8 trucos para evitar tocarte tanto la cara
Salud
IMDB Sea consciente de ello o no, resulta que nos tocamos la cara ... mucho. En un estudio , los investigadores encontraron que los participantes se tocaban la cara un promedio de 16 veces por hora. Y en otro estudio -de médico profesionales: los participantes se tocaron la cara un promedio de 19 veces en una ventana de dos horas.
Pero aquí está la cuestión: no tocarse la cara, o, más específicamente, los ojos, la nariz y la boca, es vital para mantenerse saludable y detener la propagación de gérmenes. Se llama 'autoinoculación', dice la Dra. Evelyn Darius, médica de familia con la plataforma de salud virtual. PlushCare . 'Aquí es donde una persona se infecta introduciendo gérmenes de sus manos contaminadas en su cuerpo', explica.
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Dónde puede donar a los esfuerzos por el coronavirusY como todos hacemos nuestra parte para detener la propagación del coronavirus, evitar tocarse la cara es clave, aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Con suerte, con estos consejos y trucos podrás dejar de tocarte la cara para siempre.
Nuestros ojos, nariz y boca son entradas directas de gérmenes.
'Contienen membranas mucosas que son una entrada directa a nuestro cuerpo, a diferencia de nuestra piel, que actúa como una capa de defensa contra la entrada de gérmenes', dice Darius.
Y los expertos creen que la transmisión del coronavirus ocurre principalmente a través de gotitas respiratorias, dice la Dra. Linda Anegawa, internista de PlushCare . 'Con la transmisión por gotitas, los virus presentes en las secreciones respiratorias de una persona infectada pueden infectar a otros si estas gotitas entran en contacto con las membranas mucosas', explica. E incluso si practicas distanciamiento social , los expertos creen que el coronavirus puede vivir en superficies como picaportes, manijas y mesas desde unas pocas horas hasta varios días. Esto significa que puede transmitirse el virus a sí mismo simplemente tocando una superficie que contenga gotitas infectadas y luego tocando una membrana mucosa, como su boca.
Empiece por practicar una buena higiene de manos.
En primer lugar, es importante practicar la higiene de las manos para reducir la presencia de gérmenes en las manos, dice Darius. Eso no significa empaparse las manos con desinfectante. Los desinfectantes adecuados harán el truco en caso de apuro, pero los expertos dicen lavado de manos es el método más eficaz para reducir los gérmenes y bacterias en sus manos.
No use una mascarilla si no es necesario.
El uso de máscaras a menudo conduce a tocarse la cara innecesariamente, piense en todas esas veces que intenta ajustarlo, lo que lleva a un contacto inadvertido con la membrana mucosa, explica Anegawa. A menos que sea absolutamente necesario que use una máscara, lo que significa que tiene tos o estornudos activos, ella sugiere que se los deje a los profesionales médicos.
Evite los desencadenantes comunes como las pestañas postizas.
Pestañas postizas puede causar irritación que puede llevar a que se toquen más la cara, dice Anegawa. Y si algo como usar lentes de contacto hace que sus ojos se sequen, considere usar anteojos en su lugar para no tener la tentación de jugar con sus lentes de contacto. En pocas palabras: Piense en lo que tiende a molestarle y evítelo cuando sea posible.
Considere usar diademas para mantener el cabello alejado de la cara.
Si el cabello suelto que le hace cosquillas en la frente siempre lo hace golpear su cara, considere abrazar esto tendencia de primavera . O intente atar su cabello hacia atrás con uno de estos elásticos sin arrugas . A gorro de satén también mantendrá tu cabello seguro y fuera de tus ojos.
Trate cualquier condición subyacente.
De manera similar, trate cualquier condición de salud que pueda hacer que se toque la cara en exceso, dice Darius. Si usted tiene eczema o piel seca , humedezca después de lavarse bien las manos. Si usted tiene alergias estacionales que le piquen las fosas nasales, hable con su médico sobre el tratamiento con un antihistamínico o un esteroide nasal.
Pon tus manos en tu regazo mientras hablas.
Si tiende a hablar con las manos, haga un esfuerzo por cruzarlas en su regazo mientras habla, en un esfuerzo por mantener las manos alejadas de su cara tanto como sea posible, dice Darius.
Ata una cinta alrededor de tu dedo.
Prueba estrategias de atención plena que pueden ayudarte a romper el hábito de tocarte la cara. Por ejemplo, ate una cinta alrededor de la base del dedo índice de su mano dominante (o, ya sabe, un anillo brillante) como un recordatorio tangible del comportamiento, dice Anegawa. E intente identificar los desencadenantes que hacen que se toque la cara (tal vez apoye la mejilla en la palma de la mano mientras lee, por ejemplo) y reemplácelo con una alternativa como cruzar las piernas.
Y piensa en la meditación.
Practicando solo cinco minutos de relajación o meditación dos veces al día puede ayudar a reducir los comportamientos compulsivos de inquietud y contacto físico que van acompañados de estrés, y ciertamente estamos experimentando mucho estrés en este momento, dice Anegawa.
Si todo lo demás falla, mantén las manos ocupadas.
Si simplemente no puede dejar de tocarse la cara, intente mantener las manos ocupadas con algo como una pelota antiestrés. Pero recuerde: estos artículos deben limpiarse; de lo contrario, también pueden albergar gérmenes y bacterias que pueden enfermarlo, dice Darius. 'Lávelos con frecuencia, según lo recomendado por los CDC, durante 20 segundos con agua y jabón o un desinfectante de manos a base de alcohol'.
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