Cómo superar la desesperanza
Salud
imágenes falsas La desesperanza puede ser debilitante. Después de todo, la palabra literalmente significa 'sin esperanza'. Y aunque hay innumerables razones por las que uno puede sentirse desolado y abatido —Incluido el dolor, infelicidad en el trabajo , o problemas relacionados con la salud, según la Dra. Emily Eckstein, terapeuta familiar en Centro de tratamiento de casa de playa en Malibu, California, los síntomas se ven (más o menos) iguales. 'Tú puede sentirse solo , atascado, incapaz de funcionar o lloroso y triste '. A veces, la desesperanza hace que se “cierre” y puede afectar su vida personal y profesional. Incluso puede afectar su capacidad para completar tareas diarias simples. La buena noticia es que no es un estado permanente. Tú lata superar estos pensamientos de desesperanza. Así es cómo.
Comprende qué es la desesperanza.
Si bien la desesperanza puede ser bastante compleja, en esencia, 'es la creencia o el sentimiento de que una situación difícil nunca mejorará'. Dra. Tamara D'Anjou Turner , un psicólogo con licencia con sede en Atlanta, dice. 'Por lo general, es el resultado de experimentar o presenciar repetidamente situaciones negativas y no verlas mejorar'. Sin embargo, esa no es la única causa.
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Prepárate para enamorarte ... de ti mismo “Nuestro estado de ánimo cambia naturalmente a lo largo del día según las situaciones, los niveles de energía, la cantidad de sueño que tuvimos la noche anterior, las hormonas y los factores estresantes”, explica Eckstein. 'Esto es normal. Dicho esto, los sentimientos de desesperanza también pueden ser una manifestación de algo más grande, como depresión o ansiedad diagnosticables '.
Habla con un ser querido sobre tus sentimientos.
Puede ser difícil hablar con amigos y familiares sobre lo que está pasando, especialmente si no sabe cómo verbalizar sus pensamientos, por ejemplo, 'Estoy triste pero no hay razón. Me siento perdido, pero no sé por qué '. Sin embargo, de acuerdo con Dr. Anna Hiatt Nicholaides , un psicólogo clínico con licencia en Pensilvania, lo mejor que puede hacer por sí mismo es intentar . 'Los amigos y la familia a menudo son buenos para encontrar el lado positivo de una situación'.
Intenta ofrecerte como voluntario.
Dado que la desesperanza puede ser causada por innumerables circunstancias y situaciones, es importante que reconozca lo que puede y no puede hacer. En la mayoría de los casos, la desesperanza no desaparecerá por sí sola. Sin embargo, el apoyo de compañeros y profesionales puede ayudar. Unirse a un grupo también puede ser útil, ya que encontrar personas que compartan intereses similares puede estimular nuevas amistades y reavivar pasiones perdidas. Nicholaides también sugiere ser voluntario. 'No solo es trabajar como voluntario una excelente manera de hacer amigos, pero poner tu cuidado en la comunidad te hace sentir que eres importante y que no estás solo ... aquí es donde está la esperanza. En la capacidad de marcar la diferencia '.
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26 celebridades se vuelven realistas sobre la salud mental Dicho esto, algunos sentimientos de desesperanza son más complejos que otros. 'Si la desesperanza es situacional, puede ser más difícil de rectificar', explica Nicholaides. “En el ejemplo de no tener esperanza en el trabajo, a veces la única forma de comenzar a sentir esperanza sobre la perspectiva de encontrar un nuevo trabajo es… encontrar un trabajo”. ¿Odias tu situación actual en la oficina? Esta la guía debería ayudar .
Establezca metas pequeñas y tangibles.
En lugar de tratar de avanzar y arreglar todo a la vez, debe concentrarse en establecer objetivos razonables e incrementales. 'Divida las tareas en pequeños fragmentos factibles', autor y asesor de vida Kristin A. Meekhof dice. Haga una lista de verificación, si es útil, y sea flexible. 'Esto no solo generará progreso', explica Meekoff, 'sino que aumentará su confianza, y cualquier aumento en la confianza disminuirá la intensidad de la desesperanza'.
Practica la empatía y el cuidado personal.
Puede parecer extraño sugerir tomar un baño de burbujas o ducharse, pero debido a la naturaleza intensa y progresiva de los pensamientos desesperados, estos pequeños actos pueden ser de gran ayuda. ' Empiece por practicar el cuidado personal , tal como haciendo una mascarilla . Además, considere dar un paseo, mientras trata de apreciar la belleza que lo rodea ”, Andrea Arlington, asesora de relaciones y fundadora de Familias Unidas por la Recuperación , dice. ¿Otro consejo? “Prueba la meditación. Y, antes de acostarse cada noche, escriba tres cosas por las que esté agradecido '. El descanso también es importante. Si bien puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si su mente está llena de pensamientos negativos, una buena noche de sueño puede ser de gran ayuda.
Considere buscar ayuda profesional.
'Un terapeuta bien capacitado puede infundir esperanza en la vida de uno con sólo creer cuando el cliente no puede', explica Nicholaides. Si la desesperanza parece global y está relacionada con toda la vida, podría haber una causa biológica. Esto requeriría una consulta psiquiátrica y posiblemente una intervención psicofarmacológica '. Pero incluso en estos casos, pueden producirse cambios.
Dicho esto, si ha cambiado sus hábitos y comportamientos y aún no puede deshacerse del entumecimiento, el vacío y la pérdida que está sintiendo, o si tiene pensamientos suicidas, debe comunicarse con un profesional médico de inmediato porque, a pesar de su pensamientos, hay ayuda. Hay esperanza.
Para obtener más información sobre los programas y recursos de salud mental, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP, llame a la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra “START” al 741-741 para hablar de inmediato. a un consejero capacitado en Crisis Text Line.
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