Los libros para colorear para adultos me ayudan a sobrellevar cuando mi ansiedad es peor

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De un carrito de bañera que sostiene tus libros y tu vino a una manta de gravedad que te ayuda a alcanzar la cima acogedora, Siéntete bien, encuentra es una serie de OprahMag.com donde el personal comparte los elementos que creen que son esenciales para vivir su mejor vida.


Estoy de camino a casa después de un largo día en la oficina. No recuerdo si almorcé. Mi cabeza palpitante y la falta de energía indican que probablemente me salteé la comida una vez más. Podría pedir comida, pero ya estoy por encima del presupuesto del mes.

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Mi corazón comienza a acelerarse y siento náuseas. ¿Me voy a desmayar en este metro? ? Y más importante: ¿Alguien se dará cuenta? ? Cuando finalmente llego a mi pequeño apartamento tipo estudio en Brooklyn, descubro que no puedo dormir con mi ansiedad ... porque mis vecinos del piso de arriba están corriendo una maratón a través de su piso de madera sin alfombra.



Así que hago la siguiente mejor opción. Cojo mis lápices de colores recién afilados y Nueva York secreta , el libro de colorear que mi madre me dio como regalo de Navidad justo antes de mi gran mudanza desde el sur en enero de 2018.

'Colorea todos los lugares que visitas', me dijo.

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Enciendo 'Finnish Stream' en la aplicación de ruido blanco de mi teléfono, luego vuelvo a leer la inscripción en la parte delantera del libro: Colorea tu camino a la calma . Como en piloto automático, sombreo rascacielos imponentes con mezclas de blanco y negro para lograr el gris cemento perfecto. De repente, el mundo deja de girar a mi alrededor. Una vez más, el simple acto de colorear ha aliviado un ataque de pánico.

Mi sentido del yo, desde que tengo uso de razón, siempre ha estado ligado a algún aspecto del color.

Al crecer, siempre disfruté de dos cosas: escribir y colorear. Los coloridos garabatos de mi infancia quedan en las paredes de mi casa en Tennille, Georgia, y en las páginas de índice de recetas de los libros de cocina favoritos de mi madre.

Ver las palabras simples que intenté deletrear a la edad de 3 años, como 'gato' y 'cerdo', grabadas en marcas de crayón rojo y naranja, todavía me hace sonreír. Incluso a una edad temprana, tenía una asombrosa habilidad para colorear dentro de las líneas de las crudas ilustraciones de tartas y pasteles del libro de cocina. Poco sabía que, incluso entonces, estaba encontrando alegría al llenar páginas en blanco, lo cual no es tan diferente de lo que he hecho a lo largo de mi carrera de moda y periodismo.

'Cuando los niños son muy pequeños, garabatean porque solo usan el movimiento de su brazo y sostienen el crayón en el puño', explicó Denise Bodman, Ph.D., a Scholastic. “A medida que se desarrollan sus habilidades motoras finas, comienzan a usar los dedos y la muñeca para mover el crayón. Eso eventualmente conduce a habilidades básicas de escritura '.

Mi sentido del yo, desde que tengo uso de razón, siempre ha estado ligado a algún aspecto del color. Cuando mi madre finalmente pudo comprar mi primera caja de lápices de colores de 64 unidades, sentí como si de alguna manera eso me hiciera superior a mis compañeros. Era un símbolo de prosperidad que me había graduado de las versiones de la tienda de un dólar a Crayola. ¿Quién podría medir su autoestima y su perspectiva económica en una caja de crayones? Yo hice.

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En ese entonces, colorear era solo una actividad divertida que resultó en una bonita imagen para que mi mamá la colgara en el refrigerador. Fue algo que hice por aburrimiento y, mucho más tarde, para fanfarronear. Aparentemente, conocer la sutil diferencia entre 'magenta' y 'rojo' es una habilidad útil que me ayudó a sobresalir en una clase de teoría del color en mi primer año de universidad. Sin embargo, en 2012, cuando comencé a desarrollar un trastorno de ansiedad en la escuela de posgrado, me di cuenta de que colorear realmente podría ayudarme en mi viaje a la salud mental —Aunque sólo sea durante unos minutos o una hora cada vez.


¿Cómo puede la coloración aliviar el estrés?

Muchos psicólogos, investigadores y terapeutas en realidad 'prescribe' libros para colorear para adultos a los pacientes como alternativa a la medicina tradicional.

'Ya sea que uses lápices de colores para crear tus propios dibujos o garabatos en un libro para colorear para adultos, tu mente y tu cuerpo se relajan cuando estás participando en una actividad concentrada y relajante', dice Dr. Carla Marie Manly , psicólogo clínico en Santa Rosa, California.

Cuando la mente se concentra en una tarea creativa, los pensamientos preocupantes tienden a desvanecerse. A medida que la mente creativa 'juega', los neuroquímicos para sentirse bien, como la serotonina, activan sentimientos positivos de bienestar y serenidad.

La evidencia también apunta al psicólogo Carl Jung y su teoría del mandala. Si conoces a alguien que encuentra la paz en la coloración como yo, entonces probablemente hayas visto un libro para colorear mandala en su casa.

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A mandala es una forma geométrica, como un círculo o un cuadrado, que quienes practican el hinduismo y el budismo creen que representa el universo infinito. Jung, que era un psiquiatra suizo, comenzó a estudiar los efectos psicológicos de los mandalas en relación con cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestro lugar en el mundo.

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'El mandala es una imagen arquetípica cuya ocurrencia está atestiguada a lo largo de las edades', escribió Jung en Recuerdos, sueños y reflexiones . 'Significa la totalidad del Sí mismo. Esta imagen circular representa la totalidad del terreno psíquico o, para decirlo en términos míticos, la divinidad encarnada en el hombre '.

Lo que explica por qué, cuando abro un nuevo libro para colorear de Mandala, puedo aprovechar de inmediato esa sensación zen que he estado buscando. rituales de autocuidado , meditación y yoga. El proceso de elegir los tonos adecuados y concentrarme en permanecer entre líneas me obliga a salir de mi propia cabeza. Cuanto más complejo es el dibujo, menos ansioso me pongo. Y los libros de Mandala ofrecen tanto complejidad como una sensación de calma, respaldados por la teoría de Jung y una extensa investigación.


¿Cuándo se hicieron populares los libros para colorear para adultos?

Es difícil precisar exactamente cuándo las personas dejaron de ver el color como algo para niños. Pero segun informes de CNN , los primeros libros para colorear para adultos comercialmente exitosos se publicaron en 2012 y 2013. Esta es también la época en que reconocí el color como más que un pasatiempo, después de la crisis nerviosa antes mencionada que experimenté en la escuela de posgrado.

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Coloreando mi camino hacia la felicidad.

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Johanna Basford, sin embargo, debería ser reconocida como una de las primeras artistas en elevar el color de un pasatiempo infantil a una recreación moderna para adultos. Su libro de debut en Amazon, Jardín secreto , ha vendido más de 12 millones de copias en todo el mundo.

`` Tenía el presentimiento de que había adultos a quienes les encantaría volver a los días de pintar con los dedos y jugar sin preocupaciones con el color '', dijo el ilustrador de 35 años. Smithsonian revista en octubre de 2018.


¿En qué se diferencian los libros para colorear para adultos de los libros para colorear para niños?

Depende de a quién le preguntes. Para mí, siento la misma sensación de felicidad y relajación coloreando remolinos y flores de libros para adultos como lo hago con las princesas y unicornios de Disney. Pero Arte Terapia Para Colorear , un sitio que vende libros para colorear antiestrés y para adultos, señala que hay una diferencia.

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`` Los libros para colorear para adultos generalmente están orientados a aliviar el estrés porque tienen diseños intrincados que desafían las habilidades motoras finas y la capacidad de atención incluso de los adultos más detallistas '', dice un declaración en el sitio. 'Esto hace que las páginas para colorear para adultos sean un desafío divertido y algo en lo que puedes perderte'.

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¿Pensamientos finales?

Los libros para colorear para adultos marcan todas las casillas. Estas ilustraciones encuadernadas son económicas y accesibles en muchas tiendas. y minoristas en línea. Hay un sentido de comunidad en torno al color, con gente de todas partes. compartiendo su última obra de arte en las redes sociales. Pero sobre todo, cualquier persona de cualquier nivel de habilidad y edad puede encontrar alegría y una distracción muy necesaria al colorear, incluso si no está sufriendo de depresión o ansiedad.

Ahora para la pregunta importante: ¿Estás listo para comenzar a colorear para mejorar tu bienestar y estado de ánimo? Háganos saber en la sección de comentarios. ¡Y siéntete libre de etiquetar a @oprahmagazine con tu mejor obra de arte en Instagram!


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