9 maneras fáciles de aprender a amarte más a ti mismo

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Lo más probable es que alguien en algún momento te haya dicho una versión de lo siguiente: La relación más importante en tu vida es la relación que tienes contigo mismo. Y si bien, sí, seremos los primeros en admitir que es cursi, en realidad es cierto, por eso es tan importante aprender a amarse a sí mismo.

No solo tiene investigación encontrada que las personas que tienen alta autoestima son más propensas para ser feliz (y más confiado ), pero también se correlaciona con mejor salud física y mental y puede hacerte más resistente a cualquier desafío que pueda enfrentar, ya sea sorprendido por una ruptura , o ser despedido del trabajo de tus sueños . Además, como dijo Oprah en la edición de septiembre de 2014 de O, la revista Oprah , 'Verás que el valor que te das a ti mismo es el valor que el mundo te refleja'.

Por supuesto, aprender a amarte a ti mismo no es tan simple como cantar. algunas canciones de Lizzo o darse el capricho de un cuidado personal serio . Entonces, le pedimos a una variedad de psicólogos y expertos en salud mental que compartieran sus consejos.



Empiece por encontrar un pasatiempo feliz.

Es fácil quedarse atrapado en una rutina cuando se siente mal consigo mismo. Elija una actividad, deporte o artesanía que realmente disfrute. “Lo más probable es que si te encanta hacerlo, también seas bastante bueno en eso”, dice Jamie Katoff, LMT, un terapeuta matrimonial con sede en San Francisco. “Cuando hacemos algo que disfrutamos, y lo hacemos bien, entramos en un estado llamado 'fluir', que mejora los sentimientos de confianza y felicidad en general. Aprender a estar en ese estado con más regularidad conducirá a mayores sentimientos de amor propio y autoestima '.

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Eso podría significar pasar más tiempo completando un libro para colorear para adultos , trabajando en un rompecabezas desafiante , Tendiendo a tus exuberantes jardines , horneando un postre decadente , escribiendo en un diario , tomando una clase de yoga en casa , o incluso jugando un divertido juego de palabras.

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Concéntrate en comer bien.

Una dieta equilibrada es mucho más que una figura en forma. De hecho, investigaciones prometedoras del creciente campo de la psicología nutricional han demostrado que comer mejor puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad, además de conducir a una mejor salud mental. Un estudio publicado en el Revista estadounidense de psicología descubrió que las mujeres que comían principalmente frutas, verduras, carne, pescado y cereales integrales tenían menos probabilidades de estar ansiosas y deprimidas que las que comían más alimentos procesados, fritos y azucarados. En la misma linea, un estudio de 2016 de más de 12.000 australianos concluyó que aquellos que aumentaron la cantidad de porciones de frutas y verduras que comieron informaron que estaban más felices y más satisfechos con su vida que aquellos cuyas dietas se mantuvieron iguales.

'Concéntrese en alimentos que lo ayuden a sentirse nutrido y que haga que su cuerpo se sienta bien', dice Kelley Kitley, LCSW, trabajadora social de Chicago y autora de best-sellers de Mi yo: una autobiografía de supervivencia , que recomienda comer alimentos enteros y limpios, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Naturalmente, no se puede negar el placer de las papas fritas, los brownies y otros placeres simples, si desea intentar hacer algunos intercambios saludables, pruebe las palomitas de maíz, las almendras cubiertas de chocolate negro o uno de los siguientes: estas alternativas de comida chatarra . (¿Pasas mucho tiempo viajando? Estos refrigerios para llevar aprobados por nutricionistas lo mantendrá satisfecho entre paradas). Además, alimentos ricos en ácido fólico, hierro, ácidos grasos omega-3 de cadena larga (EPA y DHA), magnesio, potasio, selenio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C y zinc Se ha demostrado que todos ayudan a regular el estado de ánimo y a prevenir la depresión. . Piense: mariscos (especialmente almejas, cangrejos y atún), verduras de hoja verde, pimientos de colores y verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor.

Sigue afirmando notas.

Tendemos a ser más duros con nosotros mismos, por eso es tan importante mostrarse más compasivo. Un truco fácil para hacer esto: agarrar una pila de notas adhesivas y escribe de 10 a 15 habilidades o rasgos positivos sobre ti. (Si tiene problemas para pensar en algo, también puede pedirles a sus familiares y amigos que lo describan). “Luego, coloque cada nota en su casa: en el espejo del baño, al lado de su lámpara, en el gabinete, en el refrigerador, etc. —Para que te sirva como recordatorio diario de lo increíble que eres », sugiere LaQuista Erinna, PhD, trabajadora social clínica con licencia y propietaria de THRIVE Behavioral Health & Consulting en Nueva Jersey.

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Otra opción: intente escribirse una carta a sí mismo. Esto puede ser particularmente útil cuando está pasando por un momento difícil. De hecho, un estudio en el Revista de psicología positiva descubrió que los participantes que escribieron una carta de autocompasión todos los días durante una semana informaron síntomas más bajos de depresión y mayor felicidad hasta tres meses después. Para hacer esto, dedique un párrafo a reconocer el hecho de que realmente está pasando por una mala racha, otro párrafo para recordar que hay muchas otras personas que luchan con lo mismo y un párrafo final que se centre en los cambios constructivos que puede hacer para sentirse más feliz. Luego, cuélguelo en un espacio donde pase mucho tiempo, lo que lo impulsará a ser más compasivo con usted mismo.

Decora tu escritorio.

En una semana determinada, la persona promedio pasa casi una cuarta parte del tiempo en el trabajo —Por lo que es igualmente importante practicar el amor propio mientras está en el trabajo. Para hacerlo, intente emplear la técnica de notas adhesivas en su escritorio si está trabajando desde casa . Sin embargo, si estás en una oficina, es posible que te sientas más cómodo con algo un poco más silencioso para que el mensajes motivacionales son solo para tus ojos, sugiere Kitley. 'Coloca dichos positivos en la página de inicio de tu computadora o en la pantalla de bloqueo de tu teléfono', dice.

También puede resultarle útil (y más discreto) mostrar afirmaciones positivas o mantras personales, que han sido demostrado que impulsa los sentimientos de autoestima de las personas —En lugar de sus habilidades y rasgos. Eso podría incluir cualquier cosa, desde una declaración de empoderamiento (piense: 'Soy suficiente') hasta una línea de un poema favorito, hasta las palabras que inspiran a Oprah. 'Todo siempre me está saliendo bien. Ese es mi mantra: hazlo tuyo '', reveló durante un discurso de graduación de 2019 . ' Todo siempre me está saliendo bien. (¿Aún más sutil? También puede comprar un calendario de escritorio, una agenda o un diario con un mensaje positivo o personalizado con su dicho favorito).

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Pon tus finanzas en forma.

Si alguna vez ha tenido problemas para pagar una factura, acumuló préstamos estudiantiles masivos o acumuló muchas deudas de tarjetas de crédito, sabe que el dinero puede ser una fuente seria de estrés, y eso puede impactar su salud física y mental . “Muchos de nosotros no nos damos cuenta del papel que juegan las finanzas en nuestros sentimientos hacia nosotros mismos y nuestra autoestima”, señala Tami Sasson, LMSW, trabajadora social clínica y terapeuta con sede en Nueva York. Por eso recomienda dedicar tiempo a hacer un balance de su situación financiera, pero sin ser demasiado duro consigo mismo.

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Para comenzar, es esencial que tenga una imagen completa de sus gastos, que puede rastrear fácilmente con una aplicación de finanzas personales me gusta Como . A partir de ahí, puede averiguar cuánto necesita para vivir realmente, tanto ahora como en el futuro, así como encontrar formas de recortar el gasto, para que pueda trabajar hacia metas más grandes, como ahorrar para la jubilación o comenzar una universidad 529. fondo para sus hijos. “Cuando arreglas tus finanzas, comienzas a sentirte más cómodo y libre en tu vida”, dice Sasson.

Acepta cumplidos de verdad.

Esta sugerencia puede parecer bastante simple, pero ¿cuándo fue la última vez que De Verdad alabanza aceptada? Lo más probable es que, si eres como la mayoría de las personas, probablemente haya pasado un tiempo. (Un estudio en el Harvard Business Review descubrió que casi el 70% de las personas asocian el reconocimiento con la incomodidad o la vergüenza). Parte de eso puede tener que ver con querer ser humilde (después de todo, los estudios han vinculado la humildad para aumentar el autocontrol y el liderazgo efectivo), pero también puede ser un reflejo de sus propios sentimientos, lo que significa que puede ser difícil aceptar que otra persona piense positivamente en usted cuando usted se sienta negativamente sobre sí mismo. Eso podría explicar por qué las personas con menor autoestima tienen más sentimientos negativos después de recibir cumplidos, según una investigación publicada en el Revista de psicología social experimental .

Pero también es importante tratar de absorber los cumplidos. “Cuando te cuesta ver opiniones positivas sobre ti mismo, es útil creer literalmente en la palabra de otra persona”. Guarda estos cumplidos para un día lluvioso (hablando metafóricamente) y déjalos que te sirvan como pequeños recordatorios de que eres digno de amor, especialmente el tuyo.

Cambia tu diálogo interior.

Con ese fin, también es importante aprender a modificar lo que dice sobre usted mismo. “Todos tenemos algún grado de diálogo interno negativo, gran parte de lo cual ocurre sin que nos demos cuenta”, dice Katoff. 'Por eso es tan importante practicar el ser consciente de cuándo te estás golpeando internamente y te dices a ti mismo que te detengas'.

Una forma de hacerlo: convierte la conversación negativa, como llamarte estúpido, en algo más positivo (piensa: 'A veces cometo errores, pero soy una persona inteligente y exitosa'). 'Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo es una gran parte del aumento de la autoestima y, en última instancia, del amor propio ”, agrega Katoff.

Sal al aire libre.

La investigación es indiscutible: estar en la naturaleza te hace sentir mejor. A Estudio 2010 publicado en Salud ambiental y medicina preventiva descubrió que pasar tiempo al aire libre inducía emociones positivas, mientras que un estudio de 2015 concluyó que también puede reducir el estrés. (Sin mencionar que también se ha asociado con un aumento en creatividad y cognición .)

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'Pasar 15 minutos al día al aire libre restablece el sistema nervioso a un lugar de equilibrio al mismo tiempo que apaga nuestra respuesta de lucha o huida', dice Sasson. “Cuando estamos afuera, es difícil ser tan autocríticos. Estamos respirando más oxígeno puro y rodeados de belleza natural '. Sasson sugiere que camines descalzo en la tierra (sí, de verdad) mientras te concentras en tu respiración. 'Todo te ayudará a salir de tu propia cabeza', dice. Y si no puede salir, intente traer un poco de naturaleza al interior, incluso si solo está poniendo una suculenta en la mesa de su comedor, ya que un poco de vegetación también puede hacerlo. ayudar a hacerte más feliz , también. Más, las plantas pueden ayudarte a dormir mejor .

Ayuda a un vecino.

Trabajar como voluntario siempre te ayudará a sentirte mejor, aunque no sea una función de hacer nada directamente por ti mismo. Y no, ayudar a otros no significa que tengas que unirte al Cuerpo de Paz. “Mire a su alrededor para ver qué pequeños actos de servicio puede hacer después de que se satisfagan sus necesidades básicas”, dice la Dra. Meg Haworth, psicoterapeuta con sede en Los Ángeles. “Ayude a un vecino a hacer las compras, a recoger la basura en la calle, a lavar los platos para un amigo, comunicarse con alguien que sepa que está triste o solo para saludarlo”.


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