Aquí le mostramos cómo tener más confianza, comenzando hoy

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Todos reconocemos a las personas seguras de sí mismas cuando las vemos, las que parecen realmente se aman a sí mismos y exudan ese algo extra que los hace parecer invencibles. Pero la confianza es mucho más que un rasgo de personalidad: es una habilidad que se puede aprender, y además es importante: 'Los investigadores descubren que somos más propensos a seguir una seguro persona que una competente persona ”, dice la Dra. Valerie Young, autora de Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas .

Si está dispuesto a salir de su zona de confort, es absolutamente posible tener más confianza y, a su vez, proyectar esa autoestima. Deje que estos consejos sobre cómo aumentar su confianza en cualquier situación sean su punto de partida.

Para tener más confianza en ti mismo, busca amigos que te apoyen.

Es crucial pasar tiempo con amigos y familiares que se preocupan por sus mejores intereses y están allí para ayudarlo en cada paso del camino. 'Cuando nos embarcamos en algo nuevo y nuestra confianza es frágil, necesitamos familiares o amigos que nos ayuden a animarnos a perseguir esas cosas que tememos', explica Louisa Jewell, autora de Conecta tu cerebro para la confianza: la ciencia de vencer la duda en ti mismo .



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“La duda en uno mismo se construye socialmente”, dice. Entonces, si le dices a tu mejor amiga sobre un objetivo tuyo, ya sea ir tras un nuevo trabajo , o comenzando un desafío dietético , y se burlan de ello, es probable que su confianza se derrumbe. Jewell sugiere compartir primero cualquier objetivo o idea con tus amigos más comprensivos, no porque necesites que estén de acuerdo contigo en todo, sino porque sabes que al menos serán positivos y constructivos en sus comentarios.

Y luego, creer tendrás éxito.

Si su círculo íntimo puede ayudarlo a creer en su capacidad para tener éxito, será de gran ayuda para ayudarlo a tomar medidas concretas hacia sus metas. 'Existe un tipo de confianza más orientado a la acción llamado autoeficacia, o el conocimiento de que alcanzará su objetivo, sin importar el esfuerzo', dice Jewell. 'Si confía en que tendrá éxito, generalmente se mueve hacia los comportamientos necesarios para que esto suceda'.

¿Quiere tener más confianza en el trabajo? I imagina ya lo eres.

Utilice un pequeño truco mental para aumentar su confianza (y rendimiento) en la oficina. ¿Cómo? Dedique unos minutos cada día a imaginarse que es excelente en una tarea. Al fantasear con hacer algo bien, su cerebro actúa como si realmente lo hubiera hecho. Jewell explica que 'las mismas neuronas que procesan la imaginación se superponen con las neuronas que procesan el recordar cosas'. Entonces, al visualizar que hemos hecho algo con éxito, se vuelve más fácil y nos sentimos más seguros cuando Realmente hazlo. O, en otras palabras, 'Nuestros cerebros dicen: 'He hecho esto antes, puedo hacerlo de nuevo'', explica Jewell, y nos sentimos más relajados en el momento.

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Luego, finge hasta que lo logres.

' Fingir actuar de manera diferente de lo que sientes puede cambiar tu emoción ”, dice el Dr. Young, citando un estudio de la Universidad de Wake Forest que pidió a las personas que actuar como los extrovertidos, encontrando que cuanto más asertivos y enérgicos fingían ser los estudiantes, más felices se sentían. Entonces, por ejemplo, si temes las sesiones de lluvia de ideas en el trabajo, actuar con energía en ese entorno puede ayudarte a disfrutarlo más y, en última instancia, a prosperar.

O, si solo espera ser un orador más seguro, concéntrese en su audiencia.

Lo mejor que puede hacer cuando se levanta para hablar frente a un grupo es pensar en los beneficios positivos que brindará a la audiencia con la información que está compartiendo. Claire Shipman, coautora de El código de confianza para las niñas sugiere pensar en el discurso a través de la lente de cómo está beneficiando a la causa, en lugar de cómo se transmite un punto sobre usted mismo.

Pero, ¿y si comete un error?

Eso es un bien cosa. Shipman nos recuerda que 'a la gente realmente le gusta la autenticidad'. Entonces, si, por ejemplo, se equivoca en una presentación o entrevista, está bien decir: 'Hoy estoy un poco nervioso' y luego corregirlo. De hecho, agrega Shipman, 'establece que tienes la confianza suficiente para exponer el hecho de que te sientes nervioso o vulnerable, lo que, en cierto modo, te hace parecer muy seguro'.

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También tiene un truco en caso de que pierda el hilo de sus pensamientos a mitad de la presentación: “Tómese un momento para mirar hacia abajo, hacer una pausa y tomar un respiro. Es un momento para que se recomponga si está nervioso y es una señal de que tiene el control del tiempo y que está a punto de revelar algo realmente importante '', aconseja. En comparación con llenar el espacio con 'um' o 'ya sabes', esta táctica tiene un impacto mucho más poderoso.

Y, finalmente, permítete, bueno, no Sentirse confiado.

Permítase hacer preguntas y cometer errores, sin juzgar. '¿Qué pasaría si supieras que tienes derecho a tener un día libre, a estar en medio de una curva de aprendizaje, a decir 'No entiendo'', reflexiona el Dr. Young. 'Si lo hiciste, te garantizo que te sentirás mucho más seguro'. Esencialmente, para tener más confianza, comience por tomarse un poco de holgura.


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