Cómo dejar ir la ira
Relaciones Y Amor
pixinooimágenes falsas La ira es una emoción poderosa. Ya sea que estalle en un lugar de estacionamiento robado o hierva a fuego lento mucho después de una traición percibida que parece que no puedes perdonar, a veces sorprende incluso Nosotros mismos con el comportamiento al que nos mueve. En un momento estás felizmente dando vueltas por el estacionamiento de Target en tu auto, minutos después, tu cara está ardiendo mientras discutes con el extraño que acaba de interrumpirte. O tal vez estás en una reunión familiar, y el recuerdo de algo que tu cuñada dijo sobre ti hace ocho meses provoca un jab salado y de represalia que detiene toda la conversación de la cena. O tu pareja te lleva al borde del abismo y te preguntas si realmente los odias . Es posible que desees tener una máquina del tiempo, solo para poder respirar profundamente y volver a intentarlo.
Si bien no puede controlar sus sentimientos, lata controlar su respuesta a ellos, y por una buena razón. La ira mal manejada puede envenenar las relaciones y oscurecer su visión del mundo, por no hablar de lo que le hace a tu cuerpo : Libera hormonas del estrés que aumentan los latidos del corazón y la presión arterial, lo ponen en riesgo de coágulos de sangre e incluso pueden desencadenar un evento cardíaco en personas propensas a problemas cardíacos. Adicional estudios han relacionado la ira crónica con todo, desde una mayor ansiedad hasta función pulmonar reducida .
Aquí hay algunas formas de dejar ir la ira antes de que se apodere de usted.
Cuando su sangre comience a hervir, deténgase y aléjese.
Estabas ocupándote de tus propios asuntos, pero ahora alguien ha hecho o dicho algo que te molesta. Para los que tienen poca concentración, esos primeros segundos después de un incidente incitante son cruciales. Una reacción descontrolada puede llevar a un estado de ánimo que arruina el día, una discusión verbal o, en el peor de los casos, violencia.
'La primera herramienta en emergencias, cuando es posible, es alejarse físicamente del gatillo', dice Dr. Stephen dansiger , terapeuta y autora de Mindfulness para el manejo de la ira. No es una solución inmediata 'fuera de la vista, fuera de la mente' —su enojo no se disipará de inmediato— pero cierta distancia (literal) es como un paño frío en un temperamento caliente.
Alejarse permite que disminuyan los altos niveles de cortisol y adrenalina de su cuerpo, evitando un cóctel tóxico de hormonas del estrés que podría nublar su juicio. Dansiger sugiere dar un paseo para 'cambiar la cadencia de su cuerpo y su pensamiento'.
Deja ir el rencor con este ejercicio de atención plena.
Si no puede dejar de preocuparse por la forma en que alguien lo hizo mal, incluso cuando los días, las semanas o algunas veces años han pasado, solo te estás castigando a ti mismo. Deja ir el pasado dejándote caer en el aquí y ahora .
Dansiger sugiere este ejercicio de su libro: Primero, siéntese en una posición cómoda. Cierra los ojos o, si lo deseas, déjalos entreabiertos y mira fijamente un lugar frente a ti.
Tome tres de las respiraciones más profundas que pueda. 'Observe las sensaciones de su cuerpo contra las superficies, el respaldo contra su silla, los pies en el piso, cualquier otro punto de contacto. Permítase notar cualquiera de esos puntos que se sientan arraigados. Si no se siente castigado, fíjese en ello con el menor juicio posible '.
Ahora recuerda a la persona a la que deseas perdonar. Observe cualquier cambio en las sensaciones de su cuerpo mientras lo hace. Cuando estés listo, en tu mente dile en silencio a esta persona: Te perdono por tus acciones torpes que sentí que eran dañinas. Me doy cuenta de que tu dolor es como el mío. Te perdono.'
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6 sencillos consejos que le ayudarán a empezar a meditar Respire un par más, notando nuevamente cualquier cambio en su cuerpo. Repite la frase tantas veces como sea necesario, durante el tiempo que sea necesario.
Considere esta parábola de Eckhart Tolle.
En la edición de agosto de 2017 de O, la revista Oprah , Oprah compartió cómo ella aprendí a dejar ir de ira y detener 'la repetición de lo que se hizo o dijo' en su mente. Ella compartió esta historia de dos monjes Zen del libro del líder de pensamiento espiritual Eckhart Tolle. Una tierra nueva , que resume perfectamente la carga de llevar la ira contigo.
Tanzan y Ekido ... caminaban por un camino rural que se había vuelto extremadamente embarrado después de las fuertes lluvias. Cerca de un pueblo, se encontraron con una mujer joven que intentaba cruzar la calle, pero el barro era tan profundo que habría arruinado el kimono de seda que llevaba. Tanzan inmediatamente la levantó y la llevó al otro lado.
Los monjes siguieron caminando en silencio. Cinco horas después, cuando se acercaban al templo de alojamiento, Ekido no pudo contenerse más. —¿Por qué cargó con esa chica al otro lado de la calle? preguntó. 'Se supone que los monjes no debemos hacer cosas así'.
'Dejé a la niña hace horas', dijo Tanzan. ¿Todavía la llevas?
Oprah escribió que 'escuchar, a lo largo de las décadas, miles de historias de personas que no pudieron liberar el pasado y se quedaron atrapadas en él' la ayudó a romper el patrón ella misma, pero le llevó años de práctica.
Mide tu 'tasa de ira en reposo'.
Si siente que su rabia brota de forma regular (o, um, un ser querido le ha dicho que lo hace), es hora de una auditoría interna. La evaluación de sus niveles de ira cotidianos le permitirá familiarizarse mejor con sus propios sentimientos y podrá manejarlos mejor en consecuencia.
`` Mi herramienta principal que enseño es la Escala de control de ira, donde, durante un período de tiempo, verificamos nuestro nivel de ira en una escala de 0 a 10 de forma regular para ver cómo siempre está cambiando ''. Dice Dansiger. El objetivo es encontrar lo que él llama una 'tasa de ira en reposo', familiarizarlo con sus desencadenantes y aprender exactamente cuánta frustración puede tolerar en un día promedio. 'Cuando hacemos ese trabajo, nos volvemos menos reactivos en general'.
Aprovecha los aspectos positivos de la ira, ya que nunca abandonará tu vida por completo.
Así como el vapor se convierte en electricidad que impulsa la ciudad, la ira es como una energía natural que puede aprovecharse. Según Dansiger, la gente suele ver la ira y la rabia destructiva como una misma cosa. En realidad, dice, 'la ira es una respuesta normal y razonable a las necesidades insatisfechas. Establece fronteras esenciales y, al hacerlo, nos ayuda a satisfacer nuestras necesidades '.
A menudo, la ira es nuestra voz interna que grita '¡HE TENIDO SUFICIENTE!' En lugar de gritar ese mismo mensaje en voz alta, un curso de acción más productivo sería respirar profundamente unas cuantas veces y luego (con calma) expresar su parte a las partes involucradas. Luego, tómese el tiempo para considerar qué cambios son necesarios para que esa situación que provoque enojo sea cosa del pasado.
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¿Te sientes infeliz? Este podría ser el motivo 'Cuando podemos tener un programa de manejo de la ira personal efectivo para nosotros, nos ayuda a resolver los conflictos de manera efectiva', dice Dansiger. 'Entonces podremos ser creativos, reales y auténticos'. Si está entusiasmado, Dansiger sugiere canalizarlo hacia algo positivo, ya sea resolver la fricción con un miembro de la familia difícil o trabajar para implementar mejoras en su comunidad.
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