6 consejos para ayudarte a empezar a meditar, cortesía de Black Girl en Lauren Ash de Om

Salud

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Para algunos, encontrar una manera de reducir la velocidad y vivir su mejor vida podría significar leer un nuevo libro adictivo o atravesar un programa de televisión para sentirse bien . Para otros, podría ser el arte de la meditación, la práctica de la atención plena que los arqueólogos pueden remontarse a ya en el año 5000 a. C.

Pero aunque algunos han dominado la práctica durante miles de años, he tenido dificultades para aprender a empezar a meditar. Y he sentido la necesidad de hacerlo ahora más que nunca en medio de la incertidumbre estimulado por la pandemia de coronavirus.

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Como persona con ansiedad crónica, tengo lo que algunos podrían llamar una mente hiperactiva. Mis pensamientos saltan constantemente de mis responsabilidades laborales, a mis facturas mensuales, a esa cosa incómoda que dije cuando tenía 12 años, a lo que usaré el próximo martes, a la loca enfermedad que me diagnostiqué por cortesía de WebMd.

Sí, hasta me agoto, y son mis propios pensamientos. Por eso me intriga el concepto de meditación y sus beneficios. De acuerdo con la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) , la práctica de calma física y mental no solo disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, sino que también hay evidencia que respalda que los beneficios incluyen ayudar a aliviar las dolencias físicas, como reducir la presión arterial o el dolor crónico causado por trastornos como el síndrome del intestino irritable.

Sin mencionar que si toma un pergamino a través de las redes sociales, probablemente estará de acuerdo en que parece que todo el mundo de repente ha comenzado a meditar. A Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud 2017 incluso descubrió que la cantidad que meditaba un adulto estadounidense promedio en un año se triplicó entre 2012 y 2017.

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Pero a pesar de intentar la práctica durante mis clases semanales de yoga o en mis momentos libres, me ha resultado difícil calmar mi mente constantemente, y la ansiedad sigue encontrando una manera de infiltrarse en mi tiempo de tranquilidad.

Para ayudar a trabajar para dar la bienvenida a un poco más de paz en mi vida, consulté Lauren Ash , fundador y director ejecutivo de la marca lifestyle Chica negra en om . Como guía de meditación y yoga, la compañía de Ash trabaja para promover el bienestar integral, el cuidado personal y el autoempoderamiento, específicamente para las mujeres de color.

La fundadora y directora ejecutiva de Black Girl in Om, Lauren Ash.

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Dado que soy una mujer negra que actualmente carece de una de las muchas áreas de especialización de Ash, pensé que sería la persona perfecta para analizar los conceptos básicos de la meditación, proporcionando pasos para abordar la práctica de una manera que no parecía abrumadora. ¿Lo primero que me enseñó? Luchar por encontrar mi zen interior es no fuera de lo común.

'La idea del parloteo de la mente y los pensamientos incesantes que surgen cuando tratamos de guardar silencio y regalarnos la oportunidad de volvernos hacia adentro, eso es completamente normal', dice Ash. 'Eso es, de hecho, en lo que nuestros cerebros son excelentes. Si no tuviéramos un cerebro que tuviera una función de pensamiento, entonces no estaríamos experimentando la vida como muchos de nosotros, que es navegar por la toma de decisiones y tener conversaciones con nosotros mismos y con nuestros seres queridos '.

Mientras eso me hizo sentir increíblemente aliviado, todavía estaba buscando los procedimientos de meditación, que Ash estaba más que dispuesto a compartir.

1.¿Cómo puedes empezar a meditar?

'En lo que realmente estoy involucrado es en proporcionar formas más accesibles de abordar la práctica de la meditación y no sobre intelectualizarla', dice Ash. 'Especialmente en Occidente, donde hablamos mucho de eso, pero no lo hacemos'.

Como Ash detalla en los siguientes pasos, no hay una caja en la que todos tengan que encajar cuando se trata de meditar. Dedicar tiempo a encontrar una forma única de practicar que sea personalizada para tú también puede desmitificar una tarea que a veces puede parecer abrumadora. Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, hablemos de ello de una manera que funcione para cada uno de nosotros, porque un estilo de meditación puede ser mi favorito, y dame toda la paz y el arraigo que necesito, pero ese podría ser el tipo de meditación que te estresa.

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2. ¿Por qué querer ¿meditar? Descubra su intención.

Ash te aconseja que te tomes un momento para reflexionar por qué exactamente estás buscando una salida relajante. El razonamiento no solo informará el tipo de técnicas de meditación que podrían funcionar para usted, sí, hay diferentes tipos, sino que lo ayudará a estar más en sintonía con su estado físico. Ash también dice que su causa podría ser cualquier cosa, desde malestar físico hasta estrés, hasta sentimientos de emociones poderosas y consistentes como el miedo y la duda.

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'Tal vez la tuya debería ser una especie de meditación imbuida de la práctica de la gratitud que realmente te permitiría tener un cambio de mentalidad y una perspectiva de lo que está sucediendo en tu vida', dice. O tal vez eres alguien que sufre de dolor crónico. Hay diferentes formas de meditación de atención plena que puedes aprender y hacer que cambies la relación que tienes con el dolor en tu cuerpo '.

Cuando se trata de las diferentes técnicas de meditación en las que puede participar, La Clínica Mayo nombres siete:

• Meditación guiada : Visualizar mentalmente una situación o lugar relajante, utilizando varios sentidos como la vista, el oído y el olfato para mejorar la experiencia.
• Meditación de atención plena: Ash nombra a esto como una de sus formas preferidas de práctica. Es cuando vives voluntariamente en el presente, solo consciente de las sensaciones físicas como el flujo de tu respiración. Se permiten emociones y pensamientos, pero no se juzgan. 'Me permite hacer un inventario de dónde me encuentro en este momento sin necesariamente intentar cambiarlo', dice. El descanso se profundizará, el cuerpo se ablandará y la mente comenzará a calmarse un poco más.
  
• Yoga: Un ejercicio más familiar, las diversas posturas y técnicas de respiración del yoga lo alientan a concentrarse en el equilibrio, la flexibilidad física y una mente tranquila.
• Meditación Mantra: La repetición de una palabra o frase singular que se dice en voz baja para fomentar la concentración.
• Tai Chi: Una forma suave y de ritmo de las artes marciales chinas que se compone de una serie de movimientos específicos.
• Meditación trascendental: Con la intención de minimizar el esfuerzo físico y mental, repite en silencio un mantra personal de una manera particular para lograr la máxima paz y relajación. .

3. Establezca una meta realista, comenzando por meditar durante 2 minutos al día.

Ash explica que está completamente bien no sumergirse y comprometerse con sesiones intensas y extensas. Puede controlar su ritmo, porque cualquier momento es mejor que ninguno.

'Para alguien que está comenzando con la meditación, honestamente diría que practique todos los días durante dos minutos, lo que parece muy corto, pero está hablando de disminuir la velocidad, aquietar la mente e ir hacia adentro ... tan a diario durante dos minutos, y luego construyendo desde allí. O incluso dedicarse semanalmente a un día, tal vez sea solo domingo durante 10 minutos '.

4. Viva el momento de reconocer los beneficios.

Siguiendo su práctica, es importante tomarse el tiempo para reflexionar sobre la experiencia. Ash recomienda escribir un diario brevemente después o hablar con un amigo de confianza. Procese e interactúe con las emociones que pueden seguir a la meditación, en lugar de 'presionarse para mejorar', explica Ash.

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'Muchas veces con la mediación, surgirán algunas cosas realmente oscuras. Puede que realmente notes lo estresado que estás, o quizás tengas un recuerdo de algo doloroso, o quizás crezcas y tengas más conciencia de algo que has estado reprimiendo. Y el objetivo entonces es seguir con eso. No para apartarlo, no para compartimentarlo, sino para permitirlo.

5. ¿En qué debería pensar? Primero, concéntrate en tu respiración.

Incluso después de todo esto, aún puede ser complicado vivir el momento, ya que los mismos pensamientos molestos siempre parecían tener una forma de retroceder. Pero Ash tenía un truco simple para remediar eso: respirar.

'En yoga pranayama, sánscrito para respiración, se traduce literalmente como' energía de fuerza vital ... 'Es uno de los dones más poderosos que tenemos, y uno que la mayoría damos por sentado'.

Ella aconseja contar tus respiraciones para ralentizar los pensamientos acelerados, enfocándote en exhalaciones más largas y completas que luego fluyen en inhalaciones constantes.

'Eso puede ser literalmente un recordatorio sutil y amoroso para que el cuerpo se suelte. La mayoría de nosotros nos aferramos a cosas que no necesitamos. Si está cultivando una respiración constante y uniforme, está creando un equilibrio uniforme entre el cuerpo, la mente y el espíritu ''.

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6. Ya sea en su cama o al aire libre, asegúrese de estar en su lugar feliz.

El entorno es clave para una práctica de meditación completa, y puedes encontrar tiempo y cualquier lugar por tu cuenta que te brinde seguridad. Tal vez sea una habitación dedicada en su hogar, un vestidor o un hermoso parque. Esto incluso podría significar que las partes inconscientes de su rutina diaria, como cepillarse los dientes, ordenar o viajar en tren en su viaje matutino, pueden convertirse en momentos de calma.

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“Algunos de nosotros nos encontramos en situaciones hogareñas que tal vez no sean lo que queremos en este momento. Con las familias, es realmente difícil sentir que puede tomarse ese tiempo cuando tiene hijos o una pareja. Pero animo tanto como sea posible a crear un espacio que sea solo para ti y tu tiempo de tranquilidad y tu tiempo de meditación '.

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Tampoco tengas miedo de decorar un poco. Ash dice que ella personalmente usa plantas o música ambiental para mejorar su meditación. ¿Y un truco que tiene bajo la manga? Tú no tienes que cerrar los ojos durante la práctica. A veces, puede usar una vela para enfocarse en su lugar, concentrándose en la llama parpadeante como un punto de concentración.

'Bríndese un hermoso espacio relajante para recibir apoyo en su práctica'.

En cuanto a mí, después de escuchar los consejos de Ash, estoy ansioso por comenzar mi viaje hacia la tranquilidad que tanto necesito. Ya tengo en mente mi lugar feliz (que me guardaré para mí, muchas gracias). Y cuando me dirija a mi próxima clase de yoga, tendré estos consejos en mi bolsillo trasero para mejorar mis sesiones de meditación.

Pero el único mantra que ahora conozco es completamente necesario repetir una y otra vez? Ese primer paso: 'No lo pienses demasiado'.

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