5 actividades de gratitud para adultos

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A menudo, las normas sociales dictan que muestre gratitud por los favores recibidos. Para la mayoría de nosotros, esto está arraigado en nuestro comportamiento de que expresar aprecio y dar las gracias es una respuesta automática.

¿Realmente nos sentimos agradecidos cuando damos las gracias? ¿O experimentas el sentimiento de aprecio en lo más profundo de tu ser?

No exactamente. Entonces, ¿eso es la gratitud?

¿Por qué es importante sentirse agradecido? ¿Cuáles son los beneficios de la práctica de la gratitud? Y finalmente, ¿cómo practicar la gratitud?

Este artículo reúne todo sobre la gratitud. Siga leyendo para aprender algunos ejercicios de gratitud poderosos y fáciles de practicar.

¿Qué es la gratitud?

El diccionario define la gratitud como la cualidad de estar agradecido; disposición para mostrar agradecimiento y devolver la bondad.

Nuestras expresiones de aprecio y gratitud a menudo son palabras o acciones habladas. Esto es lo que es la gratitud desde la perspectiva de un destinatario. Cuando la gratitud se expresa sin las emociones que la acompañan, pierde su verdadero significado y propósito. Simplemente se convierte en una respuesta automática. Aunque puede evocar el resultado deseado de hacer feliz a la persona o sentirse apreciada, no necesita hacer nada por el donante.

Para obtener los beneficios de la gratitud por uno mismo, debe sentirse como una emoción. En un lenguaje más simple, esto significa que debes ser consciente del sentimiento y creer en él.

Sin esto, las palabras de agradecimiento son superfluas. No servirá al propósito del donante y puede que tampoco beneficie al destinatario.

¿Por qué es tan importante la gratitud?

La gratitud es un acto desinteresado, algo que no estás obligado a hacer, pero que lo haces porque quieres. Se puede comparar mejor con un regalo que se da gratuitamente sin ningún compromiso. Este acto sin coacción se utiliza como expresión de agradecimiento.

Cuando alguien te hace un buen favor y expresas tu gratitud a través de palabras o acciones, actúa como un estímulo para que la persona continúe con el buen trabajo. Esto se traduce en más personas que se benefician y, por lo tanto, establecen un círculo virtuoso.

La gratitud a menudo es contagiosa. Cuando se ofrece en el sentido real con todas las emociones que lo acompañan, aumenta el nivel de felicidad y la energía positiva del donante y el receptor. Esto impulsa a ambos a hacer más buenas acciones, extendiendo así la buena voluntad y la positividad a un círculo más amplio.

Es una situación en la que todos salen ganando. El mundo sería un lugar mejor con más felicidad, energía positiva y buena voluntad entre las personas. De hecho, esta es la necesidad del momento.

Los beneficios de practicar la gratitud

La gratitud expresada en el verdadero sentido ofrece múltiples beneficios tanto al donante como al receptor. Más que nada, impulsa a ambos a ayudar a los demás.

Bienestar mejorado

Transmitir su gratitud puede dar un gran impulso a su salud mental en general. El sentimiento de gratitud te hace más feliz, de mente abierta, amigable, más tranquilo y más fácil de tratar. Puede mejorar su perspectiva positiva, ayudando así a aliviar la negatividad, la ira y la depresión.

Fortalece las relaciones

Aquellos que expresan gratitud son menos propensos a comportamientos egoístas y narcisistas. Promueve el perdón y la aceptación de los demás tal como son. Mejora la empatía y reduce la agresión. Es una técnica probada para elevar los niveles de satisfacción y mejorar las relaciones.

Mejor vida

La gratitud mejora el estado de ánimo y ha demostrado su papel en los buenos patrones de sueño. Un aumento de la felicidad está directamente relacionado con una reducción del estrés y la ansiedad y enfermedades relacionadas. Las personas que se sienten agradecidas son más optimistas, tienen mejor autoestima, muestran mejores valores morales y tienen un mejor control sobre sus sentimientos. Todo esto se traduce en menos dolencias físicas y mentales o en una vida mejor.

5 formas de practicar la gratitud

Cuando le sucede algo bueno o cuando recibe ayuda de alguien, es posible que no esté en condiciones de expresar plenamente su gratitud porque estaba demasiado estresado, demasiado ocupado o bajo una nube de sentimientos negativos.

Una vez que las cosas se hayan calmado y sienta la importancia del evento en su vida, se sentirá abrumado por un sentimiento de gratitud. Nunca es demasiado tarde para expresar tu gratitud. Vuelve a visitar el evento, experimenta todo su impacto y hazle saber a la otra persona cómo te sientes. Esto es beneficioso para ambos.

Aquí hay algunas ideas para practicar la gratitud que puede aprovechar.

1. Carta de agradecimiento

Uno de los ejercicios de agradecimiento más poderosos, una carta de agradecimiento consiste en escribir una carta escrita a mano a la persona que te ha hecho un buen favor y que te sientes agradecido de tener en tu vida.

Revive el evento / eventos que desencadenaron la emoción en ti con todos los detalles que puedas reunir. Y ponlos todos en tu carta a la persona. Describe el asombroso acto de bondad o la naturaleza magnánima de la persona.

Exprese con palabras todos los maravillosos atributos de la persona. Y cómo este gesto de buena voluntad te ayudó en un momento crítico de tu vida y reiteró tu fe en la humanidad.

Si se queda cerca o puede hacer una visita personal, entregue esta carta en persona. O envíelo por correo. Hágalo espontáneo sin previo aviso. El elemento sorpresa se suma a las emociones positivas tanto en usted como en la otra persona.

También puede escribir un correo electrónico.

Algunos consejos sobre cómo escribir una carta de agradecimiento.

Dirígete a la persona directamente.
Escriba como si estuviera hablando con la persona. No se preocupe por los párrafos o la gramática.
Reviva el evento y describa sus sentimientos de la manera más detallada y profunda posible.
Explica cómo afectó tu vida.
Revele con qué frecuencia recuerda el evento y la persona.

2. Visita de agradecimiento

No puedes expresar tu gratitud mejor que esto. Cuando visita personalmente a la persona, tiene la opción de expresar su gratitud hablando de ello sin ninguna preparación o leyendo la carta. Ambas son formas muy efectivas de transmitir sus sentimientos, aunque combinar una carta de agradecimiento con una visita tiene una ligera ventaja.

Cuando le revele sus sentimientos de agradecimiento a la persona, tendrá la ventaja adicional de observar las reacciones de felicidad y satisfacción en ella. Probablemente esto sea lo único que obtendrá del acto.

Al ver la alegría y el orgullo de la persona por haberte ayudado, tus vibraciones de energía están destinadas a dispararse. Lo mismo ocurre con la otra persona.

Cuando te des cuenta de lo bien que te hace sentir este gesto, te inspirarás a ayudar a los demás. De hecho, el gesto sirve como una gran inspiración para repetir el acto de bondad también para la otra persona.

Este simple acto de dar gracias puede difundir tanta bondad en el mundo. Además de esto, expresar gratitud puede ayudarte a superar la negatividad y los malos sentimientos, ya que te impulsa a revivir el feliz evento.

Cuando se sienta decaído o deprimido, debe refrescar la memoria y recordar los eventos de la vida por los que está agradecido. Puede que no hayas expresado bien tu gratitud en ese momento. Tal vez no tuvo una oportunidad, o siente que no lo transmitió lo suficientemente bien.

Mejor tarde que nunca. Aproveche esta oportunidad para revelar sus sentimientos y, como consecuencia, aumentar la energía positiva de todos los involucrados.

En caso de que una visita personal esté fuera de discusión y el envío de una carta le resulte demasiado impersonal, puede concertar una llamada telefónica o una videollamada con la persona.

Algunos consejos para hacer más fructífera la visita.

Planifique una visita con la persona. Solo dígales que quiere compartir algo, pero sea vago sobre lo que quiere compartir.
Cuando conozcas a la persona, revela tu gratitud y solicita un tiempo ininterrumpido para leer la carta o hablar sobre ella.
Lea la carta sin prisa, asimilando las emociones de la persona y de usted mismo.
Una vez que haya terminado, escuche la reacción de la persona. Discuta el evento.
Regale la carta a la persona.

3. Diario de gratitud

Anotar sus sentimientos siempre es una excelente manera de mantener el enfoque en las cosas que tiene entre manos. El objetivo de esta actividad es escanear los últimos días o semanas y concentrarse en 5 eventos por los que se sienta agradecido.

Puede reservar una hora y un lugar fijos para llevar un diario. El entorno y la atmósfera son importantes para aprovechar al máximo este ejercicio. Es igualmente importante que no se le moleste durante todo el tiempo.

Puede que no le resulte fácil concentrarse al principio. Con la práctica, lo encontrará más natural y sin esfuerzo.

Una excelente manera de aumentar la productividad de esta actividad es imaginando tu vida sin las personas, cosas o eventos que más significan para ti.

La frecuencia de esta actividad puede ser diaria o semanal según su conveniencia. Es importante realizar este ejercicio como una actividad divertida y voluntaria y no como una actividad monótona o forzada. Cuando se convierte en una tarea tediosa, algo que debería hacer en lugar de querer hacer, perderá su propósito.

En cualquier momento, si percibe la actividad como aburrida o desagradable, debe realizarla con menos frecuencia.

Lectura recomendada:

4. Meditación de gratitud

La meditación se considera uno de los métodos más efectivos para mejorar la concentración mental, aumentar la positividad y aumentar la productividad. Combinándolo con gratitud, el resultado tiene beneficios exponenciales.

Meditación de gratitud es ligeramente diferente a la meditación regular. En la meditación normal, el enfoque es mantener la mente quieta y vacía, mientras que, en la meditación de gratitud, el objetivo es visualizar los eventos pasados de tu vida por los que estás agradecido.

Cuando haya más de una persona o evento en el que quiera concentrarse, déles suficiente tiempo a cada uno de ellos. Debe mover su enfoque de una persona o evento a otro solo después de haberlo terminado. Si los hojeas o corres a través de todos ellos apresuradamente o al azar, perderás el sentido de practicar ejercicios de gratitud.

La meditación no es una actividad fácil de practicar para principiantes. El control mental y la concentración no son fáciles. Recuerde que sin dolor no hay ganancia. Con paciencia, perseverancia y perseverancia, no hay nada que no puedas dominar.

5. Tablero de visión de gratitud

Un tablero de visión es un collage de imágenes que colocas de tal manera que las encuentras a menudo durante el día. Un tablero de visión de gratitud solo tendría imágenes relacionadas con personas o eventos en tu vida por los que estás agradecido.

Una imagen vale mas que mil palabras. Hay tanta verdad en esto. La mera acción de recopilar imágenes puede ser un ejercicio en sí mismo. Te llevará de regreso al evento que aún te evoca sentimientos de gratitud. Este es un estimulante instantáneo del estado de ánimo.

Puede utilizar una placa de visualización pin-up para montar las imágenes. De esta forma sería más fácil cambiarlos. Al igual que en el caso de un diario de gratitud, puede hacerlo una vez al día o a la semana o con la frecuencia con la que se sienta cómodo.

Pensamientos finales

Mostrar gratitud es tan importante como el sentimiento en sí. Cuando le haces saber a la otra persona cómo su acto desinteresado cambió tu vida, terminas aumentando su energía positiva, que a su vez eleva la tuya.

El simple hecho de decir un agradecimiento sincero puede difundir tanta buena voluntad con su efecto dominó. En última instancia, cuando eliges revelar tu sentimiento de gratitud, estás aportando tu granito de arena para hacer del mundo un lugar mejor para ti y para los demás.