La guía para principiantes para comenzar y seguir con un diario
Tu Mejor Vida
Kristina Strasunskeimágenes falsasPregúntele a cualquier diario de toda la vida y le dirá que un diario es más que un cuaderno. Es una herramienta de supervivencia, una práctica de meditación y un registro de una vida, todo en uno. “Mi diario es el primer lugar al que voy a procesar. No sé qué haría si no pudiera escribir a mi manera en situaciones realmente difíciles '. escritora Jeanna Kadlec le dice a OprahMag.com.
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Una guía para principiantes para comenzar un Bullet Journal 
Michelle Obama publicará Becoming Guided JournalLa práctica de llevar un diario se ha vuelto especialmente esencial para muchos durante la pandemia. Viviendo sola y tratando de crear una rutina, la publicista Sydney Tillman convirtió el diario en un hábito diario por primera vez en 2020. “Se convirtió en lo que me sacaría de la cama”, dice Tillman. Reflexionando sobre su archivo de entradas, Tillman ve evidencia de 'crecimiento y progreso' durante lo que ella llamó un año 'terrible'.
La ciencia respalda la evidencia anecdótica del efecto positivo de llevar un diario sobre la salud mental. Según la Dra. Elizabeth Gilbert, jefa de investigación de PsicologíaBrújula , 'Décadas de investigación' respaldan los beneficios de llevar un diario cuando se trata de reducir la ansiedad , aliviar la depresión, superar el trauma y establecer metas. “Si suceden cosas estresantes en su vida, llevar un diario lo capacita para detenerse, reaccionar y darle sentido a todo”, dice Gilbert. “Incluso solo haz una narración al respecto. Cuéntelo en una historia de una manera que tenga sentido '.
Kit de inicio Bullet Journal$42.00 Compra ahora Sin embargo, a pesar de todos sus supuestos beneficios, crear un hábito de llevar un diario regular puede parecer desalentador para aquellos de nosotros que no hemos estado escribiendo desde la escuela secundaria. Starlet Susilo, propietaria de la empresa boutique de papelería Papel BonBon , dice que muchos clientes están 'abrumados' por las posibilidades de la página en blanco, especialmente dada la gran cantidad de hermosos (pero ambiciosos) ejemplos de diarios de balas llenos de acuarela en blogs y Pinterest.
“Olvídate de ser perfecto. Simplemente comience ”, les dice Susilo a los clientes. 'Esto es sólo para ti. Es una experiencia privada '. Katherine Smith, una recién graduada universitaria de 24 años, está de acuerdo. “Una vez que me di cuenta de que mi diario era contenido verdaderamente para mis ojos, pude relajarme realmente en la experiencia y decir lo que tenía que decir por mí misma dentro de las páginas sin que mi crítico interno saltara”, dice.
Dado que escribir en un diario es una experiencia tan personal, puede ser necesario un poco de experimentación para encontrar lo que funcione para usted (y qué tipo de revistas reales prefieres). A continuación, encontrará algunos de los mejores consejos y entradas de ejemplo para principiantes que buscan comenzar una práctica de diario, obtenidos de los propios profesionales.
Crea una rutina de escritura que funcione para ti.
Gilbert dice que para experimentar los mayores beneficios de llevar un diario, considere escribir entradas regulares. La consistencia de la rutina importa más que la longitud de cada entrada. “Comience con una meta para su diario que se sienta realista”, dice ella.
En última instancia, recomienda hacer de la escritura una práctica diaria similar a cepillarse los dientes. Kadlec, por ejemplo, escribe a la misma hora todos los días: después del café, pero antes de levantar el teléfono. Escritor Anika Fajardo escribe de noche. Antes de la pandemia narradora y podcaster Micaela Blei solía escribir en el metro.
Pero no se castigue si rompe el horario.
Una rutina de escritura es excelente, pero Gilbert advierte que no debe ceñirse a un horario dogmático si no se siente bien, o si simplemente no hay tiempo, un sentimiento que muchos periodistas se hacen eco. Alex Stern, un productor de radio de Filadelfia, se desanimó de escribir un diario después de no lograr su objetivo.
“Me encontraba comenzando mis entradas con excusas por las que no había escrito, que no son interesantes para escribir o volver a leer más tarde. Es más probable que escriba cuando sé que no tengo que torturarme al principio de la entrada para explicar dónde he estado ”, dice. Ahora, Stern se limita a escribir cuando se siente emocionada y se asegura de ponerse al día cuando sea necesario.
Si está perplejo, use las indicaciones para comenzar su primera entrada en el diario.
La página en blanco puede ser estimulante o puede provocar estrés. Una forma de iniciar la página es con una indicación única orientada al descubrimiento personal, o una indicación de que repita cada entrada. Susilo ofrece a sus clientes de BonBon Paper algunas técnicas cuando compran cuadernos.
- El diario de notas de agradecimiento: Comience cada entrada con un sentido de gratitud escribiendo una nota de agradecimiento.
- El diario del futuro: Sobre la base de la idea de demostración , Susilo recomienda detallar sus sueños e imaginar cómo se sentirá cuando logre esos objetivos.
- El programa de la mañana: Cada mañana, anote una lista de tareas pendientes, preocupaciones y pensamientos persistentes. 'Esto libera su cerebro para concentrarse en el' aquí y ahora ', dice Susilo.
Planificador de la boda Jordan Maney comienza sus entradas casi diarias con una lista de cinco preguntas: ¿Qué quiero hacer? ¿Que necesito hacer? ¿Quién quiere ayudarme? ¿Cómo me siento? ¿Cómo puedo salir de mi zona de confort hoy? “Para la siguiente entrada del diario, responderé las preguntas y responderé a las anteriores. Hizo ¿Hago lo que quiero? ' Dice Maney.
O escriba una nueva lista al día.
Por lo general, las entradas del diario se conciben como párrafos de formato largo, pero no es necesario que sea el caso. “Puede ser intimidante. ¿Cómo sé de qué hablar? ¿Se supone que debo volver a contar la conversación completa primero y luego di cómo me siento? ' Blei dice, razón por la cual se dedica a escribir listas. “Las listas pueden no ser amenazantes. No sienten que estés escribiendo un ensayo o contando todos los detalles de algo '.
Para empezar, Blei recomienda colocar diez entradas en temas como 'Cosas por las que me siento bien' o 'Cosas que me preocupan'.
ViajesParejasimágenes falsasTome el tiempo mientras escribe cada entrada.
Comenzar una entrada en el diario puede ser complicado, y también lo puede terminar. Kadlec dice que los principiantes pueden encontrar suerte al cronometrar sus entradas. 'Si te acercas a escribir un diario como un práctica de atención plena como la meditación , entonces solo tienes que hacerlo durante dos minutos, o cinco minutos ', dice Kadlec. A través de este método, las personas pueden desarrollar un hábito en incrementos más cortos.
Prueba el método Morning Pages.
El libro seminal de Julia Cameron, El camino del artista , popularizó el concepto de Morning Pages: tres páginas diarias diseñadas para que las personas se pongan en contacto con sus fuentes creativas. Las páginas matutinas se distinguen de las entradas de diario típicas por su estilo de escritura deliberadamente fluido y por el momento en que se escriben: siempre por la mañana, idealmente en la cama justo después de despertar.
Durante los últimos cuatro años y medio, crítica de libros Bethanne Patrick ha comenzado sus días con Morning Pages, ligeramente modificada para adaptarse a su horario. “La razón por la que escribo un diario por la mañana es porque casi siempre llego a algún lugar que no esperaba. Es muy poderoso. Aprendo mucho sobre mí mismo, lo que alimenta el resto de mi día. Las páginas de la mañana me ayudan a centrarme ”, dice Patrick.
Invierte en un cuaderno y bolígrafos que te gusten.
Bolígrafos PaperMate InkJoy $14.37 Compra ahora Kadlec jura por Moleskins . Stern prefiere Revistas Lighthouse por sus páginas rayadas. A Blei le gusta su minúscula (e hiperportátil) Cuadernos Muji tanto que llamó a la sede corporativa de la empresa para encargarlos al por mayor. Todo el mundo tiene un cuaderno favorito; la clave es encontrar uno que funcione para usted.
Smith advierte que no debe optar por la libreta más bonita de la estantería. “Los diarios encuadernados en piel se sienten demasiado oficiales y dignos para escribir mis pensamientos. Me vuelvo loco por usarlos. Elija un diario con el que se sienta cómodo usando realmente ”, dice ella.
Luego, busque utensilios de escritura que hagan que el proceso sea agradable. “Cuanto mejor es el bolígrafo, más divertido es escribir”, dice Fajardo. Para Maney, eso significa invertir en marcadores de colores Zebra , que utiliza para marcar entradas pasadas. 'Esto suena cursi, pero me pondré al día', dice Maney. “Digamos que estaba pasando por una situación particularmente difícil con un caballero. Escribiré, 'Oh, todo salió bien' '.
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Cuadernos surtidos de tapa blanda$45.99 Compra ahora Un diario puede adoptar muchas formas.
Los cuadernos no son el único lugar para registrar sus pensamientos. Patrick escribe sus páginas matutinas en su computadora y, a menudo, descarta las 600-800 palabras que escribe. Tillman usa la aplicación Notes en su teléfono para captar pensamientos perdidos. Meses después de la pandemia, Blei comenzó a grabar diarios en audio y a dejar mensajes para su futuro yo. 'Funciona de la misma manera que releer las entradas del diario, pero es más intencional', dice Blei.
Sigue así para desarrollar el hábito.
En última instancia, formar un hábito requiere repetición. Patrick compara su práctica diaria de escritura, que comenzó más tarde en la vida, con el yoga o el desarrollo muscular. 'No empeora', dice. “Simplemente mejora. Estás mejorando. Eso es lo que hace el diario. Si puede comenzar un hábito como escribir un diario y puede decir: Todos los días escribo , qué cosa tan asombrosa '.
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