Cómo lidiar con el rechazo

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Primer plano de figuras de madera con forma de corazón rojo sobre la mesa de madera Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmimágenes falsas

Se llama el aguijón del rechazo porque eso es exactamente lo que se siente: extiendes la mano para arrancar una 'flor' prometedora (como una nueva interés amoroso , oportunidad de trabajo , o amistad ) solo para recibir una sacudida sorprendente y perturbadora que se siente como un ataque. Es suficiente para que no quieras volver a salir nunca más. Y, sin embargo, debe hacerlo, o nunca encontrará las personas y las oportunidades que hacer quieres todo lo que tienes para ofrecer.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lidiar con el rechazo y sofocar el miedo a ser rechazado nuevamente? Aquí hay algunos consejos aprobados por psicólogos para avanzar y ascender.

Conoce ese rechazo es dolor, según la ciencia.

Si un rechazo reciente se siente como una herida, es porque tu cerebro lo cree es una.



Una Universidad de Michigan estudio de los escáneres de resonancia magnética (fMRI) encontraron que el rechazo en realidad activa las mismas partes de nuestro cerebro que el dolor físico. Esto sugiere una ventaja evolutiva de experimentar el rechazo como dolor, según Guy Winch, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas .

'Este fenómeno es un legado de nuestro pasado de cazadores-recolectores, cuando vivíamos en tribus nómadas', dice Winch. Cuando una persona no podía sobrevivir sola sin su tribu, 'el rechazo servía como un sistema de alerta temprana que nos alertaba de que estábamos en peligro de ser excluidos, de ser' expulsados ​​de la isla '.

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'Aquellos que experimentaron el rechazo como algo más doloroso prestaron más atención a corregir su comportamiento que aquellos que no lo hicieron', continúa Winch. Por lo tanto, pudieron permanecer en el redil y proteger sus vidas (y las de su futura progenie). 'Durante muchas generaciones, experimentar el rechazo como algo doloroso tuvo una ventaja de supervivencia, y nuestros cerebros se conectaron con esta respuesta predeterminada'.

Permítase tiempo para procesar sus sentimientos heridos.

Sus esperanzas se han desvanecido. Tal vez hayas aprendido que la persona que te gusta no fue mutua o tu amigo dejó de aceptar tus llamadas. Esto puede evocar un nudo complicado de sentimientos, e identificar cada uno de ellos puede iniciar el proceso de recuperación.

'Acepta el hecho de que eres un ser humano con emociones y dale tiempo para sentir lo que estás sintiendo', dice. Dr. Pam Garcy , psicóloga y coach de vida certificada. Hay una expresión que dice que 'la salida más fácil es atravesando'. A veces, permitirse tener sus sentimientos los lleva a reducir lentamente su intensidad.

    Sana tu ego herido enumerando lo que te hace grande.

    'Lo más importante que debemos hacer para curar la herida emocional que crea el rechazo es revivir nuestra autoestima al enfocarnos en lo que hacer traiga a la mesa, ya sea que el rechazo fue por parte de una pareja romántica, un posible empleador o un vecino ”, dice Winch.

    Hacer una lista de cualidades positivas que sabe que ya posee puede frenar el diálogo interno negativo después del golpe del ego y ayudarlo a recuperarse antes.

    Winch utiliza el ejemplo de un rechazo de trabajo: 'Podríamos enumerar nuestra sólida ética de trabajo, responsabilidad, confiabilidad, nuestra empinada curva de aprendizaje, etc.' A continuación, elija una de estas cualidades y escriba uno o dos párrafos sobre las veces que los empleadores anteriores vieron el valor en ella, y por qué otra lo verá nuevamente en el futuro.

    'Al escribir, nos recordamos a nosotros mismos en un nivel profundo que somos, y podemos ser, un empleado valioso', dice Winch. 'Hacer este ejercicio es una forma de autoafirmar nuestro valor'.

    Examine su propio papel en el motivo de su rechazo.

    Algunos rechazos realmente no son tan personales como se sienten. Rechazo de amor en Tinder , por ejemplo, simplemente significa que un extraño se tomó 20 segundos para hacer un juicio rápido basado en criterios que nunca conocerá. Pero si, por ejemplo, solía ser miembro del equipo de la hora feliz de la oficina y sus invitaciones a tomar algo después del trabajo se han desvanecido repentinamente, puede ser el momento de revisar su posible papel en la razón por la que sucedió.

    Piensa en la última vez que pasaste con la fiesta en cuestión (ya sabes, la rechazador ), ya sea en una cita o en una entrevista de trabajo. Winch sugiere una repetición mental de lo que, según su mejor recuerdo, dijiste o hiciste, y cómo reaccionaron. ¿Hay algo que pudieras haber hecho de manera diferente para mejorar el encuentro, o al menos puedes evitar que vuelva a suceder en el futuro?

    'Esto no quiere decir que la otra persona no tuviera ninguna responsabilidad', dice Winch, 'pero el valor de ese examen es saber qué es lo que podríamos necesitar para ser conscientes de aquello a lo que no habíamos prestado suficiente atención anteriormente'.

    Sin embargo, no se castigue por el papel que jugó en su rechazo.

    El autoexamen es no lo mismo que la autocrítica, que solo te hará sentir peor.

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    'Por ejemplo, concluir' La próxima vez que esté en una primera cita probablemente no debería pasar quince minutos hablando de cuánto odio a mi ex marido , 'probablemente sea prudente', explica Winch. 'Por otro lado, teniendo el mismo pensamiento pero agregando,' ¡Soy tan idiota! ¡Nunca conoceré a nadie! ¡Soy un perdedor!' es dañino e innecesario. También interferirá con nuestra capacidad de aprender de la experiencia, porque nos desmoralizará y desmotivará ”.

    Resiste la atracción tóxica del diálogo interno negativo después de una cita, especialmente.

    Si bien evaluar tu propia participación en tu experiencia de rechazo puede darte una idea de lo que no debes hacer la próxima vez, evita escribir una historia negativa sobre ti en tu cabeza solo porque te engañaron después de un período de tiempo. segunda cita .

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    'Si nuestra cita nos rechaza, lo último que debemos hacer es revisar todas nuestras deficiencias en un esfuerzo por comprender qué salió mal', dice Winch. 'Si la química no estuvo ahí para ellos, fue porque había algo mal en el partido, no porque algo andaba mal con nosotros'.

    Gracy sugiere usar una técnica de la Terapia Conductual Racional Emotiva (REBT) para evaluar si su interpretación de un rechazo es racional: Pregúntese, ¿es cierto lo que está diciendo, es lógico y es útil?

    Tu instinto puede ser decir: 'No es justo que me hayan rechazado y me rindo'. Gracy ofrece una manera de replantear el pensamiento de manera más racional: 'Si bien puede que no sea justo, no me ayuda renunciar. Es más útil para mí determinar dónde puede mejorar mi idea, propuesta o algún aspecto de mí. Otra alternativa es encontrar aceptación en otros lugares ”.

    Rodéate de personas que te hagan sentir valorado.

    'El rechazo altera nuestra necesidad fundamental de pertenecer', dice Winch. Por eso es crucial pasar tiempo con aquellos que te aceptan por lo que eres y piensan que eres genial.

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    'Si su hija de nueve años regresa de la escuela con los sentimientos heridos porque sus amigos tuvieron una cita para jugar y la dejaron fuera, llame al padre de uno de sus amigos cercanos e invítelos a jugar esa misma tarde', dice Winch. 'Salir con un amigo que la acepta y la valora le recordará a su hija que es valorada y aceptada. Por la noche, se habrá olvidado de los amigos que la rechazaron.

    Si bien simplemente pasar tiempo con las personas de su red de apoyo puede ser suficiente, Garcy dice que abrirse puede ser un 'bálsamo poderoso', ya sea que desee desahogarse o necesite una charla de ánimo.

    Intenta decir ' gracias, siguiente !'

    Según Garcy, 'el personal de ventas a veces es un buen modelo a seguir, y utiliza frases simples como' ¡Siguiente! ' para evitar vivir en el rechazo. Teoria de aprendizaje social te anima a seguir el modelo de alguien que sabe recuperarse. '

    Ese alguien podría ser tu amigo perpetuamente insumergible, o podrías ser tú, después de arruinar al más empoderador Ariana Grande y Lizzo himnos en tu lista de reproducción .


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