¿Se pregunta por qué no puede ser feliz? Estos consejos te ayudarán

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osito de peluche sentado junto a una ventana lluviosa imágenes falsas

Felicidad: la sabes cuando la sientes, y tú definitivamente saberlo cuando no. Si bien pocos de nosotros caminamos sonriendo en un estado constante de felicidad, con frecuencia sentimientos de tristeza son una razón para hacer una pausa y hacer un balance de por qué podría ser así. Lo contrario a felicidad tampoco siempre es infelicidad; si ya no te gustan las cosas que antes te trajo alegría , esa es otra señal importante de que algo anda mal .

Según Acacia Parks, el científico jefe de Happify , un sitio que ofrece 'soluciones de salud emocional' elaboradas con la ayuda de expertos en el campo, ' investigación sugiere que la felicidad es una combinación de lo satisfecho que estás con tu vida (por ejemplo, encontrarle sentido a tu trabajo) y lo bien que te sientes en el día a día ”.

¿Te has sentido un poco más lúgubre en tu mundo interior últimamente, incluso cuando gozas de buena salud, estás empleado y tienes una base sólida desde el punto de vista financiero? Si es así, estas estrategias respaldadas por la investigación pueden ayudarlo a responder la pregunta, '¿por qué no puedo ser feliz?'



Primero, conozca la diferencia entre 'la tristeza' y la depresión.

Todos hemos tenido nuestros días 'libres', pero un período más prolongado de infelicidad puede significar que es hora de buscar ayuda profesional.

'La infelicidad, puede ser guía y amiga, ayudándonos a conocernos mejor a nosotros mismos y a ser más conscientes de lo que nos hace sentir vivos y apasionado sobre nuestras vidas ', dice Laura Petiford , terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Connecticut. Pero si experimenta lo que la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) identifica como síntomas de depresión durante al menos dos semanas, la mayor parte del tiempo y la mayoría de los días, Petiford dice que puede ser algo más serio.

Mientras tanto, 'el blues' es otra experiencia normal de la vida y puede acompañar a un recuerdo, transición u otra pérdida ', según Petiford. De cualquier manera, intentar la terapia, incluso si es una plataforma en línea —Puede ayudar a descubrir lo que necesita para seguir adelante, y si tiene pensamientos de autolesión, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-800-273-8255.

Entonces, deja de comparar tu vida con la de los demás.

Como entrenador de vida y Arreglar mi vida hostIyanla una vez dicho , 'Compararte con los demás es un acto de violencia contra tu yo auténtico'. Es difícil disfrutar de lo que tienes cuando tu mente está llena de pensamientos como ¿Por qué no tengo lo que tiene esa persona? Dicho esto, el impulso es perfectamente natural, aunque a menudo no es saludable.

'Somos criaturas sociales, profundamente impactados por la presencia e influencia de las personas que nos rodean', dice el entrenador de vida, el Dr. Susan Biali Haas . 'Es fundamentalmente humano observar de cerca lo que hacen los demás y compararlo con nosotros'.

El problema es, señala Haas, que es más probable que nos concentremos en cualquier hito profesional / anillo de diamantes / más feliz. matrimonio un par se jacta en Instagram, donde de repente se convierte en un fastidio si no tenemos lo mismo. Y hablando de Instagram (y Facebook, y LinkedIn) ...

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'Todos hemos tenido la experiencia de estar de muy buen humor, sintiéndonos razonablemente satisfechos con nosotros mismos y con nuestras vidas, hasta que nos desplazamos a través de las redes sociales', señala Haas. 'De repente, vemos algo que nos hace sentir inadecuados o envidiosos. Aunque tu vida sigue siendo la misma buena vida que tenías hace un momento, la comparación te priva de tu paz y satisfacción, borrando tus buenos sentimientos acerca de tu vida '.

Dejar las redes sociales por completo no es realista. Pero Haas sugiere renovar la configuración de su feed de Facebook para que solo pueda ver un grupo selecto de publicaciones de personas (es decir, las personas que lo hacen sentir como su mejor yo). En cuanto a Instagram, 'preste atención a los tipos de publicaciones o personas que lo llevan a la trampa de la comparación y, si puede, seleccione su feed en consecuencia'. Leer: Borra las cuentas que poco a poco están envenenando tu autoestima.

La naturaleza te nutrirá.

Pasar tiempo en la naturaleza puede relajate , reduzca el estrés y aclare su mente, de acuerdo con John Zelenski , profesora de psicología que ha estudiado la conexión entre la felicidad y la naturaleza. 'Las caminatas cortas son geniales, pero incluso estar sentado mejora tu estado de ánimo'.

Practica la gratitud (y luego sigue practicando).

Los hallazgos de la investigación en psicología positiva han ensalzó los beneficios de gratitud una y otra vez, pero en medio de las verdaderas desilusiones de la vida, puede ser difícil estar agradecido. Piense en la gratitud como un músculo que debe trabajar para mantener.

'Ya sea que lleve un diario de gratitud o diga una oración de agradecimiento a la hora de acostarse, este enfoque lo ayudará a mantenerse centrado en toda la bondad que llena su vida', dice Haas.

Oprah ha estado cantando las alabanzas de un diario de gratitud —En el que apuntas pequeñas cosas por las que estás agradecido, al menos varias veces a la semana — desde la década de los noventa. En este clip de 1997 de El show de Oprah Winfrey , Oprah celebra los aguacates con los que tuvo una conexión espiritual (pero hilarante) en unas vacaciones; ahora tiene su propio huerto de aguacates.

Libérate de pensar: 'Seré feliz cuando ...'

Creo que el mito más común sobre la felicidad es la idea de que seré feliz. Cuándo, ' dice Sonja Lyubomirsky , profesor de psicología y autor de Los mitos de la felicidad: qué debería hacerte feliz, pero no, qué no debería hacerte feliz, pero lo hace. 'Entonces, no soy feliz ahora, pero seré feliz cuando tenga un bebé, o cuando finalmente me case, o me mude a California, o obtenga ese ascenso y crianza que siempre he querido, o cuando me mude a California. una casa de verdad, o perder 20 libras '.

Alcanzando esos objetivos voluntad traen felicidad, explica Lyubomirsky, pero la gente a menudo espera que ese sentimiento dure para siempre cuando normalmente es fugaz: 'Con el tiempo, según las investigaciones, la mayoría de las personas regresan a su línea de base anterior de felicidad'.

'La gente tiende a enfatizar demasiado en qué medida los acontecimientos importantes de la vida cambiarán su felicidad general', confirma Zelenski. Entonces, si su vida posterior a la boda no es el paraíso que imaginaba, eso es completamente normal.

Ejercita tu camino hacia un mejor estado de ánimo.

'El ejercicio aumenta una proteína en el cerebro llamada factor neurotrópico derivado del cerebro, o BDNF , se ha demostrado que mejora las habilidades mentales mientras actúa contra la ansiedad y la depresión, dice Petiford. Ella sugiere entrenamientos de intensidad de nivel moderado como caminar, andar en bicicleta y remar, que se ha demostrado que aumentan el BDNF.

Puede que hayas nacido con un nivel básico de felicidad, pero puedes aumentarlo.

'Las personas no son pizarras en blanco cuando se trata de la felicidad', dice Zelenski, y explica que los genes y la experiencia de la vida temprana pueden informar la sensación de bienestar de una persona a lo largo de su vida.

La personalidad, las circunstancias económicas y los hábitos de uno pueden contribuir a un nivel fijo de felicidad que se extiende por décadas: 'los 20 años más felices son, en promedio, los 40, 50 y 60 años más felices', continúa.

Dicho eso, tu lata Ábrase camino hacia una conducta algo más alegre ('trabajo' es la palabra clave). 'Esto puede implicar pequeños ejercicios diarios, esfuerzos para cambiar hábitos o asesoramiento'.

Realice actos de bondad con regularidad.

¿Has notado lo bien que te sientes cuando abres la puerta a alguien o sonríes y le das las gracias? Esos sentimientos provienen de cambios bioquímicos en el cerebro ”, dice Petiford.

Estoy engañando a mi esposo y me encanta

Realizar un acto de bondad puede estimular la oxitocina, también conocida como 'la hormona del amor', y la dopamina inductora de euforia, tanto que los investigadores la han llamado la ayudante alto .

Petiford lo expresa mejor: “Te hace sentir mejor y los efectos dominó benefician a quienes nos rodean. ¿Y no podemos todos usar un poco más de eso en estos días?


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