4 beneficios del diario de gratitud
Superación Personal
Pasamos la mayor parte de nuestras vidas en busca de la felicidad, la paz mental, la satisfacción y la perfección en todo. Una familia feliz, una hermosa casa, un automóvil lujoso, un trabajo bien remunerado, estabilidad financiera y estatus social.
Perseguimos todos estos objetivos materialistas creyendo que traerán aún más felicidad, paz mental y satisfacción. En verdad, estos son espejismos, ilusiones o fantasías, algo que esperas lograr en el futuro pero que puede que no se materialice en absoluto.
¿Sabes que tienes la clave de todas estas cosas buenas y difíciles de alcanzar en la vida allí mismo en tu mano?
Todo lo que necesita hacer es acceder a la llave y abrir la puerta a todas las cosas buenas.
La clave de la que estamos hablando es la gratitud: el sentimiento de agradecimiento y aprecio por las cosas que ya tenemos.
Siga leyendo para obtener más información sobre la gratitud, formas de practicar la gratitud y los beneficios de mantener un diario de gratitud.
¿Qué es un diario de gratitud?
Escribir un diario es una técnica que implica llevar un registro de todas las cosas por las que estás agradecido todos los días. La idea es usarlo para refrescar tu memoria, ya que tiendes a olvidar las cosas positivas de la vida.
Desde eventos importantes hasta sucesos diarios aparentemente intrascendentes, todo entra en un diario de gratitud. Al igual que en un diario, realiza entradas para cada día.
Las entradas en un diario de gratitud suelen incluir los momentos más agradables del día, todos aquellos eventos que te hicieron feliz, esas personas especiales con las que te cruzaste y cosas por el estilo.
Un diario físico funciona mejor para este propósito, ya que el acto de escribir en sí mismo se considera beneficioso. Si encuentra esto difícil de manejar, una versión electrónica sería suficiente. Puede anotarlos en su teléfono o computadora portátil.
Beneficios de un diario de gratitud
Se ha demostrado que llevar un diario mejora la concentración y el bienestar. Llevar un diario de gratitud es una de las formas más populares de practicar la gratitud. No es tan difícil convertirlo en un hábito y fácil de administrar, el diario de gratitud actúa como un estímulo instantáneo cuando te sientes deprimido y desanimado.
Aquí hay algunos beneficios más de llevar un diario de gratitud.
1. Mejora la positividad
Todos sabemos que una perspectiva positiva tiene numerosos beneficios. Pero la pregunta es ¿cómo cambiar la mentalidad? Experimentar el sentimiento de gratitud a través de un diario de gratitud ofrece una de las formas más sencillas de lograrlo.
Un diario de gratitud puede ayudar a generar positividad de dos maneras. Mientras se sienta a escribir el diario, se le pide que revise los eventos del día tratando de encontrar positividad en cada uno de ellos. Esto le ayuda a recordar los buenos acontecimientos del día que de otro modo olvidaría.
Más adelante, cuando se sienta deprimido o deprimido y piense que nunca le pasa nada bueno, su mente puede estar demasiado preocupada para recordar las bendiciones que ha recibido anteriormente. Todo lo que necesita hacer es leer las entradas del diario para recordar que la vida ha sido amable con usted y que ha tenido momentos más felices en el pasado. Incluso si las cosas no van como usted quiere en este momento, esto también pasará y los días más felices volverán pronto.
Un diario de gratitud puede hacerte más optimista sobre el futuro. Esto le impulsará a trabajar más duro para lograr sus objetivos.
2. Aumenta la autoestima
El sentimiento de satisfacción puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. Aunque el objetivo de llevar un diario de gratitud es concentrarse en las cosas buenas que ya ha experimentado en la vida, también lo hace más optimista y le da una actitud de poder hacer. Y de eso se trata la autoestima.
Un diario de gratitud también es un registro de todos tus logros y triunfos, ya que son cosas buenas por las que estás agradecido. Sirve como un recordatorio de lo que eres capaz de hacer. Esto puede hacer maravillas con su autoestima.
3. Aumenta el nivel de felicidad
A medida que la perspectiva se vuelve más optimista y su autoestima recibe un gran impulso, naturalmente se sentirá más feliz. Cuando su mente está pensando constantemente en las cosas buenas de la vida mientras hace anotaciones en el diario y las lee ocasionalmente, es una receta para una mentalidad más feliz.
A medida que pueda concentrarse más en las cosas buenas, sus experiencias diarias se volverán más positivas y las relaciones serán más fuertes y saludables. Todo esto seguramente te hará sentir más feliz.
4. Reduce el estrés
Un diario de gratitud lo impulsa a concentrarse en las cosas buenas de la vida, lo que lo obliga a alejarse del círculo vicioso de pensamientos negativos, tristeza y depresión. A medida que su mente está cada vez más involucrada en pensamientos positivos, es probable que sus niveles de estrés disminuyan.
Los sentimientos de felicidad, satisfacción y plenitud pueden obrar milagros en su perspectiva mental. No solo mejoran su salud mental, sino que los estudios también han demostrado que también tienen un efecto directo en su salud física.
¿Cómo empezar un diario de gratitud?
Un diario de gratitud es similar a un diario. En lugar de escribir sus pensamientos y eventos aleatorios, esto implica escribir sobre las cosas por las que está agradecido, tanto pequeñas como grandes. Es un diario centrado en la gratitud.
Lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Sin embargo, algunos hilos comunes se notan en un buen diario de gratitud.
- Elija un diario (si opta por la forma tradicional)
- Reserve tiempo suficiente para escribir en el diario.
- Crea el ambiente adecuado
- Comience con indicaciones que induzcan a la gratitud (un novato puede necesitar esto)
- Piense en temas nuevos todos los días
- Observe los efectos de llevar un diario en usted después de aproximadamente un mes.
Las indicaciones de gratitud pueden ser fotos o mensajes que recibió o algo que lo hizo sonreír o reír incontrolablemente. O una persona o un incidente que te puso la piel de gallina. Al buscar temas nuevos, algunas sugerencias son extraños que causaron impacto, una canción que iluminó tu día, un nuevo plato que probaste o algo nuevo que aprendiste.
Recuerde que el diario de gratitud es solo para sus ojos, a menos que elija compartirlo con alguien. No hay necesidad de retener nada ni de ser perfecto o diplomático. Deja que tu mente divague y te lleve a donde quiera ir o lo que sea que quiera explorar. A veces, se sorprenderá con las entradas del diario, pero manténgalo así.
Pensamientos finales
Nuestra mente está programada para aferrarse a los pensamientos negativos y dejar ir los positivos. Desde problemas importantes hasta pequeños contratiempos, cada evento malo de nuestras vidas se analiza y disecciona durante horas o días. Por otro lado, los placeres simples y las pequeñas victorias o incluso las grandes se dan por sentadas, ignoradas y / o olvidadas fácilmente.
Un diario de gratitud es una forma sencilla y eficaz de recordar las cosas buenas de la vida. De hecho, nos obliga a escanear los eventos del día y buscar positividad. Nos hace mirar el lado positivo de las cosas y prestar atención a los buenos acontecimientos, incluso si son triviales recordar lo contrario.
Comenzar un diario de gratitud puede tener un impacto profundo en su actitud y comportamiento. Observe los cambios en usted después de un mes, seis meses o un año. Te sorprendería la transformación.
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