sistema inmunológico y mejorar la circulación mientras lo ayuda a sentirse más zen en general. Agregue unas gotas a un difusor o masajee un par de gotas en la planta de los pies para ayudar a equilibrar su estado de ánimo, sugiere.


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'Durante ese período de un mes, Clary Sage será la mejor amiga de una niña', dice Snyder. Un aceite dulce que tiene notas de hierbas, Clary Sage puede simplemente masajearse directamente en el abdomen para ayudarlo a sentirse más tranquilo y promover la relajación durante su ciclo. O bien, diluya unas gotas en una botella giratoria y aplique un poco en sus puntos de pulso cuando la presión esté activa, sugiere.


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Aceite de neroli

Un ingrediente común en los perfumes franceses, este aceite tiende a oler como un eau de parfum costoso a base de flores, señala Gillerman. Además, es muy eficaz para reducir el estrés y promover el sueño: 'Puede calmarlo tan profundamente que incluso sentirá el efecto en su sueño mucho después de su uso'. Gillerman sugiere combinarlo con otros aceites como el sándalo.


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Aceite de limoncillo

Algunas personas usan limoncillo en su cocina, pero los estudios han demostrado que el aceite de aromaterapia extraído de las hojas y tallos de limoncillo puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud. A Estudio de 2014 resultados publicados que muestran los beneficios antiinflamatorios del aceite, mientras que un Estudio de 2015 demostró que quienes recibieron un masaje con limoncillo y aceite de almendras dulces 'mostraron una mayor reducción de la presión arterial diastólica'.


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