¿Cómo detener las conductas autodestructivas?

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Cómo detener los comportamientos autodestructivos

¿Alguna vez te has encontrado haciendo algo a pesar de saber que no es bueno para ti o incluso perjudicial?

El comportamiento autodestructivo es un tema que la mayoría de nosotros queremos evitar porque nos sentimos incómodos al discutirlo. Pero en algunos rincones oscuros de la mente, sabemos con certeza que somos propensos a estos rasgos negativos.

¿Debemos eludir el tema o enfrentarlo de frente? Este artículo le ayuda a comprender el comportamiento autodestructivo y lo que debe hacer al respecto. Aquí encontrará los efectos secundarios dañinos de su comportamiento destructivo y cómo dejar de ser autodestructivo.

¿Qué es el comportamiento autodestructivo?

Cuando hace algo que está seguro de que es dañino, puede denominarse comportamiento autodestructivo. Esto incluye abuso físico y emocional. Si bien algunos comportamientos destructivos son fáciles de detectar y clasificar como tales, otros no son tan obvios.

Los atracones, el abuso del alcohol, la adicción a las drogas, las lesiones autoinfligidas, la adicción al sexo y los intentos de suicidio son todos comportamientos destructivos obvios. Las actividades compulsivas como los juegos, las compras y los juegos de azar también se incluyen en esta categoría.

Sin embargo, la lista de comportamientos autodestructivos ocultos es amplia y variada. Aquí están los más comunes entre ellos.

Comportamiento autocrítico
Autocompasión
Autocrítica
Negarse a creer o tener confianza en uno mismo
Dar demasiada importancia a lo que otros piensan o dicen de ti.
Transformarte para hacer felices a los demás
Compararse con los demás
Comportamiento pesimista
Evitar que expreses tu opinión
Incapaz de aceptar cumplidos
Creando límites y fronteras para ti
Aferrarse a alguien que no está interesado en ti
Comportamiento antisocial y agresivo que aliena a las personas.

La intensidad y frecuencia de estos comportamientos pueden no ser las mismas en todas las personas con tendencias autodestructivas. Siempre que esté consciente de sus inclinaciones negativas y tome las medidas necesarias para mantenerlas bajo control, es bueno. De lo contrario, debe intervenir y tomar medidas para evitar problemas graves más adelante.

¿Está en riesgo de desarrollar un comportamiento autodestructivo?

Si ha experimentado alguna de las condiciones que se mencionan a continuación, pertenece a la categoría de alto riesgo por exhibir un comportamiento destructivo.

Abuso, trauma, negligencia o abandono en la niñez
Consumo de alcohol o drogas
Abuso de cualquier tipo, en cualquier momento de la vida
Baja autoestima, confianza en sí mismo y confianza
Introvertido y solitario
Ineptitud social y aislamiento
Tener amigos que están en el camino de la autodestrucción.

Si satisface más de una condición mencionada en esta lista, sus posibilidades de desarrollar estas tendencias conductuales negativas aumentan exponencialmente. No existe una barrera de edad o disparidad de género para esta enfermedad, aunque se considera que los jóvenes son más propensos a esto.

Tener ciertas afecciones de salud mental puede agravar este problema. Tal como,

Depresión
Trastornos de la alimentación
Desórdenes de ansiedad
Desorden de personalidad
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

7 formas de dejar de ser autodestructivo

No todos los hábitos autodestructivos pueden causar daño de la misma manera. La necesidad de tratamiento y el tipo de tratamiento necesario se basan en cada caso. Los síntomas, su gravedad y frecuencia son los principales criterios para decidir el tipo de atención y tratamiento que demanda esta dolencia.

El primer paso es identificar los pensamientos y acciones autodestructivos en ti mismo y su intensidad y frecuencia. Como una persona con comportamiento destructivo tiene poca autoestima y confianza, debe tener cuidado en este punto. Si no está buscando la ayuda de otras personas en esta etapa, asegúrese de que este conocimiento no lo esté haciendo caer en una depresión mayor o empeorando su condición actual.

Necesita tomar medidas para aumentar su confianza en sí mismo diciéndose a sí mismo que solo está siendo humano y que todas estas son debilidades humanas. No estás roto ni sin esperanza. Está bien y vas a mejorar.

Asegúrese de no culparse por esto. Repítete que no elegiste deliberadamente ser autodestructivo. Eres solo una víctima de las circunstancias. Simplemente lo tenías.

Debe asegurarse de tener una mentalidad optimista hacia el problema. Reconozca y acepte la existencia del comportamiento, pero mantenga una actitud positiva sobre el futuro.

No existe una píldora mágica para superar el comportamiento autodestructivo. Hay muchas cosas que puede hacer para superar esto o al menos mantenerlo bajo control. Como esto implica alterar la mentalidad, los requisitos principales son la paciencia, la fuerza de voluntad y la coherencia.

1. Mantener un diario

Es importante hacer un seguimiento de su comportamiento autodestructivo, ya sea que esté lidiando con él solo o buscando ayuda profesional. Llevar un diario puede actuar como un registro y como un recordatorio de sus experiencias. Ser consciente de su problema es la clave para la recuperación.

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2. Practica la atención plena y la meditación

Estos ofrecen formas alternativas de aumentar su nivel de autoconciencia. Cuando esté plenamente consciente de sus sentimientos, pensamientos, emociones y acciones, podrá predecir su comportamiento autodestructivo. Esto le ofrece la oportunidad de detenerse.

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3. Haz una limpieza de primavera de la mente.

Si le interesa profundizar lo suficiente, es posible que descubra que su comportamiento autodestructivo se debe a traumas o abusos pasados. Lo ignoró y lo dejó sin resolver. Ahora, puede volver atrás, enfrentarlo y encontrar una resolución. Si la razón es su creencia limitante, refugíese en las afirmaciones y deshágase de ellas lo antes posible.

4. Ámate a ti mismo incondicionalmente

Muestre bondad y compasión hacia usted mismo. Asegúrese de no ser demasiado crítico ni demasiado duro consigo mismo. Toma medidas para perdonar tus errores. Es posible que haya cometido errores antes. Dejemos que lo pasado sea pasado. Dese la oportunidad de cambiar y reformarse.

5. Presta atención al cuidado personal

También debe cuidar bien sus necesidades físicas y emocionales. Coma saludablemente, duerma bien, manténgase en forma y cuide sus comodidades básicas. Cuando tienes dolor, es difícil ser feliz y estar contento y amarte a ti mismo.

6. Cambia tu forma de pensar

Después de todo, todo está en la mente. Ahora, estás pensando de cierta manera que te está creando todos estos problemas. Elimina los pensamientos y emociones negativos y llena la mente con pensamientos positivos. Cuando cambien la forma en que se ve a sí mismo y los factores desencadenantes, el resultado también cambiará. Cambiar de perspectiva puede transformarte en una nueva persona.

7. Obtenga ayuda profesional

Como primer paso, está bien si desea resolver sus problemas usted mismo. Sin embargo, si su esfuerzo no muestra evidencia de éxito o si su condición está empeorando, no dude en acercarse a un profesional para obtener ayuda. Al tener conocimientos y experiencia, pueden encontrar soluciones para su problema de comportamiento de manera más rápida y eficiente.

Tanto la psicoterapia como la terapia conductual son eficaces en el tratamiento de la conducta autodestructiva. Si tiene una condición de salud mental subyacente, abordarla es vital para el tratamiento del comportamiento negativo.

Pensamientos concluyentes

El comportamiento autodestructivo puede ser intencional o puede ocurrir sin darse cuenta. De cualquier manera, terminará destruyendo tu felicidad, salud y paz mental. Para tratar este problema de comportamiento, debe curar la herida más profunda que actúa como desencadenante.

El punto más importante que debe recordar cuando se trata de tendencias autodestructivas es recordarse a sí mismo que no está solo, que no es culpa suya y que no se le debe culpar a usted. Con autoconciencia, amor propio, empatía y perdón hacia uno mismo, puede lograr liberarse de esta aflicción.

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