Cómo dejar de estar triste
Salud
imágenes falsas Puede salir de la nada, sin ton ni son, o puede seguir una ruptura aplastante , la pérdida de alguien especial o cualquier otro momento particularmente difícil. Puede rodar lentamente, como las nubes oscuras antes de una tormenta, o puede golpearlo de repente, sin previo aviso. Independientemente de la forma en que se presente, la tristeza es algo que todos experimentamos tanto al crecer como a la edad adulta y, sin embargo, puede ser increíblemente difícil superarla.
Pero aquí está la cosa: tú lata aprende a dejar de estar triste. Si bien algunos métodos probados y verdaderos requieren que profundices, otras formas de vencer el blues son increíblemente simples, como pasar más tiempo al aire libre, ver algo que prácticamente te hará reír y, sí, llorar. (No, pasar todo el día en el sofá, con una pinta de Chunky Monkey en una mano y tu copa favorita de tinto en el otro no es una técnica científicamente probada para dejar ir la tristeza, desafortunadamente). Si se siente solo, también puede resultarle particularmente útil llamar a un amigo, quien, por cierto, puede sentirse deprimido. Una cosa a tener en cuenta: si aún se siente molesto después de un período de dos semanas y si nota cualquier otro síntoma, como pérdida de energía, dificultad para concentrarse o dificultad para dormir, debe pedir ayuda a un profesional.
Más adelante, psicólogos y expertos en salud mental comparten sus mejores trucos y consejos sobre cómo dejar de sentirse triste, ya sea que esté luchando con las finanzas o simplemente sufriendo un caso inexplicable de depresión, todo lo cual lo conducirá a días más brillantes por delante.
No se sienta mal por sentirse triste.
Cuando sucede algo negativo en tu vida (una ruptura, una muerte, la perdida de un trabajo , por ejemplo) puede parecer que su mundo se está acabando, por lo que es natural sentirse frustrado, decepcionado y, bueno, simplemente horrible. Pero en lugar de reprimir o descartar sus emociones, ya sea distrayéndose o manteniendo una buena fachada, debería abrazarlas. 'Todas las emociones son importantes para experimentar y tienen información valiosa para nosotros sobre nuestras vidas', dice Dra. Lori Rockmore, Psy.D . De hecho, un estudio de 2017 publicado en el Revista de personalidad y psicología social concluyó que 'las personas que aceptan en lugar de juzgar sus experiencias mentales pueden lograr una mejor salud psicológica, en parte porque la aceptación les ayuda a experimentar menos emociones negativas en respuesta a los factores estresantes'.
En lugar de castigarte por sentirte mal, intenta considerar esto como una oportunidad para aprender, crecer y encontrar una verdadera curación, dice Briana Borten, directora ejecutiva de la organización de bienestar. Dragontree .
Primero averigua por qué estás triste.
A veces es fácil identificar la razón por la que te sientes molesto, digamos, si solo no puedo olvidar a tu ex , bombardeó la presentación de su gran trabajo, o simplemente tuvo una pelea importante con tu pareja . Pero, en otras ocasiones, es posible que se sienta triste sin razón aparente. Cuando este sea el caso, tome un bolígrafo y una hoja de papel y 'escriba sin detenerse durante cinco minutos o más', sugiere el entrenador de vida, locutor de radio y autor. Sunny Joy McMillan . No solo puede descubrir naturalmente qué está causando su tristeza, sino que el simple hecho de escribir puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor. Numerosos estudios han descubierto que los participantes a los que se les pidió que pasaran de 15 a 20 minutos escribiendo sobre eventos traumáticos, estresantes o emocionales experimentaron aumentos en el estado de ánimo y el bienestar general y disminuciones en las emociones negativas, así como una mejor salud física. Alternativamente, también puedes probar llevar un diario , tomando una clase de yoga , o meditando ―Todas las cuales son excelentes formas de concentrarse en su ser interior.
Luego, abraza tus emociones.
Como mencionamos anteriormente, cuando evitas la tristeza por completo, en realidad estás haciendo más daño que bien. 'No puedes curar lo que no sientes', dice el autor y coach de vida Nancy Levin . En otras palabras, detenga las compras compulsivas, detenga sus clases de spinning consecutivas, detenga los tragos de tequila y detenga cualquier otra cosa que adormezca.
Por muy incómodo que sea, reconocer y aceptar su tristeza es en realidad el primer paso para sentirse mejor. `` Existe ese descontento, y lo reconoces y deseas liberarte de él, así que en lugar de huir o comer algo, beber algo o gritarle a alguien, lo inhalas '', dijo la monja budista tibetana y autora Pema. Chödrön le dijo a Oprah durante un episodio de Domingo de SuperSoul . `` A veces uso la imagen de su como si lo respiraras en tu corazón y se hiciera más y más grande ... No importa lo mal que se sienta, simplemente le das más espacio. Cuando inhalas, te abres ''.
Para liberar emociones tristes, intente llorar.
Alternativamente, también podría intentar 'estrellarse', que es algo que hace Levin cuando está triste. “Pongo música, películas o programas que sé que me ayudarán a llorar y liberarme”, dice. (¿Necesita algunas recomendaciones? Según nuestra experiencia, 'Stay With Me' de Sam Smith o 'Fix You' de Coldplay son excelentes opciones para un llanto catártico).
Si bien puede parecer contrario a la intuición, Levin en realidad está en algo. 'Solo los humanos exhiben un llanto emocional', dice el Dr. Matt Bellace, PhD, psicólogo y autor . Y no para ser demasiado científico, pero Bellace dice que un análisis bioquímico de las lágrimas encontró que contienen una endorfina llamada leucina-encefalina, que se sabe que reduce el dolor y mejora el estado de ánimo. Además, según un estudio publicado en Fronteras en psicología , El llanto está asociado con la activación del sistema nervioso parasimpático, que estimula una respuesta de relajación, lo que significa que puede tener un efecto autocalmante en las personas. Igualmente importante: el mismo estudio encontró que 'los que lloran más probablemente reportan una mejora en el estado de ánimo si reciben consuelo de los demás', por lo que puede ser útil dejarlo salir frente a un amigo cercano o un miembro de la familia.
Ahora, aquí le mostramos cómo seguir adelante.
Una vez que hayas llorado feo hasta que te ardan los ojos, es hora de controlar las cosas. Puede llevar unos días, unas semanas o incluso unos meses. 'El dolor no vive en una línea de tiempo', dice Levin. Pero no puedes quedarte en un agujero oscuro para siempre. A continuación, le indicamos cómo salir arrastrándose:
Pon el listón ridículamente bajo.
Para asegurarse de no pasar de cero a 100 y volver a cero de nuevo, 'sentar las bases para el éxito iniciando la acción en los incrementos más pequeños posibles', sugiere McMillan. Empiece por hacer algo increíblemente sencillo (como cepillarse los dientes o lavarse la cara ) y luego continúe dando pasos pequeños e incrementales (por ejemplo, preparar café o un chándal limpio y acogedor ). “Una vez que te pongas en movimiento, te sorprenderá que te sientas inspirado para hacer más”, dice ella.
Encontrar que lo hace hacerte feliz. (Y reír).
Considere esto como lo opuesto a estrellarse: en lugar de abrazar a los que lloran, escoge una lectura edificante , ponerse algunas melodías felices o mira algunas películas para sentirse bien , sugiere McMillan. Alternativamente, puede participar en una actividad o pasatiempo que realmente disfrute, ya sea trabajar como voluntario , trabajando en un desafiante rompecabezas , o tendiendo a tus exuberantes jardines . (¿Sigues buscando lo que realmente te satisface? Masterclass ofrece una variedad de cursos impartidos por celebridades reconocidas y líderes de la industria, desde Margaret Atwood enseñando escritura creativa hasta Annie Leibovitz enseñando fotografía, mientras Craftsy da lecciones sobre todo tipo de esfuerzos creativos, como acolchado y confección de dulces.)
¿Aun mejor? Hacer algo que te haga reír (piensa: escuchar un podcast de comedia , repasos de repeticiones de un programa de televisión querido, o incluso viendo un video de un gato en YouTube). 'Reír en respuesta al dolor y la tristeza puede ser un excelente mecanismo de afrontamiento', dice Bellace, y agrega: 'La risa libera endorfinas similares al ejercicio, reduce la hormona del estrés cortisol y aumenta la dopamina (también conocida como 'la hormona del bienestar'). ' Por supuesto, el proceso de duelo lleva tiempo, 'por lo que no hay vergüenza en no querer reír por un tiempo', asegura Bellace.
Comuníquese con su gente, especialmente si se siente solo.
Tener una red de apoyo es importante, especialmente si estás pasando por un momento difícil, así que considera este permiso para invitar a tus amigas a comer aún más vino y queso (sí, un hora feliz virtual , cuenta también). Un estudio de Harvard , que siguió al mismo grupo de hombres durante más de 80 años, descubrió que tener fuertes conexiones personales con otras personas se correlacionó más directamente con la felicidad general, una mejor salud y más satisfacción.
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Estos consejos de cuidado personal transformarán su vida Necesito algo ayuda a expandir tu círculo social ? 'Hacer cosas fuera de casa que incluyan a otras personas', dice Borten. Por ejemplo, elija algo que le interese en general, como un club de atletismo o una clase de tenis pública. 'Te sorprenderá lo rápido que se forma una comunidad'. Y si bien es genial tener amigos en la vida real, incluso una comunidad en línea puede ofrecer amabilidad y responsabilidad. Intente buscar en Facebook grupos que puedan ofrecer apoyo, por ejemplo, un grupo de apoyo para el duelo o el duelo. O bien, busque grupos por intereses (viajes, cocina, incluso crochet) para encontrar personas de ideas afines que puedan levantarle el ánimo con una pasión común. Simplemente 'asegúrese de que el grupo en línea sea un lugar amoroso, que involucre a personas con un objetivo común', dice Borten.
Replantee sus pensamientos para dejar de pensar en el pasado.
Digamos que después de una ruptura, sigues diciéndote a ti mismo que nunca volverás a encontrar el amor. Después de todo, sientes que te han arrancado el corazón con un cuchillo de mantequilla e incluso mirando la Cantante de bodas una y otra vez no ha ayudado. O tal vez recibió una crítica no tan entusiasta de su jefe en el trabajo, por lo que ahora está convencido de que nunca lo ascenderán y es posible que haya elegido la carrera equivocada por completo.
Ahí es cuando es el momento de cambiar tu narrativa. Los terapeutas llaman a esta técnica reestructuración cognitiva y es un proceso en el que identifica y desafía los pensamientos angustiantes e irracionales. Una forma de hacer esto: simplemente convierta un pensamiento negativo en uno positivo. Por ejemplo, dice McMillan, en lugar de decirse a sí mismo: 'Estaré solo para siempre', intente decir 'Encontraré el amor de nuevo'. (O si eso es exagerado incluso decir 'Yo mayo encontrar el amor de nuevo ', es mejor!) Sentirás más paz y menos tristeza, y eventualmente incluso lo creerás.
Pasa tiempo en la naturaleza.
Rockmore recomienda experimentar el aire libre con los cinco sentidos, lo que ella llama 'activación conductual'. Preste atención a lo que ve, siente, oye, huele y posiblemente saborea en la naturaleza, y puede ayudarlo a salir de su depresión. “Salir de la hibernación y estar activo estimula el sistema nervioso y brinda a las personas la oportunidad de ver la belleza en el mundo”, dice Rockland.
Ésa también es parte de la razón por la que el tiempo al aire libre reduce el estres y disminuir la presión arterial , así como aumentar creatividad , cognición , y esperanza de vida . ¿No tienes tiempo para una caminata de 6 millas? Según un estudio de 2019, dedicar 120 minutos a la semana (o un poco más de 17 minutos al día) a explorar su parque local o caminando su vecindario puede mejorar enormemente su sensación general de bienestar.
Busque ayuda si cree que puede estar lidiando con la depresión.
Si su tristeza va más allá de la tristeza (sus patrones de sueño y sus hábitos alimenticios cambian, no está interesado en las actividades que solía disfrutar, tiene problemas para concentrarse o tomar decisiones), puede significar que es más que eso. Y mientras libros de autoayuda son una buena herramienta (Rockmore recomienda La trampa de la felicidad y Vence al blues antes de que te ganen ), puede resultarle de gran ayuda hablar con un terapeuta.
Lo más importante: si está considerando autolesionarse, llame al Nacional Línea de vida para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto HOME al 741-741, el Línea de texto de crisis .
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