Maneras fáciles de relajar la mente y el cuerpo

Salud

Captura recortada de una joven irreconocible relajándose con un libro y una taza de café en su cama en casa Estudio Moyo

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo las 24 horas del día pueden parecer implacables. De hecho, la cultura estadounidense parece premio con overbooking y agotado hasta el punto de que se ha convertido en un símbolo de estatus para no practicar el cuidado personal . No es de extrañar que descubras cómo relajarte y ser feliz 'es a menudo el último punto en nuestras interminables listas de tareas pendientes.

Es muy fácil seguir avanzando hasta que de repente tienes una profunda necesidad de aliviar el estrés: tus músculos piden un masaje , tu cerebro está frito y, para citar el sabia shakira , empiezas a sentirte un poco abusado, como una máquina de café en una oficina . Tan maravilloso como un retiro de bienestar o un escapada al resort Suena, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si eres trabajando desde casa , puede ser un desafío establecer límites y aprobar algunos tiempo de calidad para mí .

Pero, no hay razón para que su ansiedad reine por completo en su cerebro. Hacer pequeños cambios en el estilo de vida y agregar algunos hábitos nuevos puede ayudarlo encuentra algo de paz interior y relajación, ya sea que tenga un día, una hora o solo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos aprobados por expertos sobre cómo relajar su mente y cuerpo, antes de acostarse, o ahora mismo en este momento, utilizando algunos métodos probados y verdaderos.



Aceptar que te mereces relajarte es el primer paso.

`` La barrera más grande a la que se enfrentan la mayoría de las personas cuando se trata de relajarse es su forma de pensar sobre lo que realmente es la 'relajación' ' Lisa acoplamiento , psicóloga y coach de empoderamiento de la mujer.

Sacar tiempo para relajarse puede ser un desafío especial para las mujeres, según Kaplin, 'porque a menudo tienen muchas cosas en sus platos, incluido el trabajo emocional de administrar una casa. Una mujer se sentará para relajarse y su mente estará dando vueltas sobre todas las cosas que deben hacerse. Si cree que no puede relajarse hasta que todo esté completo, nunca lo hará '.

En caso de que necesite un recordatorio: el mundo no se acabará si hacer presione pausa de vez en cuando, y su cuerpo tiene formas de haciéndote saber en realidad es una necesidad, no un lujo. Kaplin dice que la verdadera clave es desarrollar 'una mentalidad de, “Puedo relajarme cuando y como quiera. 'Luego viene' estar presente en el momento y elegir la forma de relajación de uno '.

No olvides respirar: la meditación realmente funciona.

'Pasamos gran parte de nuestro día en pensamientos que producen ansiedad , ya sea reviviendo esa horrible conversación que ya tuviste o fantaseando sobre cómo te saldrás con la tuya en el futuro ', dice Lodro Rinzler , autor y cofundador de MNDFL centros de meditación en la ciudad de Nueva York. 'Mindfulness nos invita a descansar en lo que está sucediendo ahora mismo. Podemos relajar el cuerpo y la mente en la medida en que nos demos cuenta de que, en este momento, básicamente estamos bien '.

Para aquellos que son nuevos en la meditación, Rinzler sugiere practicar un simple ejercicio de 10 minutos: simplemente respire.

'Siéntese en una postura relajada pero erguida, extendiéndose hacia arriba a través de la columna. Descanse las manos en su regazo para ofrecer un apoyo adicional para la espalda. Doble ligeramente la barbilla y relaje los músculos de la cara. Luego, simplemente sintonice el flujo natural de la respiración de su cuerpo '.

Si encuentra su mente divagando, eso no significa que sea malo meditando. 'Simplemente reconoce que te quedaste dormido, lo que le sucede a todo el mundo, y vuelve a concentrarte en la respiración'.

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No se trata de la perfección, dice Rinzler, sino de practicar cómo mantenerse presente. Cuanto más hagamos eso en el asiento de meditación, más podremos darnos cuenta de cuándo nos dispara el estrés y, en su lugar, elegiremos relajarnos en lo que sea que esté ocurriendo actualmente, ya sea una comida o una caminata, en un forma más reflexiva.

Si desea obtener más orientación a medida que comienza a practicar la atención plena, la ayuda está a solo una descarga de distancia. Consulte nuestra lista de mejores aplicaciones de meditación ahora mismo, incluido uno de los favoritos de Rinzler, Diez por ciento más feliz (que ofrece sesiones únicas, cursos completos y un 'entrenador' con el que puedes chatear).

Incluso una breve sesión de yoga relajará tu cuerpo y tu mente.

El pensamiento del yoga para ayudar con todo, desde la digestión hasta la recuperación de la adicción, y tomar una clase, o simplemente respirar algunas posturas durante unos minutos, puede ponerlo en un estado de ánimo más relajado.

'Cualquier cantidad de práctica marcará la diferencia', dice Keri gans , dietista titulada, nutricionista e instructora de yoga. 'Lo último que quieres hacer es preocuparte por la frecuencia con la que vas'. Gans recomienda probar diferentes estilos de yoga, así como varios instructores, hasta que encuentre lo que funcione para usted. Busque canales de YouTube de alta calificación, o aplicaciones como 5 minutos de yoga.

Pasa tiempo en la naturaleza.

`` En momentos de incertidumbre, solo enfocarme en la quietud de un árbol o la complejidad de una hoja puede centrarme en la totalidad de todas las cosas '', escribió Oprah en la edición de febrero de 2017 de O, la revista Oprah . La investigación respalda el poder restaurador de pasar tiempo en la naturaleza: uno de esos estudio de la Universidad de Columbia Británica, publicado en el Revista de psicología positiva en 2016, comparó las emociones reportadas de quienes observaron y fotografiaron la naturaleza durante dos semanas con las de quienes hicieron lo mismo con los 'objetos construidos por humanos'. Los investigadores encontraron que las personas que pasaban tiempo observando la naturaleza informaron un 'sentido general de conexión (con otras personas, con la naturaleza y con la vida en general) significativamente mayor' que aquellos que no lo hicieron.

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Y tampoco es necesario que se aísle durante una semana en Walden Pond para que la naturaleza haga su magia en usted.

'No se trataba de pasar horas al aire libre o dar largos paseos por la naturaleza', dijo la investigadora principal Holli-Anne Passmore al Noticias UBC . “Se trata del árbol en una parada de autobús en medio de una ciudad y el efecto positivo que un árbol puede tener en las personas.

Coma para reducir el estrés.

Abriendo un botella de merlot es una forma popular de relajarse, pero una estrategia a largo plazo comienza con su plato, no con su Copa de vino . 'El primer paso para combatir el estrés es asegurarse de consumir una dieta bien equilibrada', dice Gans. 'Se ha demostrado que los carbohidratos complejos, como la avena, la cebada y la pasta de trigo integral, y los alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas B, posiblemente tengan un efecto calmante'.

Intenta masturbarte.

No solo es una excelente manera de volver a estar en contacto con lo que te excita, lo que lleva a mejor sexo en general —Los expertos dicen que la masturbación puede ayuda con la liberación del estrés . Trate de no preocuparse por si usted tener un orgasmo y simplemente disfruta del viaje. Necesito algo recomendaciones de juguetes ? Aquí hay algunos buenos vibradores para principiantes , y el los más tranquilos que hemos encontrado .

Una vez que haya identificado sus técnicas de relajación, hágase el honor de hacerlas * realmente *.

Ya sea un paseo por el parque, un lujoso baño con un libro y una bebida , un poco amor propio o volviendo a mirar tu comedias románticas favoritas , se trata de programar una cita inquebrantable contigo mismo.

“Les digo a las mujeres que busquen pequeñas oportunidades para relajarse. Quince minutos a la hora del almuerzo, una hora antes de acostarse, algunas horas el fin de semana ”, dice Kaplin. 'Es el concepto de' pagarnos a nosotros mismos primero '. Si nos relajamos y nos cuidamos primero, el resto encajará fácilmente. Si no, no nos presentaremos como queremos y nunca nos sentiremos descansados ​​'.


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