Cómo controlar tus sueños

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¿Alguna vez has deseado poder patinar sobre hielo a través de un cielo invernal, atrapando migas de pan de jengibre, como copos de nieve, en tu lengua? ¿Qué tal conquistar un monstruo en una pesadilla, rebotar entre los picos de las montañas, atravesar paredes o leer mentes? ¿Alguna vez has deseado tomar la mano de alguien que amabas y perdiste?

Si desea cumplir sus fantasías, o incluso enfrentar sus miedos, es posible que desee intentar tomar algo de control de sus sueños ( intentar siendo el operativo). Las personas que practican el sueño lúcido, el fenómeno de ser consciente de que estás soñando mientras duermes, afirman que la experiencia permite la aventura, el autodescubrimiento y la alegría eufórica.

El Dr. Barrett, psicólogo que enseña en la Facultad de Medicina de Harvard y se especializa en la investigación de los sueños, explica que 'la mayoría de las personas pueden aprender a tener sueños lúcidos, pero a algunas personas les resulta mucho más fácil que a otras'.



'Siempre es un continuo', dice el Dr. Barrett, autor de El Comité del Sueño: cómo los artistas, científicos y atletas usan sus sueños para resolver problemas creativamente, y cómo tú también puedes y 'varía para cada individuo'.

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Algunos soñadores lúcidos reconocen que están soñando pero no obtienen el control. Otros pueden controlar sus reacciones emocionales, pero no su entorno. Incluso otros pueden 'escribir un guión completo, como si estuvieran creando una película animada generada por computadora con un programa'. A pesar de las sorprendentes diferencias entre las personas, el Dr. Barrett dice que la mayoría de las personas que pueden recordar sus sueños la mayoría de las noches, también pueden aumentar sus posibilidades de tener sueños lúcidos si se adhieren a ciertas técnicas.

Primero, una breve historia sobre la investigación detrás de los sueños lúcidos.

Según el Dr. Barrett, dos estudios realizados en la década de 1970, uno por el psicólogo inglés Keith Hearne en 1975, y otro por el investigador de la Universidad de Stanford, Stephen LaBerge, validaron científicamente los sueños lúcidos. El Dr. Barrett relata que “ambos idearon este concepto, que todo está paralizado en su cuerpo durante el sueño REM (Rapid Eye Movement), excepto sus ojos. Entonces, se les ocurrió la idea de que la gente hiciera señales oculares a partir de un sueño para indicar que estaban lúcidos, y ambos lo lograron '. El acto de tener sueños lúcidos se había descrito durante siglos, pero antes de esos estudios, muchos desestimaban los autoinformes. Barrett dice que Hearne y LaBerge demostraron que las personas 'que decían que estaban conscientes en sus sueños, de hecho podían hacer una señal visual de lo que era un sueño', lo que era una prueba de su lucidez.

Robert Waggoner, ex presidente de la Asociación Internacional para el Estudio de los Sueños , afirma que los sueños lúcidos no solo están científicamente probados, sino que también son más comunes de lo que la gente piensa: 'la mitad de la población tiene naturalmente un sueño lúcido ocasional, y cuando se trata de estudiantes universitarios en los Estados Unidos, las encuestas muestran que 71% ha tenido sueños lúcidos .'

La última década ha sido testigo de una variedad de estudios sobre los sueños lúcidos. Uno concede que existen limitaciones en la investigación de los sueños lúcidos: 'Como ocurre en el contexto de las entrevistas psiquiátricas, los observadores externos no pueden acceder al contenido de las experiencias subjetivas directamente, sino que solo intentan reconstruirlas sobre la base de una narrativa'. Otro estudio demuestra con escáneres cerebrales que los sueños lúcidos constituyen un estado híbrido de conciencia con 'diferencias definibles y medibles entre la vigilia y el sueño REM, particularmente en las áreas frontales'. Aún otra estudio , realizado en 2019, revisa algunas de las técnicas más recientes de investigación sobre los sueños lúcidos, en particular los métodos para estimular artificialmente los sueños lúcidos en los laboratorios del sueño.

El Dr. Barrett aclara que “tenemos tanta actividad cerebral durante el sueño REM como cuando estamos despiertos, pero es cada vez menos en diferentes áreas. La corteza visual secundaria, que participa en la producción de imágenes, es con mucho la más activa y las áreas emocionales son un poco más activas. Pero una de las áreas que está muy debilitada es lo que se llama la corteza prefrontal, y está asociada con el razonamiento abstracto y las pruebas de la realidad '. La relativa inactividad de la corteza prefrontal durante el sueño es la razón por la que puede ver una mariquita de 20 pies de altura en un sueño y no pensar que es imposible. Durante los sueños lúcidos, la corteza prefrontal es parcialmente activado, lo que lleva a los soñadores lúcidos a notar la extrañeza de un paisaje onírico y usar ese conocimiento para confirmar que de hecho están soñando.

Sueños en azul Lesley Magnoimágenes falsas

Bien, entonces, ¿cómo controlas tus sueños?

Empiece por llevar un diario de sueños. Waggoner, quien escribió Sueños lúcidos: puerta de entrada al yo interior , dice que 'recordar bien los sueños es esencial'. Cuando se despierte, ya sea en medio de la noche o por la mañana, es mejor permanecer en la misma posición y anotar todo lo que recuerde de sus sueños. Por la mañana, antes de revisar su teléfono o comenzar su día, revise esas notas y escriba cualquier otra cosa que recuerde de sus sueños.

Entonces, prueba de la realidad.

Kristian Marlow, directora asociada del Laboratorio Brogaard de Investigación Multisensorial del Departamento de Neurociencias de la Universidad de Miami, y coautora de La mente sobrehumana: libera al genio de tu cerebro , describe patrones en los sueños que pueden dar pistas sobre el hecho de que están soñando.

Lleva un diario de sueños.

Señala que los 'números', las 'luces' y el 'texto' son especialmente propensos a la distorsión. Él explica: 'Lo que sucede muy a menudo es que miras un reloj y tendrá un número sin sentido o tendrá una hora, y si miras hacia otro lado y miras hacia atrás nuevamente,' Tendré un momento totalmente diferente '. Una forma de darse cuenta de estas incongruencias (texto confuso en un libro, interruptores de luz que funcionan mal, destellos de color, etc.) es verificar la realidad cuando está despierto.

Marlow agrega: “Es tan simple como cuando miras la hora, miras dos veces. Cuando miras la temperatura en un horno, la revisas dos veces & hellip; si notas que las luces parpadean de repente, esa es otra señal de que estás soñando '.

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La práctica de verificar y volver a verificar aspectos de la realidad en la vida de vigilia (su entorno, los objetos que maneja y las figuras que ve) se trasladará a sus sueños. Y cuando verifica la realidad en un sueño, la verificación de la realidad generalmente falla, lo que puede conducir a la lucidez. El Dr. Barrett aclara por qué funciona esta técnica: 'Los sueños parecen, al menos en parte, tener que ver con la memoria y la consolidación de nuevos aprendizajes & hellip; cualquier tarea que hagas muy despierto es probable que aparezca en tu sueño, pero otras nuevas que estás aprendiendo. y practicar es aún más probable '.

Colgar relojes en la sala de estar Anthony Harvieimágenes falsas

Recita mantras antes de acostarte.

Otra forma de controlar tus sueños: acepta el poder de la sugestión. La Dra. Barrett se maravilla de que 'los sueños lúcidos son un estado de conciencia fascinante', pero advierte contra la idea errónea de que 'tienes que hacer eso o debes hacer aquello para tratar de influir en el contenido del sueño'. El Dr. Barrett explica que podría ser más efectivo realizar una “incubación de sueños”, que básicamente consiste en decirse a sí mismo lo que quiere soñar justo antes de quedarse dormido.

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Mientras se duerme, se encuentra en un 'estado hipnagógico', uno que el Dr. Barrett señala que lo hace muy sugestionable. Ella recomienda elegir una declaración o frase simple para repetirla y adjuntarle una imagen mental a medida que se va quedando dormido.

El Dr. Barrett realizó una estudio en 1993, donde los sujetos se dijeron a sí mismos durante la incubación que sus sueños abordarían problemas de su elección (que van desde desafíos interpersonales hasta preguntas de tarea), y en solo una semana, alrededor del 50% de los sujetos recordaron un sueño que juzgaron relacionado con su problema. La Dra. Barrett cree que su estudio arrojó resultados más altos que otros estudios similares que exploran la resolución de problemas en los sueños, porque los sujetos eligieron los problemas ellos mismos. En consecuencia, eran capaces de resolver los problemas, además de estar intrínsecamente motivados.

Antes de irse a dormir, repítase a sí mismo, esta noche podré controlar mis sueños .

Si quieres intentar alcanzar la lucidez para influir en el contenido de tu sueño a través de mantras intencionales, antes de irte a dormir, repítete a ti mismo: esta noche podré controlar mis sueños . Waggoner, que ha registrado más de 1,000 sueños lúcidos, comparte su experiencia personal: 'la forma en que me enseñé a mí mismo, cada noche antes de irme a dormir, me miraba las manos mientras me decía: esta noche en mis sueños veré mis manos y me daré cuenta de que estoy soñando ... miraba las palmas de mis manos durante unos cinco minutos mientras me repetía eso, y en la tercera noche de hacer esto, estaba caminando por mi escuela secundaria, y de repente mis manos aparecían frente a mi cara, y pensé, oh mis manos, debo estar soñando .”

Cree que puedes.

Kristian Marlow dice que si estás soñando al borde de un acantilado y quieres volar, cree que puedes volar y lo harás (está bien, podrías hacerlo). Si sabes que estás soñando y quieres volar, pero en tu sueño crees que te caerás, lo harás. Si cree que la caída dolerá, lo hará. Marlow subraya que 'realmente tienes que creer que va a pasar lo que quieres que suceda'. Su estribillo: 'todo se reduce a la fe'. Waggoner se hace eco de este sentimiento y declara: 'si crees que algo es verdad, será verdad'.

Cómo permanecer lúcido en un sueño

Es importante no emocionarse demasiado. Marlow explica que 'al igual que los sonidos en su entorno, un reloj despertador o luces que despiertan su cerebro, un estímulo extremo en un sueño tenderá a despertarlo también'. Entonces, si te das cuenta de que estás soñando, mantén la calma. Waggoner sugiere que 'se frote las manos y toque una mesa cercana, o la pared', para lograr una 'sensación cinestésica de estar allí más sólidamente en el sueño'.

Waggoner dice que es útil repetirte a ti mismo en tu sueño, Esto es un sueño , porque siempre corre el riesgo de volver a caer en un estado de sueño no lúcido. En resumen, Waggoner prescribe tres técnicas para tener un sueño lúcido prolongado: reduzca sus emociones, mejore su conciencia y mantenga su concentración.

La galaxia en el bosque Nori Yuasaimágenes falsas

¿Es peligroso el sueño lúcido?

El Dr. Barrett afirma que 'ciertamente no hay evidencia de que sea dañino'. Marlow está de acuerdo, pero dice que practicar los sueños lúcidos podría ser potencialmente peligroso para las personas que consumen drogas con regularidad 'que inducen alucinaciones'.

En términos de beneficios para la salud, un 2014 estudio , sugiere que los soñadores lúcidos tienden a ser solucionadores de problemas abstractos más efectivos. Pero el Dr. Barrett advierte contra un salto ilógico de la correlación a la causalidad: 'Es mucho más probable que las personas que tienen una propensión a una mayor actividad en su corteza prefrontal todo el tiempo, también sean más propensas a tener sueños lúcidos'.

Un posible beneficio para la salud de acuerdo con Marlow es prevenir las pesadillas, especialmente en pacientes que luchan contra el trastorno de estrés postraumático. De manera más general, los sueños lúcidos pueden permitir que las personas confronten sus fobias con la terapia de exposición. Marlow explica: “Las fobias tienden a ser inmunes a la deliberación consciente. Entonces, si comienzas a exponerte, incluso en un sueño, puede comenzar a desensibilizar tu cerebro a ese tipo de estímulo '.

Algunos soñadores lúcidos también informan de otros beneficios emocionales y cognitivos. Waggoner dice que los sueños lúcidos tienden a ser más positivos. Marlow propone “usar los sueños lúcidos para revivir momentos con un ser querido que desearía que hubiera sido diferente. Tienes la oportunidad de hacer las paces. Por supuesto, sabes que no es real '.

El sueño lúcido es un arte, no una ciencia.

Si bien el estudio de los sueños lúcidos es una ciencia, algunos argumentan que la práctica de los sueños lúcidos es un arte. Waggoner señala que, si bien es posible que pueda controlar sus propias acciones en sus sueños, eso no significa que tenga control sobre todos los aspectos del sueño. La metáfora de Waggoner: 'El marinero no controla el mar, ni el soñador lúcido controla completamente el sueño'.

Los marineros tienen que relacionarse con el clima, las olas, el viento, sus propias habilidades y el barco. Por lo tanto, los soñadores lúcidos deben relacionarse con la situación del sueño con más conciencia para ejercer el control. Waggoner insiste en que los sueños lúcidos son un proceso de aprendizaje de cómo aprovechar 'el poder de las creencias y las expectativas'.

Sostiene que 'los científicos pueden explorar algunas de las características externas, pero la experiencia real es realmente un arte'. El sueño lúcido es un acto creativo, no muy diferente de la interpretación de los sueños en sí. A medida que intentamos comprender mejor por qué soñamos y por qué el contenido de nuestros sueños es lo que es, volvernos lúcidos mientras dormimos puede proporcionar una ventana a partes de nuestra mente a las que no podemos acceder en la vida de vigilia.

Marlow describe a un artista, que diría en un sueño lúcido, 'cuando entro en la habitación, la pintura que veo será mi próxima pintura'. El artista estudiaría la pintura en su sueño y luego la reproduciría en la vida real. Waggoner menciona a un novelista que tuvo un sueño lúcido en el que le pidió a sus propios personajes de ficción que le dijeran cómo debía terminar su historia. Lo hicieron, y revisó su manuscrito en consecuencia.

Aurora Boreal y vapor geotérmico, Islandia Arctic-Imagesimágenes falsas

Recuerde, no todo el mundo podrá controlar sus sueños.

Como explica el Dr. Barrett, los niveles de lucidez y control varían enormemente entre individuos. Y si bien eso puede ser descorazonador para quienes se comprometen a controlar el contenido de sus sueños, uno puede obtener valor de la lucidez y no del control magistral, o incluso de la falta de control en absoluto. Waggoner dice: 'Si aprendes a relacionarte con tu mente inconsciente, puedes acceder a la sabiduría creativa de la misma, pero si andas como un ególatra tratando de controlarlo todo, nunca aprenderás sobre la belleza y el misterio de tu inconsciente. mente.'

Rubén Gallo, profesor de la Universidad de Princeton y autor de El México de Freud: en la selva del psicoanálisis , articula la importancia de aceptar una falta de control sobre nuestros sueños.

Reflexiona sobre nuestro deseo de dirigirlos, diciendo que en una era “cuando pensamos que tenemos control sobre todo, todavía hay áreas sobre las que no tenemos control. El amor es uno de ellos, el arte es otro y los sueños, para mí, son parte de ese paquete '. Esta colección de temas, para Gallo, son 'las muy misteriosas producciones de la vida humana'. En su opinión, “los sueños escapan a nuestra voluntad y a nuestro control, y pueden enseñarnos algo sobre nosotros mismos, precisamente porque nos hacen perder control.”

En Mente abierta: Trabajando la lógica del alma Jonathan Lear escribe que “los seres humanos dan sentido a sí mismos y a los demás, de los que no tienen conciencia directa o inmediata. La gente tiene más significado del que sabe qué hacer '.

Mente abierta: Trabajando la lógica del almaMarca: Harvard University Press amazon.com$48.00 COMPRA AHORA Quizás ahí es donde los sueños lúcidos pueden servirnos, como un puente entre el significado que somos conscientes de hacer y el significado del que todavía no somos conscientes. Es reconociendo el poder y la posibilidad del mundo de los sueños, y deseándonos a nosotros mismos en este mundo, donde nuestra voluntad no es segura, que nuestros impulsos más inventivos pueden realizarse.

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