Por qué hice de la masturbación parte de mi rutina de cuidado personal

Salud

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No soy la primera esposa, y ciertamente no seré la última, en cuestionar el hábito de masturbación de mi esposo.

Pero en noviembre pasado, después de lo que parecieron décadas en las que ambos ignorábamos al proverbial elefante en la habitación, las cosas finalmente explotaron. Durante un momento de angustia (y, ciertamente, falta de confianza), me enojé y me enfurecí.

'¿Pero por qué lo haces?' Dije en mi voz más fuerte posible. '¿Por qué no puedes esperar a que vuelva a casa para que podamos tener sexo? juntos ?”

'No se trata de ti', explicó pacientemente mi esposo, una vez más. 'Para mí, la masturbación es un alivio del estrés'.

Bueno, yo también estoy estresado. Quizás debería intentarlo.

Esas últimas palabras me hicieron pensar. Nunca antes me había dado cuenta de que la masturbación no tiene por qué tratarse únicamente de sexo. Y durante un momento de mi vida en el que parecía estar constantemente agotado, cualquier cosa que pudiera aliviar el estrés me parecía atractivo.

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Después de casi tres años de trabajo independiente a tiempo completo, estaba constantemente exhausto. Mi ansiedad estaba aumentando, a pesar de las citas de terapia casi semanales, y estaba teniendo dificultades para concentrarme. Recientemente había detenido uno de los varios trabajos de escritura a tiempo parcial que estaba administrando porque el trabajo no me satisfacía. Pensé que dejar de fumar ayudaría, pero apenas lo hizo.

Entonces, cuando mi esposo explicó que la masturbación se trata menos de sexo, más de alivio , Pensé: Bueno, yo también estoy estresado. Quizás debería intentarlo.

Casualmente, en las semanas previas a esta conversación, había estado investigando sobre el creciente popularidad del cuidado personal en un esfuerzo por encontrar algunas formas, además de la terapia, de calmar mi mente constantemente preocupada. En el fondo, sabía que necesitaba tomar mi salud mental más en serio, o me encontraría en el mismo lugar en el que había estado casi cuatro años antes: despedido del trabajo de mis sueños como editor de alimentos y en rehabilitación por alcoholismo.

Después de perder mi trabajo en abril de 2015 debido a demasiadas ausencias (principalmente porque tenía demasiada resaca, o peor aún, me desmayé para ir a trabajar), pasé un par de meses bebiendo aún más, hasta que mi madre llegó a Nueva York para que me arrastre a Florida y me lleve a rehabilitación.

Nunca se había registrado antes que la masturbación no tiene por qué tratarse únicamente de sexo.

Gracias a un diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada, logré avances reales para cuidarme con la ayuda de un terapeuta y mantenerme sobrio. Pero después de dos años, la balanza comenzó a inclinarse en la otra dirección. Sabía que tenía que empezar a cuidarme mejor mental, física y emocionalmente. Y no solo cuando estoy en un estado de emergencia, sino de manera constante, si no solo para mí, también para mi esposo, nuestro Border Collie, Moose y nuestros gatitos, Jack Sparrow y Daenerys Stormborn.

Para cualquiera que pase una cantidad de tiempo en las redes sociales, probablemente esté bastante familiarizado con el hashtag #SelfCareSunday. Y no estás sola: el acto de autocuidado ha sido una prioridad creciente para las mujeres en los últimos años. De hecho, el 72 por ciento de los usuarios de la aplicación Shine (que envía mensajes de texto motivacionales diarios para 'ayudarlo a correr el día') dijo que el cuidado personal era una prioridad máxima para 2018. Una encuesta de Eventbrite mostró resultados similares, con el 59 por ciento de los encuestados diciendo que el autocuidado es 'muy importante' a ellos. Además, aplicaciones de cuidado personal como Calm y Headspace basado en la meditación han estado en auge en los últimos dos años , con Apple nombrando el autocuidado como una de sus tendencias de ruptura para 2017.

Sin embargo, a pesar de los casi 400.000 Hashtags #selfcaresunday en Instagram y el estigma de la salud mental desapareciendo lentamente (¡y finalmente!), el cuidado personal aún puede ser difícil para las mujeres, y en particular para las mujeres de color.

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“Para muchas mujeres queer, minorías y discapacitadas, se nos ha enviado el mensaje de que no somos dignas, deseadas o bienvenidas”, dice Bianca I. Laureano , MA, educadora sexual certificada y cofundadora de la Red de Salud Sexual de Mujeres de Color . 'Dedicar tiempo a concentrarnos en nosotros mismos es parte de una mayor conciencia de nosotros mismos'.

Pero la buena noticia es que las cosas pueden estar cambiando: los estadounidenses están cada vez más informados sobre la salud y las enfermedades mentales que las generaciones anteriores. Datos publicados por MentalHealth.net , un recurso de los American Addiction Centers, muestra que el 63 por ciento de los jóvenes de 18 a 24 años están 'ligeramente informados' o 'muy informados', con el 55 por ciento de los de 25 a 34 años, el 52 por ciento de los de 35 a 54 años de edad avanzada, y el 47 por ciento de los de 55 años o más dicen lo mismo. Todo este progreso en el espacio de la salud mental ha llevado a 'un mayor conocimiento y una disminución del estigma'.

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Como latina, encuentro que enfocarme en el cuidado personal para mejorar mi salud mental es particularmente difícil. Desde temprana edad me enseñaron a cuidar a los demás. Crecí como (y todavía soy considerada por gran parte de mi familia, incluida mi abuela cubana), la segunda madre de mi hermano. Pasé muchos fines de semana limpiando la casa, e incluso en mi adolescencia, mi madre nunca me dejó hacer una pausa para ir a hacerme una pedicura o salir con amigos.

El cuidado personal se sentía & hellip; bueno, egoísta.

El cuidado personal simplemente no existía en nuestro mundo. Me avergüenza admitir que nunca se me ocurrió tomarme el tiempo para ponerte a ti mismo en primer lugar hasta que tuve 31 años, cuando comencé a ver la frase de moda en todas partes en las redes sociales. E incluso entonces, pensé que no era para mí. El cuidado personal se sentía & hellip; bueno, egoísta.

Y segun De-Andrea Blaylock-Johnson , terapeuta sexual y de relaciones con sede en St. Louis, Missouri, no soy la única.

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“Existimos en un mundo donde nuestra humanidad a menudo se ve desafiada y se nos ve como egoístas si nos tomamos el tiempo para cuidar de nosotros mismos”, dice. “Pero el cuidado personal no es solo baños de burbujas y masajes. A veces, se trata simplemente de asegurarse de comer con regularidad o de dormir lo suficiente. Apoya nuestra supervivencia en este mundo '.

Resulta que el cuidado personal no es egoísta en absoluto, sino más bien sobre cómo podemos ser lo mejor de nosotros mismos. Como Audre Lorde lo puso en su libro de ensayos, Explosión de luz , 'cuidar de mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación, y eso es un acto de guerra política'.

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Aún así, reconocer que necesita cuidado personal y realmente hacerlo son dos cosas diferentes. Para muchos de nosotros, el solo hecho de ver todas esas imágenes perfectas de cuidado personal en las redes sociales puede ser un factor estresante en sí mismo. A menudo me pregunto: ¿Cómo la gente poder pagar algunas de estas cosas? Siempre que me hago una pedicura, mi forma favorita de cuidado personal, salgo del salón de manicura con tranquilidad, sí, pero también con un billete de 50 dólares. Entonces, si tratara de complacerme con eso más de una vez al mes, mi serenidad se iría por la ventana con mi billetera.

Así que todo esto me lleva al descubrimiento, cortesía de mi iluminado esposo, de un tipo intrigante de autocuidado: la masturbación. Pero antes de dejarme llevar por agregar la etiqueta a lo que previamente había considerado un simple acto sexual en solitario, recurrí a Dra. Janet Brito , psicóloga, terapeuta sexual certificada y fundadora del Centro de Salud Sexual y Reproductiva en Honolulu, Hawái.

“La masturbación puede ser una forma de alivio del estrés o intimidad personal, un escape de lo mundano o una forma de auto-calmarse”, dice ella. “Es un enfoque perfectamente natural y saludable para promover la regulación emocional, mejorar su estado de ánimo y estar consigo mismo. Después de un día ajetreado, la masturbación te da la oportunidad de tomarte un descanso de las presiones de la vida para volver a conectarte contigo mismo, para relajarte y relajarte '.

Si estaba satisfecha en mi vida sexual con mi esposo, ¿por qué necesitaba agregar tiempo a solas?

Aunque estaba prestando cada vez más atención al cuidado personal cuando se trataba de mi plan de bienestar físico y mental para toda la vida, estaba, sin duda, confundido por qué tendría que incluir la masturbación en mi rutina. Si estaba satisfecha en mi vida sexual con mi esposo, ¿por qué necesitaba agregar tiempo a solas?

'Muchas mujeres temen profundamente su propio placer', dice Gracy Obuchowicz , un entrenador de autocuidado con sede en Washington, DC. “Y eso probablemente se deba a que es muy poderoso, lo que puede resultar abrumador. Pero masturbarse es una excelente manera de conocer tus propios deseos, tanto dentro como fuera del dormitorio '.

Un mes después de tener la primera conversación de palabras M con mi esposo, estaba peor que nunca. Mi ansiedad era tan alta que a menudo pasaba la mitad de la noche dando vueltas y, lo peor de todo, apenas podía concentrarme en mi trabajo de escritura independiente. Una tarde, después de un día entero de mirar la pantalla de la computadora y no hacer nada productivo, decidí que era hora de aliviar un poco el estrés, y un baño de burbujas no serviría.

Muchas mujeres temen profundamente su propio placer.

Volví a la cama y me metí debajo de las sábanas, ahuyentando a mi perro de la cama y sacándome las mallas. Después de luchar contra mis nervios durante unos 20 minutos, saqué mi vibrador, el que había tenido durante mucho tiempo pero que solo usaba ocasionalmente con mi esposo. Y luego, bueno ... lo hice. Y alivió mi estrés, dos veces. Inmediatamente me sentí más liviano, y poco después, estaba de vuelta en mi escritorio sintiéndome renovado, capaz de terminar rápidamente mi gran tarea de trabajo. ¿Y la mejor parte? A diferencia de las pedicuras, las mascarillas faciales o los masajes, mi zen recién descubierto llegó sin precio ni planificación necesaria.

Batalla de myisha , un entrenador de sexo y citas con sede en San Francisco y presentador del podcast de sexo positivo Down for Whatever, dice que mi nueva atracción por la masturbación tiene sentido, no solo porque se siente bien, sino simplemente por cómo funciona el cuerpo.

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“La masturbación es una gran herramienta para la reducción del estrés debido a la liberación de endorfinas que puede ocurrir durante el placer personal”, dice ella. “Por eso, también es una gran ayuda para dormir. Muchas mujeres informan que disfrutan mucho masturbarse antes de acostarse '.

No solo es una gran herramienta para reducir el estrés, sino también una buena ayuda para dormir.

Y la ciencia la respalda: un 2016 estudio publicado en el Revista de salud y comportamiento social con el objetivo de responder a la pregunta '¿El sexo es bueno para la salud?' al examinar varios informes que mostraron que la actividad sexual 'estimuló la producción de endorfinas, un elevador natural del estado de ánimo'. Determinaron que 'el orgasmo desencadena la liberación de oxitocina, que puede ayudar a aliviar el estrés'.

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Después de aproximadamente un mes de masturbarme con más regularidad, de 4 a 6 veces por semana (¿qué puedo decir? ¡Esas endorfinas son adictivas!), Puedo decir honestamente que me siento mucho mejor. He estado durmiendo mejor por la noche, y como estoy más descansado, nueve horas la mayoría de las noches, con mucho menos dar vueltas y vueltas, mi la productividad ha subido . Me doy cuenta de que puedo hacer más cosas durante el día sin que mi ansiedad asome su fea cabeza y me pierda la concentración.

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Por supuesto, no todo es perfecto en mi vida porque de repente he incluido la masturbación en mi rutina. Todavía tengo problemas para decir 'no' incluso cuando debería, y nunca me libraré de mi trastorno de ansiedad sin la ayuda de medicamentos y terapia. Pero lo que yo lata Es que me ayuda a relajarme, y la sensación regular de liberación me ha permitido ponerme al día con los proyectos cuando estoy a punto de sentirme completamente frito.

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Ahora, si estoy lidiando con pensamientos abrumadores, me aseguro de agregar un poco de cuidado personal adicional a mis planes de fin de semana. Sí, a veces eso incluye un brunch con mis amigas o ir al gimnasio con mi esposo.

Pero también me escabullo en algo de tiempo para mí. El mes pasado me ha enseñado que la masturbación no tiene que ser algo que solo solía hacer cuando estaba soltera, y tampoco significa nada malo en mi vida sexual con mi esposo. En cambio, es una oportunidad para demostrarme a mí mismo que yo también me amo.

Y a veces, incluso me amo dos veces.

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