Los 8 mejores tés para ayudarlo a dormir mejor por la noche
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¿Cansado de estar ... bueno, cansado? Únete al club. De acuerdo a un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , se estima que el 30 por ciento de los estadounidenses no duerme lo suficiente cada noche, lo que nos deja vulnerables a lesiones y accidentes, junto con una amplia gama de enfermedades crónicas.
Pero estas son las buenas noticias: hay muchas soluciones naturales y económicas para dormir: l máscaras para los ojos que bloquean la luz , aplicaciones de meditación profundamente relajantes , reconfortantes mantas ponderadas —Pero el mejor, en nuestra opinión, es uno que probablemente ya esté en los gabinetes de su cocina. Sí, estamos hablando de una taza de uno de los tés para dormir más fuertes.
Para elegir la mejor bebida que te ayude a dormir, los expertos con los que hablamos acordaron que debes buscar ingredientes como lavanda (que se ha demostrado que promueve el sueño profundo), valeriana (que es bien conocida por ser particularmente efectiva contra el insomnio), bálsamo de limón (que también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad), pasiflora (que estimula la relajación), menta piperita (que alivia la indigestión) y manzanilla probada y verdadera , que al parecer puede ayudar con casi todo lo anterior. ¿Aun mejor? Este tipo de tés no solo lo ayudarán a dormir, sino que el acto real de preparar una taza de té es relajante en sí mismo.
Más adelante, los expertos derraman lo que sabes sobre los mejores tés para dormir, desde un clásico querido (¡hola, Sleepytime Tea!) Hasta un té artesanal en hojas sueltas hasta un éxito de ventas asequible de Amazon, todo lo cual te ayudará a seguir soñando.
Amazonas Lo más probable es que, si despertabas a tu mamá en medio de la noche, o la mantuviste despierta hasta más allá de tus dos horas de dormir, ella te preparó una taza de té para dormir. Manzanilla, que puedes beber sin peligro todas las noches por su efecto de calma , es el MVP de este té inductor de la siesta, pero hierbabuena, que ha sido demostrado que reduce la ansiedad y mejora el sueño , proporciona una ayuda real.
Amazonas Este té tiene la reputación de estar entre los más poderosos, y por una buena razón. 'La manzanilla actúa como un tranquilizante suave', dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Nutrición real . 'Las propiedades activas del té se unen a las áreas del cerebro que regulan qué tan tranquilo o activo estás, similar a la benzodiazepina, un medicamento contra la ansiedad'.
Amazonas La lavanda es una hierba floral que se usa a menudo en aceites de masaje para inducir la relajación. Investigar también ha demostrado que oler lavanda antes de acostarse ayuda a las personas, especialmente a las mujeres, a dormir mejor y sentirse más descansado al día siguiente. Mézclalo con un poco de leche de coco al vapor para obtener una copa de noche decadente, sugiere Becky Rosenthal, propietaria de Té de arroyo .
Amazonas 'Busque tés nocturnos o para dormir con valeriana, un tipo de raíz con propiedades calmantes', sugiere Kristina Richens, educadora de La República del Té . Estudios han demostrado que la ingesta de raíz de valeriana antes de acostarse acelera el proceso debido a su efecto sedante. La valeriana también es particularmente útil, ya que no interferirá con el sueño REM, señala. En otras palabras, no te despertarás con esa resaca del 'día después' que puedes tener con ciertos somníferos.
Amazonas Rosenthal señala que el té infundido con bálsamo de limón tiene un sabor cítrico y herbal que es agradable y no huele demasiado a limón, como algunos limpiadores de cocina. Si bien los cítricos a menudo se consideran un aroma energizante, el bálsamo de limón en realidad funciona para reducir la ansiedad debido a sus propiedades ansiolíticas o ansiolíticas, dice Shapiro. Además, puede ayudar a aliviar la indigestión, que puede ser un gran disruptor del sueño.
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Amazonas ¿Los pensamientos acelerados te mantienen despierto por la noche? Este té floral podría detener eso. Se sabe que la pasiflora tiene efectos calmantes en la mente, y uno estudio mostró que el sueño mejoró significativamente entre los participantes que bebieron una taza de té de pasiflora en comparación con los que bebieron un placebo.
Amazonas Piense en la menta como una golosina para después de la cena con efectos calmantes. No solo refresca el aliento, sino que la menta también puede calma tu sistema digestivo , que previene los despertares nocturnos por indigestión o náuseas. Nota: Las madres que amamantan deben evitar los tés con menta, ya que pueden interferir con la producción de leche.
Amazonas Cuando quiera sentirse, y verse, renovado por la mañana, busque pétalos de rosa en su té. La rosa puede brindar beneficios anti-envejecimiento junto con antioxidantes, así como inducir el sueño y efectos reductores del estrés , Dice Richens. Combinando muchos de los ingredientes relajantes de esta lista, incluidos pétalos de rosa, lavanda, manzanilla y pasiflora, el té Get Relaxed de Republic of Tea podría ser la solución.
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