Qué puedes hacer para dejar de odiar tu cuerpo

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He luchado con imagen corporal la mayor parte de mi vida. Cuando tenía 13 años, detestaba mis muslos gruesos y mis senos sin desarrollar. A los 14 años, mi estómago se convirtió en un punto de discordia. Odiaba la “suavidad” que envolvía mi abdomen, caderas y cintura, ya los 15 dicho odio se volvió insalubre. Desarrollé un desorden alimenticio en toda regla. Por supuesto, no estoy solo. Según el grupo de investigación de mercado Ipsos, la mayoría de los estadounidenses no están satisfechos con su apariencia física, es decir, al 83 por ciento de las mujeres y al 74 por ciento de los hombres no les gusta lo que ven en el espejo. Entonces, ¿qué debes hacer si odias tu cuerpo?

Considere tomar estos pasos hacia la recuperación.

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Determina la causa de tu infelicidad y trabaja para cambiarla.

'Las personas que odian su cuerpo suelen tener estos sentimientos por varias razones', Dr. Christopher Ryan Jones —Un psicólogo clínico y miembro de la Asociación Estadounidense de Psicología y la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas en Sexualidad — dice. 'Quizás se burlaron de ellos cuando eran niños, tal vez sido engañado ... o tal vez no sienten que se comparan con alguien que creen que es extremadamente atractivo. Independientemente del motivo, estas cogniciones pueden tener un efecto grave en la forma en que una persona se ve a sí misma '. Como tal, es imperativo que encuentre y elimine la causa subyacente de su insatisfacción. Esto se puede hacer trabajando con un psicólogo, psiquiatra, terapeuta y / o distanciándose de individuos tóxicos que te hacen sentir inseguro.



Evite desencadenar cosas, como las redes sociales, las imágenes de celebridades y la escala.

Intenta alejarte de cualquier cosa que te haga sentir desanimado por tu apariencia, como la báscula o incluso Instagram. ¿Por qué? Debido a que estas imágenes poco realistas solo aumentan los sentimientos de insuficiencia, Saba Harouni Lurie —Un terapeuta familiar y matrimonial con licencia — explica. 'Durante años, los medios de comunicación nos han proporcionado una sola imagen corporal, a menudo inalcanzable, para considerarnos y compararnos ... y esta forma poco realista del cuerpo fomenta el autodesprecio'. Como tal, Harouni Lurie sugiere evitar los filtros, las imágenes retocadas con Photoshop y ciertas revistas o programas de televisión. También es posible que desee limpiar su feed de redes sociales, solo siguiendo las cuentas que lo hacen sentir empoderado.

'Si las redes sociales te hacen sentir mal contigo mismo, no temas presionar el botón 'dejar de seguir''. Shira Rosenbluth , un trabajador social clínico con licencia en Nueva York, dice. 'Ver solo un tipo de cuerpo que a menudo es poco realista e inalcanzable para la mayoría de la población tendrá un impacto en su propia imagen corporal'.

Haz una lista de los rasgos físicos que amas de ti mismo y celébralos.

En lugar de centrar su atención en lo que no le gusta de su cuerpo, Dra. Kimberly Daniels —Un psicólogo clínico de Hartford, Connecticut que se especializa en comer en exceso y / o trastornos por atracones— sugiere que preste atención a lo que hacer me gusta.

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“También es útil prestar atención a lo que puede hacer su cuerpo en lugar de lo que parece”, dice. Personalmente me digo a mí mismo que mis muslos pueden ser gruesos pero son fuertes. Llevaron mi cuerpo miles de kilómetros, cruzaron docenas de líneas de meta y apoyaron a dos bebés. Sin embargo, este enfoque es más fácil de decir que de hacer, así que comience con algo pequeño. Haga una lista de algunos rasgos que le gustan y hónrelos. Considere implementar mantras de autocuidado y felicítese como lo haría con su madre, hermana o hija.

Dra. Arlene Englander , psicoterapeuta con licencia y ex comensal emocional, también recomienda agradecerle a su cuerpo. ' Agradecimiento ”, Dice,“ puede ayudar a contrarrestar el énfasis excesivamente perfeccionista que puede poner en su peso o forma ”.

Dona ropa que ya no te quede.

Muchos de nosotros nos quedamos con ropa vieja y por una buena razón. Nuestra chaqueta universitaria, vestido de graduación y jeans “ajustados” ocupan un lugar especial en nuestro armario y en nuestro corazón. Pero mantener la ropa que ya no nos queda o comprar ropa dos tallas más pequeña puede ser problemático, ya que estas prendas mal ajustadas nos mantienen atrapados en el pasado y nos impiden vivir plenamente hasta que lleguemos a algún punto y tamaño indeterminado en el futuro.

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Así que dona todo lo que sea demasiado pequeño o que no te abrace de la manera correcta, y compra el cuerpo que tienes ... ahora. 'No es necesario esperar para alcanzar un cierto tamaño o número para comenzar a vestirse de una manera que lo haga sentir bien', dice Rosenbluth. 'Deja de 'esperar por el peso' y vive la vida que quieres vivir en este momento'.

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Concéntrese en la fuerza y ​​el bienestar, no en la escala.

Es normal querer modificar su cuerpo y apariencia. Corro de 15 a 25 millas por semana y lo he hecho durante los últimos 10 años. Pero lo hago para mantenerme fuerte y en forma, no para cambiar de talla. Así que escale sus entrenamientos y expectativas en consecuencia. Mantenga el foco en lo que siente bien frente a cómo te ves en el espejo del gimnasio.

Rodéate de amigos, familiares y compañeros que te apoyen.

Una comunidad de autocuidado puede ser un embrague invaluable, especialmente cuando se trata de mejorar su autoestima. 'Rodearte de personas que te aceptan tal como eres' puede mejorar tu estado de ánimo y tu percepción, dice Dra. Iris Benrubi , psicoterapeuta y entrenadora de citas y relaciones.

Cierra a los críticos internos y externos.

Silenciar a tu crítico interior es difícil —Bueno, es la razón de los pasos uno al seis — pero puede ser aún más difícil ahogar a los críticos externos, especialmente cuando son amigos cercanos o miembros de la familia. Sin embargo, para crecer y sanar, deberá 'distanciarse o, en algunos casos, terminar las relaciones con las personas que señalan todas las formas en las que no está a la altura o no es lo suficientemente bueno', dice Benrubi. burlas, puede provocar trastornos alimentarios. Y Rosenluth está de acuerdo.

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“Cuando la fuente es un ser querido, es muy importante crear y establecer límites”, explica Rosenbluth. “Las críticas a tu cuerpo deberían estar fuera de los límites y es posible que debas reforzar esos límites más de una vez. Además, la vergüenza es un motivador terrible ... así que realmente no hay nada bueno que provenga de las críticas constantes '.

Dicho esto, tenga en cuenta que el odio interiorizado y el autodesprecio a veces pueden significar un problema más profundo. De acuerdo a Dra. Gail Saltz , profesor asociado de psiquiatría en el New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, si está tan “preocupado por el mantenimiento del peso que está afectando su capacidad para funcionar, si está atragantándose, purgando, restringiendo, descubra que también tiene un IMC bajo, ha perdido la menstruación o ha pasado períodos importantes de tiempo planificando y ejecutando la pérdida de peso; es posible que tenga un trastorno. Pasar horas al día pensando en una parte del cuerpo, sintiéndose angustiado por ello, tratando de taparlo o evitando hacer cosas por ello, también es un trastorno ”.

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Si usted o un ser querido vive con un trastorno alimentario y / o le preocupa que sus pensamientos y comportamientos puedan ser problemáticos, comuníquese con el Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 1-800-931-2237 para obtener ayuda y soporte.


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