¿Cómo dejar de pensar en algo que te molesta?

Superación Personal

Cómo dejar de pensar en algo que te molesta

¿Cuántas veces se ha sentido frustrado consigo mismo por su incapacidad para controlar sus pensamientos?

La mayoría de nosotros enfrentamos esta situación con bastante frecuencia en nuestras vidas.



Sabes que tus pensamientos no son del tipo correcto y están perturbando tu paz mental. Y si permite que continúe así, también puede afectar su salud física.



Solo quieres encontrar una manera de dejar de pensar en algo, pero cuanto más lo intentas, más presentes y cercanos están.

¿No odias ese sentimiento de impotencia? Puedes parar pensando en alguien ¿o algo?

La buena noticia es que existen ejercicios mentales disponibles para que lo logres. Este artículo enumera los ejercicios que puede utilizar para recuperar el control sobre sus pensamientos y, por lo tanto, sobre su bienestar general.

¿Por qué rumias sobre eventos negativos?

Cuando te encuentras con una situación difícil o indeseable, desencadena pensamientos negativos en ti. Es natural insistir en el problema para encontrar una solución. Si tiene una mentalidad positiva, no le llevará mucho tiempo hacer esto y seguir adelante.

Si sufre de una mentalidad negativa, esto se convertiría en un proceso interminable. No está satisfecho con ninguna de las soluciones disponibles. Estará más concentrado en cosas innecesarias y en cómo pueden salir mal en lugar de encontrar soluciones y corregirlas.

Si usted tiene TOC (trastorno obsesivo-compulsivo) , la situación puede salirse de control fácilmente. La naturaleza básica de los pensamientos es obsesiva. A menudo, son pensamientos no deseados y angustiantes.

A veces, los pensamientos negativos son provocados por problemas de salud, falta de sueño, cansancio, estrés o incluso hambre.

Rumias sobre pensamientos negativos para encontrar una solución. O cuando esperas que las cosas vayan mal y quieres evitar las consecuencias. Puede ser solo una fuerza de hábito o debido a una enfermedad mental.

¿Puedes detener los pensamientos y hacerlos desaparecer?

La respuesta simple es sí, puedes. Hay muy pocas cosas sobre las que tienes un control total en tu vida. Uno de ellos son tus pensamientos. Puede que no sea fácil, pero definitivamente factible.

Hay muchas formas en las que puedes dejar de pensar en algo, olvidar algo que te da miedo y alejar tu mente de los pensamientos negativos. Una técnica conocida como detención del pensamiento es muy eficaz para algunas personas en algunos casos. Implica decirse a sí mismo ¡Alto! y aprender a detener el pensamiento abruptamente. Es como intentar apagar la mente.

Este método tiene sus ventajas y desventajas. Puede hacer que el pensamiento negativo desaparezca en un instante y reducir más daños. Todos los demás métodos implican influir en la mente para cambiar los pensamientos. Y esto llevará algún tiempo.

Sin embargo, la interrupción del pensamiento también tiene sus desventajas. Reprimir los pensamientos, especialmente los negativos, no es un ejercicio fácil de dominar. Cuanto más lo intentas, más regresan con una venganza. Incluso si tiene éxito, pueden permanecer inactivos en su mente y volver a aparecer en una fecha posterior. Esto significa que tendrá que lidiar con ellos nuevamente.

Aquí hay algunos ejercicios para la mente que pueden ayudarlo a deshacerse de esos pensamientos negativos.

6 ejercicios mentales para detener los malos pensamientos

1. Distracción

Una de las estrategias más efectivas para alejar su mente de pensamientos indeseables, la distracción se puede lograr tanto mental como físicamente.

Distracciones fisicas producen mejores resultados, pero no siempre es posible debido a varias limitaciones. Hacer ejercicio, bailar, tocar música o cualquier pasatiempo funcionará. Limpiar el desorden o reorganizar los muebles o cocinar nuevos platos se consideran excelentes distracciones.

Distracciones mentales implica pensar en un asunto no relacionado pero convincente o hablar con un amigo. Resolver un rompecabezas, planificar sus próximas vacaciones, escuchar música o ver una película puede ayudar a que su mente cambie de rumbo. La idea es hacer algo que no esté relacionado con los pensamientos de los que desea deshacerse.

2. Reencuadre

A algunas personas les resulta difícil borrar los pensamientos, ya que necesitan algo en que ocupar sus mentes. En este escenario, la mejor solución sería reescribe los pensamientos negativos en positivos o neutrales.

En lugar de dar vueltas en círculos con los mismos pensamientos, procésalos, llega a la raíz de los pensamientos y trata de encontrar una solución. Hacerse preguntas puede ayudar. ¿Qué significan estos pensamientos para mí? ¿Qué quiero? ¿Cómo puedo hacer que suceda?

Recuérdese a sí mismo que está a cargo y que usted y solo usted puede decidir lo que está pensando. Puedes decidir no permitir que te afecten. Solo recuerde que estos son meramente pensamientos y no hechos. Siempre puedes optar por ignorarlos y dejar de preocuparte.

3. Escríbalos y destrúyalos

Escribir las cosas aporta más claridad y propósito a algunas personas. Cuando algo triste te está preocupando, puedes sentarte con un papel y un bolígrafo y derramar tu corazón. No se preocupe por la gramática o la ortografía. Escríbalos a medida que los pensamientos aparezcan en su mente.

Este ejercicio es catártico. Ayuda a limpiar tu mente de los pensamientos negativos que la plagan. Una vez que haya terminado de escribir todos y cada uno de esos pensamientos, miedos, ansiedades y repercusiones, puede quemar el papel, romperlo o tirarlo por el inodoro.

La destrucción de la palabra escrita se traduce en la destrucción de los pensamientos que desea eliminar.

4. Habla de ello

Este es un remedio antiguo para el pensamiento negativo. Cuando sienta que su mente no puede soportarlo más, le ayudará expresar sus sentimientos a alguien en quien pueda confiar. Sientes como si hubieras encontrado un alivio a la presión que había estado agobiando y pesando mucho en tu mente.

Hablar con otra persona puede darle una perspectiva diferente al problema que le ha estado preocupando. Cuando miras el mismo problema desde otro ángulo, la solución puede ser obvia.

Después de todo, una preocupación compartida es una preocupación reducida a la mitad. Al hablar con un amigo, puede quitarse la carga de la cabeza.

5. Practica la atención plena

La atención plena es un técnica de meditación eso requiere que te concentres en el momento sin juzgar ni evaluar el significado de tus pensamientos. Necesitas sumergirte en tu entorno y durante el proceso olvidarte de todo lo demás.

Este ejercicio es difícil de dominar y necesita práctica. Sin embargo, una vez que adquiera experiencia en el ejercicio de atención plena, puede serle útil para siempre. Puede optar por vaciar su mente o cambiar el canal o simplemente ignorar los pensamientos negativos.

6. Busque ayuda profesional

Si los pensamientos negativos persisten incluso después de repetidos intentos y afectan su vida diaria, no debe dudar en buscar ayuda profesional. No todos los pensamientos son pensamientos negativos inofensivos que se pueden detener con el cuidado personal. Antes de que cause un daño grave, busque ayuda. Un terapeuta podría ayudarlo a deshacerse de ellos.

Pensamientos finales

Un enfoque lógico puede ayudar a algunos a lidiar con sus pensamientos no deseados. Hágase preguntas como: ¿Son importantes estos pensamientos? o ¿Están estos pensamientos relacionados con mis metas? ¿O afectarán mi vida ?. Si las respuestas a estas preguntas son negativas, sería más fácil convencer a tu mente de que los pensamientos son innecesarios y una pérdida de tiempo.

Puede ser útil encontrar los factores desencadenantes de los pensamientos negativos y eliminarlos o reemplazarlos. Cuanto antes se dé cuenta de que sus pensamientos pueden controlarse, mejor. Después de todo, debes saber que no puedes controlar situaciones o personas.

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